26.06 начинается в курс «Школа похудения и набора» На этом курсе мы учимся считаться калории, что кажется, противоречит принципам интуитивного питания, но это не так Когда человек знает о калорийности продуктов, о содержании в них БЖУ, ему намного легче составить сбалансированный рацион, даже не привязываясь к цифрам Я всегда говорю, что подсчет калорий - это инструмент для достижения цели. Когда цель достигнута, можно переходить на интуитивное питание. Считать калории постоянно - это индивидуальный выбор, а не обязательное условие поддержания формы У человека уже есть навык составления качественного рациона, есть осознанность в выборе продуктов и блюд. Это помогает не обнулить результат после диеты В конце курса у нас есть отдельный урок «Как правильно закончить похудение и перейти к интуитивному питанию», чтобы стать той самой ведьмой Запись открыта до 29.06. Переходи по ссылке https://vladlenafit.ru/food

Эти мифы мешают вам успешно снижать вес ⬇️ Ведь чем больше ненужных запретов и бесполезных заблуждений, тем сложнее придерживаться задуманного в долгосрок 1. Что для похудения нужно тренироваться Многие считают, что вот пойдут на спорт, тогда и похудеют, а пока времени на тренировки нет, то и начинать нечего. На самом деле похудение зависит от питания и дефицита калорий, в который можно попадать и без тренировок. PMID: 25973403 Да, конечно, с тренировками будет быстрее и лучше качество тела. Совсем лежа на диване будет сложнее, так как расход будет минимальный, поэтому и питаться придется на мизер, но все же возможно (хотя не рекомендую). Ну и тренироваться стоит не для похудения, а для здоровья, внешнего вида, спортивных достижений и удовольствия. 2. Нельзя пить алкоголь Нет, бухать я не предлагаю запойно, но если у вас иногда случается 🍷, то это не помешает, если вы остаетесь в дефиците калорий, но и не злоупотребляете. PMID: 8116538 3. Нужно полностью отказаться от сахара, сладкого и фруктов Эти продукты сами по себе без профицита калорий не приводят к набору жира, и не мешают жиросжиганию, если вы в дефиците. Конечно, весь рацион заполнять этим не стоит, но в умеренном количестве - почему бы и нет. PMID: 31139631 PMID: 29466592 PMID: 23321486 4. От молочки заливает Как вы понимаете, если вы не выступающий спортсмен на сушке, то и молочки бояться вам нечего. Даже наоборот есть исследования, которые показали, что молочные продукты помогают худеть PMID: 22249225 5. Углеводы можно только в первой половине дня На самом деле нашему организму без разницы, когда и что мы едим по времени. Все равно все упирается в баланс калорий даже не за один день, а за длительный период времени. PMID: 21475137 Так что ешьте их тогда, когда вам нравится. 26.06 июня начинается «Школа похудения и набора», где вы узнаете как считать калории, сколько нужно именно вам для достижения цели по фигуре, как сделать рацион сбалансированным по БУЖ и как улучшать форму комфортно. Подробнее про курс по ссылке https://vladlenafit.ru/food

Бывало такое? Стараешься, держишь питание, а вес предательски стоит. Случается переедание, а ну утро БАЦ 💥 и вместо ожидаемого плюса на весах приличный такой отвес. Дефицит калорий, даже на самом сбалансированном питании, это все равно стресс для организма - угроза голодной смерти. А если еще вы сильно паритесь из-за питания, переживаете, а может параллельно в жизни других проблем много, то тем более уровень стресса повышается. Это все может приводить к задержке жидкости, которая маскирует результат. Процесс идет, жир уходит, но цифра на весах не меняется или меняется крайне медленно. Потом случается высококалорийный день: 1) больше калорий 2) вы расслабляетесь 3) может еще что-то приятное происходит (встреча с друзьями, свидание и тд) Как итог - уровень стресса снижается, вода сливается, а вы видите отвес. Я не фанат читмилов на регулярной основе, потому что они могут тормозить процесс, если их калорийность будет слишком высокой Но иногда отдых все же нужен на денек или даже на несколько недель Как правильно делать перерывы от диеты, расскажу на курсе «Школа похудения и набора» с 26.06 Запись на курс по ссылке https://vladlenafit.ru/food

Во всем нужен баланс 👌 Очень часто в погоне снижения веса и улучшения своего питания, начинают делить еду на плохую и хорошую, что только мешает Жесткие запреты приводят к срывам. Появляются навязчивые мысли о еде. Возрастает нервозность. Встречи с друзьями или походы в кафе начинают пугать Но абсолютно любая еда может быть частью сбалансированного рациона, все упирается в ее количество Если что-то «менее полезное» помогает есть что-то «более полезное» - это нормально Я, например, обожаю овощные палочки с соусом блю-чиз. Да, этот соус жирный и калорийный, но я контролирую его порцию, а не съедаю ведро. Зато морковка с сельдереем залетает на ура Та же история с чаем и десертом. Иногда вроде уже наелся, но хочется шлефануть сладеньким. Многие считают это зависимостью от сладкого, но это не так 1. Это привычный паттерн. Нас с детства так приучали 2. Сенсорная специфическая сытость - это когда после одной еды рецепторы «притупляются», и нам хочется новый вкус 3. Эволюционно так заложено, что мы всегда ищем больше энергии для выживания, хоть и убегать от хищников уже не надо Так что, если небольшой десерт после еды помогает вам лучше контролировать съеденное дальше в течение дня, то это отлично Полный запрет не нужен. Нужно лишь научиться контролировать порции и составлять сытный и полезный рацион На курсе «Школа похудения и набора» мы как раз будем этому учиться. Ваш рацион будет отвечать вашим целям по калориям, добавим туда полезного и отрегулируем порции вкусного Старт 26.06 Подробнее по ссылке https://vladlenafit.ru/food

В понедельник садишься на «чистое и правильное» питание, не ешь мучное и сладкое, не ешь углеводы после 18 и никакой молочки, с жаром агитируешь родных и друзей присоединиться и уверяешь, что в этот раз это навсегда Терпения хватает ровно до выходных, где свято обещаешь себе опять начать с понедельника, доедая пачку чипсов под вторую бутылку пивка Знакомо? В следующий раз не нужно себе ничего запрещать. Это лишь приводит к срывам и зажорам, так как запретный плод сладок Дело не в конкретных продуктах, а в их количестве Искать полезные альтернативы - это классно, но иногда тебе хочется просто хлеба или просто шоколадку, и это нормально Немного шоколадки не испортит вашу диету. Мучное само по себе не делает вас толстым. Углеводы после 18 не превратят вас в тыкву Если 80% вашего рациона за неделю условно «ПП-шно правильное», то оставшиеся 20% могут пойти на чистое удовольствие В «Школе похудения и набора» с 26.06 вы научитесь составлять сбалансированный рацион под ваши цели, где не будет запретных продуктов. Там будет место и пользе, и удовольствию 👌 Подробнее на сайте https://vladlenafit.ru/food

Гравитрон или тренажер для подтягиваний, если переводить с английского названия Это тренажер для тренировки спины, но также в некоторых моделях есть упоры, чтобы выполнять отжимания с поддержкой Вес здесь устанавливается не так, как в других тренажерах, а наоборот - чем меньше сопротивление, тем вам сложнее Как не странно, но для того, чтобы научиться подтягиваться, это не лучший вариант. Тренажер значительно облегчает самые сложные части амплитуды в подтягиваниях. Переходя на турник, все равно у многих не получается подтягиваться, хотя в гравитроне уже используется минимальное сопротивление Первое время, если у вас слабые руки, то вы будете чувствовать сильное напряжение в них. Не пугайтесь, с ростом тренированности это пройдет Только собираетесь пойти в зал или ходите, но без какого-то плана? Тогда у меня есть программы тренировок, где подробно объяснена техника и все нюансы подбора веса, отдыха и тд Так вы будете тренироваться увереннее, эффективнее и безопаснее. Подробнее на сайте https://vladlenafit.ru

Терапевтический рилс для вас и самой себя 🫂 Еще один загон, который не давал мне покоя. Я щупала низ живота, и просто потому что там больше жира, чем сверху, мне казалось, что я разжирела Также меня бесило, что в обтягивающем платье (да, я тогда еще их иногда носила) живот не плоский как доска, а с небольшим выпиранием внизу Тогда мне было невдомек, что у женщин жир по телу распределяется таким образом, что внизу живота его больше. Да, есть генетически одаренные девушки, у кого это не так, но это встречается не так уж часто Этот жирочек защищает внутренние органы, обеспечивает теплообмен, имеет гормональные функции Организму пофиг, как вы хотите выглядеть в обтягивающих вещах. В этой зоне жир копится быстрее, а уходит сложнее, так как организму он нужен Чрезмерное снижение % жира может приводить к потере месячных. С этим часто сталкиваются выступающие спортсменки в период соревнований и просто любители жестких диет. Так что сильно увлекаться с «сушкой» живота не стоит Живот не должен быть всегда плоский как доска. Это лишь очередной выдуманный стандарт, который не имеет ничего общего с реальностью

Все, что вам нужно знать, чтобы комфортно выполнить это упражнение 📌 Сохраняй 1. Гиперэкстензия - это переразгибание в пояснице. Экстензия - это разгибание в тазобедренном. Хотя не вижу ничего критичного, чтобы назвать гиперэкстензией второй вариант. По переводу не верно, но главное, чтоб человеку было понятно, что делать. 2. Отрегулируйте высоту упора правильно. Он не должен вам мешать сгибаться в тазобедренном. Чуть ниже складок на штанах - отличный ориентир. 3. Если же у вас небольшой рост, и не получается отрегулировать упор как из пункта 2, то подложите диски или кубики для йоги под стопы. 4. Разверните стопы слегка наружу, так вы еще захватите функцию ягодичной - наружная ротация. 5. Если сильно тянет под коленками, то слегка согните колени и зафиксируйте положение. 6. Если болит поясница, то измените представление об упражнение: с «поднимать корпус наверх», на «толкать бедра вперед в упор». Еще мощно представить, будто это перевернутый ягодичный мост. 7. Округление спины для некоторых даст больше контроля и комфорта для поясницы, что тоже может уменьшить неприятные ощущения в ней. Попробуйте, вдруг вам подойдет такой вариант. Программы тренировок для зала по ссылке https://vladlenafit.ru Для новичков и опытных. С подробным объяснением техники упражнения и подобных нюансов.

Тренировка на верх тела, которую вы сохраните, чтобы никогда не сделать 📌 Будьте бунтарями, порвите этот порочный круг, сохраните и сделайте Суперсет 1: а) Тяга в наклоне на широчайшие (локти близко к корпусу) х 10-15 б) Жим гантелей х 10-15 Суперсет 2: а) Тяга на верх спины (локти широко в стороны) х 10-15 б) Махи в стороны х 10-15 Суперсет 3: а) Сгибания на бицепс х 10-15 б) Французский жим х 10-15 Суперсет - это объединение упражнений, которые выполняются с минимальным отдыхом между ними Всего делаем по 3 подхода каждого суперсета. Отдых между подходами и суперсетами 2-3 мин А если не хочется гадать, что и как делать, то для вас есть уже готовые программы и тренировки с подробным объяснением техники упражнений. Просто включил и повторяй. https://vladlenafit.ru

Нужно ли убирать углеводы из рациона, чтобы избавиться от жира? Нет, не нужно. 👤: Но ведь ты только что в видео сказала, что вес резко пойдет вниз, а, значит, получится похудеть быстрее. Когда мы худеем, мы хотим избавиться не от веса как такового, а от жира на теле. Для этого нам нужен дефицит калорий, который будет работать вне зависимости, едите вы углеводы или нет. Убирая же углеводы, быстро сливается вода, а не жир. Если вы видите результаты различных марафонов, где всего за несколько недель скидывают 5 и более кг, знайте, что там 100% были манипуляции с углеводами. Когда углеводы вернутся обратно в рацион, вода тоже вернется. Не надо воспринимать это за отек. Запасание гликогена и воды вместе с ним - это нормальный физиологичный процесс. Но, если вы вдруг съели больше углеводов, чем обычно, то и воды задержится больше, которая сама по себе постепенно уйдет. Сколько именно углеводов будет у вас в рационе, не играет большой роли. Главное, чтобы это не шло в ущерб другим нутриентам, и вам было вкусно и сытно. Ну и, конечно, стараемся больше налегать на условно «сложные, цельные», но не демонизируя «простые». Они тоже могут быть частью сбалансированного рациона, но не в любом количестве 😉 PMID: 27022913 PMID: 9094871 PMID: 15277154 PMID: 34352885 PMID: 33317019 ps идея поста взята у sarahcattersoncoaching

Ой как я страдала, что у меня его нет 😅 Мне все время казалось, что я недостаточно хyдая, потому что у меня его нет Джинсы у меня всегда протирались между ляжками, а интернет меня уверял, что такого не должно быть И во время бега в коротких шортах всегда натиралось, а интернет опять меня уверял, что со мной что-то не так Хорошо, что сейчас тенденции изменились, и нормализуется то, что и было всегда нормальным

Вам надо только полюбить себя, и будет вам абракадабра 🪄 Такое снижение веса невозможно без жестких ограничений. У девушки это уже отработанная рутина, так как она прошла уже через несколько циклов набора и сушки перед соревнованиями Первое видео - это не ее полное ДО, это лишь окончание очередного массонабора, который зашел, видимо, слишком далеко. Мышцы скрыты под слоем жирка За 3 месяца не добавить столько мышц одним махом. На это нужно несколько лет кропотливой работы, тяжелых тренировок И нет, там не было никакой хитрой диеты, лишь хорошо выверенное питание по БЖУ, значительный дефицит калорий и дисциплина Такая скорость снижения веса для большинства будет не совсем здоровой темой, поэтому не надо на это ориентироваться. Да и итоговая сухость тела - это тоже не вариант нормы, а форма для выступления Ваш процесс должен быть комфортным для вас, чтобы вы потом смогли удержать результат. Так что не надо в этом сравнивать себя с выступающими спортсменами, чья жизнь крутится вокруг этого процесса, а стоит ориентироваться лишь на себя

Как подтянуть или увеличить грудь без хирурга? Популярность у таких запросов высокая: ✔️упражнения для подтяжки груди ✔️как увеличить грудь без операции ✔️как изменить форму без операции И вы найдёте множество роликов с самыми разными упражнениями. Особенно «делай это упражнение по 1 мин в день и офигеешь от результата» 😂 Офигеешь, как ничего не изменилось. Выполняя упражнения, мы нагружаем мышцы, а сама грудь - это кожа, жир и железа. Если давать на грудные мышцы прогрессирующую нагрузку, то они увеличатся в объеме и в какой-то степени приподнимут кожу. Но большинство девушек не качают грудные с достаточной интенсивностью, чтобы был их рост. Значительно измениться грудь без хирургического вмешательства может только при похудении (уходит жир), наборе веса (копится жир), беременность и ГВ, а так же после менопаузы. Это не значит, что упражнения бесполезны: ✅ гармоничное развитие тела ✅ улучшение осанки, что может визуально улучшить ситуацию в некоторой степени ✅ улучшение кровообращения ✅ повышенный синтез белка ✅ синтез коллагена и эластина, что может влиять на качество кожи

Если вдруг вам кажется, что, чтобы вы не делали, этого не достаточно Так может показаться, если смотришь за людьми, чья работа заключается в том, чтобы тренироваться и выглядеть спортивно Это не делает кого-то хуже или лучше, и я, конечно, не хочу сказать, что кто-то лучше или хуже. Пост вообще не об этом Пост о том, что у всех одинаковые 24 часа, но жизненные ситуации абсолютно разные Если вы делаете максимум из возможного для вас, то это уже супер! Но не надо обесценивать свои старания, если ваш максимум не похож на видео из интернетика С 12.05 начинается курс РЕЛЬЕФ - самые эффективные домашние силовые для создания подтянутого и рельефного тела 12 тренировок по 60-70 мин. Без прыжков и непонятных упражнений Переходи по ссылке и выполняй пробную тренировку https://vladlenafit.ru/flex

Курс РЕЛЬЕФ с 12.05 - домашние силовые тренировки, которые заменят вам зал. Вдруг вы не хотите или не может туда ходить, а иметь рельефное и подтянутое тело хотите. Все тренировки я делаю с вами от начала до конца. Пробную можно выполнить уже сейчас на сайте по ссылке https://vladlenafit.ru/flex Я подробно рассказываю технику (прям как на этом видео), подсказываю в процессе, на что обратить внимание, и мотивирую дойти до конца. Сразу говорю, что тренировки тяжелые. Придется постепенно повышать вес гантелей. Те, кто прошли несколько потоков Рельефа, работают уже с гантелями 10-15 и более кг. Да, даже дома это нужно, если хотите результат. Отбрасываем все иллюзии, что можно с гантелями 2-5 кг накачать жопу. Что входит в курс: ✔️12 тренировок по 60-70 мин ✔️бонусные тренировки на пресс, мфр ✔️ теоретические уроки: питание для рельефа, силовые для здоровья, спортивные бады, как тренироваться эффективно Тренировки расположены на платформе GetCourse. Тренировки в записи. Доступ 10 недель, чтоб не расслабляли булки. Давай с нами качаться 💪

Жим гантелей, чтобы было комфортно для шеи и безопасно для плеч 👌 Именно так подробно я объясняю технику на всех своих программах. Многие говорят, что даже от своего персонального тренера за много деняк не слышали обо всех нюансах, и только сейчас наконец-то поняли, как правильно делать С 12.05 начинается курс РЕЛЬЕФ - самые сложные и эффективные домашние силовые для создания подтянутого и рельефного тела 12 тренировок по 60-70 мин. Без прыжков и непонятных упражнений Переходи на сайт и выполняй пробную тренировку https://vladlenafit.ru/flex

Тренировка на кор 📌 Сохраняй и повторяй Делаем кругом, то есть повторяем упражнения одно за другим, долго не отдыхая 1. Дровосек х 10 на каждую сторону 2. Поочередная тяга в планке х 10 на каждую руку 3. Турецкие скручивания х 10 на каждую сторону 4. Боковая планка в динамике х 10 на каждую сторону ➡️ отдыхаем 1-3 мин и по желанию и возможностям выполняем еще несколько кругов Зачем это делать? Нет, не для того, чтобы избавиться от жира на животе. Упражнениями это не сделать. Это нужно, чтобы мышцы кора были сильными и работали слаженно, чтобы ваши обычные бытовые движения были безопасными для спины. А уж если вы бегаете, ходите в походы или занимаетесь еще каким-то активным видом спорта, то вам особенно нужен этот комплекс 👌 Можно закончить им основную тренировку, а можно выполнить как самостоятельный комплекс. Напомню, что с 12.05 начинается курс РЕЛЬЕФ. Домашние силовые, которые помогут построить тело не хуже, чем в зале Пробная тренировка и запись по ссылке https://vladlenafit.ru/flex

Растут бедра, но не ягодицы 🧐 Достаточно частая жалоба от девушек При этом их тренировка на низ выглядит примерно так: 1. Приседания х 4 2. Хип траст х 4 3. Шаговые выпады х 4 4. Жим ногами х 4 5. Разгибания ног сидя х 3 6. Сгибания ног сидя х 3 Да, 4 первых упражнения нагружают ягодицы, но и переднюю поверхность бедра нагружают значительно. Возможно, что бедра растут быстрее, просто потому что у вас много подходов на них в неделю, то есть большой объем на них. Если это ваша цель - супер, продолжайте в том же духе. Если же хочется, чтобы бедра росли меньше, а ягодицы больше, то сделайте акцент на тазодоминантных упражнениях, где квадрицепсы нагружаются минимально: - румынская тяга - экстензия - ягодичный мост - кик бэки При этом сократите упражнения и/или подходы таких упражнений, как: - приседы - выпады - жимы ногами - зашагивания - разгибания ног Программы тренировок для дома и зала по ссылке в шапке профиля https://vladlenafit.ru

Дельты с 3х сторон 💪 Сохраняем и повторяем Дельты делают плечи более округлыми. Они состоят из трех пучков Для передней делаем жим гантелей 3 подхода х 10-15 повторений локти чуть вывести вперед, плечи держать опущенными Для средней делаем отведения в стороны 3 подхода х 10-15 повторений руки поднимать не выше уровня плеча Для задней делаем махи в наклоне 3 подхода х 10-15 повторений в верхней точке лопатки не сводить Можно эти упражнения добавить в свои тренировки, либо выполнить как отдельную тренировку на плечи В конце каждого подхода вам должно быть очень тяжело Делайте 1-2 раза в неделю, и смотрите, как ваши плечи меняются 😍 А кто хочется тренироваться уже по готовой программе, где подробно объясняется техника, где не надо не о чем думать, а только повторять ➡️ курс «Рельеф» с 24.04 ✅ домашние силовые с эффективностью зала ✅ 12 тренировок по 60-70 мин https://vladlenafit.ru/flex

Тем временем, до лета остался 1 месяц Обычно как раз сейчас вспоминают, что хотели к нему как-то подготовиться, поэтому отчаянно начинают сидеть на жестких диетах, много тренироваться, ну и классика - бегать по утрам И всё ради пары месяцев, чтобы «успеть» к пляжу Но то, что должно быть заботой о себе, превращается только в стресс Гораздо ценнее — не загонять себя, а делать всё с удовольствием и комфортом Выбрать активность, которая радует, а не которая обещает сжечь побольше калорий. Есть вкусно и разнообразно с умеренным дефицитом, а не сидеть на скудной диете (после которой случаются регулярные зажоры) Не «успеть к лету», а прийти к лучшей версии себя. Постепенно. Без насилия Пусть это будет не короткая гонка, а путь, который становится образом жизни. Без резких стартов и срывов. С любовью к себе