20 минут тренировки в день и вы почувствуете результат через 2 недели🔥 Больше эффективных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Больше упражнений для красивого живота и здорового тазового дна — в открытом марафоне «Плоский живот». Ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk

Стопы - очень важная часть нашего тела, многие люди не уделяют им достаточное внимание и даже не подозревают, что от плохой функциональности стоп у них болит спина и колени, не включаются ягодицы и мышцы спины. Сохраняйте комплекс и делайте его 1-3 раза в неделю. Сделать тесты функциональности ваших стоп можно в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi/3014

Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Открытый в доступе курс "Пилатес на все тело" вы найдете тут : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Самое вредное для спины - малоподвижный образ жизни, сидеть долго без движения, поэтому в течение дня и после работы обязательно разминайтесь. Сохраняйте эти простые упражнения и делитесь с друзьями. Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Если у вас болит спина после домашних дел или длительного сидения, то вам точно понравится курс в открытом доступе "Здоровая спина". Мои тренировки помогли уже более 1500 людям стать более здоровыми, подтянутыми и энергичными, пора и вам их попробовать. Буду рада видеть вас на курсе: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I

Позвоночник с годами теряет подвижность, чтобы ее сохранить, необходимо выделять хотя бы по 5 минут в день на улучшение гибкости, снятие напряжения и укрепление мышц. Больше полезных тренировок в открытом курсе "Здоровая спина" : https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I

Чтобы живот был подтянутым и красивым, необходимо тренироваться разнообразно, а не делать только скручивания и статичные планки. Такой подход быстрее даст результат и сохранит ваше женское здоровье. Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Делать чистыми руками, по чистому лицу. 1. Легкими, поглаживающими движениями, разминаем ткани от нижнего уголка глаза в сторону височной области, заходя на волосистую часть головы 20 раз 2. Удерживая волосы в корней, сдвигаем ткани в разных направлениях, массируя так всю голову 3. Ставим пальцы над бровями, погружаясь мягко в ткани и позволяем медленно пальцам про скользить вверх и назад 10 раз 4. Пальцами оттягиваем ткани бровей, как змейку прокатываем от начала до кончика 3 раза 5. Пальцы ставим у начала бровей и сдвигаем ткани вверх и вниз 10 раз 6. Массируем грудино ключично сосцевидную мышцу, щипковыми движениями от уха вниз к ключице 3 раза 7. Массируем ткани под ключицей. От центра в сторону плеча 10 раз.

Если есть подтекания, опущения органов, живот вываливается вперед, тогда классические упражнения на пресс не помогут и будут лишь ухудшать ситуацию. Займитесь комплексно своим здоровьем, на моих тренировках мы улучшим осанку, дыхание, активизируем мышцы пресса, спины, ягодиц, без вреда для здоровья, в спокойном темпе. После регулярных тренировок вы заметите не только плоский живот, но и: - Повышение либидо - Профилактику подтеканий и опущений органов Больше упражнений для красивого живота и здорового тазового дна — в открытом марафоне «Плоский живот»: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk

Что делать точно нельзя: 1. Качать пресс при вываливающемся животе, опущении органов. Это неэффективно и даже опасно, это усугубляет проблему, в будущем приведет к еще большему опущению органов, подтеканию, болям в пояснице, геморрою, живот так и будет вываливаться. Необходимо сначала поработать с осанкой, дыханием, подвижностью суставов, затем мягко и грамотно активизировать мышцы живота (этим занимаемся на моем курсе Плоский живот и женское здоровье). 2. Стоять в статичной планке дольше 15 сек. Намного эффективнее и безопаснее делать различные динамические планки, так мы будем работать над целевой группой мышц и не допустим избыточного повышения внутрибрюшного давления, что плохо для женского здоровья. 3. Делать только упражнения на растяжку. Если заниматься только гибкостью, то со временем мышцы утрачивают тонус, суставы теряют поддержку и стабильность, возрастает риск травм, тело выглядит дряблым, усиливаются боли в спине, важно сочетать тренировки на гибкость и на укрепление мышц, чтобы тело было сбалансированным. Попробуйте эффективные домашние тренировки вместе со мной: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Открытые в доступе тренировки на канале и по ссылке: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Постоянное втягивание живота мешает дыханию, давит на органы и разрушает здоровье тазового дна. Результат? Боли в спине, подтекания, вываливающийся живот и даже проблемы с ЖКТ. Больше упражнений и про здоровье тазового дна — в открытом марафоне «Плоский живот». Ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk

Слабые ягодицы приводят к болям в пояснице и крестце, особенно если есть нарушения в осанке и позиции таза. Почему ягодицы так важны? 1. Слабые ягодичные мышцы не стабилизируют таз при ходьбе или приседаниях. Вместо них включается поясница, что вызывает боли и напряжение. 2. Малоподвижный образ жизни сковывает тазобедренные суставы, они постепенно теряют функцию разгибания. Поясница снова берет на себя лишнюю нагрузку, а боль появляется даже при долгой ходьбе. 3. Жесткая поясница мешает ягодицам работать правильно, так как они связаны через грудопоясничную фасцию. Что вы получите от грамотных тренировок: - Укрепление ягодиц и ног - Улучшение подвижности тазобедренных суставов - Снятие напряжения с поясницы - Красивая осанка и упругие ягодицы 💪 В моем "Клубе тренировок: Комплексное оздоровление, Тонус и Молодость" мы часто делаем акцент на красивых подтянутых ягодицах, так как это очень важный компонент здоровья всего тела 🌰 Пробную тренировку ищите тут: https://natalipapushoi.ru/club

В первую очередь нужно исключить то, что провоцирует усиление диастаза: - бег, тренировки с большими весами, подъем тяжестей - упражнения с большим повышением внутрибрюшного давления, когда живот выпирает домиком - избыточные тренировки на прямую мышцу живота, скручивания лежа на спине, подъем корпуса, подъем ног - статичные планки Как тренироваться, чтобы уменьшить диастаз: 1. Нужно поработать с осанкой, выровнять таз грудную клетку, чтобы не было компрессии на поясницу и живот не вываливался, создавая давление на переднюю стенку живота. 2. Работать с дыханием, чтобы оно свободно проходило по телу. 3. Использовать упражнения для поперечной мышцы живота и косых мышц живота в 3d, в позициях лежа, на боку, стоя, это стимулирует образование новых коллагеновых волокон во всех направлениях, “штопая” белую линию. Больше видео про здоровое тазовое дно и красивый живот в моем открытом марафоне Плоский живот, ссылка: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Берегите свое здоровье, тренируйтесь грамотно ❤️

Да, можно! На положение груди в первую очередь влияет осанка, при сутулом типе осанки грудь автоматически сползает вниз, необходимо работать над сохранением осевого вытяжения и улучшением подвижности грудной клетки, чтобы грудь была в правильном положении. Плотный бюстгалтер не помогает вашей груди, а наоборот нарушает венозный и лимфатический отток,что приводит к отечности и дряблости, также бюстгалтер забирает на себя поддерживающую функцию связок, что приводит к их ослаблению. Положительно будут влиять упражнения непосредственно на мышцы груди, такие как отжимания, жим лежа, но также мы можем опосредованно черех работу тела влиять на грудь, так как у нас в теле есть фасциальные связи. Поверхностная фасция груди прилегает к внутренней поверхности молочной железы. Эта фасция образует связку, которая поддерживает грудь, она вплетается в мышцы и фасции лица, и фасции живота. Улучшая подвижность грудной клетки, рук, спины и укрепляя мышцы мы также воздействуем на фасцию и улучшаем форму и состояние груди. Ествественно бывают случаи, когда исправить форму можно только хирургическим путем, также женщинам с большим размером груди рекомендуется носить белье, чтобы снизить нагрузку на спину, но даже в этох случаях правильные тренировки будут оказывать положительный эффект. Тренировки для комплексного оздоровления в открытом доступе вы найдете тут: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Курс Плоский живот и женское здоровье, ссылка: https://natalipapushoi.ru/plosk

Тазовое дно, работа кишечника и сохранение молодости. 1. "Мочевой пузырь. Всё, что нужно знать, чтобы сохранить здоровье и спокойствие" — Биргит Булла. Мифы о мочевом пузыре и их влияние на тазовое дно. Простые советы по поддержке здоровья, от питания до тренировок. Последняя глава вызывает вопросы, но книга в целом невероятно полезная! 2. "Тазовое дно - наше великое неизвестное" — Р. Лопес, Э. Гарсия. Всё о женском тазовом дне, его связи с диафрагмой и изменениях на протяжении жизни. Полезное чтение для женщин всех возрастов! 3. "Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами" — Джулия Эндерс. Погружение в «внутренний мир» организма. Как кишечник влияет на наше здоровье, настроение и даже память. Очень увлекательно! 4. "Age off. Сотри возраст с лица" — Анастасия Дубинская. Научный подход к сохранению молодости. Как осанка и работа лимфатической системы могут изменить внешний вид. Какая из этих книг уже на вашем полке? Или какую хотите добавить в свой список? Пишите в комментариях. Больше про женское здоровье на моем канале: https://t.me/+DO1tvX9QE58yZTRi

Большую часть дня мы двигаемся на автомате. Если есть проблемы, связанные с осанкой и тазовым дном, это часто результат вашей ежедневной бытовой активности, в которой есть какие-то нарушения. Если поменять бытовые привычки, это отразится и на вашем качестве жизни, и на эффекте от тренировок. Проверьте себя, делаете ли вы это. Если да, пишите Да в комментариях. А тренировки для комплексного оздоровления в открытом доступе вы найдете тут: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe