Lena Begunova

Почему суставная разминка обязательна: 🔸 Готовит суставы и связки к нагрузке — улучшает подвижность, снижает риск травм. 🔸 Улучшается кровообращение — мышцы, сухожилия и связки быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами. 🔸 Активируется нервная система — тело быстрее включается в работу, улучшается координация движений. 🔸 Снимается утренняя или "сидячая" зажатость — если ты до тренировки много сидела или только проснулась, суставы "скованы", и без разминки есть риск растяжения или неправильной техники. 🚫 Ходьба на дорожке не заменяет суставную разминку. Она может быть частью общей разминки, но не прорабатывает суставы должным образом. Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Жиросжигающая тренировка на всё тело. Выполняй каждое упражнение 10-15 раз по 2-3 круга весь комплекс #топимжир #всётелодома #тренировкадлядома #тренировканавсетело #домашниетренировки Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Ты приседаешь неправильно если: 1) Заворачиваешь колени внутрь или наоборот - колени должны идти четко по линии носков 2) Выводишь колени сильно вперед за пределы носков - движение должно начинаться с отведения таза назад тогда колени не будут выходить за носки 3) Округляешь спину и подкручиваешь таз - спина должна оставаться ровной, корпус слегка наклонен вперед, пресс напряжен 4) Присед недостаточно глубокий или наоборот - бёдра должны быть параллельно полу или чуть ниже 5) пятки или носки отрываются от пола - стопы должны быть полностью прижаты к полу, нагрузка на пятку и середину стопы Приседай правильной техникой и ты сразу увидишь результат! Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Небольшие изменения в выборе продуктов — и твой путь к легкости и стройности начнется! Попробуй заменить привычные продукты на менее калорийные альтернативы, и тело скажет тебе спасибо. 💫 #ешьхудей #ешьстройней #какпостройнеть #какпохудеть

Низкокалорийные десерты из магазина, которые можно есть при похудении #ешьихудей #низкокалорийныйдесерт #питаниедляпохудения #десертыдляпохудения #десертыизмагазина

Упражнения в зале для красивых ягодиц #накачаттягодицы #красивыеягодицы #накачатьпопу #упражнениядляягодиц

Небольшие изменения в выборе продуктов — и твой путь к легкости и стройности начнется! Попробуй заменить привычные продукты на менее калорийные альтернативы, и тело скажет тебе спасибо. 💫 #ешьихудей #какпозудеть #ешьистройней

Сегодня я сделала тренировку на все тело💪 ловите программу. Каждое упражнение 3 подхода по 10-12 раз.

Сейчас больше времени уделяю растяжке, так как хочу сесть на шпагат

Часто думают что стройное и подтянутое тело, это генетика. Но генетика работает лет до 25-30, дальше хорошая форма - это труд 🙌

Здоровый образ жизни ведут те, у кого уже не хватает здоровья вести нездоровый ☝️😂 #спорт #спортмотивация #тренировка #фитнес

Как я научилась подтягиваться У меня есть знакомые девушки, которые хотят научиться подтягиваться. Поделюсь своим опытом, возможно, кому-то пригодится. Я начала подтягиваться в гравитроне с давольно большим противовесом (это тренажер, где можно выставить противовес, благодаря которому вы сможете подтягиваться независимо от подготовки, чем больше противовес, тем легче). Постепенно я его уменьшала, всегда должно быть трудно. Делала 3Х10, сейчас я продолжаю подтягиваться в гравитроне, но с минимальным противовесом, и дополнительно подтягиваюсь просто на турнике. Параллельно я добавила больше упражнений на спину, руки и плечи. Спина: жим блока к груди, жим блока горизонтально, бицепс и плечи с гантелями и трицепс с канатом. Замена для домашних тренировок: гравитрон можно заменить резинкой, упражнения в тренажерах и с гантелями - отжиманиями и упражнениями с резинкой. Желаю успехов! 🙌💪🏼