Территория мяча

Упражнения для укрепления коленных суставов 👇 1) Выведение коленей за носки: 3×8-10 повторений Переносим вес на переднюю часть стопы и аккуратно выводим колени на уровень носков, сохраняя баланс. Постепенно увеличивай амплитуду и возвращайся в исходное положение без потери техники. 2) Спрыгивания с фиксацией: 3×10 повторений Спрыгни с высоты (начни с 20-30 см) и приземляйся на центр стопы, сгибая ноги для амортизации. Постепенно увеличивай высоту прыжка, сохраняя правильную технику. 3) Подсед на одной ноге: 3×8 повторений Сделай подсед на одной ноге, опускайся и поднимайся, следя, чтобы колено не отклонялось в сторону. Оно должно быть направлено к носку для качественного подседа. Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

"Упражнения на укрытие мяча 👇 1. Укрытие мяча в карман при ведении и касание конуса свободной рукой Акцент: мяч ближе к телу, соверши разворот кисти без проноса мяча, обязательно коснись свободной рукой конуса 2. Поворот лицом с укрытием мяча корпусом, плечом и предплечьем свободной руки. Акцент: после поворота стопы находятся параллельно и развернуты от защитника боком. Укрывай мяч телом, плечом и предплечьем. Обязательно подними глаза и смотри через плечо 3. Ускорение + поворот лицом (прошлое упражнение) + отступание (retreat) Акценты: сохраняй детали с прошлых упражнений. В момент отступания продолжай укрывать мяч. Взгляд поднят, чтобы читать ситуацию. Перевод мяча точно в момент поворота при возвращении в исходную стойку Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Если у тебя есть вопросы на волейбольную 🏐 или баскетбольную 🏀 тематику, то мы с радостью ответим на них! Пиши свои вопросы в комментариях! Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Не всегда нужно надеяться на помощь своих сокомандников, а нужно уметь страховать самого себя. Рассказываем о важности самостраховки! Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

❓Вы спрашиваете: «Подскажите упражнения на улучшение техники верхней передачи» Мы рассказываем и показываем! Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

И окунись в мир бесконечных возможностей вместе с Территорией мяча! Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

❓Вы спрашиваете: «Покажите упражнения для разминки на верхнюю передачу» Мы рассказываем и показываем! Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

❓Вы спрашиваете: «Выбивают мяч из рук. Что делать?» Мы рассказываем и показываем! Исправь это и никто не выбьет мяч 💯 Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

❓Вы спрашиваете: «Покажите упражнения снизу на перемещения» Мы рассказываем и показываем! Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Комплекс упражнений 👇 ❓Вы спрашиваете: «Как научиться делать перевод за спиной» 1. Перевод под ногами в «стульчике» у стены: зафиксируйся в положении приседа у стены, выполняй одиночный перевод за спиной (под ногами) и следи, чтобы рука доходила до таза, провожая мяч 2. Перевод под ногами с ударом в «стульчике» у стены: дополни первое упражнение четким ударом в пол 3. Одиночный перевод за спиной с паузой: концентрируйся на правильном доведении мяча под бедро, закрывай кисть 4. Два перевода за спиной с ударом и паузой: после совершения удара задерживай мяч в руках 5. Перевод за спиной с промежуточным ударом: совершай перевод без пауз после удара. Концентрируйся на постоянном и стабильном выполнении 6. Перевод за спиной с ходом вперед: совершай шаг одновременно с переводом в ту сторону, где нога идет вперед. Перевод совершай параллельно ногам Дозировка каждого упражнения — 3×20 Вы спрашиваете, мы рассказываем и показываем! Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/

Волейбол — захватывающий вид спорта, который объединяет профессионалов и любителей, создавая уникальную атмосферу дружбы и соперничества 🏐💙 Наш сайт: https://terball.ru Территория мяча в социальных сетях: Вконтакте — https://vk.com/terball Telegram — https://t.me/terball Дзен — https://dzen.ru/terball TikTok — https://vm.tiktok.com/ZSJYnNUFp/