🦚Пинча Маюрасана — баланс силы и лёгкости. В переводе с санскрита: пинча — «перо», маюра — «павлин», асана — «положение тела» Эта асана словно расправленное перо павлина: грациозная, мощная и требующая внутреннего равновесия. Она развивает уверенность, укрепляет тело и дисциплинирует ум. ☑️Польза Пинча Маюрасаны: ✔️Укрепляет мышцы спины, плеч, рук и кора ✔️Удлиняет мышцы плеч, шеи, груди и живота ✔️Тонизирует позвоночник и улучшает осанку ✔️Развивает чувство баланса и устойчивость ✔️Повышает концентрацию и осознанность. ☝️Особенности практики: ✔️Асана требует постепенного освоения и внимательного подхода ✔️Важна не сила, а выстроенность и контроль дыхания ✔️Подходит для утренней практики, когда ум ясен, а тело готово к росту. ✅ Пошаговая техника выполнения: ✔️Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями ✔️Следите, чтобы локти находились на уровне плеч, а предплечья оставались параллельны ✔️Поднимите голову, вытяните шею ✔️На выдохе поднимите ноги вверх и найдите баланс ✔️Не отклоняйте ноги за голову, держите их вертикально ✔️Напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки ✔️Направьте плечи и пальцы ног вверх ✔️Оставайтесь в позе, следите за дыханием ✔️Осторожно опустите ноги и отдохните. 💚Пинча Маюрасана — не только про баланс тела, но и про внутреннюю стойкость. Через практику этой асаны мы учимся сохранять центр, даже когда мир стоит вверх ногами. Группа Йоги и Аюрведы в ВКонтакте: https://vk.com/cszonline

Счастье не за горами! Прогулялись по Набережной Перми: красивая, уютная, добротная! Получили массу удовольствия! Красота!💜💦💫

Счастью- быть... Мечтам- сбываться... ❤️

Если Вселенная вложила мечту в ваше сердце, у нее есть все основания для того, чтобы вы воплотили ее в жизнь...

🩷Довериться потоку... Есть времена, когда всё, что требует от тебя жизнь, — это просто быть. Не строить планов, не выстраивать стратегий, не заполнять пространство желаниями, а просто чувствовать и следовать внутреннему голосу. В такие периоды важным становится не то, что ты хочешь приобрести, а то, что ты ощущаешь прямо сейчас в теле, в своем сердце, в душе. Нет больше смысла цепляться за контроль, потому что он становится нерабочим механизмом в условиях столь гибкой и переменчивой реальности. Ты можешь видеть, как будто впереди куда ты идешь, густой туман, и всё, что тебе остаётся — это шагать вперёд с доверием, даже не видя что там дальше. Возможно, тебя это пугает. Возможно, в тебе поднимается тревога, потому что ум привык держать ситуацию в руках. Но именно сейчас происходит переобучение. Ум больше не главный навигатор. Его задача — не управлять, а следовать за сердцем, которое единственное знает, куда двигаться дальше. То, что ты считал своими слабыми местами, на самом деле может быть точкой входа в силу. Но только при одном условии, если ты откажешься от идеи совершенства, от постоянной попытки «исправить» себя. Не нужно быть лучше. Нужно быть ближе к себе. Потому что настоящая сила проявляется не тогда, когда ты становишься безупречным, а тогда, когда ты становишься настоящим. Тебе не обязательно делать всё правильно. Не обязательно находить ответы заранее. Иногда самый честный способ двигаться — это позволить себе не знать. Это и есть взросление души — не в накоплении знаний, а в способности доверять себе в реальном моменте. Мир не требует от тебя заранее просчитанного маршрута. Он лишь хочет, чтобы ты был в живом контакте с происходящим. Ведь только из этой точки рождается настоящее волшебство, когда ты вдруг обнаруживаешь, что сложнейшая задача решается без усилия, что нужный человек приходит сам, что необходимое решение рождается из тишины, а не из напряжённого размышления. Пусть тебя пугает неопределённость. Это не пустота — это поле чистых возможностей. То, что не определено еще, может быть наполнено тобой. А то, что уже решено умом, редко оставляет место чуду. Жизнь — это не экзамен, который нужно сдать на отлично. Это путешествие, в котором важен сам путь. И если ты начнёшь относиться к каждому дню как к возможности прожить ещё один кусочек этого пути с достоинством, с вниманием, с интересом — ты вдруг обнаружишь, что смысл есть уже сейчас. Прямо в этом дыхании, в этом взгляде, в этом моменте, в тебе настоящем!

🙏Халасана, или Поза Плуга, — одна из классических асан, которая помогает глубоко растянуть спину и улучшить гибкость позвоночника. 🧘Она оказывает благотворное воздействие на тело и ум: ✔️успокаивает нервную систему, ✔️снимает усталость, ✔️улучшает кровообращение ✔️способствует расслаблению мышц. 👌Как выполнить Халасану: ☑️Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. ☑️На вдохе медленно поднимите ноги вверх и за голову, стараясь коснуться носками пола за головой. ☑️Держите спину прямой, руки можно оставить на полу или поддерживать спину. ☑️Задержитесь в этой позе, спокойно дышите и сосредоточьтесь на ощущениях. ☝️Важно : выполняйте Халасану аккуратно и не перенапрягайте шею! 📝Эта асана противопоказана при проблемах с шеей, высоком давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях. 🩵Попробуйте добавить Халасану в свою практику для улучшения гибкости и глубокой релаксации! 👍Полный курс релаксации: " Йога для укрепления нервной системы " https://vk.com/market/product/video-kurs-jogi-i-marafon-po-ukrepleniyu-nervnoy-sistemy-222391534-12007726 Летом со скидкой 20%! Встречаем лето вместе!

☀️ЛЕТО- это маленькая жизнь, наполненная солнцем, возможностями и волшебством. Самое время замедлиться, но не стоять на месте- а двигаться в потоке, пробовать новое и радоваться мелочам... Я желаю Вам этим летом: ✔️Научиться тому, что давно откладывал(а) ✔️Побывать в новом месте ✔️Гулять без цели- просто чтобы чувствовать ветер, запах травы. ✔️Отпустить то, что тяготит — обиды, лишние обязательства, мысли «я должен(а)». ✔️Быть здесь и сейчас — лето пролетит быстро, но если проживать его осознанно, останется ощущение целой Вселенной воспоминаний... Желаю Вам, мои дорогие, отличного настроения и чудесного дня!❤️😄💦

🤸Как победить страх? Страх- это наша естественная реакция на реальную или воображаемую критическую ситуацию. Это выживание в критических условиях, когда в кровь выделяются мощнодействующие гармоны( кортизол, адреналин, норадреналина), которые мобилизуют все силы организма. При постоянном напряжении, стрессах, волнениях нервная система не успевает восстанавливаться и страх превращается в паническую атаку и фобию( встреча с начальством; ребёнок, не отвечающий на звонок; турбулентная зона при перелёте на самолёте; конфликтная ситуация на дороге; езда в лифте и т.д.). Как следствие, мы получаем букет хронических заболеваний и дискомфортных состояний: ☑️️Плечи и спина сжимаются и поднимаются, образуются психо- соматические блоки; ☑️Дыхание учащается, становится поверхностным; ☑️Кровяное давление поднимается, учащается пульс, сердцебиение; ☑️Сознание притупляется, человек входит в ступор, становится неадекватным; ☑️Могут появится резкие головные боли; ☑️Связь с внутренними ощущениями и телом утрачивается. ☝️Исскуственные антидепрессанты несут кратковременный эффект и подавляют работу нервной системы. Какое решение мы можем с Вами найти? ✔️Принять страх, как данность, посмотрев ему в лицо; ✔️Регулярная практика йоги даёт выход страхам, включая позы стоя, прогибы назад, наклоны вперёд, скрутки, балансы и перевёрнутые позы; которые расширяют тело, устраняют зажатости, дают чувство уверенности и защищённости, глубоко расслабляют тело и ум; ✔️Пранаяма с задержкой дыхания сталкивает нас со страхом смерти- основой всех других страхов. Устраняя его, мы возвращаем себе состояние спокойствия и умиротворения; ✔️Пропевание специальных звуков ( например, ХУУМУУММ) и мысленное повторение мантр воздействуют глубоко на наше подсознание и приводят нас к единению со своим Высшим Я; а значит, к ясности, осознанности, контролю и бесконечному блаженству! 🙏️Для устойчивого результата пройдите мой марафон и курс! Переходите по ссылке, чтобы их получить: https://vk.com/market/product/video-kurs-jogi-i-marafon-po-ukrepleniyu-nervnoy-sistemy-222391534-12007726 💚Дорогие, желаю Вам наслаждения практикой и жизнью одновременно! Будьте здоровы и счастливы!

😄Стать позитивным- это непрерывная работа! Главное, чтобы состояние счастья и радости шли изнутри! Предлагаю несколько методов для развития уверенности, самодостотаточности и наполняться позитивными энергиями. ✔️Следите за своей позой: сидите прямо, улыбайтесь, ходите гордо, дышите глубоко. Попробуйте делать это в течение 60 секунд, и вы начнёте ощущать разницу. Серьезно, попробуйте прямо сейчас! ✔️Улыбайтесь каждый день. Улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. ✔️Отслеживайте эмоции. Негативные эмоции свидетельствуют о том, что ваши мысли негативны. Ваше отношение к жизни зависит только от угла вашего восприятия. ✔️Улучшайте своё здоровье. Регулярно ешьте полезную пищу, уделяйте время отдыху. Сложно быть позитивным, если вы чувствуете, что исчерпаны и находитесь в разболтанном состоянии. Меняйте жизнь прямо сейчас! Волшебного Новолуния и пусть реализуются ваши цели и идущие от сердца желания! ♥️Духовный психолог и ваша Оксана: https://vk.com/market/product/konsultatsia-psikhologa-222391534-9949065 #йогаонлайн #оксанапалкина #духовныйпсихолог

💯Уткатасана: поза силы и устойчивости Уткатасана, или "поза стула", — одна из базовых асан, которая на первый взгляд кажется простой, но на самом деле требует силы, выносливости и внимания к технике. ❗️Как выполнять: ✔️Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине таза. ✔️На вдохе поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга, плечи расслаблены. ✔️На выдохе согните колени, как будто садитесь на воображаемый стул. Колени не выходят за линию пальцев ног. ✔️Держите спину прямой, грудную клетку раскрытой, а вес тела распределяйте равномерно на ступнях. ‼️На что обратить внимание: ☑️Старайтесь избегать прогиба в пояснице, удерживая живот подтянутым. ☑️Держите взгляд прямо перед собой, чтобы шея оставалась в нейтральном положении. ☑️Если сложно удерживать баланс, ноги можно слегка раздвинуть. ‼️Польза Уткатасаны: ✔️Укрепляет ноги, ягодицы и мышцы спины. ✔️Развивает выносливость и силу. ✔️Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. ✔️Улучшает осанку и равновесие. 💡Совет: Если вы чувствуете жжение в ногах, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузке, и удерживать позу станет легче. ❤️А Вы применяете в своей практике Уткатасану?

💜Если Вы хотите: ✔️получать радость, давайте радость другим; ✔️любви, научитесь давать любовь; ✔️внимание и признание, научитесь отдавать внимание и признание; ✔️материального изобилия, помогайте его приобрести другим. 💐Всё отражается в зеркале Жизни...

Дыхание Удджая (дыхание Завоевателя). Выполняйте эту практику ежедневно и ваши страхи растворятся без следа! Техника: 1.Садимся в удобное положение. Важно, чтобы позвоночник был вытянут, плечи опущены. Можно сесть в Сукхасану или Падмасану, если для вас это комфортно. 2.Сожмите голосовую щель так, будто собираетесь произнести что-то шёпотом. 3.Сделайте глубокий вдох через нос, сохраняя положение гортани. 4.Сделайте медленный выдох. 5.Продолжайте дышать в таком темпе не менее десяти циклов дыхания. 6.Наблюдайте за своими ощущениями, созерцайте вдох и выдох. На более продвинутом уровне втягивайте всю область живота после выдоха настолько, насколько комфортно. Повторяем технику 10- 12 раз. Проходите мой марафон и курс по укреплению нервной системы: https://vk.com/market/product/video-kurs-jogi-i-marafon-po-ukrepleniyu-nervnoy-sistemy-222391534-12007726 Тогда состояние спокойствия и уверенности будет стабильным! 🩷С любовью, Оксана! #йога #дыханиеУдджая #онлайншкола

🤸Притча "Про йогу". Ученик спросил: - Почему асаны такие сложные? Учитель взял кувшин: - Гончар не бьёт глину, а мягко направляет. Так и йога - она формирует тебя без насилия. Всё сложное- просто- это про мои курсу по Йоге! Не верите? Попробуйте и убедитесь сами! 💚Переходите по ссылке и выберите, какой подходит Вам: https://vk.com/market-222391534?section=album_3

🩷Моя любимая практика... Меня спрашивают: " Зачем тебе заниматься каждый день? Тебе не лень? Ты себя насилуешь...Отдохни..." " Нет, мне не лень абсолютно! И я это делаю с большим воодушевлением и удовольствием! Почему? ✔️Мне приятно выполнять дыхательные техники, виньясы и асаны. Я нахожу связь со своим телом. ✔️Я хорошо себя чувствую, заряжаюсь энергией, леплю тело своей мечты, создаю отличные условия для поддержания высокого уровня здоровья. ✔️Я совепшенсвуюсь, укрепляют свой дух, пробую что-то новое, преодолевая барьеры и страхи, становлюсь сильнее. ✔️Я становлюсь более гармоничной, уравновешенной и спокойной, доверяя своему сердцу и наполняясь состояние любви. Это счастье иметь возможность жить, двигаться, открываться себе и миру!

🙌Зачастую мои семинары по Абхьянге проходят не только профессиональные косметологи и массажисты! Но и прекрасные домохозяйки, вечные ируженицы, хранительницы домашнего очага и порядка! Все, кто хочет изменить свою жизнь, добавив в неё приятные моменты и огромную пользу для себя и своей семьи! 👌О семинаре, мои дорогие, Вы можете узнать по ссылке: https://vk.com/market/product/seminar-po-massazhu-abkhyanga-222391534-9984133 🩷Чудесного дня и отличного настроения!

🙏Так проходят групповые и индивидуальные занятия в моём любимом Центре Йоги и Аюрведы Оксаны Палкиной в городе Тольятти! 🤸♂Каждая практика- поиск новых идей и креатива, создание позитивного настроения и постижения глубины своей сути! 🩵Как же мне нравится, чем я занимаюсь! С большой любовью отношусь к каждому из Вас! Благодарю, что Вы есть, мои дорогие!

🙌Зачем применять масло в аюрведических массажах? ‼️Важно, что масло было натуральным: сыродавленным или первого холодного отжима! Это касается как базового, так и эфирных масел, которые подбирается согласно Вашей индивидуальной конституции! 👌Наша кожа поглощаает масло внутрь аналогично органам пищеварения, очищая, питая и омолаживая все структуры тела, органы, ткани и внутренние органы! ❤️На своих семинарах я подробно рассказываю обо всех нюансах применения масел в Абхьянге! 💯И Ваша жизнь потечёт как по маслу! Все вопросы в личные сообщения: https://t.me/oksa144 Телегам канал: https://t.me/oksayoga144 Участие в семинаре: https://t.me/Abh_Massage_Course_bot

Танец любви лебедей на зимовке. Предчувствие весны и тепла. 🦢🤍🦢

💚Топ-5 крутейших упражнений для раскрытия грудной клетки! 😀Для чего их стоит выполнять ежедневно? ✔️чтобы улучшить осанку ✔️открыть сердце ✔️расправить крылья ✔️улыбаться и радоваться жизни ! 1. Отведение и приведение рук с локтевым углом 90° 2. Отведение и приведение прямых рук 3. Раскрытие и закрытие грудного отдела с руками, сложенными за головой 4. Вращение в грудной клеткой вправо 5. Вращение грудной клеткой влево. 👌Выполняйте с удовольствием и подписывайтесь на мои группы ВК и ТГ по Йоге и Аюрведе: https://vk.com/cszonline

🙌Как проходит обучение массажу в закрытом чате Телеграм? 1) После оплаты семинара Вы заходите по ссылке в закрытый чат. 2) Изучаете теорию (3 видео урока). 3) Изучаете практику(4 видео урока). 4) Изучаете дополнительный материалы: - применение аромамасел в массаже Абхьянга - даосские техники подготовки к массажу и методы восстановления после сеанса. 5) На все вопросы отвечет Оксана Палкина в личных сообщениях в ТГ @oksa144. 6) После окончания семинара высылаем сертификат государственного образца от онлайн школы "Центр системных знаний". Подробнее о семинаре Вы можете узнать по ссылке: https://t.me/Abh_Massage_Course_bot 🩷С любовью, Оксана!