Дыхательные практики // Степанова Елена

💼 12 лет бухгалтерии: как я справилась со стрессом и нашла баланс 12 лет работы бухгалтером — это не только цифры, отчёты и дедлайны, но и постоянный стресс, сидячий образ жизни и вымотанные нервы. Я прошла через это и знаю, как сложно сохранить здоровье и энергию в таких условиях. Но я нашла свои способы справляться: 🧘♀️ Дыхательные практики — они помогли мне успокаиваться за считанные минуты и восстанавливать силы даже в самые напряжённые дни. 🏋️♀️ Спорт — не просто способ поддерживать форму, но и источник энергии и эмоциональной разгрузки. 📅 Дисциплина — научила меня планировать время, расставлять приоритеты и находить баланс между работой и личной жизнью. Сегодня я отдаю предпочтение этим инструментам, потому что они действительно работают. Они помогли мне не только справиться с вызовами профессии, но и найти гармонию в жизни. Если вы тоже чувствуете, что работа высасывает все силы, попробуйте начать с малого: уделите 5 минут дыхательным практикам, сделайте короткую разминку или просто прогуляйтесь. Маленькие шаги могут привести к большим изменениям. А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь своими лайфхаками в комментариях! 💬 #бухгалтерия #стресс #здоровье #дыхательныепрактики #спорт #дисциплина #баланс

Эффект Вериго-Бора: как дыхание помогает победить хроническую усталость Вы замечали, что даже после отдыха чувствуете усталость? Возможно, дело в дыхании. 🔬 Научный факт: Когда клеткам не хватает кислорода, они вырабатывают всего 2 молекулы энергии. Но если кислорода достаточно, они производят 38 молекул энергии! В первом случае энергии не хватит ни на здоровье, ни на дела. Во втором — вы чувствуете себя бодрым, активным и готовым к свершениям. Что делать? Чтобы дать клеткам больше кислорода, нужно... дышать меньше! Да, это звучит парадоксально, но именно так работает эффект Вериго-Бора. Когда вы дышите спокойно и поверхностно, кислород лучше переходит в клетки. Это запускает выработку энергии, и у вас появляются силы на дела, здоровье и жизнь! Как научиться дышать правильно? Я расскажу, как уменьшить дыхание и вернуть себе энергию. Пишите мне в личные сообщения — и я поделюсь простыми и эффективными техниками! ylink.me/elenastepanova 💪 Начните сегодня — и почувствуйте, как меняется ваша жизнь!

Мотивация — это внутренний двигатель, который помогает нам достигать целей и преодолевать трудности. Но иногда этот двигатель нуждается в "топливе". Вот несколько способов, которые помогут вам мотивировать себя: --- 1. Четко определите свои цели- Задайте себе вопрос: *"Чего я хочу достичь?"*  - Разбейте большую цель на маленькие шаги. Достижение каждого этапа будет давать чувство удовлетворения и двигать вас вперед.  - Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. --- 2. Визуализируйте успех - Представьте, как вы достигаете цели. Какие эмоции вы испытываете? Как изменится ваша жизнь?  --- 3. Найдите "зачем" - Ответьте на вопрос: *"Почему это важно для меня?"*  - Когда вы понимаете, зачем вам нужно достичь цели, мотивация становится сильнее. Например, не просто "хочу похудеть", а "хочу быть здоровым и энергичным для ...".  --- 4. Создайте систему поощрений - Награждайте себя за маленькие победы. Например, после выполнения сложной задачи позвольте себе что-то приятное: любимый кофе, прогулку или просмотр фильма.  - Поощрения помогают мозгу связывать усилия с позитивными эмоциями.  --- 5. Окружите себя вдохновением - Читайте книги, слушайте подкасты или смотрите видео на тему вашей цели.  - Общайтесь с людьми, которые уже достигли того, к чему вы стремитесь. Их опыт и поддержка могут стать мощным мотиватором.  --- 6. Действуйте, даже если нет настроения - Мотивация часто приходит уже в процессе. Начните с маленького шага, и вы заметите, как появляется энергия для продолжения.  - Используйте правило "2 минуты": если задача кажется сложной, начните с того, что займет всего 2 минуты. Например, вместо "написать отчет" — "открыть документ и написать заголовок".  --- 7. Следите за прогрессом - Ведите дневник достижений. Записывайте, что вы сделали за день, неделю или месяц.  - Видимый прогресс — это мощный источник мотивации.  --- 8. Управляйте своим состоянием - Регулярно отдыхайте, чтобы избежать выгорания.  - Занимайтесь спортом, медитируйте или просто гуляйте на свежем воздухе. Физическая активность повышает уровень энергии и улучшает настроение.  --- 9. Примите неудачи как часть пути - Не бойтесь ошибок. Они — естественная часть любого процесса.  - Вместо того чтобы ругать себя, спросите: "Что я могу извлечь из этой ситуации?" --- 10. Напоминайте себе о своих сильных сторонах - Составьте список своих качеств и достижений, которые помогают вам двигаться вперед.  - Когда чувствуете сомнения, перечитывайте его.  --- Помните: мотивация — это не постоянное состояние, а навык, который можно развивать. Главное — начать с маленьких шагов и не бояться пробовать новые подходы.  А какие способы мотивации работают для вас? Делитесь в комментариях! 💪✨

Дыхание — это показатель здоровья, который можно измерить так же, как температуру, давление или уровень сахара в крови. Ученые выделяют 7 ключевых параметров дыхания, которые помогают оценить его правильность и эффективность: 1️⃣ Частота дыхания Сколько дыхательных циклов вы совершаете в минуту. 📏 Норма: 6–12 циклов в минуту в состоянии покоя (по Бутейко). 2️⃣ Глубина дыхания Сколько воздуха вы потребляете. 📏 Норма: около 5 литров в минуту в спокойном состоянии. 3️⃣ Интенсивность Сколько усилий вы прикладываете для вдоха и выдоха. 📏 Норма: дыхание должно быть легким, без напряжения. 4️⃣ Дыхательный канал Через что вы дышите — нос или рот. 📏 Норма: всегда нос, в любой ситуации. 5️⃣ Пропорции дыхания Соотношение вдоха и выдоха. 📏 Норма: вдох — 2–3 секунды, выдох — 4–5 секунд, естественная пауза — 2 секунды. 6️⃣ Дыхательная зона Какая часть тела активна — грудная клетка или живот. 📏 Норма: не важно, главное — не превышать объем в 5 литров в минуту. 7️⃣ Звуки дыхания Есть ли посторонние звуки — хрипы, кашель, свист. 📏 Норма: дыхание должно быть бесшумным. Проверьте себя! Скачайте таблицу с нормами дыхания и оцените, насколько ваше дыхание соответствует здоровым параметрам. 👉 https://ylink.me/elenastepanova Дышите правильно и будьте здоровы!

Почему углекислый газ (CO₂) важен для нашего дыхания? 🫁💨 Мы все знаем, что кислород — это жизнь. Но мало кто задумывается, что углекислый газ (CO₂), который мы выдыхаем, тоже играет огромную роль в нашем организме. Давайте разберёмся, зачем он нужен и почему без него кислород не сможет добраться до наших клеток. 1. CO₂ — не просто "отходы" Когда мы дышим, мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ. Но CO₂ — это не просто "мусор". Он помогает кислороду попасть из лёгких в кровь, а потом — в каждую клетку нашего тела. Без CO₂ кислород просто "застрял" бы в крови и не смог бы питать наши органы и ткани. 2. Что будет, если CO₂ слишком мало или слишком много? Если CO₂ мало (например, при частом дыхании), кислород хуже поступает в клетки. Это может вызвать головокружение, слабость и даже судороги. Почему? Дефицит CO₂ вызывает спазм сосудов — кровь хуже поступает к органам и тканям. Мозг и другие органы начинают "голодать" без кислорода. Если CO₂ много (например, в душном помещении), мы чувствуем усталость, сонливость и не можем сосредоточиться. В тяжёлых случаях это может быть опасно для жизни. 3. Почему это важно знать? Дышите свежим воздухом! В плохо проветриваемых помещениях уровень CO₂ растёт, и мы чувствуем себя хуже. Проветривайте комнаты, гуляйте на улице — это помогает поддерживать баланс CO₂ и O₂. CO₂ — не враг, а помощник. Он не менее важен для нашего организма, чем кислород. Вывод: Углекислый газ — это не просто "отходы", а важный участник процесса дыхания. Без него кислород не смог бы питать наши клетки, и мы бы просто не смогли жить. Так что давайте ценить CO₂ и помнить о его роли в нашем организме! 🌿💡

Как натренировать правильное дыхание с помощью чтения вслух? Для человека очень важно правильно дышать. Научно доказано, что наиболее физиологичным и полезным является носовое дыхание. Чтобы выработать полезную привычку дышать носом в повседневной жизни, предлагаю использовать простое упражнение — чтение вслух. Как тренировать привычку? Возьмите любую книгу и начните читать вслух. Во время чтения делайте небольшие подвдохи носом: читайте, делайте паузу, подвдохните носом и продолжайте читать. Рекомендации: Во время разговора старайтесь делать вдохи только через нос. Это помогает поддерживать правильное дыхание и улучшает дикцию. Не бойтесь легкой нехватки воздуха. Во время такой практики вы можете почувствовать легкую нехватку воздуха. Это нормально! Это свидетельствует о том, что уровень углекислого газа в организме повышается, что полезно для вашего здоровья. Автоматизируем привычку: Регулярное чтение вслух с подвдохами через нос помогает выработать полезную привычку автоматически дышать носом не только во время разговора, но и в повседневной жизни. А почему носовое дыхание и накопление углекислого газа так важны для нас, я расскажу завтра!

📚 Чтение — это опасно. Да, вы не ослышались. Чтение — это один из самых рискованных процессов, в который можно вовлечь свой мозг. Почему? Потому что оно заставляет вас думать. А думать — это значит подвергать сомнению свои убеждения, сталкиваться с новыми идеями и иногда даже менять свою точку зрения. Чтение развивает мышление, обогащает речь и даже помогает тренировать дыхание (особенно если вы читаете вслух). Оно открывает двери в миры, о которых вы даже не подозревали, и заставляет вас чувствовать, мечтать и анализировать. Но будьте осторожны: после чтения вы можете стать грамотнее, увереннее в себе и... опаснее для окружающих. Ведь человек, который умеет думать, — это сила, с которой нужно считаться. Совет на каждый день: Попробуйте сделать чтение привычкой. Выделите всего 30 минут в день (поставьте будильник, если нужно), возьмите книгу и читайте вслух. Это не только улучшит вашу речь, но и поможет натренировать правильное дыхание, которое станет естественным и в повседневной жизни. Так что, если вы готовы к риску, возьмите книгу. Но помните: обратной дороги может не быть. 😉 А как правильно дышать во время чтения вслух, расскажу в следующем посте. есть вопросы, пиши 👇 ylink.me/elenastepanova

"Привет! Давайте познакомимся — я помогу вам структурировать жизнь и привить полезные привычки через дыхание" Меня зовут Елена Степанова, я обучаюсь на инструктора по дыхательным практикам. Я буду помогать Вам развить дисциплину и силу воли, улучшать физическое и эмоциональное состояние через дыхание. Если вы: - Хотите научиться справляться со стрессом и усталостью, - Мечтаете внедрить активные хобби, но не знаете, с чего начать, - Хотите стать более осознанным и дисциплинированным, - Хотите быстро засыпать без посторонних мыслей и хорошо высыпаться, — то вам точно сюда! Дыхание — это не просто вдох и выдох. Это мощный инструмент, который помогает: - Справляться с прокрастинацией и эмоциональными срывами. - Находить энергию для активных хобби, таких как бег, йога или прогулки. - Улучшать сон, снимать стресс и восстанавливать силы. - Делать тренировки более эффективными и осознанными. Если вы хотите узнать больше о дыхании, готовы начать меняться, подписывайтесь на мой профиль. Вас ждут полезные советы, техники дыхания и поддержка на каждом этапе! подписывайся ylink.me/elenastepanova