5 простых упражнений сидя на стуле для подтянутого тела в любом возрасте 💥Подтянем живот, распрощаемся с боками и улучшим подвижность суставов! Вы сидите — а тело работает. Идеально, если: — большой лишний вес, — болит спина, — не даёт двигаться боль в коленях или плечах, — возраст не «позволяет прыгать». 🪑 Всё, что нужно — устойчивый стул без колёс и 10–15 минут. Движения мягкие, но эффективные. Без нагрузки на суставы, зато с реальной пользой для живота, бёдер и спины. 🔥 Вот 5 упражнений, которые стоит попробовать прямо сегодня: Каждое упражнение делаем 40-60сек , 2-3 подхода, можно каждый день☀ 1️⃣ *Хлопок под коленом* Поднимаем правое колено, делаем хлопок под ним. Чередуем ноги. 👉Работают живот, бедра, координация. 2️⃣ *Дотянись до носка* Развели руки в стороны, поднимаем колено — выпрямляем ногу и тянемся к носку соединёнными руками. 👉 включаются живот, бедра,ноги, плечи, спина. 3️⃣ *Скрутка с локтем* Колено — к противоположному локтю. Скручиваем корпус. 👉Мягкая тренировка талии, укрепляем мышцы спины и живота. 4️⃣ *Наклон с выпадом в сторону* Одну ногу в сторону , ланч, рука уходит в другую сторону в наклоне. 👉Работает бок, подмышечная зона, бёдра, корпус. 5️⃣ *Оба колена вверх, руки навстречу* Сидя, одновременно поднимаем оба колена и тянем руки к ним. 👉Отлично включается пресс, тренируем равновесие. Можно руками держаться за стул и поднимать колени, более простой вариант. 🙌 Такие упражнения можно делать утром, пока греется чайник. Или днём, если хочется размяться без боли. Постепенно появится лёгкость, улучшится осанка и настроение. А складочки начнут таять, и это заметите не только вы 😌 Попробуйте, и тело скажет спасибо! 💚 А если сложно — начните с 1 подхода. Главное — движение, а не идеальность. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

🔹1 функциональное упражнение для сильных ног, бёдер и кора — активирует мышцы с первого повтора Если вы хотите проработать мышцы ног, внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, а также подключить косые мышцы живота и улучшить баланс — это упражнение подойдёт идеально. 📍Что делаем: — Исходное положение: ноги широко, носки врозь — присед(колено над пяткой) в плие. — Из приседа — разворот в выпад (таз стабилен, колено над пяткой) — В выпаде — скручивание корпуса: поочерёдно тянем руки назад к ноге. — Возвращаемся обратно в плие. Повторяем на другую сторону. 📌Что работает: ✔ квадрицепсы и приводящие мышцы бедра ✔ большая и средняя ягодичные мышцы ✔ косые мышцы живота ✔ глубокие стабилизаторы корпуса ✔ мышцы-антагонисты таза и спины ✔ вестибулярный аппарат — за счёт смены положения и необходимости удерживать равновесие 🧠 За счёт включения сразу нескольких крупных мышечных групп, упражнение повышает нейромышечную координацию и общую функциональность тела. Особенно полезно при сидячем образе жизни — улучшает подвижность тазобедренных суставов и стабилизацию поясницы. 📊 Рекомендации: — 12 повторений на каждую сторону — Движения контролируемые, без рывков — Дыхание спокойное: выдох — при скручивании, вдох — при возврате #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

#любимки

10 честных советов для девушек, которые начали тренироваться — чтобы не слиться через неделю \#мотивация #фитнесдляженщин #спортэтопросто #тренируемсядома #студияtoday 🙋♀️ Только начала заниматься? Или снова решила «всё, с понедельника беру себя в руки»? Вот 10 вещей, которые точно стоит знать, если хочешь не просто «попрыгать», а реально видеть результат. 🔥 Без воды — только по делу. 1. Не действуй наугад Тренировки без системы — как мыть голову без воды. Вроде стараешься, а толку нет. 🔥2. Цель в тарелке, а не в желании "что-нибудь перекусить" Нет баланса в питании — нет и прогресса. Белок, клетчатка, вода. Пирожки — потом. 🔥3. Силовые — это твой друг, а не страшилка Ты не превратишься в Халка. А вот форма, упругость и тонус появятся. Да, и жир начнёт уходить быстрее. 🔥4. Спишь мало — толстеешь быстрее Сон — не слабость, а ключ к телу мечты. 7–9 часов — это не роскошь, а необходимость. 🔥5. Лучше регулярно, чем идеально Три стабильные тренировки в неделю лучше, чем семь — раз в месяц, но с фанфарами. 🔥6. Техника важнее понтов Меньше вес — лучше результат, если делаешь правильно. И травм меньше. 🔥7. Кардио — не волшебная палочка Час бега на дорожке не сжигает обед. Кардио — это дополнение. Основа — силовая и питание. 🔥8. Весы врут. Меряйся, фоткайся, смотри в зеркало Плюс на весах не значит жир. Может, это мышцы. Или просто ты выпила воды. 🔥9. Вода — это всё Пьёшь мало — устала, отёкла, остановилась. 1,5–2 литра в день — и тело скажет спасибо. 🔥10. Без головы — никакие тренировки не спасут Любовь к себе, терпение, уважение к процессу — это не мимими. Это основа. 📝 Этот список стоит перечитывать, когда руки опускаются. И да — отправь его той подруге, которая вечно говорит "ну я не знаю, с чего начать" 😉 \#фитнесдлядевушек #мамаможет #мотивацияпростымисловами #студияToday #телоидело #спортбезсложностей #фитнескоптево #тренируйсясудовольствием #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие https://vk.com/tangofit https://t.me/juldemfitness https://vk.com/ladyfitnessdem

5 уникальных фитнес-секретов для легкого воскресного утра — заряд энергии без кардио Ты когда-нибудь мечтала о тренировке, после которой не будешь задыхаться и бояться кардио? Воскресное утро — идеальное время, чтобы подарить себе энергию и хорошее настроение, не напрягая сердце слишком сильно. ☀️ Представь себе: спокойная, но эффективная тренировка, которая подходит для любого уровня подготовки — от новичка до «про». Без дикой кардио-ночи, только полезные упражнения, которые помогают подтянуть мышцы, улучшить гибкость и просто почувствовать себя обновлённой. Почему такой фитнес-коктейль классный? - Никакой беготни и прыжков — всё мягко для суставов и сердца. - Разнообразие движений — это не скучная разминка, а заряд бодрости. - Идеально в выходной, чтобы после занятий не валиться с ног, а с улыбкой начать день. Особенно если ты мама, которая хочет уделить внимание себе без стресса, эта тренировка — твой личный лайфхак воскресенья. А что насчёт детей? Они могут заниматься с нами. Не с кем оставить, берите с собой Попробуй загрузку энергии по-новому — лёгкая, приятная и эффективная. Воскресное утро — твой час для себя, без кардио-драмы, а с настоящим зарядом позитива! https://vk.com/tangofit https://t.me/juldemfitness https://vk.com/ladyfitnessdem #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #ВоскресныйФитнес #ЛегкаяТренировка #ЖенскийФитнес #ФитнесДляВсех #ЭнергияБезКардио

7 простых продукта с низким гликемическим индексом, которые помогут телу не копить жир Знаешь, в чём главная хитрость продуктов с низким ГИ? Они не вызывают сахарные качели: нет резких всплесков — нет срочной мобилизации инсулина и... *нет сигнала телу срочно прятать лишнюю энергию в виде «запасов» на боках* 🥖 Когда ты ешь, скажем, батон, финики или манную кашу, уровень сахара в крови летит вверх, как ракета. А следом — инсулин, чтобы этот сахар разгрести. Итог: скачок → энергия → избыток → жир. 🌰 А если ты ешь чечевицу, ягоды или булгур? Глюкоза поступает медленно, стабильно. Поджелудочная не в панике. Жир не запасается. Ты сыта, спокойна и без резких «жрать хочу» через час. 📘 * простая шпаргалка по ГИ** 🔴 *ГИ выше 70 — быстрые углеводы* Картошка, печеньки, мороженое, финики — сладкая жизнь, быстрый голод, лишний жир. 🟡 *ГИ 56–69 — середнячки* Ананас, белый рис, сметана, ржаной хлеб — с ними нужно по ситуации. 🟢 *ГИ ниже 55 — твои друзья* Булгур, дикая гречка, ягоды, орехи, чечевица — для стройности, насыщения и баланса. 📍Почему это важно для тренировок? Если ты питаешься «плавно», ты можешь: — лучше восстанавливаться; — не срываться на сладкое; — чувствовать себя энергичной без качелей. Это особенно актуально и для женщин, и для подростков — организм чувствителен к резким изменениям. 💡 *Мини-задача на завтра:* Завтрак, обед или ужин — сделай акцент на продукты с низким ГИ. Посмотри, как долго ты будешь оставаться сытой. Питание — это не про запреты. Это про выбор, который работает *на тебя*, а не против. 12 неожиданных продуктов с высоким инсулиновым индексом, которые мешают худеть — даже без сахара! Знаешь, что может неожиданно тормозить результат, даже если ты не ешь булки, конфеты и сладости? 🔍 Продукты с высоким инсулиновым индексом (ИИ). Да-да, тот самый творожок "на ночь", яйцо "без хлеба", и даже йогурт "без сахара". 📌 Что такое ИИ? Это не про сахар в крови, а про реакцию инсулина на продукт. И вот здесь — настоящая ловушка. ⚠️ Продукт может *не повышать* уровень глюкозы (низкий гликемический индекс), но при этом *вызвать бурю инсулина* — и организм решит, что пора делать жирок про запас. Просто на всякий случай. 🥣 Пример? Творог. Гликемический индекс — низкий. Инсулиновый индекс — *высокий* (120!). Организм на него реагирует так, будто ты съела десерт 📘 Коротко о разнице * Гликемический индекс (ГИ): насколько быстро продукт повышает сахар * Инсулиновый индекс (ИИ): насколько сильно на продукт реагирует инсулин 🟠 *ГИ нужен, чтобы понимать, как быстро мы насытимся и насколько надолго.* 🟡 *ИИ — чтобы не мешать телу сжигать жир. ⚡ В чём фишка? Если ты контролируешь только ГИ, но не ИИ — можно не есть сахар, но всё равно “залипать” в весе. Особенно важно это при лишнем весе, инсулинорезистентности, ПМС, или "срывных" диетах. 💡 *Мини-задача:* Если давно не видишь результата — загляни на состав привычных "правильных" блюд. Может, пора заменить “вечерний творог” на “вечернюю гречку с овощами”? Организм — не калькулятор. Он — химическая лаборатория. И если ты знаешь, *как он реагирует*, — он начинает *работать на тебя*. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие https://vk.com/tangofit https://t.me/juldemfitness https://vk.com/ladyfitnessdem

5 простых упражнений Super Sculpt — для тонуса, баланса и уверенности в теле Хочется, чтобы тело было в тонусе, а спина не ныла к вечеру? Super Sculpt помогает мягко включить все группы мышц и почувствовать, как тело работает слаженно — без перегруза и без усталости "на следующий день". За тренировку успеваем: * укрепить ноги и бедра * подтянуть пресс и спину (особенно полезно, если много сидишь), * поработать над осанкой и балансом (косые мышцы скажут спасибо), * активировать руки и плечи (даже если веса минимальные), * и главное — сделать это спокойно, с контролем дыхания и движений. Тренировка проходит в ровном темпе, с фокусом на технику и ощущение мышц. Подходит тем, кто только начал или возвращается к активности. Если хочется немного встряхнуть тело, улучшить самочувствие и потихоньку вернуться в форму — этот формат подойдёт. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

Почему клубная латина – лучший способ сжечь калории и зарядиться счастьем Ты когда-нибудь чувствовал, что тренировки скучные и невыносимые? Что мотивация растаяла, а результат не радует? Клубная латина — это отличный способ изменить ситуацию! 🔥 Польза танца Это не просто движение под музыку. Клубная латина тренирует всё тело: улучшает координацию, гибкость и выносливость. В одной тренировке ты сжигаешь до 500 ккал — а это крутой жиросжигатель! ✨ Минус скука, плюс эмоции Ритмы латино — горячие и заразительные, они повышают настроение и помогают снять стресс. Танцуя, ты не думаешь о проблемах, а просто кайфуешь! 💪 Для всех и каждого Независимо от возраста и уровня подготовки — клубная латина подходит всем. Пошаговые движения легко освоить, а эффект почувствуешь быстро. Если ты хочешь качать не только тело, но и эмоции, попробуй клубную латину. Это заряд энергии и позитива, который остаётся с тобой на весь день! --- А что для тебя важнее в тренировках — результат или удовольствие? Напиши в комментариях! https://vk.com/tangofit https://t.me/juldemfitness https://vk.com/ladyfitnessdem

1 упражнение -тройная польза🔥🔥🔥 Это простое, но глубокое упражнение поможет укрепить ягодицы, проработать косые мышцы живота и улучшить силу ног, что важно для правильной осанки и стабильности корпуса. Как выполнять - Сядьте на колени - Поднимитесь на коленях, делая шаг одной ногой вперёд, следите за правильным углом в коленях (примерно 90 градусов) - Подтягивайте живот, чтобы включить мышцы корпуса - Ведите противоположное плечо к колену, выполняя скручивание по диагонали - Меняйте ногу с каждым подъемом таза, чтобы работать симметрично Рекомендации по повторениям - Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений на каждую сторону - Отдых между подходами — 30–45 секунд Польза упражнения - Активно включаются ягодичные мышцы, что способствует их укреплению и подтяжке - Косые мышцы живота лучше работают, благодаря скручиванию по диагонали - Ноги становятся сильнее и устойчивее за счёт правильной позиции и удержания угла в коленях - Улучшается координация движений и стабилизация корпуса, что полезно в повседневной жизни и спорте Регулярное выполнение этого упражнения поможет сформировать эффективный мышечный корсет и улучшить общую физическую форму. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

3 простых факта про питание, которые помогут тебе худеть, а не страдать Ты удивишься, но иногда нужно начать есть, чтобы наконец-то похудеть. ⠀ 🔥 Да, звучит как абсурд. Но это физиология, а не магия. ⠀ 💡 Факт 1. Организм не глупый. Если ты урезаешь еду до минимума, он включает режим выживания. Что это значит? — Замедляется обмен веществ — Тело держится за каждый грамм жира — Ты становишься вялой, раздражительной и всё время голодной ⠀ 💡 Факт 2. Жесткий дефицит калорий = набор веса Да, это парадокс. Но когда ты сидишь на "почти ничего не ем", а потом вдруг позволяешь себе тарелку макарон — тело тут же отправляет её в запас. На чёрный день. Который, по его мнению, уже наступил. ⠀ 💡 Факт 3. Есть нужно — умно Наладь режим питания: ешь достаточно белка, клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов. Не мучай себя, а поддерживай тело, чтобы оно чувствовало себя в безопасности. ⠀ ❤️ И только тогда оно начнёт отпускать. Вес, воду, усталость. ⠀ Хватит воевать с собой. Начни заботиться. ⠀ 👇 В следующих постах я расскажу, с чего начать — так, чтобы и сыто, и по фигуре ♥🔥 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие https://vk.com/tangofit https://t.me/juldemfitness https://vk.com/ladyfitnessdem

7 мощных способов супер-скульптурной тренировки, чтобы почувствовать себя сильнее и энергичнее 🔥 Когда в голове мысли: «Хочу быть в форме, но времени катастрофически мало», — у нас классная новость! Super Sculpt — это тренировка, где каждая минута работает на тебя. Забудь про скучные подходы и долгие часы в зале. 🎯 Почему это важно именно для тебя? - Ты получаешь заряд энергии, который реально поддержит в повседневной суете — будь то забота о детях или работа. - Тренировки помогают не только подтянуть тело, но и снять стресс и усталость. - Занятия построены так, что подходят и новичкам, и тем, кто давно в деле. 👩👧 Особенно здорово, когда мама и ребёнок могут заниматься вместе — ведь активное движение объединяет и мотивирует! ✨ Чувствуешь, что пора двигаться к лучшей версии себя? Super Sculpt — это не просто спорт, это твой новый ритм жизни. Заботься о себе легко и с удовольствием, да ещё и в компании тех, кто понимает. Доверься процессу и посмотри, как меняется не только тело, но и настроение! Кто сказал, что спорт — это сложно и утомительно? Тут всё наоборот: мощно, весело и результативно. #СпортДляЖенщин #АктивнаяМама #SuperSculpt #НоваяТы #ЭнергияКаждыйДень #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

5 увлекательных шагов к здоровью и гармонии малышей через танец и гимнастику Детки 3-5 лет — время, когда тело и мозг впитывают всё как губка. И именно сейчас заложить основу для крепкого здоровья и хорошей координации — задача номер один! Почему партерная гимнастика и хореография — идеальный старт? ✨ Здоровье в движении. Развиваем гибкость, силу и равновесие — чтобы ребенок рос крепким, а не «как батарейка на проводе». ✨ Координация — как суперсила! Партерные упражнения учат контролировать тело, а танцы развивают ритм и чувство пространства. ✨ Эмоциональный заряд: малыши учатся выражать себя, улучшается настроение и уверенность — даже если сначала танцуют «ногами в кашу». ✨ Общение и веселье — лучшая социализация с улыбками и новыми друзьями в паре с движениями и смехом. Хореография и партерная гимнастика — это не только красиво, но и мощный фундамент для здоровья и развития! Ведь чем раньше научимся слушать и понимать свое тело, тем дальше шаг за шагом будет идти к гармонии. Пусть каждый маленький танцор и гимнаст начнет свое путешествие к здоровью с радостными движениями! #здоровыедети #детскаягимнастика #хореография #развитиедетей #позитивноедвижение

🔥5 эффективных упражнений для внешней стороны бедра: минус “галифе” без стоек и выпадов! Есть такие зоны, которые будто «застревают» — особенно внешняя сторона бедра, там, где “галифе”. Можно бегать, прыгать, приседать — а они всё равно с нами 😅 Но есть один способ, который работает нежно, точно и результативно — упражнения лёжа на боку. 📹 В этом видео: Мы прорабатываем зону, которая чаще всего доставляет дискомфорт в джинсах и леггинсах. Упражнения простые, но чувствуются с первого раза! 🦵 Что делаем и сколько раз: 1. Подъём прямой ноги вверх — 15–20 повторений 2. Сгибание колена к себе и разгибание в сторону — 12–15 раз 3. Пружинки в верхней точке — 20–25 пружинок 4. Складка на боку (корпус + ноги вверх) — 10–15 повторений(добавим работу над талией😉) 5 .Круг ногой в одну и в другую сторону по 15-20 раз 🔁 Подходы: Рекомендуется выполнить 2–3 подхода на каждую сторону, с небольшим отдыхом (30–60 секунд) между подходами. 💪 Что работает: – Внешняя поверхность бедра – Зона галифе – Средняя ягодичная – Косые мышцы живота – Мышцы-стабилизаторы корпуса ❤️ Подходит всем — особенно женщинам, кто хочет проработать бедра без ударной нагрузки и сложной координации. Эти упражнения можно делать дома, без обуви и с минимумом места. 😌 Включи видео, возьми плед под локоть — и почувствуй, как бедра становятся крепче, а фигура — стройнее! #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

#чихуахуа #любимки

5 удивительных причин почему одна женщина может есть всё, а другая поправляется просто от запаха еды Слышали, что одна подруга может скушать бургер, салат и торт подряд, и при этом не набирает вес? А другая даже от запаха пирожков чувствует, что одежда становится туже? Давайте разберёмся, почему так происходит! Внимание — жир не всегда от аппетита! 1. Метаболизм — двигатель вашего тела У всех разная скорость обмена веществ. У некоторых «двигатель» работает как у спорткара — быстро сжигает калории, а у других — экономный режим, и энергия запасается «про запас». 2. Гормоны — главные дирижёры процесса Гормоны щитовидной железы, инсулин, кортизол и даже половые гормоны сильно влияют на то, как ваше тело перерабатывает пищу и «кладёт» жир. 3. Мышечная масса — залог быстрого обмена Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается даже в покое. Поэтому активные женщины часто могут есть больше без последствий. 4. Генетика — не обманешь! Ваши предки влияют на то, как именно ваш организм реагирует на калории, что помогает понять, почему похожий рацион даёт разные результаты. 5. Стресс и сон — незаметные, но мощные враги Хронический стресс и недостаток сна меняют гормональный фон и могут провоцировать накопление жира, даже если еда в норме. Интересно, правда? Значит, проблема не только в еде, а в том, как ваш организм работает. Фитнес — это про понимание твоего тела и заботу о нем, а не просто про ограничения! Если хочется разобраться глубже, как именно твой организм справляется с нагрузками и питанием — попробуем вместе найти подход, который даст результаты без стресса и сухарей. Не надо быть супергероем, чтобы понимать своё тело — нужно просто научиться слушать сигналы, которые оно посылает. Уверена, у тебя это получится! 💪😊 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие --- 🔥 Делись в комментах, замечала ли ты такие «феномены» у себя или подруг? Было ли у тебя чувство, что ешь меньше, а вес растет — или наоборот? #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие https://vk.com/tangofit https://t.me/juldemfitness https://vk.com/ladyfitnessdem

7 мощных причин прийти на утренний фитнес-коктейль и почувствовать себя на 100% 💥 Ты когда-нибудь пробовала смешать бодрость, настроение, силу и женскую энергию в одном флаконе? У нас это получается каждое воскресенье в 10:00! 🌞 В чем суть фитнес-коктейля? Это как любимый смузи: немного силовой, щепотка кардио, капелька растяжки и целый стакан заряда на неделю вперёд. Всё сбалансировано и легко усваивается — даже если ты "не в форме", всё получится! 🧠 Почему стоит попробовать (и не откладывать)? 1. Пробуждение без кофе. Тело включается, мозг просыпается, улыбка сама появляется. 2. Без жёстких нагрузок. Всё в удовольствии — можно адаптировать под себя. 3. Формат “для своих”. Уютная атмосфера, только девчонки и подростки — поддержим и посмеёмся. 4. Прокачка всего тела. Живот, бедра, руки, спина — всё работает, всё в тонусе. 5. Танцевальный настрой. Музыка качает — ноги сами двигаются, а настроение летит вверх! 6. Никакого давления. Тренер — за мягкий подход и реальный результат, а не "выжать всё". 7. Идеальный старт воскресенья. Прийти, подвигаться, почувствовать: "Я — молодец!" ✨ Даже если ты не высыпаешься, не знаешь, с чего начать, или всё время в делах — это 60 минут только для тебя. Без суеты. Без сравниваний. Только ты и твое тело, которое говорит "спасибо". 💬 *“Я пришла просто попробовать, а ушла с ощущением, что заново включилась в жизнь!”* — вот что чаще всего говорят после. 📍Воскресенье, 10:00 — берём коврик, удобную одежду и хорошее настроение (если его нет — мы добавим!). Скажи себе: *"Я выбираю себя"*. И встретимся на коврике. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие https://t.me/juldemfitness https://vk.com/ladyfitnessdem https://vk.com/tangofit

Почему современная хореография — это не просто танец для вашего ребёнка В наше время дети сталкиваются с огромным количеством информации и стрессов: школы, гаджеты, давление сверстников. Найти способ, который помогает им не просто двигаться, а развиваться всесторонне, крайне важно. Что даёт современная хореография? - Развитие координации и пластики. Движения укрепляют мышечный корсет, развивают гибкость и чувство баланса, что полезно для осанки и здоровья в целом. - Адаптация к изменениям и творческое мышление. Современная хореография учит не бояться экспериментов, быстро перестраиваться, искать новые варианты решений — это жизненно важные навыки. - Социальные навыки. Танцуя в группе, ребёнок учится работать в команде, выражать эмоции через движения и понимать других без слов. - Уверенность в себе. Постепенное освоение сложных элементов помогает преодолевать страхи, добиваться целей и гордиться своими успехами. Почему это важно именно сейчас? Сидячий образ жизни и технические гаджеты становятся нормой, что снижает физическую активность и внимание детей. Современная хореография — отличный способ вывести ребёнка из застоя, сделать движения осознанными и живыми. Если хотите, чтобы ваш ребёнок рос здоровым, эмоционально устойчивым и креативным — современная хореография это один из самых эффективных и интересных способов поддержки. Поддержка детского развития начинается с движения! Вторник четверг 18.00 3-5 лет #хореография #танцыдля детей #шафл #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

5 честных фактов про углеводы, которые сэкономят тебе нервы и фигуру 💥 “Убрать угли — похудеть быстрее”? Ага. А ещё и силы потерять, и либидо, и цвет лица. Давай разложим по полочкам, без страха и диетических мифов. --- ✅ Почему углеводы — не враги, а незаменимые друзья: 1. Это топливо №1. Да, даже если ты сидишь на офисном стуле. Организму всё равно нужно откуда-то брать энергию. Угли — это как бензин для машины. А без бензина, извини, даже Porsche не едет. 2. Полный отказ = замедленный метаболизм. Многие думают: "Меньше ем — быстрее худею". Но организм не дурак. Если резать углеводы под ноль — он включает режим экономии. А ты сидишь, усталая, злая, на “жесткой диете” и с тем же весом. 3. Фрукты ≠ безобидные. "Съела тазик клубники, ведь это полезно!" Да, но если ты уже весь день на диване — эта клубника, скорее всего, припаркуется на попе. Фруктоза — хитрая. Она не идёт в запасы энергии, а сразу — в жир. Поэтому фрукты лучше съедать до обеда, особенно в дни тренировок. 4. Макароны на ночь — можно (да-да!). Если была активность и истощён гликоген — углеводы из круп и макарон пополнят запасы, а не пойдут в жир. А фрукты на ночь? Увы, сразу в бока. 5. Углеводы = упругая форма. Без них мышцы становятся "пустыми", тело — вялым, а попа — тряпочкой. С гликогеном (а это и есть углеводы!) мышцы выглядят наполненными, кожа — более упругой, а ты — бодрой и подтянутой. --- 🔥 Вывод: Углеводы — это не про “нельзя” и “толстею от хлеба”. Это про: – энергию – здоровый метаболизм – нормальное самочувствие – красивую фигуру – тонус и настроение И да, их просто надо есть умно и вовремя. А не после трёхчасовой лежки на диване с тазиком арбуза 😉 --- 💬 А ты раньше тоже думала, что фрукты "не считаются"? Расскажи в комментариях, будет интересно почитать. #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие

90/60/90 — идеал или миф? Как тренировки помогают стать лучшей версией себя Многие слышали о «фигуре мечты» с параметрами 90/60/90. Но важно понять: дело не в цифрах, а в том, как вы чувствуете себя в своём теле. Тренировки — это не просто про похудение или визуальный эффект. Это про здоровье, уверенность и энергию, которая идёт изнутри. Что реально меняется, когда вы занимаетесь регулярно (и дети тоже!) - Улучшается осанка, исчезает «горбик» от долгого сидения — и это подарок для спины и общего самочувствия. - Жировая прослойка уменьшается там, где тело решает, а не там, где хочется — принуждать организм не получится, зато движение делает вашу мускулатуру упругой и сильной. - Метаболизм работает лучше — организм быстрее восстанавливается и сжигает энергию не только во время тренировки, но и после неё. - Повышается настроение и пропадает усталость — физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, они же «гормоны радости». - Для детей — это развитие координации, гибкости и уверенности, которые пригодятся в любых жизненных ситуациях. И никаких «90/60/90», если это не про вас На самом деле, каждая фигура красива, когда тело здоровое и подвижное. Главное — движение, которое поддерживает и тело, и настроение. Так что двигайтесь с удовольствием и поддерживайте своих близких в этом тоже! Ведь здоровый образ жизни — это круто и модно. #ФитнесДляЖенщин #ДвижениеЭтоЖизнь #ЗдоровьеДетей #УверенностьВТеле #СчастливыеДети #ТелоМечты #ФитнесБезСтресса