Наш интернет магазин на OZON - https://www.ozon.ru/seller/predators-shop-592448/?miniapp=seller_592448
ВК - https://vk.com/predators_workout
Телега - https://t.me/predators_workout
ДОМКРАТ ТРЕНИТ / СПИНА+ГРУДЬ
15 минут кардио в пределах 120 ударов в минуту. Я использовал велотренажер.
Далее, запомнимаем 45 секунд отдыха между подходами и 60 секунд отдыха между суперсетами. ( запомните! но я напомню )
• Суперсет #1 4 подхода
Высокие подтягивания по касательной до уровня груди 15 повторений
Отжимания с выталкиванием 12 повторений
• Суперсет #2 4 подхода
Выходы силой 5 повторений
Отжимания с широкой постановкой рук 12
• Суперсет #3 4 подхода
Подтягивания широким хватом ( не не очень широким ) 12 повторений
Отжимания с наклоном вверх 20 повторений
• Суперсет #4 4 подхода
Подтягивания на кольцах параллельным хватом 10 повторений
Отжимания с наклоном вниз 12 повторений
• Суперсет #5 4 подхода
Австралийские подтягивания 15 повторений
Алмазные отжимания 10 повторений
Далее по желанию можно сделать пресс....
