Shorts
Тут важно, прочти ⬇️ Выводы, которые НЕ надо делать из видео: - Соль плохая - Солить нельзя Солить можно и даже нужно, особенно если вы активно занимаетесь спортом и/или в жарком климате Задержку жидкости в межклеточном пространстве вызывают резкие скачки количества соли в рационе и соответсвенно натрия в крови (все же помнят, что поваренная соль - это натрия хлорид). Не нужно воспринимать эти скачки веса как «разжирела за ночь» Самое приятное, что с этими скачками можно вообще ничего не делать. Когда в рационе снова станет привычное количество соли, то эта задерживаемая жидкость постепенно уйдет Если же отек на лицо, так скажем (было у меня пару раз в жизни, когда я просыпалась с лицом хомячка, а один раз так еле глаза могла открыть 😄) Вот самые простые способы побыстрее от них избавиться: - Контрастный душ - Массаж - Любая физическая активность (зарядка активная, бег, быстрая ходьба, прыжки на месте и тд). Никаких секретных противоотечных техник, упражнений и тренировок не бывает, подойдет буквально любая активность, которая заставит вас разогреться, а мышцы и лимфатическую систему поработать
Курс РЕЛЬЕФ с 20.01 - домашние силовые тренировки, которые заменят вам зал. Вдруг вы не хотите или не может туда ходить, а иметь рельефное и подтянутое тело хотите. Все тренировки я делаю с вами от начала до конца. Пробную можно выполнить уже сейчас на сайте по ссылке https://vladlenafit.ru/flex Я подробно рассказываю технику (прям как на этом видео), подсказываю в процессе, на что обратить внимание, и мотивирую дойти до конца. Сразу говорю, что тренировки тяжелые. Придется постепенно повышать вес гантелей. Те, кто прошли несколько потоков Рельефа, работают уже с гантелями 10-15 и более кг. Да, даже дома это нужно, если хотите результат. Отбрасываем все иллюзии, что можно с гантелями 2-5 кг накачать жопу. Что входит в курс: ✔️12 тренировок по 60-70 мин ✔️бонусные тренировки на пресс, мфр ✔️ теоретические уроки: питание для рельефа, силовые для здоровья, спортивные бады, как тренироваться эффективно Тренировки расположены на платформе GetCourse. Тренировки в записи. Доступ 10 недель, чтоб не расслабляли булки. Давай с нами качаться 💪
Дружеское напоминание, что ничего страшного не случилось. Вы все еще можете вернуться к своему плану, продолжить работу над формой и идти к своей цели дальше Но почему-то многие из-за этих праздничных отступлений делают все наоборот - планомерно отдаляют себя от цели, чтобы потом начинать всё совсем с начала Знакомо вот это мышление? - Раз вижу плюс на весах, продолжу заедать это горе - Раз неделю не тренировалась, то и зачем начинать в этом месяце - Раз было столько пиршеств, то я перечеркнула весь свой прогресс, ну и зачем продолжать Давайте в этот раз уже не будем наступать на эти грабли Поплакали, покакали и снова за дело 💪 С 20.01 начинается курс силовых домашних тренировок РЕЛЬЕФ. Будет тяжело, иногда придется материться, но потом будет приятно жамкать свою жопку и бицушку 💪 Пробная тренировка по ссылке https://vladlenafit.ru/flex
Курс РЕЛЬЕФ с 20.01 - домашние силовые тренировки, которые заменят вам зал. Этот курс подойдет всем, кто не хочет или не может ходить в зал, но хочет иметь рельефное и подтянутое тело. Все тренировки я делаю с вами от начала до конца. Пробную можно выполнить уже сейчас на сайте https://vladlenafit.ru/flex⬆️ Я подробно рассказываю технику (прям как на этом видео), подсказываю в процессе, на что обратить внимание, и мотивирую дойти до конца. Сразу говорю, что тренировки тяжелые. Придется постепенно повышать вес гантелей. Те, кто прошли несколько потоков Рельефа, работают уже с гантелями 10-15 и более кг. Да, даже дома это нужно, если хотите результат. Отбрасываем все иллюзии, что можно с гантелями 2-5 кг накачать жопу. Что входит в курс: ✔️12 тренировок по 60-70 мин ✔️бонусные тренировки на пресс, мфр ✔️ теоретические уроки: питание для рельефа, силовые для здоровья, спортивные бады, как тренироваться эффективно Тренировки расположены на платформе GetCourse. Тренировки в записи. Доступ 10 недель, чтоб не расслабляли булки. До 12.01 стоим-ть - 2190 р, затем ⬆️ Подробнее по ссылке https://vladlenafit.ru/flex
5 лайфхаков для зала Это значительно упростит вашу жизнь и укоротит время на тренировку 👌 Включила эти и еще другие лайфхаки в программы тренировок, чтобы тренировки были не только эффективными, но и комфортными. Программы для новичков и опытных на сайте vladlenafit.ru
Тренировка, которую я бы сделала, если бы пришла в зал в первый раз ⚡️ Суперсет - это когда вы объединяете упражнения и выполняете их с отдыхом в 30-60 сек. Например, сделали жим правой ногой, отдохнули 30 сек, сделали жим ногой левой, отдохнули 30 сек, сделали тягу вертикальную, а только потом отдохнули 2-5 мин Подробные программы для зала, где расписаны техника, выбор весов, когда их повышать, как настраивать тренажеры и многое другое - все это на сайте vladlenafit.ru
Увидели привес после праздников? Переживаете, что эти + 1-2 кг - это жир? Давайте разбираться, сколько можно набрать жира за короткий промежуток времени. В 1 г жира ~9 калорий Жировая ткань не полностью состоит из жира, а лишь на ~87% Получается, чтобы набрать 1кг чисто жира, нужно съесть ~7000-8000 калорий сверх своей нормы. Допустим, ваш уровень поддержки 2000 ккал, вот эти 8000 должны оказаться сверху. Но это все математические расчеты, а на деле может оказаться, что нужно съесть даже больше: ✔️ 10% калорий в среднем идет на термический эффект пищи, то есть переваривание (может даже больше, в зависимости от состава рациона) ✔️ многие люди при избытке энергии неосознанно начинают больше двигаться, что добавляет расход калорий (PMID: 9880251) ✔️ в последующие дни у многих неосознанно может снижаться аппетит, что само собой компенсирует переедание В исследовании, где людей жестко перекармливали, всего 61% от прибавки в весе был жир. (DOI:10.1111/obr.13040) Получается, что надо съесть даже больше, чем все эти плитки шоколада Та прибавка в весе, которую вы видите на следующий день, это, по большей части, еда, которая еще движется от входа к выходу (вы же не уточка) и задержка жидкости. От жира там совсем мало, либо и нет ничего совсем. Так что не надо паниковать. Это естественные процессы, которые не должны вас расстраивать, и тем более не должны становиться причиной полного срыва «сгорел сарай, гори и хата». Достаточно вернуться к обычному питанию и образу жизни, и постепенно это все уйдет. PS пост уже старенький, но очень в тему сейчас
Новый год - это тот период, когда все себе что-то обещают, прописывают цели, строят планы, а мотивация хлещет через край. Главное - в ней не захлебнуться. Ведь многие хотят полностью изменить себя и свой образ жизни. Кажется, что надо делать все и сразу на 100%, тогда и результат будет быстрый. Но, к сожалению, чаще это приводит к провалу. Ожидание быстрого результата и перфекционизм - вообще так себе сочетание. Лучше идти маленькими и комфортными шагами, чем пытаться каждый раз прыгнуть как можно дальше. Хотя изменения здесь и сейчас могут вам казаться незначительными, но к концу 2025го года вы будете себя чувствовать как абсолютно новый человек.
Через много лет вы не будете вспоминать, как во время праздника держали строго питание и калории. Но скорее вы будете вспоминать, как общались с родственниками и друзьями, какую вкусную еду ели, как было тепло и весело Многие думают, что даже один день перечеркнет весь прогресс, потому что привыкли ориентироваться только на цифру на весах Да, по цифрам могут быть колебания, но в этом нет ничего страшного. Вот совсем. Это не перечеркивает весь ваш прогресс и все ваши старания Один день не приведет к набору жира. Другое дело, если вы будете в профиците калорий долгий период времени, то есть уйдете в полный загул на все выходные Так что нет ничего страшного в том, что один день вы просто расслабитесь и насладитесь праздником - без жестких ограничений, без запретов, без подсчетов калорий и без чувства вины И в то же время, это не означает, что вы должны в этот день проверять, сколько максимально вы можете засунуть в себя еды и напитков. Придерживаемся здравого смысла без полного ПП головного мозга. В этом и заключается баланс «Мы помним, как он(она) жестко держал(а) калории на празднике», - сказал НИКТО на чьих-то похоронах Так что наслаждайтесь моментом, а потом просто возвращайтесь к своему плану питания и тренировок, когда праздник закончится С наступающим 🎄
Новогодний распродажа программ тренировок для дома и зала ❄️ до -40% ✔️Подробное описание техники, чтобы вы тренировались безопасно ✔️Постепенное повышение нагрузки, чтобы вы плавно втянулись в тренировочный процесс ✔️Рассказываю все нюансы, чтобы вы понимали, как тренироваться эффективно Подробнее на сайте vladlenafit.ru ⬆️ Скидка действует до 31.12. Доступ к программам 1 год и более
Напоминание, что не нужно сравнивать себя с другими Во-первых, вы можете сравнивать свою главу №1 с чьей-то главной №20. Так что если и сравнивать, то себя в начале пути и себя же в данный момент Во-вторых, вы никогда не узнаете, что стоит за, как вам кажется, красивой картинкой. Там могут быть жесткие ограничения, проблемы с пищевым поведением и дисморфия, может бы и прием гормональных препаратов и тд В-третих, если вам кажется, что в зале на вас все смотрят осуждающе и вообще заинтересованы в вас, то это далеко не так. На вас не могут не смотреть совсем, так как ну невозможно смотреть только в пол или стену. Взгляды людей все равно скользят туда-сюда, но каждый при этом занят собой ❄️ Новогодняя распродажа тренировок для дома и зала. Скидка до 40%. Доступ 1 год и более. Подробнее на сайте vladlenafit.ru
5 фактов о протеине. Вроде с ним уже давным-давно все ясно понятно, но многие продолжают его бояться Подробнее про каждый факт расписала в комментариях ниже 👇🏻 ❄️Новогодний sale на программы тренировок для дома и зала. Скидки до 40%. Успевай забрать до 31.12. Доступ к тренировкам 1 год. Подробнее на сайте vladlenafit.ru
На этом погорели многие. Сначала ставят нереалистичные цели, потом расстраиваются, что их не получается достичь, а потом бросают вообще, так как «не вижу результата» Сколько раз я это слышала: - Опускаются руки, потому что похудела всего на 2 кг за месяц, а хотела на 5 кг - Хочу все бросить, потому что уже 3 месяца занимаюсь, а ягодицы выросли всего на 0,5 см - Как же бесит, что я уже почти год регулярно бегаю, но все еще темп у меня не такой, как у тех, кто бегает 5+ лет 😅 Последнее - это я своих личных тараканов приписала В такие моменты нужно давать себе морального леща - не нужно ждать быстрых результатов. Достижение цели - это маленькие, но регулярные шаги. Может показаться, что ничего не происходит, ничего не меняется, что топчешься на месте. Однако, стоит оглянуться назад, на самое-самое начало, а не на вчера и позавчера, и тогда виден весь твой путь. Сколько было сил в него вложено, это надо ценить. Короче, заканчиваем лирику. Дали мяч, hуяч 💪 ❄️Новогодняя распродажа программ тренировок до 31.12 Домашние: Старт - 1490 вместо 1990 руб Сила - 1890 вместо 2390 руб Пресс и тазовое дно - 2390 вместо 3190 руб Ягодицы и пресс - 2190 вместо 2990 руб Осанка - 2690 вместо 3490 руб Табата - 850 вместо 1250 руб Для зала - 1890 вместо 2390 руб Выполнить пробную тренировку и купить - по ссылке vladlenafit.ru
На диете нужно есть больше, а не меньше. Слышали такое? Это видео как раз объясняет суть этой фразы. Объем рациона имеет значение! Есть такое понятие как плотность калорий - это соотношение между калорийностью и весом продукта. Чем плотность выше, тем объем меньше. В видео это наглядно показано. Самые яркие представители продуктов с низкой плотностью - это овощи и затем фрукты. Проблема большинства, что в рационе совсем их нет, либо ну очень мало. Когда мы в «Школе похудения» начинаем их добавлять, объем увеличивается без значительного увеличения калорий. С психологической точки зрения становится проще держать дефицит, когда видишь перед собой большие порции. Насыщение становится лучше, когда съел не просто мясо с гречкой, а еще и тазик салата. Очень часто слышу от подопечных: «Кажется, что я только и делаю, что ем, но при этом худею» или «Я наедаюсь как никогда, а вес при этом идет вниз» Старт курса «Школа похудения и набора» 12.09 🔥 Вас ждут 10 подробных видео-уроков по питанию, чтобы вы точно понимали, что и зачем мы делаем, откуда взята та или иная рекомендация. Шаг за шагом, задание за заданием мы будем идти к сбалансированному рациону и форме мечты. Стоимость от 3500 руб, но с 6.09 стоимость ⬆️ Записаться на курс на сайте vladlenafit.ru