Подписаться:
https://t.me/guru_fitnopain
Вариант динамического упражнения на развитие | поддержание мобильности сгибания плеч с отягощением.
Выполняется в медленном, контролируемом темпе.
Избегать сильного переразгибания в поясничном отделе позвоночника.
Если не уверены в правильности выполнения данного упражнения, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем включать это упражнение в свой тренировочный план.
Подписаться:
https://t.me/guru_fitnopain
Версия изометрического приседа в сплит-позиции.
Вариант статической [при желании можно добавить динамику - наклоны и ротацию таза относительно бедра] работы над эластичностью большой ягодичной мышцы с использованием наклонной скамьи.
Очень удобен, особенно, если при выполнении подобного движения с пола вам не хватает способностей удержать таз в нейтральном положении или лимитирует эластичность мышц передней поверхности и сгибателей бедра.
Демо-видео унилатеральной версии "Y-отведения" руки с гантелью стоя.
Демо-видео RDL с гантелью в упрощенной вариации, когда сзади стоящая нога находится на опоре, но является практически "разгруженной".
Демо-видео горизонтального отведения плеча с блочного устройства (можно использовать ДРТ или кросс-р).
Демо-видео с выполнением гиперэкстензии одной ногой в упоре.
Демо-видео с выполнением плиометрического упражнения "пружинный прыжок", известный специалистам как Pogo Jumps.
Демо-видео с выполнением горизонтальной тяги-лэндмайн одной рукой.
Демо-видео выполнения приведения бедра лежа на боку с верхнего блока ДРТ.
Демо-видео выполнения унилатерального сгибания голени с блока ДРТ лежа на горизонтальной скамье.
Демо-видео выполнения жима лэндмайн с сопротивлением ленты.
Демонстрационное видео выполнения становой тяги с трэп-грифом.
Демонстрационное видео с выполнением унилатеральной тяги гантели к поясу в наклоне.
Демонстрационное видео упражнения, направленного на развитие преимущественно грудных мышц.
Продвинутая опция известного многим "стульчика".
Больше полезной информации для экспертов фитнеса здесь:
https://fitnopain.online/grafit
