Устали думать, что приготовить на ужин в жару? 🤯 Идеальный летний вариант! ⬇️Максимум свежести, минимум калорий, готов к подаче мгновенно. Освободите вечер для себя! Запечённая капуста с фаршем в духовке 🍽 Ингредиенты: ▫️ Молодая капуста — нарезать на 4 стейка толщиной 2–3 см ▫️ Фарш (смешанный или говяжий, не постный) — 400 г ▫️ Томатная паста — 2 ст.л ▫️ Сыр (лёгкий или классический) — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Приправы - по вкусу ▫️ Зелень для подачи — укроп, петрушка ➡️ Закажите рацион, где каждый ужин – как глоток свежего воздуха! #легкийужин#зожужин#рационыпитания#летнеепитание#летнее_меню

«ДекретФит»: тренировка, пока малыш СПИТ (и ты не умрешь от жары) Если вы ищете способы оставаться в форме во время декрета, не жертвуя заботой о малыше, моя тренировка на 15 минут — ваш идеальный помощник. Основная идея проста: используйте время сна ребенка для коротких, эффективных тренировок. 📍Это отличная психологическая поддержка и польза (не только физическая): - Тренировки снижают тревожность, дают энергию и чувство контроля . - Даже 10 минут в день помогают бороться с "днем сурка" . Лайфхаки: - Заранее договоритесь с мужем о "часе для себя" . - Подключайте аудиомедитации ("Настройка на здоровое тело") для работы с эмоциональным перееданием . 🤰Реальная история: «После вторых родов я еле вставала с кровати. Начала с 7-минутного видео „Суставная гимнастика для мам“ во время утреннего сна сына. Через месяц ушли боли в копчике, через полгода — вернулась к силовым. Сейчас тренируюсь по его режиму: 20 минут утром + 15 вечером. Это мой личный ритуал, как чистка зубов»(Анна, 28 лет). ✅Главное: Короткие тренировки — это инвестиция не только в тело, но в качество материнства. Здоровая, энергичная мама с ясным умом — лучший подарок ребенку. Не идеал «из инстаграма», а «устойчивость»в условиях ограниченного времени — вот настоящая цель. Полный летний гайд с 5 супер-простыми упражнениями (+бонус - охлаждающая дыхательная практика) ждет тебя по ссылке в шапке канала 🆓 🔗Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova 🌸Буду рада вашему голосу: https://t.me/boost/lilia01_fit

🔺Переходи в мой ТГ- канал и забирай бесплатный гайд (+бонус) https://t.me/lilia01_fit

👤Ваше тело — не масс-маркет. Это limited edition. 💉Шаблоны? Они сломали вашу энергию и анализы. 👩🔬Я — архитектор вашей биологии. 🤫Докажу: ваше «невозможно» — лишь плохой чертеж. 🔗Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova 🌸Буду рада вашему голосу: https://t.me/boost/lilia01_fit

КАК БЕЗОПАСНО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ? Не расстраивайтесь, но увы - никак😢 🤷♀️Многие ищут быстрые способы сбросить вес и мечтают о результатах за короткое время. Но правда в том, что стремление к быстрому похудению зачастую опасно и может навредить вашему здоровью. 🕗Быстрое снижение веса — это не только риск для организма, но и временный эффект. Организм — не машина, и резкие изменения в питании или диете могут привести к проблемам с сердцем, обменом веществ, гормональным сбоям и другим неприятным последствиям. ❗️Важно помнить: любое быстрое похудение должно быть под контролем специалиста, чтобы избежать негативных последствий. ❌Не гонитесь за быстрыми результатами ценой здоровья! Лучше сосредоточьтесь на долгосрочных привычках, которые помогут вам сохранить результат надолго. ✅Готовы начать? Пишите в комментариях или в личку — расскажу подробнее о безопасных методах похудения! 🔗Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova 🌸Буду рада вашему голосу: https://t.me/boost/lilia01_fit

Хотите сделать ягодицы более упругими и красивыми? 🍑 В этом видео — эффективная тренировка для прокачки ягодиц, которая подойдет всем! ❤️🔥 Выполняйте упражнения вместе со мной и ощущайте результат уже после первых занятий.💣 Запишитесь ко мне на индивидуальную тренировку или онлайн-курс — вместе достигнем ваших целей быстрее и с удовольствием!💪 🔗Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova 🌸Буду рада вашему голосу: https://t.me/boost/lilia01_fit

🦋Я тоже человек, как и все. Я очень люблю спать по утрам, и зачастую мне просто хочется поспать подольше или не вставать с кровати. И это нормально. Не всегда есть настроение или силы — и не обязательно себя за это ругать. 🕊️Я поняла, что важно не заставлять себя делать всё идеально или по расписанию. 🐾Иногда лучше просто дать себе передышку, отдохнуть или выбрать другой способ двигаться — например, прогуляться в течение дня или сделать небольшую растяжку вечером. 🌸Главное — слушать свое тело и не превращать спорт в стресс. Отдых — тоже часть тренировки. И иногда именно он помогает вернуться к занятиям с новыми силами и мотивацией. 💫Слушайте свое тело и не заставляйте себя! 🔗Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova

⭐️Когда я начинала свою карьеру тренера, я тратила много времени и энергии на ошибки, которые можно было избежать. Например, я недооценивала важность индивидуального подхода и правильной постановки целей для каждого клиента. Или думала, что достаточно просто дать программу — и всё получится. ⭐️Но настоящая эффективность приходит только тогда, когда ты понимаешь: успех клиента — это не только тренировки, а комплексный подход: мотивация, восстановление, правильное питание и психологическая поддержка. ⭐️Если бы я знала это раньше, мои результаты и результаты моих клиентов были бы гораздо быстрее и стабильнее. ⭐️Хотите узнать все секреты эффективного тренерства и помочь своим клиентам достигать целей быстрее? Обращайтесь ко мне! Вместе мы сделаем вашу работу максимально результативной и приносящей удовольствие. Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova Буду рада вашему голосу: https://t.me/boost/lilia01_fit

Ловите одну из моих любимых кардио-тренировок — она заряжает энергией, помогает сжечь калории и поднимает настроение. Это идеально для тех, кто хочет чувствовать себя бодрым и активным в любой день. ❗️Но новичкам и людям с избыточным лишним весом я все же не рекомендую эту тренировку, т.к., она достаточно интенсивная. Готовьте воду, включайте музыку и давайте двигаться вместе! Помните — главное не скорость, а постоянство. Жду ваших отзывов и результатов в комментариях! Вперед к новым вершинам!

Ты никогда не станешь моим клиентом, если…: 1. Ты думаешь, что тренировки — это просто просмотр видео на YouTube и надеешься, что мышцы сами появятся.(Нет, дружище, так не работает — нужно работать!) 2. Ты считаешь, что "завтрак — это важный приём пищи", а пропускаешь его ради "еще 5 минут сна".(Мышцы требуют топлива, а не только кофе!) 3. Ты уверен, что "можно похудеть, просто перестав есть пиццу".(К сожалению, чудес не бывает — нужно чуть больше усилий и чуть меньше пиццы.) 4. Ты думаешь, что "тренер — это волшебник", который сделает всё за тебя за одну тренировку.(Нет-нет-нет, волшебство начинается с твоих усилий!) 5. Ты считаешь, что "прогресс — это когда ты говоришь себе: завтра начну".(А завтра так и не наступает — пора начинать сегодня!) ✅Если ты готов перестать искать оправдания и начать реально работать — я здесь, чтобы помочь! ⬇️Пиши в комментариях или в личку — вместе сделаем твою трансформацию реальностью!

Готовы преобразить свои руки и плечи? Тогда эта тренировка — именно для вас! Время избавиться от лишней слабости и сделать ваши мышцы сильными, рельефными и уверенными. Не откладывайте — начните уже сегодня и почувствуйте, как ваше тело меняется к лучшему! ✨ Записаться на тренировку можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova

✨Похудение — это процесс, который требует внимательного подхода, чтобы не навредить организму. ✅Что бы я делала, если бы решила похудеть: 1. Убедилась бы, что мой рацион включает все необходимые макро- и микроэлементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. 2. Увеличила бы потребление овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой и низкокалорийны. 3. Ограничила бы потребление сахара и обработанных продуктов. 4. Обратила бы внимание на размер порций. Использовала бы меньшие тарелки, чтобы избежать переедания. 5. Слушала бы свое тело: ела бы, когда голодна, и останавливалась, когда почувствовала себя сытой. 6. ⛹️♀️Включила бы в свою жизнь физическую активность: ходьбу, бег, плавание или занятия спортом. Стремилась бы к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю. 7. Пила бы достаточное количество воды. Иногда жажда может восприниматься как голод. 8. Обеспечила бы себе достаточный сон (7-9 часов в сутки). Недостаток сна может способствовать набору веса. 9. ♀️Управляла бы стрессом с помощью медитации, йоги или других расслабляющих практик. 10. Прежде чем начинать программу похудения, особенно, если есть хронические заболевания или при принятии лекарств - проконсультировалась бы с врачом или квалифицированным диетологом. Помните, что здоровье — это не только цифры на весах, но и общее самочувствие и качество жизни.

Дефицит калорий: ключ к успешному похудению Дефицит калорий — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Это основной принцип, на котором строится процесс похудения. Когда ваш организм испытывает дефицит калорий, он начинает использовать накопленные запасы энергии, в том числе жировые отложения, для поддержания своих функций. Чтобы понять, сколько калорий вам нужно для похудения, начните с определения вашего базового метаболизма — количества калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Затем учитывайте уровень вашей физической активности, чтобы рассчитать общее количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Однако важно помнить, что не все калории одинаковы! Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Включайте в рацион белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Высококачественные продукты не только помогут вам чувствовать себя сытым, но и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Создание дефицита калорий может быть сложным не только физически, но и психологически. Важно не воспринимать это как строгую диету, а как осознанный подход к питанию. Постарайтесь не ограничивать себя слишком сильно — это может привести к срывам и перееданию. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенных изменениях в своем рационе. Давайте делиться опытом! Как вы создаете дефицит калорий в своем рационе? Жду ваших комментариев!

Что может стоять на пути к вашей идеальной фигуре? 7️⃣ распространенных глупых ошибок, которые могут тормозить процесс похудения⬇️ ❌Слишком строгие диеты Ограничивая себя в еде до предела, вы рискуете не только потерять вес, но и здоровье. Строгие диеты могут привести к срывам и перееданию. ❌Пропуск приемов пищи Многие думают, что пропуская завтрак или обед, они сэкономят калории. На самом деле это может привести к сильному голоду и перееданию позже. ❌Игнорирование силовых тренировок Многие сосредотачиваются только на кардио, забывая о силовых тренировках. Мышцы помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя! ❌Слишком много «здоровых» закусок Даже полезные продукты могут быть калорийными! Овощи с соусами или орехи в больших количествах могут добавить лишние калории в ваш рацион. ❌Ожидание мгновенных результатов Похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Если ты ожидаешь быстрых результатов, ты рискуешь разочароваться и бросить все усилия. ❌Недостаток воды Вода — твой лучший друг в процессе похудения! Недостаток жидкости может привести к путанице между голодом и жаждой. ❌Отсутствие плана и целей Без четкого плана и конкретных целей легко сбиться с пути. Определи свои цели и разработай стратегию их достижения — это поможет оставаться на правильном пути! Если ты узнал себя в этих ошибках и хочешь изменить ситуацию — я здесь, чтобы помочь! Как фитнес-тренер с опытом я готов разработать индивидуальную программу питания и тренировок именно для тебя. Пиши мне в директ — давай вместе сделаем этот путь к твоей идеальной фигуре успешным!

Каждый ваш положительный отзыв — это не просто слова, это настоящая мотивация для меня продолжать делать то, что я люблю. Ваша преданность, упорство и стремление к лучшим результатам вдохновляют меня каждый день. Вы — настоящие герои, и я рада видеть, как вы преодолеваете свои границы и достигаете новых высот! ✨ Спасибо за то, что делитесь своими успехами и положительными эмоциями. Я ценю каждую тренировку с вами и каждую минуту, проведённую вместе. Давайте продолжать этот путь вместе! Дальше - больше!