Для лучшей гипертрофии мышц и преодоления плато рекомендую делать упражнения дублеры !!! 👍👍👍 В данном видео показано работа на (мышцы спины , плеч и грудного отдела ) .1)Подтягиваемся широким хватом к груди от 5 ти подходов по 12 раз и сразу идём на жим стоя вверх или же тягу в наклоне на такое же количество подходов и раз ; 2) Отжимаемся на широких брусьях с упором на грудные мышцы от 5 ти подходов по 12 раз и сразу идём на жим лёжа . Все упражнения выполняются медленно и подконтрольно !!! 🤟🤟🤟#офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#мотивация#стритворкаут#лайфхак#атлетическаягимнастика#уличныетренажеры#мышечныйрост#гипертрофиямышц#дворовыйкач#дворовыйатлетизм#дворовыйспорт#фитнеснаулице#силоваявыносливость#турник#брусья#подтягивания#отжимания#жимстоя#жимлежа#тягавнаклоне#васильевскийостров#василеостровскийрайон#дисциплина#упорство#силоваятренировка

Жителям нашего города очень повезло , что он расположен на побережье Финского залива . Такие шикарные пляжи находятся в пешей доступности от станций метро и соседствуют с величественными небоскребами ! На пляжах можно встречать рассветы и провожать закаты , устраивать пикники , загарать и купаться !!! 🤟🤟🤟#санктпетербург#петроград#ленинград#питер#спб#финскийзалив#пляж#отдых#загар#купание#кайф#ленинградец#красота#природа#закаты#рассветы#расслабон#релакс

Не ленись и не стесняйтесь выходить во двор с тяжёлыми снарядами !!! Магическое число 5 сделает вас сильней и выносливей ( 5 упражнений , 5 повторений , 50 кг веса , в идеале 5 кругов за 5 минут ) 🤟🤟🤟#офп#физкультура#атлетизм#мотивация#силоваятренировка#силоваявыносливость#штанга#упражнениясоштангой#дворовыйспорт#дворовыйкач#фитнеснаулице#уличнаятренировка#атлетическаягимнастика#круговаятренировка#дисциплина#упорство#кайф#васильевскийостров#василеостровскийрайон

Принимали сегодня участие в эстафете от ЦФКСиЗ Василеостровского района приуроченной к Дню России !!! После выполнения регламентируемой части устроили круговую тренировку на время , которую вы смотрите здесь !!! 💪💪💪#офп#физкультура#атлетизм#деньроссии#эстафета#мотивация#уличнаятренировка#стритворкаут#фитнеснаулице#гто#калистеника#гири#отжимания#прыжки#12июня#силоваявыносливость#дворовыйспорт#атлетическаягимнастика#васильевскийостров#василеостровскийрайон

Петербуржцам повезло , что город , а особенно его пригороды находятся на побережье Финского залива !!! Тут множество благоустроенных и диких пляжей с различной инфраструктурой и без неё на выбор и все это совсем рядом , вода достаточно быстро прогревается , так как береговая линия залива в черте города пологая и не очень глубокая !!! На любой пляж можно добраться примерно за час на разных видах транспорта из любой точки города !!! Ну и конечно не забываем готовиться к пляжному сезону - поднимаем , жмём ,отжимаем , подтягиваем , тянем 🤟🤟🤟#офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#стритворкаут#фитнесдома#фитнеснаулице#дворовыйспорт#дворовыйкач#атлетическаягимнастика#финскийзалив#нашеморе#балтика#пляж#мотивация#питер#спб#санктпетербург#ленинград#загар#солнце#тепло#релакс#кайф#купание#плавание#отдых

1) Михаил укрепляет поясницу 5 тый заключительные подход . 2) Дмитрий отжимается в стойке на руках укрепляет плечи 5 тый заключительные подход .3) Андрей пробует выполнить задний вис после перерыва в тренировках , не очень удачно ,но первый блин всегда комом . 4)Михаил принимает весенние солнечные ванны и за одно тренирует поясницу .5) Я и наш Русско - французский друг Михаил после челленджа 40 подтягиваний и 40 отжиманий ,пытаемся соревноваться в висе ,не особо удачно ,так как забились выполняя зарубу . #офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#мотивация#стритворкаут#атлетическаягимнастика#фитнеснаулице#дворовыйспорт#калистеника#дисциплина#здоровье#долголетие#васильевскийостров#василеостровскийрайон#кайф

#физкультура#офп#атлетизм#уличнаятренировка#мотивация#стритлифтинг#стритворкаут#атлетическаягимнастика#турник#подтягивания#силоваятренировка#силоваявыносливость#кайф#дисциплина#дворовыйкач#васильевскийостров#фитнеснаулице#василеостровскийрайон

Фрагменты моей тренировки под лучами весеннего солнца , выполнял разные упражнения пирамидой , ориентировался минимально на 15 повторений в каждом подходе или в крайнем в лесенке во всех упражнениях !!! 🤪🤪🤪#офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#весна#мотивация#солнце#стритворкаут#калистеника#турникмен#атлетическаягимнастика#фитнеснаулице#кайф#турник#брусья#подтягивания#отжимания#выходынадве#васильевскийостров#василеостровскийрайон#паркнасмоленке

Рывок гири одно из испытаний входящее во всероссийский физкультурно- спортивный комплекс ГТО !!! 🔥🔥🔥#офп#физкультура#атлетизм#гто#атлетическаягимнастика#суставнаягимнастика#гиря#рывокгири#здоровье#долголетие#дисциплина#кайф#зож#васильевскийостров#василеостровскийрайон

Включайте воображение и фантазию , тогда любой уличный тренажёр укрепит ваши связки и сделает объмней и сильнее мышцы !!! 🤟🤟🤟#офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#уличныетренажеры#фитнеснаулице#дворовыйкач#лайфхаки#мотивация#стритворкаут#атлетическаягимнастика#силоваятренировка#дворовыйспорт#силоваявыносливость#васильевскийостров#василеостровскийрайон#кайф

В Питере ( +5 ) , моросящий дождь с ветром с залива , но дисциплина основа любого дела !!! 👍👍👍Жим сидя : 30 кг , 45 кг , 60 кг до отказа ; жим лёжа лесенкой до отказа 60 кг на 60 повторений ; становая тяга 60 кг ,7 подходов по 12 повторений ; выходы на две 3 подхода по 10 повторений 🔥🔥🔥#офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#стритворкаут#уличныетренажеры#жимлежа#жимсидя#становаятяга#выходынадве#фитнеснаулице#мотивация#атлетическаягимнастика#дворовыйспорт#дворовыйкач#дисциплина#васильевскийостров#василеостровскийрайон#кайф#здоровье#долголетие#силоваявыносливость

Когда силы на исходе ,а ваши мышцы , связки и суставы , максимально разогреты , во избежании травм , самое время проверять и добивать себя выходами на две !!! ✌️✌️✌️#офп#физкультура#калистеника#турникмен#стритворкаут#уличнаятренировка#фитнеснаулице#дворовыйспорт#выходынадве#силоваявыносливость#атлетическаягимнастика#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#василеостровскийрайон#мотивация#выходнадве

По скольку получил травму колена ,то работа на ноги отложена на не определенный срок , увы . Поэтому основной упор теперь на турники с брусьями и уличные тренажеры ( тренировки на верх тела ) !!! Поработал : пресс 20×25×30 ; гиперэкстензия 20×25×30 ; жим сидя 40 кг × 4 подхода на максимум ; жим лёжа лесенка , начал с 40 кг , на видео два последних подхода 90 кг × 15 и 110 кг × 10 ; Бицепс 40 кг разными вариантами до отказа ; в конце выходы на две ,но уже плохо получались из за потери сил и холодного ветра . 💪💪💪#офп#физкультура#атлетизм#уличныетренажеры#силоваятренировка#уличнаятренировка#фитнеснаулице#стритворкаут#жимсидя#жимлежа#подъемнабицепс#гиперэкстензия#дворовыйкач#стритбарбелл#мотивация#закаливание#выходынадве#атлетическаягимнастика#васильевскийостров#василеостровскийрайон

Уже некоторое время не тренил со штангой дома , как вы могли видеть , в основном тренировки проходили на улице . Пол года ,как перестал использовать спортивное питание ( бад ) , посчитал , что это все мне не нужно . На сегодняшний день уже немного сбросил собственный вес с 80 кг до 74 кг и решил посмотреть, как дела обстоят с жимом штанги , работал на 90 % своих сил .😉#офп#физкультура#атлетизм#штанга#домашняятренировка#жимштангилежа#жимлежа#жимштанги#квартирныйкач#силоваятренировка#мотивация#кайф#здоровье#долголетие#дисциплина#васильевскийостров#василеостровскийрайон#фитнесдома

#офп#физкультура#атлетизм#гири#турецкийподъем#жимгирь#фитнеснаулице#уличнаятренировка#стритворкаут#атлетическаягимнастика#силоваявыносливость#васильевскийостров#дворовыйспорт#василеостровскийрайон#

#офп#физкультура#атлетизм#стритворкаут#турникмен#калистеника#уличнаятренировка#фитнеснаулице#атлетическаягимнастика#силоваявыносливость#турник#брусья#подтягивания#отжимания#кайф#здоровье#долголетие#дисциплина#мотивация#васильевскийостров#василеостровскийрайон

После лёгкой проходочки в подтягиваниях и отжиманиях решили разогреть мышцы гирями , выполняя жим гирь по длинному циклу почти на максимум . Мой результат 30 раз , Михаил 35 раз 🤟🤟🤟#офп#физкультура#атлетизм#гири#жимгирь#уличнаятренировка#стритворкаут#фитнеснаулице#дворовыйкач#дворовыйспорт#мотивация#долголетие#дисциплина#кайф#васильевскийостров#силоваявыносливость#василеостровскийрайон

#офп#физкультура#атлетизм#гири#поздравление#8марта#женскийдень#женскийпраздник#жимгирь#жимгирьнапопа#уличнаятренировка#стритворкаут#атлетическаягимнастика#фитнеснаулице#дворовыйкач#васильевскийостров#весна#василеостровскийрайон#дворовыйспорт#василеостровцы#ленинградцы

#офп#физкультура#атлетизм#гимнастика#атлетическаягимнастика#кольца#мотивация#упражнениянакольцах#гимнастическиеупражнения#фитнес

Поработали с нашим Русско - французским другом Михаилом в подтягиваниях и отжиманиях с дополнительным весом 16 и 32 кг разными хватами по несколько подходов ???#офп#физкультура#атлетизм#уличнаятренировка#силоваятренировка#стритлифтинг#фитнеснаулице#стритворкаут#дворовыйкач#мотивация#гири#подтягивания#отжимания#турник#брусья#силоваявыносливость#атлетическаягимнастика#васильевскийостров#сила#василеостровскийрайон