Хотите сделать ягодицы более упругими и красивыми? 🍑 В этом видео — эффективная тренировка для прокачки ягодиц, которая подойдет всем! ❤️🔥 Выполняйте упражнения вместе со мной и ощущайте результат уже после первых занятий.💣 Запишитесь ко мне на индивидуальную тренировку или онлайн-курс — вместе достигнем ваших целей быстрее и с удовольствием!💪 🔗Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova 🌸Буду рада вашему голосу: https://t.me/boost/lilia01_fit

🦋Я тоже человек, как и все. Я очень люблю спать по утрам, и зачастую мне просто хочется поспать подольше или не вставать с кровати. И это нормально. Не всегда есть настроение или силы — и не обязательно себя за это ругать. 🕊️Я поняла, что важно не заставлять себя делать всё идеально или по расписанию. 🐾Иногда лучше просто дать себе передышку, отдохнуть или выбрать другой способ двигаться — например, прогуляться в течение дня или сделать небольшую растяжку вечером. 🌸Главное — слушать свое тело и не превращать спорт в стресс. Отдых — тоже часть тренировки. И иногда именно он помогает вернуться к занятиям с новыми силами и мотивацией. 💫Слушайте свое тело и не заставляйте себя! 🔗Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova

⭐️Когда я начинала свою карьеру тренера, я тратила много времени и энергии на ошибки, которые можно было избежать. Например, я недооценивала важность индивидуального подхода и правильной постановки целей для каждого клиента. Или думала, что достаточно просто дать программу — и всё получится. ⭐️Но настоящая эффективность приходит только тогда, когда ты понимаешь: успех клиента — это не только тренировки, а комплексный подход: мотивация, восстановление, правильное питание и психологическая поддержка. ⭐️Если бы я знала это раньше, мои результаты и результаты моих клиентов были бы гораздо быстрее и стабильнее. ⭐️Хотите узнать все секреты эффективного тренерства и помочь своим клиентам достигать целей быстрее? Обращайтесь ко мне! Вместе мы сделаем вашу работу максимально результативной и приносящей удовольствие. Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova Буду рада вашему голосу: https://t.me/boost/lilia01_fit

Ловите одну из моих любимых кардио-тренировок — она заряжает энергией, помогает сжечь калории и поднимает настроение. Это идеально для тех, кто хочет чувствовать себя бодрым и активным в любой день. ❗️Но новичкам и людям с избыточным лишним весом я все же не рекомендую эту тренировку, т.к., она достаточно интенсивная. Готовьте воду, включайте музыку и давайте двигаться вместе! Помните — главное не скорость, а постоянство. Жду ваших отзывов и результатов в комментариях! Вперед к новым вершинам!

Ты никогда не станешь моим клиентом, если…: 1. Ты думаешь, что тренировки — это просто просмотр видео на YouTube и надеешься, что мышцы сами появятся.(Нет, дружище, так не работает — нужно работать!) 2. Ты считаешь, что "завтрак — это важный приём пищи", а пропускаешь его ради "еще 5 минут сна".(Мышцы требуют топлива, а не только кофе!) 3. Ты уверен, что "можно похудеть, просто перестав есть пиццу".(К сожалению, чудес не бывает — нужно чуть больше усилий и чуть меньше пиццы.) 4. Ты думаешь, что "тренер — это волшебник", который сделает всё за тебя за одну тренировку.(Нет-нет-нет, волшебство начинается с твоих усилий!) 5. Ты считаешь, что "прогресс — это когда ты говоришь себе: завтра начну".(А завтра так и не наступает — пора начинать сегодня!) ✅Если ты готов перестать искать оправдания и начать реально работать — я здесь, чтобы помочь! ⬇️Пиши в комментариях или в личку — вместе сделаем твою трансформацию реальностью!

Готовы преобразить свои руки и плечи? Тогда эта тренировка — именно для вас! Время избавиться от лишней слабости и сделать ваши мышцы сильными, рельефными и уверенными. Не откладывайте — начните уже сегодня и почувствуйте, как ваше тело меняется к лучшему! ✨ Записаться на тренировку можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova

✨Похудение — это процесс, который требует внимательного подхода, чтобы не навредить организму. ✅Что бы я делала, если бы решила похудеть: 1. Убедилась бы, что мой рацион включает все необходимые макро- и микроэлементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. 2. Увеличила бы потребление овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой и низкокалорийны. 3. Ограничила бы потребление сахара и обработанных продуктов. 4. Обратила бы внимание на размер порций. Использовала бы меньшие тарелки, чтобы избежать переедания. 5. Слушала бы свое тело: ела бы, когда голодна, и останавливалась, когда почувствовала себя сытой. 6. ⛹️♀️Включила бы в свою жизнь физическую активность: ходьбу, бег, плавание или занятия спортом. Стремилась бы к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю. 7. Пила бы достаточное количество воды. Иногда жажда может восприниматься как голод. 8. Обеспечила бы себе достаточный сон (7-9 часов в сутки). Недостаток сна может способствовать набору веса. 9. ♀️Управляла бы стрессом с помощью медитации, йоги или других расслабляющих практик. 10. Прежде чем начинать программу похудения, особенно, если есть хронические заболевания или при принятии лекарств - проконсультировалась бы с врачом или квалифицированным диетологом. Помните, что здоровье — это не только цифры на весах, но и общее самочувствие и качество жизни.

Дефицит калорий: ключ к успешному похудению Дефицит калорий — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Это основной принцип, на котором строится процесс похудения. Когда ваш организм испытывает дефицит калорий, он начинает использовать накопленные запасы энергии, в том числе жировые отложения, для поддержания своих функций. Чтобы понять, сколько калорий вам нужно для похудения, начните с определения вашего базового метаболизма — количества калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Затем учитывайте уровень вашей физической активности, чтобы рассчитать общее количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Однако важно помнить, что не все калории одинаковы! Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Включайте в рацион белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Высококачественные продукты не только помогут вам чувствовать себя сытым, но и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Создание дефицита калорий может быть сложным не только физически, но и психологически. Важно не воспринимать это как строгую диету, а как осознанный подход к питанию. Постарайтесь не ограничивать себя слишком сильно — это может привести к срывам и перееданию. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенных изменениях в своем рационе. Давайте делиться опытом! Как вы создаете дефицит калорий в своем рационе? Жду ваших комментариев!

Что может стоять на пути к вашей идеальной фигуре? 7️⃣ распространенных глупых ошибок, которые могут тормозить процесс похудения⬇️ ❌Слишком строгие диеты Ограничивая себя в еде до предела, вы рискуете не только потерять вес, но и здоровье. Строгие диеты могут привести к срывам и перееданию. ❌Пропуск приемов пищи Многие думают, что пропуская завтрак или обед, они сэкономят калории. На самом деле это может привести к сильному голоду и перееданию позже. ❌Игнорирование силовых тренировок Многие сосредотачиваются только на кардио, забывая о силовых тренировках. Мышцы помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя! ❌Слишком много «здоровых» закусок Даже полезные продукты могут быть калорийными! Овощи с соусами или орехи в больших количествах могут добавить лишние калории в ваш рацион. ❌Ожидание мгновенных результатов Похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Если ты ожидаешь быстрых результатов, ты рискуешь разочароваться и бросить все усилия. ❌Недостаток воды Вода — твой лучший друг в процессе похудения! Недостаток жидкости может привести к путанице между голодом и жаждой. ❌Отсутствие плана и целей Без четкого плана и конкретных целей легко сбиться с пути. Определи свои цели и разработай стратегию их достижения — это поможет оставаться на правильном пути! Если ты узнал себя в этих ошибках и хочешь изменить ситуацию — я здесь, чтобы помочь! Как фитнес-тренер с опытом я готов разработать индивидуальную программу питания и тренировок именно для тебя. Пиши мне в директ — давай вместе сделаем этот путь к твоей идеальной фигуре успешным!

Каждый ваш положительный отзыв — это не просто слова, это настоящая мотивация для меня продолжать делать то, что я люблю. Ваша преданность, упорство и стремление к лучшим результатам вдохновляют меня каждый день. Вы — настоящие герои, и я рада видеть, как вы преодолеваете свои границы и достигаете новых высот! ✨ Спасибо за то, что делитесь своими успехами и положительными эмоциями. Я ценю каждую тренировку с вами и каждую минуту, проведённую вместе. Давайте продолжать этот путь вместе! Дальше - больше!

1. Салат с киноа и овощами: Легкий и питательный салат с киноа, свежими овощами и лимонным соусом. Идеально подходит для пикника! 2. Куриные шашлычки на гриле: Нежные куриные кусочки, маринованные в йогурте и специях, запеченные на гриле. Отличный вариант для барбекю! 3. Овощные рулетики с хумусом: Яркие рулетики из свежих овощей с хумусом внутри — легкая закуска, которая украсит любой стол. 4. Запеченная рыба с лимоном и зеленью: Филе рыбы, запеченное с лимоном и ароматными травами. Полезное и вкусное блюдо для праздничного ужина. 5. Фаршированные перцы с индейкой: Перцы, фаршированные нежным мясом индейки и овощами — сытное и полезное блюдо, которое понравится всем. 6. Салат «Красное море»:  морепродукты, заправленные соусом из натурального йогурта с оливковым маслом. Вкусный,простой и лишенный ненужных калорий салат,что может быть лучше?! Не забывайте, что здоровое питание может быть не только полезным, но и очень вкусным! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые рецепты и советы по фитнесу! ✨

❌1. Постоянная усталость и вялость Если вы чувствуете себя вялым и уставшим даже после полноценного сна, это может быть признаком недостатка физической активности. ❌2. Снижение настроения или мотивации Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Если вы замечаете, что ваше настроение ухудшается или вы теряете интерес к повседневным делам, это может быть сигналом о необходимости заняться спортом. ❌3. Проблемы с концентрацией Недостаток физической активности может привести к ухудшению когнитивных функций. Упражнения помогают улучшить кровоснабжение мозга и способствуют ясности мышления. ❌4. Частые боли в спине или суставах Если вы проводите много времени в сидячем положении или ведете малоподвижный образ жизни, это может привести к болям в спине и суставах. ❌5. Увеличение веса или трудности с его контролем Регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм и поддерживать здоровый вес. Подписывайся на советы, тренировки и мотивацию! Достигай результатов вместе со мной!

Привет, фитнес-любители! Кто все ещё ищет отговорки, чтобы не ходить в зал? Сегодня я приглашаю вас присоединиться к моей тренировке на улице, которая прокачает все группы мышц! Нам не потребуется ничего, кроме веса собственного тела, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и разнообразной.♀️ Готовы зарядиться энергией и улучшить свою форму? Давайте сделаем это вместе! Не забудьте взять с собой хорошее настроение и бутылку воды! ✨ Смотрите видео и присоединяйтесь к моему вызову! 1. Присед с отведением ноги 3*12 2. Присед с прыжком 3*12 3. Скручивания к колену и прямой ноге 2*12 4. Полузвездочка 3*16 5. Мельница 2*20 6. Выпад с уходом в ласточку 3*12 7. Присед с махом ногой 3*10 8. Выпад назад с приседом 2*12 9. Планка с отведением таза назад 2*12 10. Отведение руки назад в планке 3*10 11. Скалолаз 2*20секунд 12. Отжимания от скамьи 2*10 13. Червяк 2*20секунд Подпишись на ютуб-канал: 01lilia_fit  Телеграм: 01lilia_fit Инстаграм: 01lilia_fit

Как фитнес-тренер, я знаю, что создание эффективного тренировочного плана — это ключ к достижению ваших целей. Поэтому я хочу поделиться с вами секретами, которые помогут вам создать свой идеальный тренировочный план. ✅Определите свои цели Прежде чем начать, важно четко определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть разными: похудение, увеличение силы, улучшение выносливости или подготовка к соревнованиям. Четкое понимание своих целей поможет вам выбрать правильные упражнения и режим тренировок. ✅Составьте расписание Регулярность — это ключ к успеху. Определите, сколько времени вы можете уделять тренировкам каждую неделю. Создайте расписание, которое будет включать как силовые тренировки, так и кардио. Помните, что лучше тренироваться 3-4 раза в неделю, чем пытаться заниматься каждый день и быстро выгорать. ✅Включите разнообразие Монотонные тренировки могут быстро надоесть. Включите в свой план разнообразные упражнения: силовые тренировки, кардио, йогу или пилатес. Это не только сделает тренировки более интересными, но и поможет развивать разные группы мышц и улучшать общую физическую форму. ✅Учитывайте восстановление Восстановление — это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Убедитесь, что в вашем плане есть дни отдыха, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и расти. Также не забывайте о важности сна и правильного питания для восстановления. ✅Обратитесь за помощью к профессионалу Если вы не уверены, с чего начать, или хотите получить индивидуальный подход, не стесняйтесь обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал поможет вам составить персонализированный план, учитывающий ваши цели, уровень подготовки и особенности организма. ✅Мотивируйте себя Найдите способы поддерживать свою мотивацию. Это может быть участие в групповых тренировках, занятия с друзьями или установка небольших промежуточных целей. Помните, что мотивация — это ключ к постоянству. ✅Не забывайте о питании Правильное питание — это основа успешного тренировочного процесса. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые макро- и микроэлементы. Питайтесь правильно до и после тренировок, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению. ✅Наслаждайтесь процессом Фитнес — это не только работа над собой, но и удовольствие. Найдите радость в тренировках, экспериментируйте с новыми видами активности и наслаждайтесь каждым шагом на пути к своим целям. Создание эффективного тренировочного плана — это искусство, которое требует времени и терпения. Следуя этим секретам, вы сможете не только достичь своих целей, но и сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни. Помните, что я всегда готова помочь вам на этом пути, и вместе мы сможем достичь невероятных результатов!

Хочешь попробовать? Запишись на пробную тренировку уже сегодня и начни путь к здоровой и стройной фигуре!" Подпишись на ютуб-канал: 01lilia_fit Телеграм: 01lilia_fit Инстаграм: 01lilia_fit