ЗОЖ без истерики

💥 Если бы я не делала эти 5 вещей — я бы давно не выдержала. Ни аутоиммунку, ни стабильный вес, ни лето, которое каждый год устраивает испытание на прочность желудку и нервной системе. Жара, дети дома, сбитый режим, еда на бегу, тело «плывёт», голова гудит и хочется тоже уйти на каникулы, но приходится работать, готовить и развлекать детей… Но вот в чём правда. Каждый день — это мой ЛИЧНЫЙ выбор. Выбор: буду я напоминать себе «плавленый сыр» или женщину, у которой есть силы. И вот что я делаю каждый день, чтобы лето доставляло удовольствие: 1. Начинаю утро с напитка, который включает пищеварение, а не выключает его. Открытые одежды, легкие юбки отлично сочетаются с красивым животом. А залог красивого живота - здоровый кишечник 2. Держу стабильное питание — чтобы без срывов и качелей (не считаю калории, не взвешиваю еду, ем сладкое и вообще ем все, что хочу. Слушаю свое тело и не переедаю) 3. Слежу за температурой еды и напитков - особенно в жару. Хочешь получить спазм и нарушить желчеотток - выпей лимонад со льдом после обеда 4. Двигаюсь каждый день — не марафон, а то, что доставляет удовольствие 5. Даю себе право на ошибку. Не стараюсь быть идеальной 🌿 Это не сложные шаги. Но именно они дают мне поддержку каждый день 🩷 И именно из них я собрала гайд “Лето: инструкция по применению” — как мягкую систему привычек, которая поможет получить максимум пользы от лета 👍🏻 📌 До 5 июля он стоит 990₽. 💌 Напиши в директ слово «лето» — пришлю ссылку.

Сайт Anagran. Код CHEK Ссылка в шапке профиля

Мы все боимся укусившего клеща, сгореть на солнце или съесть не то на шашлыках… Но настоящие летние ловушки подкрадываются не так заметно. 1. Дети всё время дома. Ты вроде бы мать, но уже чувствуешь себя аниматором из турецкого отеля и поваром одновременно. Каждое утро начинается с фразы: “а что мы сегодня будем делать?”, а что поесть? А ты бы с радостью просто посидела в тишине… 2. Отдых, где главная достопримечательность — стол. Тебя зовут “на природу”, “отдохнуть”, “поболтать”… Но по факту — это бесконечный круговорот: мясо → вино → сладкое → зевота. И ты думаешь: а где же отдых? почему я устала сильнее, чем до встречи? 3. Перепады температур и жара. Вышла из дома — как в парилку. Зашла в помещение — включили кондиционер на 15 градусов. В понедельник + 30, во вторник + 15. Вроде июль, а вроде октябрь… Тело не понимает, что происходит. Отсюда: усталость, отёки, тяжесть, сонливость, разброс по настроению. 4. Ощущение, что “лето проходит мимо”. Уже месяц пролетел. Вроде и старалась, и ездила, и делала. А вот внутри — пусто. Нет ощущения, что ты отдохнула, наполнилась, восстановилась. Будто бы всё делала для кого-то. А про себя — не успела. Теперь хорошая новость: еще 2 месяца лета! Не просри, ой 😇 Не проспи его! 🟡 Можно по-другому Без планов на Гоа и круглосуточного ЗОЖ. С простыми, домашними штуками, которые легко встроить в свой день. ✨ Я собрала их в гайд “Лето: инструкция по применению”. Он не про “держись”, он про “восстановись”. Про сезонную еду и максимум пользы. Про напитки, которые можно сделать за 3 минуты и они поддержат твое пищеварение, а не заберут его как лимонад со льдом после обеда. 📩 До 5 июля он стоит 990₽ — потом цена вырастет А лето и так короткое. Давай не будем его терять.

1 день✅ Обнимаю всех за поддержку 🫂🫂🫂 #эльбрус

Я не готова отказаться от этой мечты. 👊🏻Поэтому — план-капкан: 150 000 ₽ до 14 июля. Сегодня рассказываю, что я предлагаю. Если что-то откликнется — дайте знать. Если ничего — просто поддержите репостом или словом. 💌 1. Просто помочь Если хотите просто подкинуть монетку в копилку на отпуск - ссылка 🍋 2. Мой гайд «Лето: инструкция по применению» Это не просто набор рецептов. Это маленькая система заботы о себе на лето. Чтобы лето пошло на пользу и получить максимум от сезонных продуктов, а не вздутие от черешни и пигментные пятна после пляжа, не накопить воспаление и не провоцировать хронические заболевания осенью Внутри: — меню на 2 недели, летние специи, травы и еда; — рецепты напитков, которые не подрывают пищеварение; — простой уход за телом и кожей; — домашние процедуры для вашего здоровья. 📩 Рассылка 5 июля. Сейчас — 990₽ 📣 3. Реклама со смыслом Я редко продаю размещение в своём блоге. Но если вы специалист, у вас классный продукт и хочется поддержать женщину, которая хочет в горы — предлагаю: 📌 Пакет: — Reels + 2 Stories — Публикация в Instagram (37,5 тыс), Facebook (31 тыс), YouTube (7 тыс), Telegram + сторис 💰 9999₽ Только 5 мест. 🥗 4. Экспресс-консультация по здоровью Подходит вам, если: — устали от качелей веса и энергии, — путаетесь в диетах и не знаете, что вам подходит, — хотите «понять, что с телом» и как его мягко поддержать. 📋 Вы заполняете анкету и дневник питания → 📞 Мы встречаемся онлайн → 📝 Я даю понятные шаги и рекомендации на ближайшие недели 💰 4999₽, 5 мест. 📈 5. Консультация для специалистов Для тех, кто: — работает в теме здоровья/помощи, но соцсети не приносят дохода — не знает, с чего начать продвижение — застряли на охватах и не может упаковать себя в продукт Разбираю, что мешает, показываю реальные стратегии, даю пошаговые действия 💰 4999₽, 5 мест. 6. Сопровождение, восстановление пищеварения и снижение веса, модернизация образа жизни - 5 месяцев, 1 место - 150.000₽

📍Лето без системы — это как отпуск без плана. Сначала кажется, что импровизация — это свобода. Но чем дальше, тем сильнее ощущение, что всё пошло по одному месту и уже скорее бы сентябрь, там будет график, а не вот это вот все… Получается сначала мы ждём этой летней «свободы», а потом не знаем, что с ней делать 😏 В аюрведе считается, что летом в теле усиливается огонь, и если его не регулировать — он начнёт выжигать ресурсы. Проявляется это не только в сыпи или отёках, как думают многие. Огонь сжигает не только тело, но и внутренний баланс — уходит концентрация, появляется раздражительность, бесконечная тяга к сладкому, нарушается сон и восстановление. Многие думают, что летом организму не нужно внимания. Но как раз наоборот — летом он особенно уязвим. Потому что жара или перепады температуры, беспорядок с питанием и выходные с друзьями и шашлыками, холодные напитки после еды и перебор с фруктами — всё это накапливается, и отдача приходит не сразу. А осенью мы удивляемся: откуда это все? 💡Когда ты знаешь, как устроено тело в разные сезоны, мелочи становятся опорами. Правильный напиток утром. Понимание, что сейчас усиливает воспаление. Простая привычка, которую можно начать сегодня, в обед — без геройства, без кнутов, без «новой жизни с понедельника». Я не за контроль и подсчет калорий. Я за ощущения: мне хорошо, мне комфортно 🩷. 📍Именно это ощущение я вложила в летний гайд. Пока не буду рассказывать, что в нём — просто хочу, чтобы вы посмотрели на своё лето. На то, как вы проживаете каждый день. И задали себе вопрос: что вам сейчас поможет почувствовать себя лучше? Сейчас действует тариф «доверие» - для тех, кто знает меня и мои продукты и кого не надо уговаривать. 💸990₽ Отправка гайда - 5 июля Пиши ГАЙД

🫗 Что внутри? Летний напиток со специями, который: — снимает воспаление, — убирает отёки, — и помогает фруктам не бродить внутри тебя 🍓💨 📌 Рецепт — в летнем гайде, который я рассылаю уже 5 июля. ⠀ 🥄 Всё просто: специи с кухни + вода = реальное облегчение. ⠀ Если лето вас расплавляет изнутри, тело отекает, а после фруктов тяжесть и вздутие — вы не одни. ⠀ 💌 Гайд — как живая система заботы о себе летом: еда, напитки, простые ритуалы. ⏳ До 5 июля — по сниженной цене: 990₽. ⠀ 💬 Пишите “лето” в директ или кликайте по ссылке в профиле — и начните возвращать себе лёгкость прямо сейчас.

Или свой совет сама себе посоветуй 🤣 Что больше всего вызывает сопротивление? Отзыв - это результат участницы Весенней групповой программы. Следующий набор только осенью Все лето работаю только в индивидуальном порядке и готовлю для вас гайд «Лето: инструкция по применению»👌

На что обратить внимание летом, чтобы осенью не встретиться с обострением своей хрони 👻 Три летние привычки, от которых становится хуже — просто вы не связываете это с летом 👉🏻 в моем телеграм канале - ЗОЖ без истерики с Daria_chek_ ✅Ссылка в шапке профиль

13 лет назад моя жизнь изменилась 💔 Я впервые стала мамой … С Машей все в первый раз

Ваши варианты? 😄

Три летние привычки, от которых становится хуже — просто вы не связываете это с летом 👉🏻 в моем телеграм канале - ЗОЖ без истерики с Daria_chek_ ✅Ссылка в шапке профиль

С утра приготовила ужин с сезонными продуктами, покажу в своем телеграме Потом еженедельная встреча с группой здоровья И отдыыых! Спустя 5 лет мы научились отдыхать даже с тремя детьми 👌 Получается все успели 😄 Какое ваше воскресенье?

Что внутри «Лето: инструкция по применению»? — Список лучших сезонных продуктов и как из них готовить — Простые специи и рецепты, чтобы было вкусно и легче в теле — Летние привычки для энергии, лёгкости и нормализации пищеварения — Как не слететь с пути, когда вокруг шашлыки и мороженое — Гайд, который поможет прожить лето с пользой Тёплое, вкусное, живое. Всё как вы любите 💛 Как обычно - самые быстрые заберут гайд с лучшими условиями 💸 Не пропустите анонс в сторис!

Подробный рецепт в моем телеграме, ссылка в шапке профиля 🔥 Почему это стало хитом 1. Крылышки — дешёвая и доступная часть курицы. Это был антикризисный продукт для рабочих и студентов. 2. Комбо острого, жирного и солёного вызывает привыкание. Есть даже исследования, что такие вкусы стимулируют “центр удовольствия”. 3. Идеальны под пиво. Американская культура спортивных баров мгновенно адаптировала блюдо как закуску номер один.

Пробовали? 🌮 Подписывайся 👉🏻 @daria_chek_

Раньше меня такие бесили 🤣

Давайте перекличку по городам и странам? Откуда вы?

Как начать заниматься спортом — и не слиться? Многие из вас чувствуют, что движение нужно. Не только для тела, но и для внутреннего равновесия. Но часто между этим пониманием и реальными действиями — пропасть. Кажется, что нужно сразу выстроить режим, подобрать идеальную программу, купить форму, найти время. И если хоть что-то не складывается — мотивация гаснет. А вы снова злитесь на себя за «отсутствие силы воли». Вот несколько шагов, которые помогут сделать спорт частью жизни, а не стрессом: 1. Уменьшите планку входа. Пусть первая тренировка будет самой простой — 10 минут движения, растяжка, прогулка. Главное — не сколько, а насколько вы будете готовы это повторить. Регулярность начинается с простоты. 2. Привяжите движение к тому, что уже встроено в ваш день. После утреннего душа, во время просмотра сериала, перед ужином — выберите один момент, который будет триггером. Не нужно искать дополнительное время, когда вы и так на пределе. 3. Подготовьте пространство. Пусть коврик лежит на видном месте. Одежда для тренировки — готова заранее. Это убирает сопротивление и экономит энергию на решение «с чего начать». 4. Фиксируйте свой прогресс. Записывайте: «прошлась 20 минут», «поставила таймер и сделала растяжку». Ваша устойчивость будет расти, когда вы сами увидите, как много на самом деле уже сделали. 5. Оставьте место для сбоев. Будут дни, когда не получится. Это не провал. Это жизнь. Главное — не останавливаться надолго. Просто вернитесь к движению, как только почувствуете, что готовы. С возрастом мышечная ткань тает каждый день, а бы мышц тело начинает болеть. Как у вас со спортом?

Что выберем, девочки?😁 Подписывайтесь 👉🏻 @daria_chek_ В тот день я собиралась пойти на тренировку в бассейн. Одна. У меня даже в расписании стояло — «время на себя». Но муж неожиданно предложил: — А давай вместе? Мы взяли абонементы на всех, и всей семьёй поехали плавать. Пока я плыла по дорожке, он развлекал девочек. Вот она, жизнь, которая складывается, когда отпускаешь контроль. Когда никто никого не тянет, но всё складывается в одно большое «нам хорошо». Потом мы отвезли девочек к бабушке, и я встретилась со своей школьной подругой — мы дружим больше 30 лет. А на следующий день был рабочий коллоквиум. Пять часов онлайн, студенты, кейсы, тибетская медицина, стратегия ведения клиента. Потом обсуждали дискуссию, которая скоро выйдет — я спорю с реаниматологом. Очкую, но я иду. Когда-то муж ворчал бы, что я снова в работе. Сейчас — спокойно занялся своим, а вечером предложил поужинать в Волжском. Город рядом, еда вкусная, всё располагало. Но когда я открыла меню, я вдруг поняла: я не голодна. Мне просто хорошо. Раньше бы стала уговаривать себя: “Ты же приехала, потратила время, еда вкусная — ну съешь хоть что-нибудь”. Теперь я слушаю. И выбираю — не есть. Потому что не хочу чувствовать тяжесть. Когда ты разрешаешь себе просто быть — без сценариев, без «надо», без попытки понравиться — всё начинает звучать иначе. Ты замечаешь, что тебе хорошо. И этого достаточно. 🩷