Fitness_expert.rus

Забирай БЕСПЛАТНЫЙ УРОК - первый шаг «ИСКУССТВО БЫТЬ СТРОЙНОЙ» https://youtu.be/8wxu25avCg4?si=D56ByxOiJWM3ghfE Где вы поймете, что для того, чтобы похудеть и, самое важное, СОХРАНЯТЬ РЕЗУЛЬТАТ, не нужно сидеть на строгих диетах. Нет необходимости отказываться от тех вкусных вещей, которые могут быть в нашей жизни для души, удовольствия или при встречах с друзьями. Подписывайся на полезный телеграм канал https://t.me/edaistroinoetelo Если ссылки не открываются, то в шапке профиля они точно работают!

Как питаться правильно с точки зрения баланса БЖУ вне зависимости от цели?? Вот примеры того, как питаться так, чтобы иметь классное тело и отличное самочувствие в любом случае, хотите ли вы набрать или, наоборот, сбросить вес. ? подписывайтесь на @nadezda_fedosenko чтобы получать больше полезных советов и порцию мотивации ⚖️Если ваши цели снизить вес или набрать мышечную массу/ просто набрать вес, в любом случае важен баланс: И ЭТО БАЗА! - белки необходимы для обеих целей. Он необходим как для роста мышечной массы, так и для восстановления и всех функций организма. Старайтесь включать в свой рацион достаточное количество таких источников белка, как нежирное мясо, рыба, яйца, птица, тофу и молочные продукты. - не забывайте про сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы , картофель, фрукты и овощи. Это поможет поддерживать уровень энергии, хорошее настроение и давать вам силы - полезные жиры важны для выработки гормонов и общего хорошего состояния здоровья. Используйте авокадо ? , орехи ? , семена, оливковое масло. Вы можете немного отрегулировать количество жиров и углеводов, и уменьшать или увеличивать пропорционально одно или другое, в зависимости от того, что любите больше - овощи при дефиците калорий – один из важнейших секретов к получению хорошего насыщения низкими калориями. И они же также необходимы для поддержания здорового пищеварения и общего хорошего самочувствия. Ну, а если вы хотите научиться питаться и сбалансированно, постройнеть и при этом вписывать любые сладости и вкусности в свой рацион, заполняйте анкету предзаписи. 10го марта старт курса «КАК ЕСТЬ ВСЕ И БЫТЬ В ФОРМЕ!» Результаты - в актуальном. Количество мест ограничено. Анкета по ссылке в шапке профиля ☝️или вот здесь ниже ? ??????? АНКЕТА ДЛЯ ЗАПИСИ forms.gle/DsDRLa2mS5rd3FxRA Результаты и отзывы https://www.instagram.com/fitness_expert.rus/ Запись на консультацию https://t.me/fitness_expertrus Полезный телеграм - канал https://t.me/edaistroinoetelo Дзен https://dzen.ru/fedosenkonadezda

Перестаньте себя уничтожать дрессировать диетами. ⠀ Переедание - это не про проблемы с едой, это проблемы с вашим психо-эмоциональным состоянием и общим физическим самочувствием. ⠀ Ответьте сами себе: • Как давно вы регулярно высыпались? • Чувствуете ли вы себя в своей жизни спокойно и безопасно? • Насколько хорошо вы умеете справляться со своими эмоциями и страхами? • Когда вы последний раз испытывали чувство голода? • Кто вам сказал, что нужно доедать/завтракать/обедать? • Когда вы едите, как вы думаете, вы кормите тело или душу? ⠀ Просто ответьте на эти вопросы и вы уже поймете, куда необходимо копать, чтобы справиться с эпизодами перееданий. ⠀ Помните, что переедание - это не часть вашей личности, это проблема, которую можно решить. ⠀ Больше пользы, заданий и лекций по пищевому поведению, питанию и фитнесу вы найдете в профиле. ⠀ Жду ваших комментариев ниже? Сколько пунктов совпало? Насколько готовы на проработку этих вопросов? Или еще подождём??

Божественные рикотники✨?? (Срочно подпишись!?) В видео использован низкокалорийный шоколад @redchocolateru ❤️❤️❤️ Увидите в магазине - хватайте его без раздумий! 292 ккал на 100 г темного шоколада - это ж просто идеально на снижении веса! Рецепт для тех, кому надоели сырники и хочется разнообразие и по этому поводу сделаем РИКОТНИКИ ❤️ Это плотная и упругая «запеканочная» текстура, которая даст тебе и удовольствие и классное насыщение до обеда! А может быть и дольше! 650 ккал на всю порцию, выходит 5 штук. Просто идеальный завтрак на двоих! ❤️ берём: •250 гр рикотты (мой выбор - лайт) •1 желток •50 гр рисовой муки (+ ещё чуть-чуть на формовку) •подсластитель (у меня стевия, можнои сахар, если вы не на пп и нет необходимости оттачивать фигуру) •масло для жарки (желательно кокосовое) •и в дополнение можно добавить тот самый шоколад, а может быть ягоды или джем, либо посыпать маком или кокосовой стружкой. Здесь лишь остается простор для твоей фантазии ??️ делаем: ?тщательно все смешаем, ?мокрыми руками сформируем рикотники ?жарим на кокосовом масле и на тефлонке. ?идеальная формула - разогретое масло, медленный огонь, жарить под крышкой, не торопиться, и никуда не спешить ? Ну, все! Наслаждайся! А за волшебное исполнение спасибо Даше моего брата Паши! Хотите еще ПП-рецепты? Не жадничайте на ваши сердечки?, и обязательно сохраняйте ) Нам с Дашей будет приятно!

Еще больше полезной информации у меня на канле. Подписывайся на мой канал! Ставь лайк

Одно из самых распространенных заблуждений, которые мы слышим каждый день это мифы про быстрый и медленный обмен веществ ⠀ Многие люди считают, что их метаболизм медленный и поэтому они не могут похудеть или набрать мышцы. ⠀ Однако, на самом деле, обмен веществ – это сложный процесс, который зависит от множества факторов. ⠀ Во-первых, генетика играет важную роль в определении скорости обмена веществ. Некоторые люди действительно имеют более быстрый обмен веществ, однако эта величина вообще незначительна. И, это не означает, что они могут есть все, что хотят, и не набирать вес. Даже с «быстрым» обменом веществ, важно поддерживать баланс в питании и активный образ жизни. Иначе и они вдруг могут превратиться в якобы, «замедленных» ⠀ Во-вторых, мышцы также играют важную роль в обмене веществ. Чем больше мышц у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете в покое. Поэтому, даже если ваш обмен кажется вам «тормозом», вы всегда можете увеличить его, тренируя свои мышцы и увеличивая физическую активность. ⠀ И наконец, питание и образ жизни также оказывают влияние на обмен веществ. Баланс питания, а особенно продукты с высоким термическим эффектом пищи, помогает поддерживать здоровый обмен веществ. ⠀ Так что не верьте в мифы о быстром и медленном метаболизме. Вместо этого, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность и укрепление мышц. Это ключевые факторы для поддержания здорового метаболизма и достижения ваших фитнес-целей. ⠀ Еще остались те, кто думает, что это именно им не повезло с метаболизмом? Или готовы взять этот вопрос в свои руки? ?

Еще больше полезной информации у меня на канале. ПОДПИСЫВАЙСЯ и ставь ЛАЙК

Подписывайся на мой канал, там еще больше полезной информации.

Калорийная ? бомбочка Капучино 300 мл - 120 ккал Плитка шоколада - 520 ккал Калорийность на порцию - 640 ккал Бжу - 11/33/70 Отличное решение, если ты не можешь добрать калорий ? И точно опасное ⚠️ , если ты сладкоежка и мечтаешь постройнеть! ? ставь ❤️, если хотела бы ✔️Сохраняй, если не можешь набрать вес! ↩️перешли своему любимому дрыЩу )))

Ссылки на мои соцсети: Результаты и отзывы instagram.com/fitness_expert.rus (который запрещен в рф) Полезный телеграм - канал t.me/edaistroinoetelo Дзен dzen.ru/fedosenkonadezda

?Подпишись, здесь много о питании и похудении? Новый год - не повод слезно щёлкать зубами и запрещать себе традиционные новогодние блюда праздничного стола ? Стоит всего лишь снизить их калорийность ? Как? Советы ниже ?? Салат оливье, заменяем майонез на йогурт или сметану, добавляет специи, больше овощей, заменить колбасу на отварную курицу или телятину, поверьте, это просто кайф! Картофель и горошек мы не убираем! А оставляем, это не мешает стройнеть ?«Селедка под шубой» можно использовать нежирную сметану или йогурт, или уменьшить количество майонеза и найти майонез «Легкий», в котором в 2-3 раза меньше кка и добавить чуть больше свежих овощей и зелени ?«Мимоза», можно использовать легкий майонеза или заменить его на йогурт или сметану, добавить больше овощей. А для особых пэпэшников можно заменить картофель на отварную цветную капусту! Все просто, и абсолютно точно стоит попробовать! ?СОХРАНИ, чтобы не потерять ? ПОДЕЛИСЬ с тем, кому нужно это знать

Подписывайся! Еще больше полезной информации у меня на канале!

Еще больше полезной информации у меня на канале! Подписывайся и ставь лайк! Мои соцсети ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/edaistroinoetelo VK: https://vk.com/petrova_nadezda YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC9bVnKsuavQL8PR19SWWJqw/featured Дзен: https://dzen.ru/fedosenkonadezda ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/fitness_expert.rus/ *инстаграм запрещен в рф

На моем канале еще больше полезных видео! Переходи - подписывайся!

Домашний йогурт из молока 1.Добавляем в молоко несколько ложек йогурта(без сахара)лучше живого 2.Оставляем в теплом месте на ночь 3.Готово, можно кушать ? Девочки, какие у вас есть просты рецепты ?

Подписывайся на мой канал! Ставь лайк!