Сегодня мы обсуждаем пищевые привычки. Наши. И те, которые мы навязываем своим детям.
В моем безоблачном советском детстве было варенье и бутерброды с варёной колбасой на нарезном батоне за 22 копейки, мороженое на палочке и много жареной картошки, мёд и сало с чесноком.
Были исключительно экологически чистые продукты, лишний вес и дефицит мышечной массы.
Что прививаем нашим детям с детства, то потом они будут считать за непреложные истины всю жизнь, потому что "так мама сказала".
Давайте будем правильными мамами, ок?
👌Завтрак должен содержать полезные жиры в большом количестве. Да, пресловутые бутерброды с маслом, салом и колбасой дадут больше энергии, чем овсянка на воде с вареньем.
✅Яйца, сыр, масло, рыба, сало, бекон, цельный жирный творог- всё, где много жиров. Дополните его небольшим количеством цельной крупы и клетчаткой (овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты).
❌Молочная сладкая каша, круассаны с соком, печенье, хлопья (готовые завтраки), готовые йогурты и творожки, сладкие фрукты, сухофрукты, выпечка дадут быстрый всплеск глюкозы и инсулина, и за этим последует "откат", есть снова захочется через 2-3 часа. Инсулиновые качели любят качаться, их надо воспитывать и тренировать.
👌Сладости как награда и подарок. Сами создаём прецедент, а потом удивляемся, почему мы хотим сладкое. Реклама не работает? Работает. Нам годами внушается, что лучший подарок - рафаэлло, а ребёнку - киндер сюрприз.
✅Возьмите себе за правило никогда не дарить сладости. Если очень хочется в качестве презента купить еду, есть много вариантов: фрукты, орехи, качественный чай, икра, хороший сыр, хамон, маслины и тд. Из наболевшего - врачам конфеты и шоколадки не несите🙏
❌Никакая еда, тем более сладкое, не должна быть наградой. Проанализируйте, насколько часто вы награждаете ребёнка сладким. Например, съешь борщ, тогда дам конфету, или сделаешь математику, придёшь за печеньем. Это формирование связей нейронных сетей, и вы сами вгоняете своего ребёнка в порочный круг.
А вы что передаёте детям?👇
