Если у тебя социофобия (СФ), то ты знаешь этот замкнутый круг, только закончилось общение — и вот ты уже прокручиваешь в голове каждый свой жест, каждое слово, ищешь скрытый смысл в чужих взглядах, вспоминаешь прошлые неудачи…
Знакомо?
Ты думаешь: "Если я разберу все ошибки, в следующий раз буду идеальным!"
Но вот в чем подвох: это не работает
Почему "разбор полетов" только вредит?
1. Ты кормишь свою тревогу
Каждый раз, когда ты анализируешь провалы, ты не становишься "умнее" — ты просто даешь своему страху новую еду. Мозг запоминает: "Да, я действительно неудачник, вот еще доказательства!"
2. Ты зацикливаешься на негативе
Ты выдергиваешь из памяти только плохое, а все нейтральное или хорошее — игнорируешь. В итоге картина искажается: кажется, что все прошло ужасно, хотя на самом деле — просто нормально.
3. Ты тренируешься в самобичевании, а не в улучшении
Вместо того чтобы учиться на опыте, ты просто накручиваешь себя. И в следующий раз тревога будет еще сильнее.
Что делать вместо этого?
1. Давай себе передышку
Только вернулся с встречи — запрети себе сразу лезть в анализ. Скажи: "Я разберу это завтра".
Скорее всего, через день тебе уже будет все равно. Потому что на самом деле ничего катастрофического не произошло— это просто тревога раздувает муху до размеров слона.
2. Ищи не ошибки, а победы
Вместо того чтобы копаться в промахах, спроси себя:
- Что я сделал хорошо? (Даже если это мелочь — например, не сбежал посреди разговора.)
- Где я проявил смелость? (Да, было страшно, но ты все равно говорил, улыбался, пытался.)
- Что нового я узнал о себе? (Может, ты понял, что можешь пережить дискомфорт и не умереть?)
3. Учись смеяться над собой
Социофобия обожает серьезность. Чем больше ты напрягаешься, тем сильнее страх.
Попробуй относиться к своим "провалам" с юмором
- "Ой, я опять сказал глупость… Ну ладно, зато запомнят!"
- "Я краснею, как помидор? Отлично, хоть без румян сэкономил!"
Когда ты перестаешь бояться выглядеть глупо**, тревоге не за что зацепиться.
4. Принимай себя неидеальным
Главный секрет уверенности — не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы **перестать бояться ошибок.
Ты не обязан быть идеальным. Ты имеешь право:
- Говорить глупости.
- Забывать слова.
- Краснеть, потеть, запинаться.
Люди, которым ты действительно интересен, простят тебе это.
Что будет, если перестать "разбирать полеты"?
-Тревога уменьшится (потому что ты перестанешь подкармливать страх).
- Общаться станет легче (потому что ты не будешь заранее бояться "провала").
- Ты начнешь замечать хорошее (а не только кошмарить себя за каждую мелочь).
Попробуй не копаться в ошибках хотя бы неделю — и ты удивишься, насколько проще станет жить.
Социофобия любит, когда ты ее кормишь. Перестань это делать — и она начнет слабеть.💪
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись!
И помните, лучше общаться с психологом, чемс психиатром
Telegram/WhatsApp
+7(977)280-99-91
#психологдмитрийблагов
#кптпсихолог
#депрессия
#тревога
#окр
#рпп
Дмитрий Благов. Я психолог, не учу жить, не критикую, просто помогу вам разобраться в сложных жизненных ситуациях. https://psychologblagov.tilda.ws/
