Специально-подготовительное упражнение для игроков схватки, особенно для игроков первой и второй линии. Данное упражнение предъявляет высокие требования к сопротивлению ротации как позвоночника, так и тазобедренных суставов. Ролл на пояснице помогает контролировать исходное положение. При выполнении упражнения не стоит ориентироваться на конкретное количество повторений, а исходить из числа корректно выполненных повторений. Вес подбирается индивидуально. Количество повторений может варьироваться от 3 до 15. Количество подходов — от 1 до 3. Упражнение можно выполнять в любой день тренировочного цикла, как в качестве активации, так и как специальное тренировочное упражнение.

Упражнение на внимание и быстроту когнитивных функций. Задача первым и как можно быстрее подсчитать сумму показанных пальцев спортсменов. Можно начинать с одной руки ,далее добавлять две. Также способствует повышению позитивного эмоционального фона:)

В данном упражнении сочетаются проявления как силовых, так и скоростных способностей. Важным элементом является рациональное положение корпуса во время выполнения основной части действия и работа ног. Следует избегать чрезмерного наклона корпуса за счёт сгибания туловища в грудном отделе или тазобедренных суставах, а также ситуации, при которой ноги «опережают» туловище. Рабочее положение похоже по углу наклона на фазу стартового разгона спринтера. Если стоит задача совершенствования скоростно-силовых способностей в условиях, приближённых к игровым, дозировки упражнения могут быть следующими: 5–6 повторений по 5 метров давления в щит. Интенсивность игрока с мячом — максимальная, интенсивность защитника — 70–80%. Время отдыха между повторениями — 2–3 минуты. В зависимости от доступного времени количество подходов составляет 1–3. Также это упражнение может использоваться как стимулирующее в комплексном методе, сочетаясь со скоростной работой,а также в блоке кондиционной работы.