Карягин Валерий

Пока подпишись @karyagin.fit тут всё о том, как сделать себе подтянутую форму.. Когда ты занимаешься своим телом, худеешь или просто тренируешься, не забывай хвалить себя и радоваться маленьким победам, маленьким результатам. Казалось бы максимально элементарная вещь, особенно когда ты худеешь, тебе кажется, что радости в жизни вообще нет. Но ты можешь эту радость доставлять сам себе, хвали себя за каждый пройденный этап за неделю занятий, за месяц пройденный в работе, за сброшенный 2 кг и так далее. Эта похвала будет тебя радовать и мотивировать двигаться дальше.

В 95% случаев, когда человек приходит ко мне на консультацию, он уже имеет опыт похудения. Обычно он рассказывает, что когда-то пытался ограничивать себя в сладком, мучном и так далее. Наиболее распространённым способом похудения является отказ от еды после 18 часов. Однако, , не забываем про интервальное голодание может быть более эффективнее?

Как начать заниматься спортом? Прежде всего, необходимо уяснить, что в этом видео под спортом я подразумеваю простые физические упражнения, доступные каждому. Я не имею в виду профессиональные виды спорта, требующие сложных координационных движений и высоких нормативов. В моём понимании спорт — это то, чему может научиться любой человек, даже если у него нет опыта в занятиях.

Для всех тех, кто хочет похудеть очень быстро. Очень плохая новость, если вы хотите поход очень быстро, например, скинуть 10 килограмм за 1 месяц, то я вас огорчу, вы наберёте 15 килограмм за следующий месяц.

Во-первых давайте сначала определимся,что есть на ночь и передать на ночь это разные вещи. Если будете кушать на ночь, но при этом находиться в дефиците, вы будете худеть, и это вам никак не помешает. Главное находиться в дефиците калорий. В видео мы говорим о переедании на ночь, почему вы на ночь на кушаете лишние калории, которые мешают вам

Многие девушки, приходя на работу, рассказывают, что уже несколько лет посещают групповые занятия, но не видят в них особого смысла. Если ваша цель — просто развлечения, общение со знакомыми и приятный способ провести время, то групповые занятия могут быть вам полезны. Однако если вы стремитесь к реальным изменениям в своей жизни, то, к сожалению, групповые занятия не смогут вам в этом помочь.

Я не буду ссылаться на контекст, но в этом видео хорошо передана основная идея, которую я часто повторяю своим клиентам. Она актуальна не только для фитнеса и похудения, но и для всех сфер жизни. Я и сам обращаюсь за помощью к психологам, но главное — это действия, которые мы предпринимаем, чтобы достичь своих целей.

Сейчас июнь, работа, дети дома, на носу отпуск — а ты вроде хотел привести себя в форму. Но мотивация? Где-то между шашлыком и ежедневником. 😁🙃 И вот вопрос: 💬 А зачем вообще заморачиваться летом, если вроде всё хорошо? Отвечу прямо. "Если тебе за 30 лет, ты руководишь проектом, бизнесом, командой твоё тело — это такой же ресурс. Ты либо в ресурсе, или в просадке. Среднего нет. Cейчас, мне кажется, лучшее время, чтобы включиться." Вот 5 конкретных шагов, как включиться в действия этим летом и не слиться. ✅ 1. Забудь про «всё или ничего» — выбери минимум, но каждый день Ты не обязан бегать по жаре "ну серьезно, о чес это мы" и есть курицу с огурцом. Выбери одно простое, реалистичное действие, которое спокойно выполнишь, для него не нужно дополнительных объяснений:😎 — 10 минут ходьбы во время звонка — стакан воды перед первым кофе — отказ от соуса к шашлыку (да, даже это может дать первые плоды) 💪 постепенно вернешь в форму ✅ 2. Не «борись» с отдыхом — строй систему вокруг него Ты не робот. Июнь, друзья зовут на загород, бокал вина вечером —выпью пятницу, а возможно и в субботу. 🔁 Вместо борьбы — планируй: — знаешь, что вечером будет мясо и вино? Сделай лёгкий белковый обед и побольше воды — утро занято? Сделай 4 по 15 приседаний вечером — 3 раза в неделю — 30 минут на тренировку вместо телефона ⚖️ помни про баланс между жизнью и телом ✅ 3. Забудь про «мотивацию» — собери свой "пакет" минимальных действий Тело — та же система, кто сказал, что с тело работает по другому? — 5 минут растяжки утром — 1 приём пищи без телефона — +1000 шагов по офису между задачами Как в бизнесе: процесс → результат. 🧠 потихоньку вернешь себе энергию ✅ 4. Напиши себе, зачем тебе это. Реально. По-взрослому. У тебя бизнес, семья, цели. Скажи честно: Зачем тебе хорошая форма? Чтобы что?🧐 Примеры, которые называют мои клиенты: — «чтобы задыхаться, играя с детьми» — «чтобы чувствовать себя уверенно» — «чтобы не вылететь из жизни в 40 из-за давления» ✍️ Запиши свои 3 личных причины. Храни в телефоне. Читай, когда захочется забить. 💡 ощущение, что ты не просто «худеешь», а делаешь, реально что-то ценное для себя ✅ 5. Делай как умеешь — но делай стабильно Пока другие летом только строят свои влажные фантазии, ты молча действуешь. — Стабильно –3-5 кг в месяц — Минус –2 см в талии без нервов — Больше сил на семью и работ 🧩 ощущение, что ты не просто живёшь — ты управляешь своим телом, своей энергией 🔥 Хочешь включиться, но не понимаешь с чего начать? Начни с пункта 4, и поделись им в комментарии😉

Хочу рассказать тебе историю про Милу. Мы с ней работаем всего 3 недели. Не три месяца, не полгода — три недели. И у неё уже — минус 4 кг и минус 4 см в талии. Знаешь, что меня больше всего порадовало? Даже не цифры. А то, как она делает. Не «с понедельника», не потому что «надо срочно». А спокойно. Включённо. Честно перед собой. ⠀ За эти годы я видел разных людей. Кто-то приходит и делает всё, что может — без героизма, но стабильно. А кто-то просто говорит: «Я хочу меняться… но сейчас не время… мне мешают обстоятельства… у меня не получится…» И я не осуждаю. Это — нормально. Мы все по-разному проживаем перемены. ⠀ Но знаешь, в чём штука? Никто не приходит «готовым». У всех — сомнения. У всех — прошлый опыт. У всех были моменты, когда казалось: «Ну всё, я слабак, у меня не выйдет». ⠀ Но разница — в одном шаге. В решении попробовать, а не откладывать. Не искать идеальный момент. Не ждать, пока появится «мотивация с неба». Просто — начать. С того, что есть. С тем, что есть. Вот как Мила. Не геройски. Просто — честно и вовлечённо. ⠀ Я не волшебник. Но я точно знаю: у тебя тоже может получиться. Не потому что я так сказал. А потому что это реально — если идти шаг за шагом, не бросать и не рубить себя за каждый кривой день. ⠀ Если ты давно хотел(а) меняться, но не знал(а), с чего начать — можешь просто написать мне. Помогу найти тот самый первый шаг. Не идеальный. А реальный первый, который ты еще не совершил. 💬 И да — если ты читаешь это и чувствуешь, что хочешь, но боишься написать… Это нормально. Но страх — это не знак «стоп». Это знак: «пора попробовать по-другому».

Если вы исключите из своего рациона один продукт, то, вероятно, начнёте худеть. Однако стоит задуматься, сможете ли вы достичь желаемого результата? Возьмём, к примеру, сосиски. Если вы перестанете их есть, то, скорее всего, начнёте терять вес. Но изменит ли это кардинально ситуацию? Нет, не изменит. Как и отказ от других продуктов. Однако вы можете заменить сосиски на менее жирные и более белковые. Это уже поможет вам изменить свой рацион. Таким образом, анализируя каждый продукт в своём рационе, мы можем адаптировать его под свои вкусы и предпочтения.

Как правильно вести себя в зале? Ребята, когда вы тренируетесь в зале, помните, что ты не ты там находишься! Вокруг тебя находятся люди, которые так же, как и ты пришли туда потренироваться, им важно чувствовать себя комфортно и свободно выполнять, свои упражнения. Пожалуйста, когда вы берете снаряд или выполняете свои упражнения, убедитесь, что никому не мешаете. Я уже лично не раз сталкиваюсь с тем, что не только клиенты зала мешают нормально выполнять упражнения, но также это и делают тренера, что для меня просто п*****😡

Обратная связь по поводу открытия DDX в нашем районе 1. Наверное, самый важный критерий для меня был и есть, это то, что мы сейчас ходим с супругой и после нашумевшей истории. я спрашивал у администраторов, они выгонят ли нас 😂 пока не выгнали. 2. Клуб очень просторный огромное количество территории можно заблудиться😁 3. Большое количество тренажёров, но я не понимаю их целесообразность, поскольку очень мало занимаюсь на них и не понимаю, для чего, допустим, занимать огромное пространство тренажёром на бицепс. 4. Ну и самый важный критерий это очень темно,после того как выходишь из зала глаза начинают привыкать к свету, что не есть хорошо. 5. Ну и очень маленькое расстояние между шкафчиками, когда переодеваешься, может быть, немножко не комфортно.