Мой телеграмм канал
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Мой телеграмм канал
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений👇🏻
https://rutube.ru/video/77963046781a74745378d4720f110876/?r=a
Телеграмм канал👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Больше в телеграмм канале
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Телеграмм канал
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
https://rutube.ru/video/132ede51c1671c60b05c8706edef1cf3/?r=a
Телеграмм канал
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Телеграмм канал 👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Мой телеграмм канал
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Комплекс упражнений для укрепления колен стоя 👇🏻
https://rutube.ru/video/53e2b3dbf2ca357e7561a1f3a0f4424c/?r=a
Мой телеграмм канал👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Мой ТГ👉🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Больше пользы в моем ТГ👇🏻
ПОДПИСЫВАЙСЯ
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва👉🏻 https://rutube.ru/video/d753de545268dc7e03fbf5c0e4b1f701/?r=a
Важно!!!
Перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется поситить врача! Многие симптомы защемленного седалищного нерва схожи с иными заболеваниями и специалист либо подтвердит диагноз, проведя специальные двигательные тесты, либо направит вас к доктору другого профиля.
#ишиасзащемлениесидплешнегонерва
#ишиас
#ишиаслечение
#ишиасупражнения
Больше интересного и полезного в моем ТГ
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
1. Рассмотрим нюансы данного кадра
- плечи покатые, поэтому поднимая предмет с весом, перегрузится шея и грудной. (Посмотрите на плечи 1 варианта)
- на одну ногу поднимать возможно, при условии смены ног на каждый подъем предмета, для симметрии. Но на практике мы даем нагрузку только на одну ведущую ногу, тем самым провоцируя перекосы спины. (Кстати, то же касается подъема тяжестей одной рукой!)
-еще один нюанс это слабо согнутые ноги в коленных суставах. Если задняя поверхность ног растянута плохо, то в наклоне (даже на двух ногах) из за сильного напряжения бедер будет сильное напряжение поясницы, которое не получится смягчить «нейтральным положением» и напряжением мышц живота.
2. В этом варианте тело «завалилось» вперед.
- центр тяжести с мышц ног ушел на колени, пальцы ноги поясницу
- покатые плечи перегрузят шею и грудной
К сожалению, третий вариант самый удобный и распространенный!
3. Один из правильных вариантов при подъеме тяжестей.
Подъем идет за счет мышц ног. Центр тяжести распределен сбалансированно и безопасно для поясничного отдела. Обратите внимание так же на плечи они опущены и лопатки сведены.
По хорошему это классическая техника приседа: тазом тянемся назад, колени не выходят вперед дальше линии пальцев ног, вес тела распределен на всю стопу, спина в нейтральном положении, мышцы живота в легком напряжении. Подъем выполняется за счет мышц бедер и ягодиц.
И поднимая и опуская предмет такое движение максимально уменьшает риски травм.
Но привычку такую необходимо выработать, а это не очень просто, особенно по началу.
ВАЖНО‼️
Из таких мелочей строится наше здоровье и здоровье нашего тела!
«Ой, от одного раза ничего не будет!» - вот как раз этот, как вы считаете, ОДИН раз «отпечатается» в вашем теле и в самый ненужный момент вылезет и даст о себе знать, уж поверьте!
Больше пользы в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Больше интересного и полезного в моем ТГ
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Комплекс упражнений для укрепления поясницы👇🏻
https://rutube.ru/video/03ce7ade43b560653fea6f19989e0b5f/?r=a
Упражнение на укрепление ягодиц из коленно - локтевого положения.
Продолжаем тему укрепления мышц, отвечающих за состояние поясничного отдела.
Так же, как и в упражнениях лёжа на спине, здесь необходимо удерживать «нейтральное положение».
Упражнение знакомо всем, но есть один НЕ правильный стереотип:
Многие занимающиеся, которые только начинают тренировки, насмотрятся на красивых фитоняшек с гиперлордозом (сильным прогибом в пояснице), выполняющих махи ногой выше головы и считают это правильным.
Это ошибка!
Чем опасно выполнение упражнения без контроля «нейтрального положения»?
При неправильных махах ногами упражнение выполняется по инерции, а не за счет работы мышц.
В итоге: перегружаются позвонки поясничного отдела, мышцы спины и живота не включаются в работу, а ягодицы включаются частично.
Мой ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Больше полезного и интересного в моем ТГ
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Комплекс упражнений для расслабления поясничного отдела
https://rutube.ru/video/03ce7ade43b560653fea6f19989e0b5f/?r=a
Больше пользы найдешь в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Комплекс упражнений для расслабления поясничного отдела 👇🏻
https://rutube.ru/video/03ce7ade43b560653fea6f19989e0b5f/?r=a
Больше упражнений и пользы в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
НАКЛОН КОРПУСА
—Важно‼️
Упражнения выполняются только в период ремиссии, когда нет сильных и резких болевых ощущений, с разрешения врача. и без резких движений. При болях и воспалении в поясничном отделе выполнение упражнений может усугубить состояние в целом.
1. Уходим в наклон, строго прямой спиной, колено выпрямлено, стопа на себя.
2. Локтем тянемся в потолок, выныривая из под руки стараемся плечами развернуться в сторону согнутой ноги,колено выпрямлено, стопа на себя.
По ощущениям больше всего должно тянуть всю заднюю линию ног (заднюю поверхность бедра, в области икроножной), поясничный отдел и при наклоне со скручиванием весь бок и плечо.
Вариант с ремешком для тех, кто либо не достает до пальцев ноги, либо достает, но с огромным трудом. Вариант без ремешка для тех, у кого хорошая растяжка.
—Почему выполнять наклоны важно при проблемах с поясничным отделом?
Для здоровья спины, да и в принципе в норме, необходимо в наклоне доставать до стоп, не сгибая ноги в коленях и без большого усилия.
Интересный момент👇
Если у вас это не получается, то в большинстве случаев не поясница деревянная, а у вас зажатые бедра!
Расслабленная задняя поверхность бедер- расслабленная поясница.
И наоборот.
Соответственно пока вы не начнете уделять внимание задней поверхности бедер большого прогресса в восстановлении спины не будет!
Больше упражнений и пользы в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс дыхательных упражнений и не только Вы найдете в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM