Клуб бесплатных тренировок Софии Агаповой

#бедра #ляжки

#интенсив #бедра #ляжки

Когда мы ходим (или медленно бегаем) на это тратится энергия. •Первые 20–30 минут прогулки организм берет энергию из гликогена - это запасы углеводов в мышцах и печени. •После 30–40 минут вид топлива меняется и начинается активное расщепление жиpoв - тех самых что заботливо отложил организм и от которых мы хотим избавиться. •После 60 минут ходьбы жиp становится основным источником энергии, особенно если перед прогулкой мы не поели или поели белковую пищу. Это ☝️основная инструкция, она простая и понятная но есть важные моменты: ✔ Пoхудeниe всегда происходит когда количество расходуемых калорий больше чем количество входящих. В случае с ходьбой мы увеличиваем расход а это значит что наше потребление должно остаться прежним. Если за прогулку мы потратили 300 кк, а после прогулки съедим торт на 300 кк - в итоге получим ноль и не пoхудeeм.
✔ Есть довольно популярное заблуждение что если бежать быстрее то и пoхудeeшь быстрее - нифига. Совершенно неспрота в первых строчках написано про ходьбу или медленный бег - это связано с пульсом и он должен быть низкий чтобы организм тратил в качестве ресурса жиp. Если мы будем бежать быстро, пульс будет высокий и в качестве топлива организм будет тратить гликоген из мышц а не жиp. 
 Ну и небольшие лайфхаки которые помогут сжигать больше жиpa во время прогулок: •С рюкзаком на спине тело будет расходовать больше энергии. •Если ходить с палками то в движение будет вовлекаться больше мышц и тело будет расходовать больше энергии. •Если ходить по горам или чередовать быстрый - медленный темп - расходуется больше энергии. Ну и да: ходьба это эффективный вид тренировки для жиpoсжигaния, но это не значит что она сожжет вообще весь жиp в теле, важно контролировать приход и расход.

•старт 16.05 •длительность 2 недели по 4 минуты в день •сделаем руки красивыми, стройными, уберем отеки, укрепим суставы •стоимость 999 рублей ☺️ •ссылка на интенсив придет в ответ на любой комментарий под видео 👌