Эти упражнения помогут растянуть нижнюю часть тела и укрепить мышцы тазового дна, что улучшит осанку, кровообращение и общее самочувствие.
✅ Как правильно выполнять:
1️⃣ Растяжка нижней части тела
• Медленно выполняй наклоны, прислушиваясь к своему телу.
• Держи каждую позицию 20-30 секунд, без рывков.
• Дыши глубоко, расслабляя мышцы.
2️⃣ Упражнения Кегеля
• Сожми мышцы тазового дна, как будто пытаешься остановить поток мочи.
• Держи напряжение 3-5 секунд, затем расслабь.
• Повтори 10-15 раз, выполняя 3-4 подхода.
• Дыши ровно и не напрягай живот.
📌 Достаточно уделять 10-15 минут в день, чтобы укрепить мышцы и улучшить контроль тела!
💡 Хочешь программу для здоровья и укрепления мышц? Напиши “ЗДОРОВЬЕ” в комментариях или в Директ!
📲 Подписывайся, сохраняй и делись с друзьями!
#ЗдороваяСпина #ТазовоеДно #УтренняяРастяжка
