Рассказывает наш психолог Мария Каюк. ( https://amysli.ru/vybor-psy/tproduct/416083621392-kayuk-mariya )
Фаббинг (от англ. phone&snubbing – «игнорирование с помощью телефона) – это поведение, при котором человек отвлекается на гаджет в присутствии других, обесценивая живое общение.
Но проблема не просто в том, что кто-то «посмотрел в телефон». Фаббинг может быть формой эмоционального пренебрежения. Когда вы листаете ленту во время разговора, мозг посылает собеседнику сигнал: «Ты не важен».
Как это влияет на отношения:
➖ Разрушает доверие – если человеку важнее экран, чем ваши слова, возникает вопрос: «А нужен ли я ему вообще?»
➖ Формирует привычку к поверхностному общению – вместо глубоких разговоров остаются только короткие реплики между скроллингом.
➖ Порождает чувство одиночества – даже в паре люди могут чувствовать себя брошенными, если партнёр «выпадает» в цифровой мир.
➖ Снижает эмпатию – мозг привыкает к фрагментированному вниманию, и способность чувствовать другого притупляется.
Почему мы так зависим от телефонов даже в присутствии близких?
🟠Дофаминовые ловушки – соцсети и мессенджеры работают на мгновенное вознаграждение: лайки, уведомления, новые сообщения вызывают микро-выбросы дофамина.
🟠 Страх пропустить что-то важное (FOMO – Fear Of Missing Out) – нам кажется, что «там» происходит что-то интереснее, чем «здесь».
🟠Привычка заполнять паузы – вместо того чтобы просто помолчать или подумать, мы хватаемся за телефон.
Как бороться с фаббингом: не просто «уберите телефон», а осознанное изменение привычек
🟢 Техника «Три вопроса» перед тем, как взять телефон:
«Зачем я это делаю?» (Проверить время? Убежать от дискомфорта?)
«Можно ли это сделать позже?»
«Что я потеряю, если отложу телефон?»
🟢Создайте «чистые зоны» – например:
Первые 15 минут после встречи – никаких телефонов.
Во время еды – гаджеты в беззвучном режиме.
Перед сном – час без экранов (это улучшит и сон, и общение).
🟢Замените фаббинг на микрортуалы близости
Вместо того чтобы скроллить ленту, возьмите партнёра за руку.
Если тянетесь к телефону, задайте вопрос («Как прошёл твой день?»).
Практикуйте активное слушание – повторяйте последнюю фразу собеседника, чтобы включиться в разговор.
🟢Используйте цифровой детокс как способ сблизиться
Устройте «день без телефонов» – прогулка, совместная готовка, поход в кино или просмотр любимого сериала вместе.
Включите режим «Не беспокоить» в определённые часы.
Что делать, если фаббит партнёр?
🔴Не обвинять («Ты опять в телефоне!»)
✔️ Говорить о чувствах («Мне грустно, когда ты отвлекаешься, пока я говорю»).
🔴Не требовать мгновенного отказа
✔️Предложить компромисс («Давай договоримся: за ужином телефоны убираем»).
Записывайтесь к нам на консультацию через наши соц. сети:
Сайт: https://amysli.ru/vybor-psy
ТГ: https://t.me/amyslicentr
WhatsApp: https://wa.me/79126513387
VK: https://vk.com/amyslicentr
