#бедра #ляжки
#интенсив #бедра #ляжки
Когда мы ходим (или медленно бегаем) на это тратится энергия.
•Первые 20–30 минут прогулки организм берет энергию из гликогена - это запасы углеводов в мышцах и печени.
•После 30–40 минут вид топлива меняется и начинается активное расщепление жиpoв - тех самых что заботливо отложил организм и от которых мы хотим избавиться.
•После 60 минут ходьбы жиp становится основным источником энергии, особенно если перед прогулкой мы не поели или поели белковую пищу.
Это ☝️основная инструкция, она простая и понятная но есть важные моменты:
✔ Пoхудeниe всегда происходит когда количество расходуемых калорий больше чем количество входящих. В случае с ходьбой мы увеличиваем расход а это значит что наше потребление должно остаться прежним. Если за прогулку мы потратили 300 кк, а после прогулки съедим торт на 300 кк - в итоге получим ноль и не пoхудeeм.
✔ Есть довольно популярное заблуждение что если бежать быстрее то и пoхудeeшь быстрее - нифига. Совершенно неспрота в первых строчках написано про ходьбу или медленный бег - это связано с пульсом и он должен быть низкий чтобы организм тратил в качестве ресурса жиp. Если мы будем бежать быстро, пульс будет высокий и в качестве топлива организм будет тратить гликоген из мышц а не жиp.
Ну и небольшие лайфхаки которые помогут сжигать больше жиpa во время прогулок:
•С рюкзаком на спине тело будет расходовать больше энергии.
•Если ходить с палками то в движение будет вовлекаться больше мышц и тело будет расходовать больше энергии.
•Если ходить по горам или чередовать быстрый - медленный темп - расходуется больше энергии.
Ну и да: ходьба это эффективный вид тренировки для жиpoсжигaния, но это не значит что она сожжет вообще весь жиp в теле, важно контролировать приход и расход.
•старт 16.05
•длительность 2 недели по 4 минуты в день
•сделаем руки красивыми, стройными, уберем отеки, укрепим суставы
•стоимость 999 рублей ☺️
•ссылка на интенсив придет в ответ на любой комментарий под видео 👌
