Ingafitnes

Подтягиваться сразу на турнике получается не у всех. Вот тут и придет на помощь гравитрон. Новички устанавливают 70-80% от своего веса, затем постепенно снижают. Когда вам будет под силу подтягиваться с противовесом в 20%, можно переходить на турник. Предназначен для подтягиваний (или отжиманий на брусьях) с противовесом. Он снижает нагрузку в процессе этих активностей, при этом сохраняя механику движения. Это принесет пользу для неопытных пользователей, желающих обучиться подтягиваниям. #гравитрон #мышцыспины #пресс #тренернск #фитнес #зож #спорт #тренировкивзале #тренер #тренерзож #фитнестренер

Разведение ног в наклоне. Позволяет проработать среднюю ягодичную мышцу. Во время выполнения в работу включена средняя ягодичная мышца, которая даёт округлость этой зоны сбоку. Малая и средняя ягодичные мышцы являются стабилизаторами, они поддерживают нас при ходьбе. Упражнение является отличным дополнением к базовым (выпадам, приседаниям и тд). #приседания #мышцыног #ягодисныемышцы #упражнениядляягодичных #ягодичная #тренировкаягодичных

Тяга вертикальная позволяет укрепить мышцы верхней части спины: широчайшую, круглую, вредную трапециевидную, ромбовидную. Задействует мышцы предплечья. Данное упражнение позволяет улучшить осанку, улучшает питание межпозвонковых дисков, в целом происходит стимуляция работы позвоночника в комфортном, с регулируемыми нагрузками режиме. #мышцыспины #позвоночник #силовыеупражнения #реабилитация #тренернск #тренажерныйзал

Кардио-нагрузки в бассейне + силовые в зале= отличное комбо! Не смотря на то, что большинство из нас плавает с детства и не видит в том никакой сложности, тренировки по плаванию несут большую нагрузку и помогают решить задачи, как по силовой нагрузке, так и по стимуляции кардио системы. Плавание в бассейне: Задействует все мышцы; Сжигает калории; Снижает процент подкожного жира; Развивает сердечно-сосудистую систему; Тренирует лёгкие; Развивает гибкость и координацию. Но все эти задачи решаются только при грамотной программе, составленной опытным тренером. Тренер мотивирует не только прийти на тренировку и отработать её до конца, но и каждую задачу выполнить на максимум:). #мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок #ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог

Тяга горизонтальная в тренажёре Hammer Strength: помогает создать классическую культуристическу «компоновку» спины – «треугольник»; способствует усилению рельефа мышц спины; увеличивает силовые показатели; визуально делает линию талии более узкой. #мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок #ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз

Отжимания на брусьях! Прокачивают мышцы груди, спины и рук: Грудные, ромбовидные, широчайшая. Трицепс и дельты. Работа с собственным весом позволяет повысить силовые показатели и выносливость. #грудныемышцы #мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок #ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм

Как пройти “плато” В спорте, как и в жизни бывает, что ситуация не меняется. Невозможно взять вес получить повышение, выздороветь или найти любовь. Для того, чтобы не впадать в отчаяние нужно сосредоточиться на том положительном, что уже есть в жизни: Наличие работы; Изменение внешности и настроения после тренировки; Улучшение отношений или просто надежные друзья и семья; И тд. Большинство из нас, в ситуации застоя пытаются обе ценить свои достижения или стремятся к несправедливому сравнению. Например, “жать от груди 100 кг может любой, кто ходит в зал”, “У моего друга есть постоянная девушка, а я никогда не найду любовь”! Для того, чтобы не портилось настроение и радость жизни не пропадала, есть несколько простых техник когнитивной психологии. Подробности только на тренировках:). #мотивация #спорт #психология #лайфкоуч #психотерапия #фитнес #нск #зож #спорт #психотренинг #тренинг #мотивы #поведение

Преимущественно развивает трапециевидную мышцу, ромбовидную и широчайшую. Тяга горизонтального блока — это специальное блочное оборудование для силовое упражнение, направленное на развитие мышц спины. Нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника. #начнисначала #начнисегодня #мотивацич #психология #ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела

Интенсивный тренировки для подготовки к пляжному сезону: Четыре тренировки в неделю; Контроль питания (подбор идеального рациона) ; Психологическая поддержка и формирование нового обращается жизни. #начнисначала #начнисегодня #мотивацич #психология #ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела

Подходит только опытным спортсменам. Сет 1 Доброе утро 10-12 повторений, 4 подхода. Приседания со штангой. 10-12 повторений 4 подхода. Сет 2 Болгарские выпады. 10-12 повторений 4 подхода. Мёртвая тяга. 10-12 повторений 4 подхода. Желательно выполнять под руководством тренера. #ноги #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела

Техника. Рейтинг силы эмоций Предположим, вы сильно расстроены. Неважно, какое именно событие привело вас в плохое настроение или в тревожное или меланходичное. Главное понять что именно, вас заставило себя чувствовать “нехорошо”. Теперь зайдайте себе вопрос, почему я думаю,что это событие плохо повлияет на меея? Например, ваши силовые показатели не растут уже неделю, ваши коллеги вас расстроили или молодой человек не поддержал в нужный момент. Оцените, почему это важно для вас? Потому, что друг уже давно жмёт 100? Или теперь вас уволят, а может быть вы считаете, что ваш мужчина вас больше не любит? А затем оцените насколько вы верите в такое будущее? это гарантировано на 100%? или на 90% или всего лишь 50/50%? Отслеживайте в течении дня то, что заставляет вас плохо себя чувствовать и вы сможете лучше контролировать свои эмоции и мысли и чаще быть в хорошем настроении. #48законов #законвласти #власть #мотивация #успешныйуспех #книги #книгипсихология #мотив #коуч #коучинг #нск #помогисебесам #помощьпсихолог #эмоции #настроение #хорошеенастроение

Творог на завтрак. Ингредиент ы: Творог 70 г Сметана 1 ст. л. Клетчатка 1 ст. л. Черника 70г Бананы 0.5 банана КБЖУ:232:14.03:8.47:27.57 #диета #нутрициолог #планпитания #спортивноепитание #фитнес #зож #тренернск #фитнесдиета #похудение #диетадляпохудения

Комплекс для всего тела. Подойдёт новичкам, опытным спортсменам. Выполнять сеты можно в разные дни тренировок, согласно программе. #фитнес #похудение #тренировки #спорт #зож #фитнестренер #программатренировки

Упражнения для тренировок дома или на отдыхе с экспандерами. подойдут для проработки мышц ног, ягодичных и спины, рук. Подходят как для начинающих, так и для продолжающих спортсменов. выполнять 3-5 подходов по 12-15 повторений. #фитнес #фитнестренер #спорт #фитнесзал #фитнестренировки

Мышцы спины. Подвижность, гибкость, сила и выносливость являются ключевыми факторами сохранения позвоночника в хорошем состоянии и предотвращения боли в спине. Если же вы уже их испытываете то физкультура поможет быстро восстановиться и предотвратить рецидивы. Укрепление мышц спины позволит: Увеличить выносливость; Предотвратить травмирование; Снять боль и напряжение; Улучшить осанку; Уменьшить талию. ННо только поли руководством опытного тренера и при грамотно составленной программе, с учётом текущего состояния тела, целей и подготовки спортсмена. #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела

“Жирный” белок - порадуем себя на выходных. Свинина, запечённая в духовке - простой и быстрый рецепт. Понадобится 0.7 кг свинины (лучше корейка). Специи Овощи и зелень по вкусу. Свиное мясо считается богатым жирами, что для тех, спортсменов, кто соблюдает диету полезно - жиры необходимы нашему организму также как углеводы и белки. КБЖУ свинины, приготовленной в духовке:320/22.47/024.85 Для сравнения курица, приготовленная в духовке: КБЖУ:300/25.95/0/20.97. #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТ

Упражнения с фитнес-резинкамм для проработки ягодичных мышц в силовых сетах. Выполнять по 15 повторений, 4 подхода. #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное

Психологическая Техника “Стратегия предварительных обязательств” Не хочется идти в зал после праздников? Хочется отдыхать? И чтобы всё само собой получалось?) Этот психологический приём может помочь вернуться в форму. Прежде всего нужно понять преимущества того, что вы занимаетесь спортом, следите за здоровьем. Можно заполнить таблицу, используя три столбца:1.“заниматься спортом три - четыре раза в неделю”. 2. “Что мне это даст, какие преимущества я получу”. 3. “Как я смогу этого достичь”. Возможно, вы планируете снизить вес и найти любимого или любимого, может быть вам просто скучно или ваш врач посоветовал занятия спортом. Но как этого достичь? Нанять тренера, привлечь друзей, поставить напоминание в телефоне, назначить себе наказание или наоборот поощрение за каждую тренировку - решать вам. *Техника когнитивной психотерапии Р. Лихи. Рекомендуется работать под руководством специалиста (со мной на тренировке). #психология #мотивация #спорт #фитнес #зож #начатьсначала Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения

Правильно ставить цели Жизнь принято начинать с понедельника, с 1 января или хотя бы с 1 февраля. Но, на самом деле, все начинается с первого шага. Неважно, начинаем мы во вторник или воскресенье - главное начать иопставить реалистичную цель, без привязки к конкретной дате. Например, пять раз прийти в зал, пять раз выложить фото с тренировки в социальной сети, пять раз отправить селфи любимому или любомой в мессенджере, пять раз сделать фото еды, которую планируешь сьесть. Почему пять? Потому что, это минимальное количество повторений, которое позволяет создать привычку. Оно не настолько мало, что бы показаться незначительным и не настолько велико, чтобы отказаться от цели, чувствуя ее невыполноимость. #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное

Упражнения для ягодичных мышц. Выполняются от 8 до 12 повторений по 3-4 подхода. Подходят для работы как начинающим, так и продолжающим спортсменам. Нагружают мышцы ягодиц, позволяя создать нужную форму в зависимости от индивидуального строения мышц тела. #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела #Мотивация #reelsforyou #instareels #instagramreels #reelsfeelit #viralreels #reelslove #рилс, #рилсы, #рилсинстаграм #рилспопулярное.