🔥 Просто делай: Круговая тренировка в петлях TRX! Понедельник – не повод для грусти, а отличный день, чтобы зарядиться энергией на всю неделю! 💪 А для этого не нужен зал – только петли TRX и немного пространства (даже если это ваша гостиная, дача или отель в отпуске 🌴). Почему TRX? ✔️ Занимают минимум места, но дают максимум нагрузки. ✔️ Работают все группы мышц. ✔️ Тренировка будет там, где вам удобно 😏 В этом видео – ударная круговая тренировка от Юлии Сандул, которая разбудит ваши мышцы и настроит на активную неделю! 🎥

🌄 Хотите шагать по паркам, по горам и по жизни — уверенно и красиво? Начните со стоп. Уставшие, слабые или “зажатые” стопы быстро портят всю прогулочную идиллию. А ещё — они делают вас менее устойчивыми, менее ловкими, мешают хорошо прыгать, садиться в выпады, удерживать баланс и выполнять упражнения технично. 📍 Хорошая стопа — это как хорошая опора. Когда она сильная, подвижная и отзывчивая — тело работает иначе: – вы меньше подворачиваете ноги, – легче сохраняете равновесие, – тренируетесь точнее и безопаснее, – и просто меньше устаёте. 🧱 В этом видео — простые упражнения для стоп с йога-блоком. ❗Без боли, без заморочек, без миллионного оборудования. Но с большим эффектом, если делать регулярно.

🔥 Разминка: как было раньше и как надо сейчас? Раньше считалось, что перед тренировкой нужно активно махать руками и делать резкие рывки и наклоны. Но современные исследования показывают: разминка должна готовить тело к тем движениям, которые вам предстоят, поэтому (если, конечно, вы не собираетесь заниматься каратэ🥋) лучше разогреваться контролируемо и осознанно! ▶️ В видео: ✔ Как было: Резкие махи, пружинящие наклоны, вращения в суставах с большой амплитудой ✔ Как сейчас: Мягкие контролируемые движения, которые повторяют естественную биомеханику тела 💡 Почему это важно? 🔹 Снижает риск травм – суставы и мышцы разогреваются без лишней нагрузки 🔹 Улучшает качество тренировки – тело лучше "включается" в работу 🔹 Сохраняет здоровье суставов – нет противоестественного давления на хрящи и связки. Попробуйте новую разминку – она улучшит технику и контроль во время основной тренировки💯

🔥 ФИТНЕС-КВЕСТ "ПЛАНКА-ТРАНСФОРМЕР" Готовы проверить, кто тут настоящий повелитель баланса и силы кора? 💪   📹 ЧЕЛЛЕНДЖ: сможете повторить “Планку-трансформер”? (официальное название упражнения — мы придумали только что!🤪) Почему это ШЕДЕВР сложности? ✅ Испытание кора: пресс работает именно в том режиме, который заложен в нас природой 👌 ✅ Экзамен на координацию: мозг кричит: "Рука! Нога! Куда?!" 🤯 ✅ Чекпоинт равновесия: шанс упасть — 99%. Но тот 1% успеха — чистая магия! ✨   Зачем это вам? 🤔 → взорвет прогресс в планках и статических упражнениях,   → прокачает нервно-мышечную связь (тело научится "слышать" себя),   → улучшит осанку и контроль в ЛЮБОМ движении (от приседа до подъема сумки)

💻 Вы все еще сидите? Эта разминка спасёт вашу спину и суставы! Офисная работа = зажатая спина, скованные бёдра и вечное напряжение? Не ждите боли — действуйте сейчас! В новом видео простая, но мощная разминка всего за 3 минуты. Почему это важно? 🔹 Снижает риск хронических болей в спине и шее. 🔹 Улучшает осанку и гибкость. 🔹 Помогает оставаться энергичным даже после 8 часов за компьютером. 💬 Лучше профилактика, чем лечение — согласны? Поэтому не ждите, пока заболит, а двигайтесь регулярно: 3 минуты каждые 2 часа — и ваше тело скажет вам спасибо! 🎥 Попробуйте прямо сейчас!😉

Хотите, чтобы ваши мышцы горели?💪 Попробуйте взрывные упражнения. Такие упражнения сочетают в себе одновременно силу и скорость, что способствует увеличению мощности. Плиометрические тренировки помогают бегать быстрее, прыгать выше и дальше. Забирайте упражнения от нашего тренера Кирилла Блинова и становитесь сильнее и быстрее 🚀

Гантели - то оборудование, которое чаще всего есть у многих дома 😎 Поэтому, мы решили снять для вас видео с базовыми упражнениями на все тело с использованием гантелей. Тренер Ира Петрова рекомендует выполнять 3 подхода по 10-12 раз. Пожалуйста, помните, что правильная техника выполнения упражнений – ключ к безопасности и эффективности тренировок. Начните с малого и тренируйтесь регулярно. Не гонитесь за быстрым результатом, достигайте поставленных целей плавно и без стресса 🙌 👉 Смотрите видео, повышайте тонус тела и улучшайте свое самочувствие !

🌴 А ваши ягодицы готовы к отдыху? 😎 Мария Хадаркевич знает, как прокачать ягодицы за 15 минут без тренажёров. Всё, что нужно — минимум пространства и максимум желания. 📹 Смотрите в видео, как превратить обычный эспандер в инструмент для идеальной попы: ➡️ Боковой шаг → для тонуса и рельефа ➡️ Отведение бедра в наклоне → статика + динамика🔥 ➡️Наклон с прыжками → взрывная сила + баланс Почему это топ? ✅ Эспандер займёт минимум места (спокойно, купальник и шляпа тоже поместятся). ✅ Тренировка заменит утренний кофе — заряжает энергией! ✅ Можно делать даже под шум прибоя или в гостиничном номере.

SMART FITNESS для эффективных и разнообразных тренировок. “Умные” тренировки помогают решить задачи, которые не под силу традиционному тренингу.

Вы все еще продолжаете сидеть? 😉 Тогда мы идем к вам 🤩 💥 Капелька движений, но мега полезных! Ротационные движения в позвоночнике (или вращения) улучшат его мобильность, снимут напряжение в спине, уменьшат риск болей🔥 Движения выполняются стоя, а это значит можно повторить не отходя от рабочего стола. Повторяйте за Светланой Никишиной и порадуйте свое тело💚

💥 Взорви баланс и прокачай ягодицы! Только так! Хотите подтянутые ягодицы и уверенный контроль в каждом движении? Эти упражнения – ваш секретный инструмент! 💃🔥 Юлия Сандул показывает прогрессию на наклонной платформе, которая: ✅ Прокачивает баланс – для четкой техники в любых упражнениях. ✅ Загружает ягодицы – даже лучше, чем классические махи! ✅ Улучшает подвижность голеностопа – чтобы приседать, бегать и прыгать без травм. Упражнения предложены по принципу прогрессии - это движения от простого к сложному. Почему это работает? 🔹 Наклонная платформа усиливает нестабильность – мышцы работают в разы интенсивнее. 🔹 Движения имитируют реальные нагрузки – бег, присед, выпады. 🔹 Прогрессия готовит тело к сложным упражнениям без риска травм. 👉 Смотрите видео и тренируйтесь!

💡 Ротация грудного отдела позвоночника – это важнейший элемент здоровой осанки, гибкости и свободы движений. Улучшайте подвижность с Алиной Наумовой🙌