Академия Проявления| Центр Душевного Равновесия

Замечай свои мысли, чувства, дыхание прямо сейчас – для этого нужно перевести фокус внимания именно в настоящее состояние – это и будет та самая «осознанность» Будьте внимательны, чтобы не пропустить настоящее! Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Как часто мы стремимся быть «идеальными»….A что если именно неидеальность делает нас уникальными? Как быть уникальным в мире, где множество людей стремятся к тому же? Уникальность — это не только редкость вещей или роскошные бренды, это, прежде всего, наше восприятие себя и того, как мы принимаем свои особенности и недостатки. 📌 Я не идеальна, и это делает меня уникальной. Каждая моя неудача и формируют мою историю, мою личность. В этом и заключается магия: именно недостатки могут обернуться достоинствами. Я научилась принимать свои ошибки и пробелы, как части своего уникального мозаичного полотна. Мои нерешительности и страхи, как и смелость и решительность – пазлы моего индивидуального пути. Где-то неуверенность соединилась с находчивостью, а где-то упрямство дало толчок к росту — и в итоге я получаю не только уроки, но и рост как личности. Именно в этой несовершенности, в этой аутентичности я нахожу свое истинное "я". Мой опыт, мои переживания и взгляды на мир делают меня такой, какая я есть. Вместо того чтобы стремиться к идеалу, я выбираю принятие своей уникальности, и в этом я нахожу подлинность. Я не идеальна, но именно эта неповторимость и делает меня человеком, способным создавать что-то новое, вести за собой, вдохновлять и быть вдохновленной 🤍 Я уникальна, и это — моя сила 🤩 Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Первое, что я поняла: каждый акт доброты - это мощный энергообмен. Любая помощь, которую мы оказываем другому человеку, обязательно им будет оплачена. И речь сейчас не о деньгах. В природе и социуме существует закон равновесия, баланс «брать-давать». Это может проявляться в форме благодарности, взаимопомощи. Но если получающему нечем заплатить, скорее всего, он ответит негативом. Потому не стоит удивляться, что «я для него столько сделал…, а он…». Второе: помощь другим – это путь к собственному развитию и росту. Каждый раз, когда я протягиваю руку помощи, я учусь чему-то новому. Это может быть осознание своих сил или недостатков. Если мне даны силы и возможности, я должна делиться с тем, кто в этом нуждается. Отдавая имеющееся, освобождается место для нового, более интересного и мощного. И, наконец, третье: в помощи другим нет ни одной одинаковой ситуации. Каждое взаимодействие уникально и неповторимо. Я научилась видеть людей не как абстракции, а как индивидуальности с их историями и переживаниями. Это научило меня глубже чувствовать и понимать себя. Мы все такие разные, а значит, еще учиться и учиться. Эти уроки стали для меня не только открытием о себе, но и источником внутренней силы и вдохновения ! Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Прогулка, как способ снижения стресса В стрессе мы порой забываем о простом способе вернуть себе чуть спокойствия. Найдите время для того, чтобы выйти на улицу, почувствовать под ногами землю и насладиться моментом. Прогулка — это не просто возможность размять ноги, это также шанс обратить внимание на свое тело, звуки и ощущения вокруг. Слышите, как поют птицы? Чувствуете, как ветер касается кожи? Эти простые радости помогают нам отключить тревожные мысли. Когда мы сосредотачиваемся на своем теле и окружающем мире, мы возвращаемся в настоящий момент. Осознанные прогулки — это отличный способ изменить свое состояние и настроиться на позитив. Не ищите сложных вариантов и волшебных таблеток, чтобы успокоиться. Сделайте паузу, выйдите на улицу и просто насладитесь прогулкой! Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Ситуация, знакомая многим: желание все бросить и уехать, но в то же время чувство ответственности за ребенка, работу и отсутствие ясного направления. Ваша жизнь кажется запутанной и разочаровывающей, но есть способы изменить её, начав с себя. Вот несколько шагов, которые могут помочь: 🔐Определите свои мысли. Когда возникает желание всё бросить, задайте себе вопрос: кто или что именно вызывает такое чувство? НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ крайности (например, «всё плохо» или «я не могу это вынести»). Вы поймете свои чувства и выявите конкретные проблемы. 🔐Посмотрите на ситуацию под другим углом. Что бы вы посоветовали близкому человеку, оказавшемуся в подобной ситуации? Ваше восприятие ситуации изменится, если посмотреть на неё со стороны. 🔐Оцените свою ситуацию. Действительно ли всё безвыходно? Может быть, вам просто нужен краткий перерыв – отпуск или время для себя, чтобы восстановить силы и перезагрузиться? 🔐Подумайте о небольших изменениях. Вместо того чтобы принимать решение о кардинальных переменах, попробуйте внести маленькие, но значимые изменения в повседневную жизнь. Например, после ужина вместо мытья посуды уделите время прогулке или чтению. Установите конкретные и достижимые цели, чтобы создать пространство для новых чувств и эмоций, а «посуда подождет». 🔐Изучите стратегии управления стрессом. Это может быть практика осознанности, медитация, физическая активность или ведение дневника чувств. Найдите то, что работает именно для вас, и сделайте это частью своей жизни. Изменения начинаются с вас, и малые шаги могут привести к значительным улучшениям в вашей жизни. Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

📌 Когда мы говорим детям: «Не реви!», «Не злись!» или «Хватит ржать!» мы, возможно, и стремимся защитить их, но на самом деле ограничиваем их эмоциональное развитие. Мир эмоций удивительный и многообразный. Эмоции помогают нам понять себя и окружающий мир. Если ребенок не выражает эмоции, он не научится выражать свои чувства. Так он рискует потеряться в собственных переживаниях. Вместо запретов, давайте учить наших детей понимать и принимать свои эмоции. Обсуждайте с ними, что они чувствуют, помогайте находить слова для описания своих переживаний. Это даст им возможность стать эмоционально грамотными и уверенными в себе людьми. Постепенно ребенок сможет научиться управлять своими эмоциями, находить конструктивные способы их выражения. Например, через творчество, спорт или просто разговор с близкими. Давайте поддерживать наших детей на их эмоциональном пути и помогать им быть готовыми к этому многообразному и иногда сложному, но реальному миру. Придуманный мир исключительно в голове взрослого человека, разрушит прежде всего его самого. Как вы помогаете своим детям выражать эмоции? Делитесь в комментариях Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

📌 Да, чужой опыт не помогает избежать ошибок, т.к. все грабли на вашем пути будут вашими. НО если научиться использовать чужой опыт, есть возможность избежать лишних собственных страданий. 1/ Никогда не решайте проблему целиком. Это, как «объять необъятное» - ведет к сильному стрессу и еще большему замешательству. Как говорится, «нельзя съесть слона целиком, разберите его на бифштексы». Начните с самых простых, управляемых вопросов, и постепенно двигайтесь к более сложным. 2/ Не ищите решение проблемы в части, которая вами не контролируется. Это трата вашей энергии в пустоту. Важно сосредоточиться на том, что можно изменить. Например, в финансовых трудностях не стоит пытаться изменить экономическую ситуацию в стране, лучше сосредоточиться на своем бюджете и возможностях. 3/ Решать проблему в эмоциональном напряжении – это как завязать узел покрепче и залить водой. Когда пытаетесь решить свои проблемы в состоянии стресса и гнева, получается только хуже. Вместо того чтобы действовать импульсивно, сделайте паузу. Малыми шагами подходите к решению, когда эмоции утихнут. Дайте себе время для восстановления и вернитесь к проблеме с ясной головой. Каждый кризис — это возможность расти и развиваться. Главное — извлекать уроки и двигаться вперед, не повторяя старых ошибок. Поделитесь своими историями и уроками в комментариях ✍ Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Стресс: куда без него? А если его так много и он везде, значит пришла пора с ним «договориться» и пусть себе живет не мешая, а помогая нам. Вот несколько простых правил, которые помогут вам оставаться в гармонии с собой в трудные моменты: - Избавьтесь от ярлыков. Когда вы столкнулись с конфликтом или стрессом, постарайтесь не делить людей на «плохих» и «хороших». Например, если коллега не согласен с вашим мнением, не думайте: «Он агрессор, а я жертва». Вместо этого задайте себе вопрос: «Почему он так поступил?» Это поможет вам увидеть ситуацию в более широком контексте и лучше понять окружающих. - Опишите события. Вместо того чтобы паниковать или обвинять кого-то, проанализируйте ситуацию. Спросите себя: «Что именно произошло? Как это произошло? Почему это случилось?» Например, если вы опоздали на важную встречу, проанализируйте: «Может быть, я не учел время в дороге?» Это помогает снять чувство вины и научиться на ошибках. - Вовлекайтесь в действия. Вместо того чтобы просто переживать стресс, принимайте активные меры. Например, если вы чувствуете, что конфликт назревает, попробуйте найти компромисс. Рассматривая ситуацию с разных углов, вы поймете, как избежать подобного в будущем. Здесь важно помнить: активные действия более полезны, чем пассивно стоять в стороне. - Фокусируйтесь на одном объекте. Попробуйте выделить один приоритет на данный момент. Концентрируясь на одной задаче, вы снизите уровень стресса и повысите свою продуктивность. Например, уделите 20 минут на завершение одного проекта, а затем переходите к следующему. - Оценивайте с точки зрения эффективности. Вместо того чтобы рассуждать с позиции «это хорошо» или «это плохо», анализируйте, как это влияет на вашу жизнь. К примеру, если вы столкнулись с критикой, вместо того чтобы воспринимать её как личное оскорбление, подумайте: «Как я могу использовать эту информацию для своего роста?» Стресс — не враг, а еще одна возможность для роста. Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Рутина на работе: маленькие секреты для бОльшего комфорта Сталкиваясь изо дня в день с рутиной, часто возникает желание все бросить и начать с чистого листа. Но прежде чем это сделать, важно помнить — у нас всегда есть возможность изменить свой подход к работе и увидеть, что не так уж она и плоха. В этом видео я делюсь реальным примером из практики. Вместо того чтобы застревать в негативных эмоциях и думать, что выхода нет, мы начали искать другие возможности. Это не кардинальные изменения — мы сосредоточились на маленьких, но значимых шагах. Каждый из нас уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому так важно находить свой собственный путь к комфорту. Может быть, это новая организация рабочего места, возможность делегировать часть задач или даже небольшие перерывы для отдыха и расслабления. Не забывайте, что изменения в жизни — это не всегда значит покидать привычное окружение или начинать все сначала. Иногда достаточно сделать небольшие поправки в ежедневных рутинных процессах, чтобы почувствовать себя лучше. Поделитесь в комментариях своими способами изменений рабочего процесса. Возможно, ваш опыт вдохновит кого-то другого на изменения, которые окажутся для него судьбоносными 🕊 Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Горе — это не просто состояние, а целый процесс. Здесь не получится: раз, два и забыл. Мы часто вместо проживания пришедшего горя, прячем его и "смакуем чайной ложкой" долгие годы, чтобы "насладиться" болью. Все потому что процесс горевания может быть тяжелым. Но именно в процессе проживая горя мы учимся принимать действительность, менять свою жизнь и находить новые источники силы и поддержки! Каждый человек это делает по-своему, в зависимости от своей личности, обстоятельств, культуры, наличия или отсутствия поддержки – нет «правильно» и «не правильно» – ориентируйтесь на свое состояние, здесь нет четких сроков. Это нужно сделать и это нужно ВАМ Утрата может стать толчком для переосмысления своих приоритетов, целей и смыслов в жизни. Это время для размышлений о том, что действительно важно. Важно позволить себе ощущать и проживать свои эмоции в безопасной среде, обращаясь за поддержкой, если это необходимо. Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Мой личный опыт трудовой деятельности: уйти или остаться? Когда-то я искала новую работу, надеясь на стабильность и комфорт. Устроилась в строительную компанию, но вскоре узнала, что многие сотрудники (разнорабочие) месяцами не получают зарплату. Меня по должности это не касалось, но сам факт происходящего сильно расстроил и создал внутренний конфликт: уйти и еще какое-то время жить без дохода или остаться, игнорируя страдания других. Я понимала, что для душевного спокойствия мне нужна честность перед собой. В компании, где отсутствует поддержка и царят неправильные решения, мне не работать. Сделав шаг в неизвестность, несмотря на серьезные финансовые трудности в семье, я выбрала атмосферу доверия и взаимопомощи. Это решение оказалось освобождающим. Оно позволило мне сосредоточиться на поиске работы, где людей ценят и есть взаимная поддержка. И, как уже привычно для меня, вынесла важные уроки, которые готова передать другим: ✍Честность перед собой — залог душевного равновесия. Если работа вселяет дискомфорт, это, вероятно, не ваше место. ✍Уход от токсичной среды — важный шаг к жизни, соответствующей вашим ценностям. ✍Поддержка и доверие в коллективе - не менее важны, чем уровень дохода. Работать в заботливой команде приятно. ✍Не бойтесь сложных решений — они открывают новые горизонты. Работа — это не только про деньги, но и про доверие, поддержку и гармонию в жизни. Выбирайте осознанно и стремитесь к тому, что приносит вам радость Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Потребность уединиться и не делиться своими переживаниями с окружающими – это нормально. Однако, когда это становится привычкой и появляется чувство одиночества и отстраненности - это уже повод задуматься. Давайте рассмотрим несколько возможных причин, которые могут склонять нас к закрытости: 🔐 Страх уязвимости: Открываясь другим, мы опасаемся подвергнуться осуждению или недопониманию и предпочитаем оставаться в тени, защищая свои чувства. 🔐 Опыт отказа: В прошлом когда вы делились своими переживаниями (вероятно с очень близкими), а вас не услышали или осудили - это было не ожидаемо и не приятно. Такие травмы оказывают влияние на взаимодействие с людьми в будущем. 🔐 Страх конфликта: Поскольку не хотим создавать напряжение или конфликт в отношениях, мы можем бояться, что наши проблемы или переживания могут вызвать недопонимание или негативные эмоции у других. 🔐Трудности в самовыражении: Некоторые люди испытывают трудности с формулировкой своих мыслей и чувств. Им хочется сказать литературно красиво, но трудно подбирать и они предпочитают хранить всё в себе. 🔐 Самооценка и стыд: Низкая самооценка и стыд по поводу своих проблем могут удерживать нас от обсуждения их с другими, чтобы не считали нас слабыми или неудачниками, если поделимся своими переживаниями. Возьмите паузу и подумайте, какой из этих вариантов отзывается у вас? Это будет первым шагом для дальнейшей работы в самореализации. Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Как понять, что другому нужна ваша помощь? Когда мы хотим помочь, важно помнить: наше желание может не всегда совпадать с потребностями других. Вот ключевые моменты, чтобы действительно поддержать человека: Просьба о помощи. Если человек просит о помощи, слушайте его внимательно. Иногда просьба может быть завуалированной. Делайте только то, что вам по силам и о чем вас просят, не беритесь за чужие проблемы. Уязвимость как сигнал. Если кто-то делится своими переживаниями, это может быть признаком, что ему нужна поддержка. Уязвимость — это не слабость, а доверие к вам. Проявите эмпатию и поддержите его, это укрепит вашу связь. Ожидания и благодарность. Не ждите громких слов благодарности. Иногда это выражается в действиях — когда человек начинает менять свою жизнь к лучшему и делится с вами. Помните: истинная помощь начинается с внимательности и понимания. А как вы определяете, что ваша помощь действительно нужна? Делитесь своими мыслями в комментариях! ✍ Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Техника «бабочка» — твое тайное оружие, которое можно использовать везде. Никто не заметит, а ты быстро вернёшь себе спокойствие. И Забудь о том, что подумают окружающие — у них свои заботы. Каждый думает только о себе Благодаря билатеральной стимуляции вы перестаете думать о проблеме и расслабляетесь. Как выполняется упражнение: 🦋 Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, на ходу, сидя на стуле или лежа) 🦋 Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, старайтесь дышать медленно 🦋 Обнимите себя руками 🦋 Поочередно постукивайте себя руками по плечам, как крыльями бабочки 🦋 Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и ощущение достаточности 🦋 Сделайте глубокий вдох и выдох Для большинства людей билатеральная стимуляция тела безопасна, она расслабляет и снижает уровень стресса ❗️Если по каким-то причинам, делая упражнение, вы замечаете ухудшение своего состояния, пожалуйста, прекратите его. Возможно это связано с гиперчувствительностью к сенсорным стимулам

Раздражаетесь от общения с мамой? Эта ситуация знакома многим и, возможно, вы именно сейчас испытываете это необъяснимое недовольство. Каждый раз, когда мама задает вопросы о вашей жизни или выдает очередной совет, вы чувствуете, как раздражение нарастает. Почему ее забота превращается в источник стресса? И каждый вопрос кажется попыткой контролировать вашу жизнь? Это очень утомляет! При этом вы любите свою маму, но справляться с эмоциями становится все сложнее! Чувство вины за то, что вы не рады её советам давит на вас. Вы лишь хотите, чтобы мама просто выслушала и приняла ваши решения ✍ В этом видео я поделилась, как справляться с этими чувствами чтобы выйти на новый уровень отношений «без боли»

🔐 Короткие перерывы: каждые 1-2 часа поднимайтесь и отвлекайтесь на 5-10 минут. Это освежает ум и восстанавливает силы. 🔐 Определите границы: устанавливайте строгие рабочие и нерабочие часы. Не проверяйте почту и чаты вне рабочего времени. 🔐 Создайте уют: украсьте своё рабочее место вещами, которые вам нравятся — это улучшит настроение за счет комфортной атмосферы. 🔐 Физическая активность: даже короткая прогулка во время обеда поможет снизить стресс и зарядить энергией. 🔐 Учитесь новому: постоянное развитие делает работу интереснее и открывает новые горизонты. Используйте эти советы, чтобы облегчить нагрузку и продлить свою продуктивность. Заботьтесь о себе 🤩 Выгорание — это не просто усталость, это сигнал о том, что нужно изменить подход к работе и жизни в целом 🤩 Вы в силах сделать работу своим местом, которое будет вдохновлять и радовать вас каждый день 💛 Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Важные вещи, которые я осознала и мои отношения с деньгами стали взаимовыгодными и открытыми: 1️⃣Деньги – не цель, а инструмент. Я поняла, что погоня за деньгами часто закрывает глаза на истинные радости жизни — моменты, людей и впечатления. Ключевое — ценить то, что действительно имеет значение. Деньги должны играть лишь вспомогательную роль в нашем пути, позволяя нам наслаждаться жизнью и делать её более комфортной; 2️⃣ Уверенность в своих потребностях. Раньше я испытывала страх и неуверенность, когда думала о том, что денег не хватает. Теперь я осознаю, что они служат для того, чтобы реализовать мои желания и удовлетворять истинные потребности. Это инструмент, помогающий создать свободный и полноценный образ жизни. 3️⃣Планирование как защита от стресса. Если вы иногда чувствуете тревогу по поводу финансов, я рекомендую начать планировать. Распишите свои жизненные цели. Именно они выстраивают финансовые стратегии. Это помогает чувствовать себя увереннее и избежать стресса, даже когда жизнь ставит перед нами трудные задачи; 4️⃣Работа со страхами. Я заметила, что за многими страхами, связанными с финансами, стоит глубокий страх перед самими деньгами. Я перестала бояться финансовых трудностей. Теперь я знаю, как справляться с ними, и уверенно нахожу выход из любой ситуации. Пусть эти навыки станут и вашими верными союзниками в трудные времена. Вместо того чтобы паниковать, ищите решения и учитесь адаптироваться А как складываются ваши отношения с деньгами? Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

К сожалению, такие запросы не редкость. Ощущение, что человек проживает "не свою жизнь", "там будет лучше, чем здесь", внутренний конфликт и потеря "Я" - частые явления в наше время. Что приводит нас к мысли: живем ли мы своей жизнью или поддаемся иллюзиям? Мы часто оказываемся в ситуации, когда внешние обстоятельства, привычки или страхи затмевают наше истинное «я». Чтобы разобраться в сложившемся (самостоятельно или со специалистом) нужно время и желание. Но пока вы не научитесь слышать себя, жизнь так и будет управлять вами, а не вы Жить. Пора освободиться от лишнего и начать жить в гармонии с собой! Как мы решили внутренний конфликт клиентки – рассказала в видео

Вас что-то тормозит и мешает двигаться вперед к своим целям? Не исключено, что это боль после ТРАВМЫ о которой вы даже не помните… Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может оказывать существенное негативное влияние на качество жизни и возможность двигаться вперед. Какие признаки наличия травмы? Ответы в этом видео. Понимание этих признаков — первый шаг к преодолению препятствий, которые мешают вам развиваться. Если вы ощущаете, что не справляетесь с последствиями травмы самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью. Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком

Если вопрос что делать здесь и сейчас, то начинать нужно с себя. И в таких ситуациях для старта хорошо работает краткосрочная терапия. Цель, которой– вызвать изменения, и чем быстрее – тем лучше. Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком