Комплекс упражнений для здоровой шеи и красивой осанки подготовлен Еленой Чиндяевой, специалистом по движению, автором и ведущей программы «Здоровая спина 2.0» на телеканале «Живи!» специально для проекта Деменция.net. Сохраняйте себе и делитесь с близкими! Подробное описание всех упражнений мы добавили прямо на видео! Выполняйте эти простые упражнения ежедневно и делитесь результатами в комментариях

Правильная осанка: не только красиво, но и здорОво! Уделяйте всего 20 минут в день и вы увидите положительные изменения в своем теле - правильная осанка, здоровая спина. Достаточно двух подходов по 2 минуты на каждое упражнение. Читайте описание и выполняйте простые упражнения для физического и когнитивного здоровья. 1. Упражнение «Официант». Стоим прямо, руки согнуты под 90 градусов, на выдохе разводим руки в стороны, напрягая мышцы живота. 2. «Карандаш между лопаток». На выдохе сводим лопатки к позвоночнику и немного вниз. 3. «Попеременное вытягивание рук и ног». Стоя на четвереньках, кисти под плечевыми суставами, колени под тазобедренными суставами на вдохе выпрямляем одновременно руку и противоположную ногу, на выдохе возвращаем в исходное положение, меняем руку и ногу. 4. «Пловец». Лежа на животе одновременно поднимаем руку и противоположную ногу, напрягая мышцы живота, голова смотрит вниз, шея - продолжение спины. 5. «Супермэн». Одновременно поднимаем руки и ноги, напрягая мышцы живота. Голова смотрит вниз. Сохраняйте себе и делитесь с близкими! За участие в съемке и пояснение упражнений благодарим Анастасию Медведеву, фитнес тренера (клуб «Олимпик Фитнес»). #деменциянет #деменция #деменцияпомощь #dnсоветы #dnтренировка #dnспорт #разминка #упражнения

Суставная разминка не только помогает разогреться перед тренировкой, но и сохранить здоровье суставов. Читайте описание и выполняйте простые упражнения для физического и когнитивного здоровья. 1. Наклоны головы. Выполняйте по 4 наклона в каждую сторону - медленно, аккуратно без неприятных ощущений; 2. Вращение плеч. Выполняйте по 4 круга в каждую сторону - качественные большие круги плечами; 3. Вращение в локтевых суставах. Выполняйте по 4 круга в каждую сторону; 4. Движение в запястьях. Выполняйте по 6 кругов в каждую сторону; 5. Растяжение мышц ладони и запястья. Выполняйте по 6 движений на себя, медленно с небольшой паузой в пиковой точке; 6. Движение в тазобедренных суставах. Выполняйте по 4 круга в каждую сторону, можно придерживаться рукой за опору; 7. Сгибание/разгибание в коленном суставе, придерживаясь за опору. Выполняйте по 4 движения каждой ногой; 8. Укрепление голеностопного сустава. Выполняйте по 10 кругов в каждую сторону в голеностопном суставе. Голень должна быть зафиксирована; 9. Растяжение мышц стопы. Вставляем пальцы руки между пальцами ног до основания, 30-60 секунд расслабляем и растягиваем межфаланговые мышцы. Затем вращаем стопу 10 раз в каждую сторону; 10. Улучшение мобильности позвоночника. На четвереньках движения позвонка за позвонком - 10-15 повторений. Колени под тазобедренными суставами, кисти под плечевыми суставами; 11. Улучшение мобильности лопаток. Движение лопаток к позвоночнику и от позвоночника - 20 повторений. Плечи во время движения находятся как можно дальше от ушей. За участие в съемке и пояснение упражнений благодарим Анастасию Медведеву, фитнес тренера (клуб «Олимпик Фитнес»). #деменциянет #деменция #деменцияпомощь #dnсоветы #dnтренировка #dnспорт #разминка #упражнения