Всем здравствуйте! Подтянутый живот — не просто вопрос эстетики. Тренируя мышцы пресса, мы снижаем риск получения травм, получаем правильную осанку и в целом более здоровое тело. В любом виде спорта развитые мышцы живота необходимы также для хорошего баланса, подвижности, мобильности, стабилизации и функциональности тела для выполнения четких действий во время тренировки или соревнований. С заботой ваш тренер!

Почему завтрак никогда не стоит пропускать Согласно русской пословице: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Первый прием пищи должен быть самым питательным и значимым.  Вот некоторые причины:  — Завтрак активизирует метаболизм и нормализует работу пищеварительной системы.  — Рацион становится более здоровым.  — Увеличивается уровень внимательности.  — Улучшается настроение.  — Стабилизируются все системы после сна. Всем приятного аппетита! #завтрак #studioharitonova

Время вкусного обеда! У бабушки шурпа из самого полезного мяса марала! Марал - это один из самых крупных оленей, обитающих на территории России. Его мясо является чрезвычайно полезным и низкокалорийным продуктом. В его состав входит большое количество аминокислот, витамины, медь, фосфор, калий, магний и другие микроэлементы. Из мяса марала можно приготовить щи, шурпу, пельмени, жаркое и другие блюда. В настоящее время можно найти в магазине порошок из мяса марала в капсулах. Это вариант для тех, кто не может себе позволить этот деликатес в свежем виде. Если вы все-таки купили свежее мясо, попробуйте приготовить шурпу. Всем приятного аппетита! #шурпа #еда #марал #studioharitonova

Доброе утро друзья! Почему так важна тренировка ног? Одна из важных причин тренировать ноги – это то, что такая тренировка способствует выбросу большого количества гормонов. Это кортизол, тестостерон и гормон роста. ☝️Кортизол помогает реагировать на стресс и ускоряет жировой обмен. ☝️Тестостерон восстанавливает мышцы и помогает их наращивать. ☝️А гормон роста способствует заживлению повреждений, повышению иммунитета и метаболизму жиров. И все эти гормоны воздействуют на весь организм. Другая очень важная причина - это здоровье сердца. ☝️Знали ли вы, что мышцы ног обеспечивают качественное кровообращение для сердца? И в связи с этим весь организм работает как часы. Как вывод: держите ноги в тонусе, чтобы быть здоровым. 🦵🦵☝️Совсем необязательно ходить в спорт зал, вы можете выполнить упражнения дома. Например: приседания (с дополнительным весом и без), езда на велосипеде, выпады, прыжки или выполняйте упражнения что я показываю вам! Мышцы ног, это довольно большие мышцы и тренируя их, можно добиться большого расхода калорий. Лучшие упражнения для похудения задействуют ноги. А также: 🦵Мышцы ног поддерживают баланс нашего тела, делают его более устойчивым. 🦵🦵Укрепление ног поможет повысить результаты в других видах спорта. Как правило, в каждом виде спорта нужны сильные, выносливые ноги. 🦵🦵К тому же, сильная нижняя часть тела, позволяет совершать более активные движения верхней частью, такие как махи, броски, жимы. 🦵🦵Так же ноги это самая большая мышца в нашем теле, через них проходит максимальное количество крови. 🦵☝️Для мужчин тренировка ног обязательна, и уже понятно почему. С заботой ваш тренер! #ноги #бедра #ягодицы #studioharitonova #тренировка

Всем здравствуйте! Какие элементы полезны для суставов? В любом суставе различают три составляющих его элемента: 1) суставные поверхности костей, покрытые гиалиновым хрящом; 2) суставную капсулу, герметично охватывающую сустав; 3) полость сустава. Как укрепить запястье? По укреплению запястий я рекомендую выполнять: 1. Разогревайте запястья с помощью упражнений без отягощений. Выполняйте круговые вращения запястьями, сгибания, растяжку. 2. Делайте сгибания рук в запястьях. Это простое упражнение можно делать дома, чтобы увеличить силу и гибкость мышц предплечья. 3. Делайте скручивания. Скручивания задействуют другие мышцы благодаря смене направления движения. 4. Растягивайте запястья. Растяжка запястий важна для любых силовых тренировок, поэтому её следует включить в разминку. 💪Упражнения на предплечья важно выполнять минимум дважды в неделю. Между тренировками необходимо 1–2 дня отдыха. Для достижения высоких результатов необходимо сочетать их с нагрузками на спину, грудь, бицепсы и трицепсы. ‼️Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером. С заботой ваш тренер! #запястье #плечи #studioharitonova #афк #лфк

Доброй ночи друзья! Всем нам необходим достаточный сон. Хорошая книга перед сном – отличная альтернатива гаджету, который противопоказан всем – как взрослым, так и детям. 📚Чтение книг перед сном может иметь следующие положительные эффекты: 📖Снижение уровня стресса. Литература помогает расслабиться и сбросить напряжение, что способствует лучшему сну. 📖Улучшение качества сна. Чтение книги или журнала перед сном помогает снизить влияние гаджетов и способствует подготовке к ночному отдыху. 📖Развитие воображения и креативности. Погружаясь в сюжет, мы начинаем рисовать образы в голове, что может стать источником вдохновения для наших собственных идей и проектов. 📖Углубление эмоциональной грамотности. Чтение художественной литературы помогает понять чужие эмоции и переживания. 📖Создание привычки. Регулярное чтение перед сном формирует полезную привычку. Конечно, если вы явно пытаетесь расслабиться и снять стресс перед сном, выберите расслабляющую книгу. По крайней мере, выберите ту, которая не вызовет у вас еще большего стресса. Романы на любимые темы, книги о здоровье или, может быть, даже что-то, из чего вы узнаете о своем хобби, могли бы стать отличными идеями для чтения перед сном. Спокойной ночи друзья! #сон #здоровье #книги #studioharitonova #книга #чтениепередсном

Доброе утро друзья! Гимнастика для людей старшего возраста — способ сохранить здоровье и основные двигательные функции человека. Старение — естественный процесс, который сопровождается глобальными изменениями в работе всего организма. ☝️Постепенная потеря эластичности мышц, гибкости суставов и былой координации приводит к снижению двигательной активности. ☝️Из-за этого многие пожилые люди стараются минимизировать физические нагрузки в повседневной жизни, боясь навредить себе, что является распространенной ошибкой. ‼️Ведь регулярная гимнастика способна значительно укрепить здоровье, повысить иммунитет и снизить риски появления новых хронических заболеваний, от которых страдают люди старшего возраста. Представленный адаптивный оздоровительный комплекс способствует укреплению мышц и суставов всего тела при разных имеющихся на этот момент заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом и начинайте заниматься. Представленный домашний инвентарь, если вам интересно то напишите в комментарии, я вам отвечу об инвентаре который используется в данном комплексе упражнений. С заботой ваш тренер! #упражнения #афк #лфк #здоровье #болятсуставы #studioharitonova

🔥Добрый вечер друзья! Как в оригинале звучит фраза «бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода, и как...»? Какая третья вещь? Нередко фразу меняют, изменяя последнюю его часть: бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как работают другие люди. хит-парад объектов, достойных бесконечного разглядывания, теперь включает: - и как мерцают звёзды в ночном небе, - как садится солнце, — на паркующуюся женщину, — на работающую стиральную машину, и т.д. и т.п. Всем приятного вечера, умейте отвлекаться на миг! Трудовые будни, день насыщенный событиями - попробуйте закончить этот день смотря на огонь! Вы будите приятно удивлены! ⠀ Огонь излучает тепло и свет и тем самым притягивает внимание. Он постоянно движется и никогда не повторяется в своих формах, поэтому на него так приятно смотреть💫. Этот процесс бесконечен! С заботой ваш тренер! #огонь #вечер #отдых #studioharitonova

Доброе утро друзья! 🎄Вместе готовимся встретить Новый год в хорошей форме. Приглашаю заниматься вместе со мной, я стараюсь каждый день показывать разные мини комплексы упражнений для физического здоровья, потому что залог здорового долголетия зависит от состояния наших мышц в тонусе они или как кисель😉! Эластичные петли и ленты уверенно входят в нашу спортивную жизнь. С эластичной лентой ☝️можно усложнить привычную нагрузку и подключить к давно знакомому упражнению дополнительные мышцы. ☝️Можно усложнить тренировку без дополнительного веса — штанги, гирь и прочего железа. Это актуально людям с ограничениями по физической нагрузке. ☝️ С помощью эластичной ленты вы можете работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов. ✅Лента — максимально компактный инвентарь, который можно носить на работу, брать в путешествия и который не займёт много места в квартире. При помощи эластичной ленты можно заниматься фитнесом дома эффективно и без вреда здоровью. С заботой ваш тренер! #мышцы #зарядка #упражнения #studioharitonova

Помогает ли обруч в коррекции талии? Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты. Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает расход калорий. Начните с 10 минут в день. Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями. За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе. Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают около 300–400 ккал за то же время. Но у обруча есть два больших преимущества: ✅С ним легко заниматься. ✅Он помогает бороться с жиром именно на животе. Это кажется странным, но обруч действительно способствует уменьшению обхвата талии. Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, повидимому, включает другие механизмы. ☝️👯Шесть недель тренировок с обручем значительно снижают процент жира на животе и уменьшают обхват талии. По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода: * 60 секунд кручения обруча; * 30 секунд приседаний без веса; * 60 секунд кручения обруча; * 30 секунд отжиманий от опоры; * 60 секунд кручения обруча; * 30 секунд подъёма корпуса, лёжа на животе; * 60 секунд кручения обруча; * 30 секунд упражнения «скалолаз». Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие. ☝️‼️Кому нельзя крутить обруч? Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом. Стоит проявить особую осторожность, если у вас были травмы спины или боли в пояснице. ☝️Какой обруч выбрать? Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров: - Материал. Если у вас быстро появляются синяки или вы планируете заниматься долго, лучше выбрать модель помягче. - Вес. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии. - Размер. Чтобы подобрать правильный размер, поставьте обруч рядом с собой на пол. Верхний край должен находиться на уровне живота. - Возможность разбирать. Есть обручи, которые разбираются на несколько секций. Очень удобно хранить или брать с собой, если вы часто в разъездах. Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей. Обруч (хула-хуп) может принести следующую пользу для здоровья и похудения: ✅Улучшить координацию движений и научиться удерживать равновесие. ✅Сделать тело более пластичным и гибким. ✅Улучшить работу пищеварительной системы и нормализовать процесс естественного очищения кишечника. ✅Создать красивый изгиб талии и укрепить мышцы пресса. ✅Включить в работу мышцы всего тела. ✅Улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. 💪☝️Преимущества тренировки с обручем: ☝️Не нужна определенная физическая подготовка. ☝️Простота использования, не требующая определенных знаний. ☝️Обруч не занимает много места, его удобно хранить. ☝️Каждую минуту вращения снаряда затрачивается порядка 15 ккал. ☝️Подобные упражнения имеют минимальное количество противопоказаний. ‼️Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. С заботой ваш тренер! #обруч #упражнения #худеемвместе #studioharitonova #фитнесдома

Мозжечковая стимуляция межполушарий

Как тренироваться на улице зимой? 1. Разогреваем тело. наша цель – разогреть все тело, установить правильное дыхание и заодно размяться. 2. Второе не мало важное правило, которое вытекает из первого, это постоянный ритм тренировок. Другими словами, вам нужно максимально удерживать темп своей тренировки, с минимальными отдыхами между подходами. И не сидите во время отдыха, ходите, дрыгайте ножками, ручками, желательно растягивать мышцы, если умеете. 3. Третье правило, опять же вытекающее из первых двух, рассчитывайте зимние тренировки не на набор массы. 4. Даже зимой необходимо много пить, особенно если тренироваться в быстром темпе . Простой лайфхак – берите воду с собой на уличную тренировку в термосе, теплую или комнатной температуры простую воду, а термос не даст ей замерзнуть. 5. И последнее и самое важное правило – тепло одевайтесь. Не надо смотреть на других, кто бегает в шортах и футболке в минус двадцать вокруг вашего дома, это парень либо закаленный морж, либо …, я думаю, вы не причисляете себя к таким людям. Одеваться нужно правильно, многослойно, с теплой обувью, не забыв при этом шарф и шапку. С заботой ваш тренер! #зима #фитнеснаулице #снег #упражнения #здоровье #studioharitonova

⛸️ ⛷️У нас в Сибири наступила Зима❗ В это время года людям любого возраста важно выбирать виды физической активности, которые соответствуют их уровню подготовки, здоровья и общей физической формы. Зимой особенно рекомендуется заниматься следующими видами активности: ❄️ 1. Прогулки на свежем воздухе: Простые прогулки по паркам или безопасным тропинкам могут быть очень полезными. Они помогают улучшить кровообращение и общее самочувствие. Но аккуратно. Особенно интересно использовать специальные противоскользящие накладки. ❄️ 2. Легкие зимние активности: Например, можно попробовать лёгкие прогулки на снегоступах, что позволяет насладиться природой и укрепить мышцы. ❄️ 3. Фитнес в помещении: Занятия в уютной обстановке, такие как стретчинг, йога или пилатес, танцы идеально подходят для поддержания гибкости и укрепления мышц. Тренажерный зал тоже, многие думают, это только для молодых и сильно ошибаются. Можно ходить по беговой дорожке и заниматься с минимальными весами. ❄️ 4. Скандинавская ходьба: Этот вид активности подходит для пожилых людей, так как используется специальная техника ходьбы с палками, что разгружает суставы и улучшает координацию. И меньше риск упасть. ❄️ 5. Лыжи беговые ❄️ 6. Водные упражнения: Если есть возможность, занятия в плавательных бассейнах или аквааэробика могут быть очень эффективными и мягкими для суставов. ❄️ 7. Заниматься дома. Например, адаптивная физкультура. У меня на канале есть разные варианты тренировок. Можно сделать себе небольшой зал: мини-велосипед, эспандер, гантельки, резинки, палка, мячи и т.д. Думаю, в будущем расширять формат занятий в прямом эфире «15 минут для общего здоровья». 😉 Важно консультироваться с врачом перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания или ограничения в здоровье. Также стоит помнить о необходимости разогрева перед тренировкой и о возможных перерывах во время занятий. С заботой ваш тренер! #зима #здоровье #лыжи #горка #лопата #studioharitonova

О ПОЛЬЗЕ ВЕЧЕРНЕЙ ЗАРЯДКИ Люди устроены так, что иногда они не могут отличить усталость физическую от психологической. Бывает, кажется, что после трудового дня сил совсем не остается для физической нагрузки и тем более для дел, оставшихся дома. ☝️Но это не так, необходимо просто пересилить себя первые пару дней, чтобы ощутить на себе пользу от вечерней зарядки, и потом со временем подобный образ жизни будет постоянным. ‼️Заниматься зарядкой можно и на протяжении всего дня, как только почувствуете напряжение в мышцах, встаньте, разомнитесь, пройдите по лестнице вместо лифта, можно даже выйти на улицу, чтобы сменить обстановку. Возможности человека не имеют границ, и вы убедитесь в этом самостоятельно, если попробуете сами изменить свой ритм жизни, добавив в него небольшую физическую нагрузку. Задача вечерней зарядки в этом плане – мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, расстояние между позвонками и укрепить мышцы вдоль спины. Физическая нагрузка вечером: - снизит потребность в некоторых медикаментах, - заметно улучшит качество сна, - также значительно снизит аппетит, который, как правильно, увеличивается в позднее время, что приведет к снижению избыточного веса, если таковой имеется. Упражнения следует выбирать легкие. Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. С заботой ваш тренер! #упражнения #спина #позвоночник #studioharitonova #тренировка

Добрый день друзья! В чем польза супа? Жидкое помогает щадяще подпитывать организм, не подвергая слизистые излишней нагрузке, и быстро усваиваться, а твёрдое даёт работу зубам и следит за корректной перистальтикой. Это блюдо восстанавливает баланс жидкости, насыщает организм полезными веществами, улучшает пищеварение. Польза зависит от способа приготовления. Всем приятного аппетита! #обед #здоровье #бульон #худеемвместе

Доброе утро друзья! Уделите время зарядке. Здоровье спины зависит от нас самих. Наш позвоночника эластичен, в среднем за период сна ваш позвоночник вытягиваться в районе до 3см. ( Можете проверить друзья измерить рост до сна и после ). 💪При систематических занятиях физическими упражнениями и спортом суставы развиваются и укрепляются, повышается эластичность связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. 🐖И, наоборот, при отсутствии движений разрыхляется суставной хрящ и изменяются суставные поверхности, сочленяющие кости, появляются болевые ощущения, возникают воспалительные процессы, в большинстве мы замечаем лишний вес. ☝️🙃Но, что мешает нам предпринимать действия в сторону зарядки? Это вовсе не лень, а бессознательная часть человеческой личности. Именно она всеми способами уклоняется от физического труда, спорта и лишнего напряжения. Запланируйте свою тренировку! #позвоночник #упражнения #зарядка #studioharitonova #пульс #тренировка #зарядка #осень2024 #упражнения #здоровье #studioharitonova #фитнес #мотивациядня #fitness #спина