Shorts
❓Вы знали, что мышцы тазового дна (МТД) — это не только про интимное здоровье, но и про стабильность всего тела? В этом видео я покажу уникальное упражнение, которое: ✅Включает глубокие слои мышц тазового дна на 100% — даже обычные упражнения Кегеля так не работают! ✅Улучшает осанку — МТД связаны с поясницей и диафрагмой. ✅Помогает при недержании, болях в спине и даже подготовке к родам. 🔥 Как выполнять? 1. Встаньте на носки, пятки тяните друг к другу. 2. Подтяните лобковую кость к ребрам (представьте, что «застёгиваете молнию» от промежности до пупка). 3. Удерживайте напряжение 5-10 секунд — так вы активируете стабилизирующую функцию МТД. 💡 Почему это работает? - При подъёме на носки тазовое дно рефлекторно напрягается, поддерживая органы. - Упражнение тренирует координацию— это важно для бега, прыжков и даже обычной ходьбы. ⚠️ Кому особенно полезно? - Женщинам после родов. - Тем, кто ведёт сидячий образ жизни. - Спортсменам (для профилактики грыж и травм таза). --- 💬 Хотите больше таких упражнений? Читайте мой Telegram-канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli там я делюсь лайфхаками для здоровья тазового дна, которых нет в открытом доступе! #ТазовоеДно #Здоровье #Упражнения #Профилактика #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома
🔥 СИДИШЬ БОЛЬШЕ 4 ЧАСОВ В ДЕНЬ? Срочно спасаем тазовое дно! Каждые 2 часа сидения = +15% риск опущения органов! Но есть решение - мой экспресс-комплекс: 💡 3 СПАСИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ (можно делать даже в офисе): 1️⃣ "ЛИФТ" С МЯЧОМ(используй любой небольшой мяч или свёрнутое полотенце): - Сядь ровно, макушка к потолку - На выдохе сжимай мяч бёдрами + подтягивай мышцы таза вверх - На вдохе расслабляй - 3 подхода по 15 раз 2️⃣ ЭКСПРЕСС-ПЛАНКА(усиливает весь мышечный корсет): - Обопрись на локти (как для обычной планки) - На выдохе подтяни живот и тазовое дно - Удерживай 10 секунд - 5 повторений 3️⃣ "НЕВИДИМЫЙ СТУЛ"(против застоя крови): - Встань спиной к стене - Медленно "сядь" в воздух (колени под 90°) - Руки на талии - чувствуешь, как работают мышцы? - Держи 30 секунд ❗ ВАЖНО: После каждого часа сидения делай 2 минуты: - Ходьбу на месте с высоким подниманием колен - Круговые движения тазом 📲 Хочешь ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ тренировки с персональными рекомендациями? Переходи в мой Telegram-канал [ссылка в шапке профиля - там уже более 5000 женщин начали новую жизнь без болей и недержания! #СпасениеДляОфисныхРаботников #ТазовоеДноБезТаблеток #ТелеграмТренировки #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома
🔥 Боль в "эти дни"? Забудь! Простая поза, которая снимет спазмы за 10 минут Если болезненные месячные каждый раз превращаются в кошмар — эта поза станет твоим секретным оружием! 💪 Гинекологи подтверждают: правильное положение тела + дыхание = моментальное облегчение. Что делать? 1️⃣ Возьми подушку или одеяло(сверни валиком). 2️⃣ Ляг на спину, подложи валик под поясницу (как на фото). 3️⃣ Расслабься на 5-10 минут, дыши глубоко животом. Результат уже после первого раза: ✔ Поясница перестанет "гореть". ✔ Газы выйдут (да, это важно для снятия давления!). ✔ Боль уменьшится без таблеток. --- 💡 Почему это работает? Когда ты лежишь в этой позе, матка и спазмированные мышцы получают массаж через дыхание, а зажатые нервы — разгрузку. Это как "перезагрузка" для твоего таза! 🚨 Важно: Если боль хроническая — одной позой не обойтись. Нужен комплексный подход: - Упражнения для тазового дна. - Коррекция питания (меньше сахара и кофеина!). - Работа со стрессом. --- 👩⚕️ Я — эксперт по женскому здоровью, и я знаю: твоя боль — НЕ норма! Каждый месяц мучиться — не обязательно. Пиши в Telegram(ссылка в шапке профиле), помогу разобрать твой случай индивидуально. #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома
Ты делаешь сотни скручиваний, сидишь на диетах, но низ живота все равно выпирает? Знакомая ситуация? СНАЧАЛА ЗАБЕРИ ТРЕНИРОВКИ 🎁🎁 t.me/YAETOG_bot Дело в том, что классический пресс – это только верхушка айсберга. Настоящая причина твоего «непокорного» низа живота – слабые мышцы тазового дна и неправильное внутрибрюшное давление. 💡 Что происходит? ✔ Опущение органов из-за слабого тазового дна – живот визуально кажется больше. ✔ Неправильное дыхание и осанка – ты неосознанно выталкиваешь живот вперед. ✔ Зажатые мышцы кора – они не работают в полную силу, и жир копится именно внизу. ✨ Решение? Комплексный подход: 1️⃣ Тренажер для тазового дна – быстро приводит мышцы в тонус, подтягивает низ живота изнутри. 2️⃣ Дыхательные практики – учись дышать так, чтобы живот втягивался, а не выпячивался. 3️⃣ Работа с осанкой – расправленные плечи и подкрученный таз сразу делают живот визуально плоским. 4️⃣ Силовые тренировки – укрепляй глубокие мышцы кора, чтобы создать естественный корсет. 5️⃣ Баланс в питании– без фанатизма, но с пониманием, что локально жир не уходит. 🚀 Тазовое дно – твой секрет плоского живота! Если хочешь не просто временно «втянуть» живот, а по-настоящему укрепить его изнутри – начинай с тренировки мышц ТАМ. Тренажер для тазового дна – это не просто про «женские фишки», это про: ✅ Подтянутый низ живота без операций ✅ Улучшение осанки и легкость в теле ✅ Защиту от опущения органов и недержания ✅ Усиление чувствительности и уверенности 💌 Хочешь пошаговую инструкцию? Подключайся в Телеграм-канал → [ссылка в шапке профиля] Там ждут: 🔹 Эффективные упражнения для плоского живота 🔹 Работающие схемы питания без жестких ограничений 🔹 Проверенные лайфхаки для осанки и тонуса Твой живот МОЖЕТ быть подтянутым – начни с правильных мышц! 💪 P.S. Не жди «идеального момента» – он не наступит. Действуй сейчас, а я помогу! ❤️ #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна
Повторяй за мной! Эти упражнения — твой билет к тонкой, подтянутой талии и уверенности в каждом движении. 💃✨ Почему это важно? ✔️ Осиная талия— это не просто красиво, это показатель здоровья и тонуса мышц кора. ✔️ Укрепляет спину, улучшает осанку и делает силуэт женственным и сексуальным. ✔️ Убирает "ушки" и создает четкий, спортивный контур** даже без жестких диет. 🔗Хочешь больше? На моем канале в Телеграм(ссылка в шапке профиля) —еще больше эффективных упражнений, которые помогут тебе добиться идеальной талии быстрее! 💪 Ставь ❤️, сохраняй и делай вместе со мной! **#ТонкаяТалия #УпражненияДома #ИдеальныйСилэут #ФитнесДляДевушек #КрасивоеТело #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #ФитнесДома #ДомашниеТренировки #СпортДома #ФитнесДляДевушек #Похудение #КрасивоеТело #ТренируйсяДома #НачниСегодня #НетОправданиям #Двигайся #ФитнесМотивация #УпражненияНа5Минут #ЭффективныеТренировки #БыстрыйРезультат #ФитнесКаждыйДень #ТонкаяТалия #ПлоскийЖивот #ОсинаяТалия #СексуальноеТело #ИдеальныйСилэут #ФитнесБлогер #ФитнесЭксперт #Подпишись #ФитнесКанал #СмотриНаМоемКанале #УпражненияДляТалии #ПрессДома #БоковаяПланка #Скручивания #ВакуумЖивота #ФитнесДома #ТонкаяТалия #УпражненияДляТалии #ДомашниеТренировки #ФитнесДляДевушек
**🔥 Почему каждая девушка ДОЛЖНА тренировать тазовое дно? (И да, муж будет в восторге!)** Тазовое дно — это не просто «мышцы там», а основа женского здоровья! 💪✨ Регулярные тренировки помогают: ✔️ Избежать опущения органов и недержания (особенно после родов!) ✔️ Улучшить качество интимной жизни (муж точно заметит разницу 😉) ✔️ Ускорить восстановление после родов и предотвратить боли в пояснице Но есть нюанс: обычные упражнения (типа Кегеля) работают слабо, если делать их без отягощения. 💡 Самый эффективный способ — тренировки с тренажером для мышц тазового дна! Он создает прогрессию нагрузки, и результат виден в разы быстрее. 👉 **Хочешь пошаговую инструкцию + лайфхаки от эксперта?** Забирай бесплатно тренировки тут t.me/YAETOG_bot #ТазовоеДно #Здоровье #ЖенскоеЗдоровье #КегельТренажер #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома
А ВОТ СЕЙЧАС НЕ ДО ШУТОК! Причиной множестве женских проблем является СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА!🌹 Но, к счастью, эту проблему можно предотвратить, если вовремя начать заниматься и выполнять упражнения! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ЗАБИРАЙ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
Готова изменить свой рацион или продолжишь жаловаться на здоровье? Заправишь машину плохим бензином – сломается. Так и тело: фастфуд = усталость, а правильная еда = энергия! 💡 А что сегодня было в твоей тарелке? Пиши в комменты! 👇 #ПитаниеИЗдоровье #ТыТоЧтоТыЕшь #Мотивация #изплюшкивпушку #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 💃 Знаете ли вы, что поза наездницы — это не только страсть, но и мощная тренировка? ✅ Укрепляет мышцы тазового дна ✅ Улучшает кровообращение в малом тазу ✅ Повышает тонус и чувствительность Всего 2 минуты в день — и ваше тело скажет вам «спасибо»! 💖 🎁 Хотите больше? 👉 Заберите первые тренировки В ПОДАРОК → ссылка в шапке профиля! #СекретнаяГимнастика #ЖенскоеЗдоровье #ПозаНаездницы #УпражненияДляТона #ТазовоеДно #ГимнастикаКегеля #ЗдоровьеЖенщины #СекретыКрасоты #ДомашниеТренировки #ФитнесДляДевушек
Ты знала, что существуют упражнения, которые помогают забеременеть?🤰🏼 🔥И ЭТО НУ ШУТКА! Если ты готовишься к зачатию, просто НЕОБХОДИМО тренировать мышцы тазового дна🌹 Для облегчения зачатия, беременности и родов✨ ✨САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ЗАБИРАЙ ТУТ✨ https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #яэтоg #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
😢Ты знаешь, что 60% женщин каждый месяц страдают от менструальных болей? ❗️НО ТОЛЬКО ТЕ, КТО УВИДЕЛ ЭТО ВИДЕО, СМОГУТ ОТ НИХ ИЗБАВИТЬСЯ! 🔥ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ И СЛЕДИ ЗА УЛУЧШЕНИЯМИ ✨САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ЗАБИРАЙ В ЗАКРЕПЕ КАНАЛА✨ #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЗАБИРАЙ ПРОСТО ТАК ПО ССЫЛКЕ: https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Я уверена, что наше женское здоровье и мышцы тазового дна требуют особого внимания, поэтому всегда ищу новые техники для их укрепления и восстановления🔥 #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
Ты родила и всё поменялось! Мышцы ослабли, гормоны бушуют … но всё можно исправить 🔥🔥🔥 Приглашаю тебя в клуб девочек https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli
Худеем с юмором 🤣
В моем канале ты узнаешь себя и я инвидуально подберу под тебя упражнения 🔥🔥🔥 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli
Сколько кг хочешь сбросить к лету?☀️ Делись ниже👇🏻 ПОХУДЕТЬ ЗА 60 ДНЕЙ?☀️МИССИЯ ВЫПОЛНИМА💪🏻 🔥Присоединяйся к марафону ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ, забирай тренировки в плейлисте и худей вместе с нами на моем канале https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #изплюшкивпушку #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
Любая девочка мечтает о уверенности и легкости! Но не каждая знает, что для этого нужно! Работай с тазовым дном! Самые лучшие техники у меня https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli
История Елены: от 54-56 до 48 размера – это реально! Текущий размер: 54-56 Цель: 48-й размер Опыт тренировок: последний раз в зале был год назад (подготовка нулевая!) 💪 Наш план: ✅ 3 тренировки в неделю – для старта (без фанатизма, но с дисциплиной!) ✅ С мая: увеличим до 4-5 тренировок – когда тело адаптируется ✅ Я – наставник, который не даст сдаться! На первой тренировке Елена чуть не бросила в середине – но мы не сдались! 🔥 (Спойлер: дальше будет только круче!) ХОЧЕШЬ ТОЖЕ МАКСИМАЛЬНО ПРОКАЧАТЬ СВОЁ ТЕЛО? ЗАБИРАЙ ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
ЭТО ПРО ТЕБЯ! ЧИТАЙ КОММЕНТ🔽 А как твой мужчина тебя называет?😁Делись ниже👇🏻 🔥Кошечки, тренируйтесь вместе со мной на моем канале https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ БОЛЬШЕ ПОНРАВИЛОСЬ? ДЕЛИСЬ НИЖЕ👇🏻👇🏻👇🏻 Ты знала, что тазовое дно – основа твоего здоровья и уверенности? Так что забирай два упражнения и прислушайся, как тело говорит тебе «спасибо»🙏🏻 САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАБИРАЙ ПРОСТО ТАК В ОПИСАНИИ КАНАЛА: #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота
