Алена ЯэтоG, Тазовое дно и Фитнес + ПП

🔥 Что произойдет, когда начнешь тренировать тазовое дно? Ты не просто укрепишь мышцы — ты изменишь качество жизни! Вот что ждёт тебя уже через несколько недель регулярных упражнений: ✔Исчезнет дискомфорт в ЭТИ дни (меньше боли, больше энергии!). ✔Улучшится кровообращение в малом тазу — goodbye, варикоз и отёки! ✔Подтянется тазовое дно— профилактика опущений и недержания. ✔Вернётся желание— кекsуальность и чувствительность выйдут на новый уровень. ✔Уйдут зажимы в пояснице и бёдрах — движения станут легче и грациознее. ✔ Повысится женственность — осанка, походка и даже настроение будут излучать уверенность! 💬 «Почему об этом не говорят на уроках физкультуры?!»— именно это пишут девушки после первых результатов. — Хочешь начать без ошибок?Подробные инструкции ждут тебя в Telegram-канале https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Там — проверенные упражнения, дыхательные техники и поддержка единомышленниц! #ТазовоеДно #ЖенскоеЗдоровье #ФитнесДляДевушек #ОсознанноеТело #ГармонияГормонов #ТелеграмФитнес #ДвижениеЭтоЖизнь #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🔥 Лучшие техники — только с тренажером!🔥 😱Почему? Потому что с ним мышцы включаются на 100%, а все остальные методы из интернета работают лишь на 40-60%. 🧚🏼♀️Да, они могут улучшить подвижность тазобедренных суставов или грудного отдела, но само тазовое дно не укрепляется НА ПОЛНУЮ! 💪 ФАКТЫ: — Хочешь сильные ягодицы? Забудь про тренировки без веса! Так и с тазовым дном…. — Без грузика мышцы таза не качаются и не укрепляются. 🚀 Что даёт работа с тренажером? ✔️ Укрепление тазового дна(мышцы + связки). ✔️ Защита органов малого таза(эффективная профилактика!). ✔️ Максимальная нагрузка — результат виден быстрее! 🔞 Хочешь больше без цензуры? Подписывайся на мой Telegram-канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Там разбираем всё честно и подробно. #ТазовоеДно #ФитнесДляЖенщин #УкреплениеМышц #БезЦензуры #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

😳😱Знаете ли вы, что большинство популярных упражнений, включая классические методики из интернета, задействуют ваши мышцы только на 40%? Это все равно что качать пресс, напрягая лишь верхние кубики — результат будет слабым и нестабильным. 🔍 Статистика, которая заставит задуматься: - У 73% женщин после 30 лет наблюдается ослабление мышц тазового дна из-за неправильных тренировок (исследования NIH, 2022). - 68% людей, выполняющих стандартные упражнения, не чувствуют улучшений через 3 месяца (Journal of Pelvic Medicine, 2023). - После родов каждая вторая женщина сталкивается с недержанием мочи, но лишь 1% знают, как восстановиться правильно. 💡 Решение есть! Мои методики включают мышцы тазового дна на 100%, потому что: ✔ Используют глубокую активацию всех слоев мышц с помощью специального тренажера ✔ Сочетают научный подход с практикой. ✔ Дают видимый результат уже через 2-4 недели. 🚀 Что вы получите? - Исчезновение подтекания мочи при кашле или нагрузке 🧘♀️ - Улучшение кексуального здоровья и ощущений🔥 - Поддержку органов малого таза и профилактику опущения 🙌 -профилактика миом, эндометриоза и кист 🌿 -звуки ТАМ исчезнут -гемморой уйдет 🎁🎁🎁Забирай Тренировки и меню на пробу t.me/YAETOG_bot #ТазовоеДно #ЗдоровьеЖенщины #УпражненияКегеля #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🔥 Как убрать живот? Секрет не только в прессе! Чтобы убрать живот, нужно работать комплексно: ✅ Осанка— снижает нагрузку на позвоночник и живот. ✅ Дыхание — активирует диафрагму и глубокие мышцы. ✅ Поперечная мышца и тазовое дно — основа плоского живота. На моих тренировках мы не просто качаем пресс, а: 🔹 Укрепляем спину. 🔹 Учимся правильно дышать. 🔹 Включаем глубокие мышцы тазового дна с помощью специального тренажера Хочешь плоский живот? Работаем! Переходи в мой Telegram канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli✨✨✨ #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

Знаете ли вы, что 80% людей неправильно активируют ягодицы и тазовое дно? Это как пытаться ехать на машине с включенным ручным тормозом — мышцы работают вразнобой, а результат минимален. 1️⃣Факт: Синхронная работа ягодиц и тазового дна увеличивает эффективность тренировок на 40% 2️⃣ Факт:Правильная активация этих мышц снижает риск травм позвоночника на 35%. - Лайфхак:Попробуйте напрячь ягодицы и «подтянуть» мышцы тазового дна (как будто прерываете мочеиспускание) — это базовая техника💁♀️ 🚀 Хотите больше таких фишек? 👉 Переходите в мой Telegram-канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Не просто качайте мышцы — включайте их правильно! 💪 #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

НЕ ДЛЯ РАЗА, А НАВСЕГДА: КАК СДЕЛАТЬ «ТАМ» КАК В 18? «Фееричная поза» — это лишь вишенка на торте. А вот мой секрет — чтобы «торт» был идеальным каждый день: ✅ Спецтренажёр + мои техники = мышцы тазового дна работают как швейцарские часы — без сбоев. ✅ Не разовый кайф, а вечная плотность— потому что мы укрепляем, а не просто возбуждаем. ✅ Техники на 15 минут в день, 2 раза в неделю → а результат ощущаешь даже в очереди за хлебом. — КАК ЭТО РАБОТАЕТ? 1. Тренажёр + методика= глубокие мышцы включаются на автомате. 2. Не просто «сжать-разжать», а умная нагрузка — чтобы: — секретные мышцы стали упругими, как в юности, — Ощущения— ярче с каждым месяцем, — Здоровье— никаких «подтеканий» даже в 50+. 3. Бонусом: — Плоский низ живота (мышцы таза = твой натуральный корсет), — Энергия (застои в тазу = прошлый век). ХОЧЕШЬ ТАК? 👉 Читай мой Telegram https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli → Как выбрать тренажёр, → Техники на 5 минут , которые делают из «ну как обычно» — «ВАУ!», → Ответы на все «а если…» (да, даже про роды и возраст) #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🎁ЗАБИРАЙ ПЕРВЫЕ ТРЕНИ t.me/YAETOG_bot Решение? Работаем на глубинном уровне! Ваши застои, перекосы и зажатости — не приговор, а просто сигнал: тело просит грамотной перезагрузки. И вот как мы это исправим: 🔹 Комплексный подход — ключ к здоровому тазу: 1. Тазовое дно — не просто «интимные мышцы», а главный стабилизатор всего тела. - Укрепляем → уходят застои, улучшается лимфоток и гормональный фон. - Расслабляем → пропадают боли в пояснице и гиперлордоз. 2. Грудной отдел + тазобедренные суставы— без их подвижности таз не выровнять. - Раскрываем грудную клетку → уходит сутулость, дыхание становится глубже. - Включаем бёдра → перекос таза корректируется сам собой. 3. Стопы — фундамент, который диктует положение всего тела. - Работаем со сводами → автоматически «встаёт» таз и позвоночник. 🔹 Почему это работает? Потому что я знаю: тело — это система, а не набор отдельных «косяков». Разбираюсь в анатомии, биомеханике и психосоматике, чтобы дать вам не просто упражнения, а долгосрочный результат. Хотите избавиться от этих проблем? → Переходите в мой Telegram-канал (ссылка в шапке профиля 👆). Там: ✅ Готовые комплексы для таза, бёдер и осанки, ✅ Разборы, почему «болит спина, а копать надо в стопах», ✅ Ответы на ваши вопросы (без воды и магии). Жду вас — начнём исправлять ваше тело умно!💡 #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

💪 Укрепляй тазовое дно по-настоящему — только с тренажером! Почему это работает? ✔️ Глубокие мышцы включаются на 100% — без тренажера они спят даже в самых сложных упражнениях ✔️ Настоящая профилактика опущений— прорабатываются даже самые скрытые мышечные слои ✔️ Контроль над мышцами ТАМ— научишься управлять ими осознанно Что дают тренировки? 🔥 Укрепление связок— поддержка органов малого таза 🔥Улучшение кровообращения— профилактика застоев 🔥 Повышение тонуса— заметный результат уже через 2-3 недели Почему НЕ работают обычные упражнения? ❌ Без отягощения мышцы включаются лишь на 40-60% ❌ Поверхностная нагрузка не достигает глубинных слоев ❌ Невозможно создать необходимое напряжение Только с тренажером ты получаешь: ✅ Нагрузку, которую не даст ни одно «домашнее» упражнение ✅ Реальное укрепление, а не временный тонус ✅ Защиту от возрастных изменений 💡 Хочешь узнать больше? Подписывайся на Telegram-канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli— там разбираем все детали без стеснения! #ТазовоеДно #ПрофилактикаОпущений #ЖенскаяСила #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

Почему обычные упражнения Кегеля — это только 40% результата? Знаете ли вы, что классические упражнения для тазового дна задействуют мышцы лишь частично? Да, это правда — обычные сжатия включают их всего на 40-50%. Этого недостаточно для реальных изменений: ни для укрепления, ни для восстановления, ни для ощутимых результатов в интимной сфере. ✅Но есть решение — специальный тренажер. С ним мышцы работают на все 100%, потому что: ✔ **Глубокая проработка** — задействуются даже те слои, которые невозможно «достать» волевым усилием. ✔ **Точная нагрузка** — вы чувствуете, какие зоны работают, и можете усиливать сокращения. ✔ **Быстрый эффект** — уже через 2-3 недели появляется тонус, контроль и комфорт. Без тренажера — это как качать ягодицы без штанги, эффекта не будет. С тренажером — полноценная тренировка, которая действительно меняет ситуацию. Попробуйте — и почувствуйте разницу! 💪 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #ТазовоеДно #спорт Кегель #Тренажер #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

"Боишься мокрых трусиков? 😳 Это не норма, а признак слабости тазового дна! 💁♀️ Я эксперт по женскому здоровью и знаю: 👉 90% женщин сталкиваются с этим, но молчат 👉 Обычные упражнения часто не работают — нужен точечный подход 👉 Специальный тренажёр ускоряет результат в 3-5 раз ✨ Как это исправить? Переходи в Telegram https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli там: ✅ Готовая система тренировок ✅ Лайфхаки для быстрого эффекта ✅ Ответы на все «стыдные» вопросы #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

❌ Ты знала, что твои отёки, "валик" на животе и дряблые бёдра — часто просто результат ЛЕНИВОГО тазового дна? ✅Включи эти мышцы — и тело начнёт меняться БЕЗ жёстких диет и изнуряющих тренировок! А я знаю очень эффективные техники 😎 И в своей работе я использую специальный тренажёр— он в разы ускоряет результат! Переходи в мой Telegram-канал → t.me/YAETOG_bot Там я делюсь секретами женского здоровья, лайфхаками для тонуса тела и провожу онлайн-занятия. Твоё идеальное тело ближе, чем кажется! Жду тебя! ❤️ P.S. Первые результаты многие замечают уже через 7-10 дней #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

💥 Гинекологи советуют! 3 упражнения для снятия напряжения с мышц тазового дна Если вы чувствуете дискомфорт, тяжесть или даже боль в области таза — эти упражнения помогут расслабить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение. Выполняйте их регулярно для быстрого эффекта! 1. Дыхание "Волна" (Диафрагмально-тазовое расслабление) ✅ Техника: - Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. - Одну руку положите на живот, другую — на грудь. - Медленно вдохните через нос, направляя воздух в живот (рука на животе должна подняться). - На выдохе через рот мягко "отпускайте" тазовое дно, представляя, как напряжение уходит. - Повторите 8–10 раз. 🔹 Эффект: Снимает спазмы, учит осознанно контролировать напряжение. 2. "Бабочка" (Растяжка внутренних мышц бедер и таза) ✅ Техника: - Сядьте на пол, соедините стопы вместе, колени разведите в стороны. - Обхватите стопы руками, спина прямая. - На вдохе слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. - На выдохе расслабьте таз, позволяя коленям опускаться ближе к полу. - Держите 30 секунд, повторите 3 раза. 🔹 Эффект:Улучшает эластичность мышц, снимает зажимы. 3. "Кошка" + Тазовое дно (Мягкая активация и расслабление) ✅ Техника: - Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами). - На вдохе прогните спину, голову вверх, мягко напрягите тазовое дно. - На выдохе округлите спину, голову опустите, полностью расслабьте таз. - Повторите 10–12 раз. 🔹 Эффект: Снимает гипертонус, улучшает мобильность таза. 🔥 Я — эксперт по фитнесу, питанию и здоровью тазового дна! Работаю комплексно: упражнения + питание + мануальные техники = гарантированный результат 100%. 📌 Хотите избавиться от боли, дискомфорта и вернуть тонус мышцам? 👉 Переходите в мой Telegram-канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Там — секретные методики, персональные программы и ответы на все вопросы! 💬 Пишите, помогу! #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🔍 Почему «искусственное сужение» — не выход? Настоящее решение — в тренировке тазового дна! Знаете ли вы, что: ✔ Каждая вторая женщина после 30 лет сталкивается с ослаблением мышц тазового дна — и это не только про роды! ✔ Сидячий образ жизни, стресс, возраст, тяжести — всё это постепенно снижает тонус и приводит к недержанию, дискомфорту и даже болям в спине. ✔ Косметические процедуры и «быстрые fixes» (вроде искусственного сужения) дают временный эффект, но не решают проблему на уровне причины. ### 💡 Что я предлагаю на своих занятиях? ✅ Научно обоснованную методику — не просто «сжимай-разжимай», а грамотную последовательность упражнений, которые: - Восстанавливают эластичность и силу интимных мышц - Улучшают кровообращение в малом тазу (а это и молодость, и чувствительность!) - Предотвращают опущение органов и связанные с этим проблемы ✅ Персональный подход — учитываю ваш возраст, образ жизни и особенности здоровья. ✅ Видимый результат уже через 2-3 недели (если заниматься регулярно, а не «раз в месяц»). ### 🚀 Что вы получите, начав тренировки? 🔹 Контроль над мочеиспусканием — никаких неожиданностей при чихании или смехе! 🔹 Уверенность в близости — мышцы снова в тонусе = новые ощущения. 🔹 Профилактику серьезных проблем (опущение, хронические боли). ### 👉 Готова начать? Переходите в Телеграмм канал по ссылке в шапке профиля → 📌 P.S. Если сомневаетесь, ответьте себе на 3 вопроса: 1. Бывает ли у вас «протечка» при нагрузке (спорт, кашель, смех)? 2. Чувствуете ли дискомфорт или снижение ощущений в интимной жизни? 3. Хотите ли решить это раз и навсегда— без операций и дорогих процедур? Если хотя бы на один ответ «да»— вам точно ко мне. Не ждите, пока станет хуже! --- #ТазовоеДноПрофи #ЖенскоеЗдоровье ##ПослеРодовКакНовая #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

❓Вы знали, что мышцы тазового дна (МТД) — это не только про интимное здоровье, но и про стабильность всего тела? В этом видео я покажу уникальное упражнение, которое: ✅Включает глубокие слои мышц тазового дна на 100% — даже обычные упражнения Кегеля так не работают! ✅Улучшает осанку — МТД связаны с поясницей и диафрагмой. ✅Помогает при недержании, болях в спине и даже подготовке к родам. 🔥 Как выполнять? 1. Встаньте на носки, пятки тяните друг к другу. 2. Подтяните лобковую кость к ребрам (представьте, что «застёгиваете молнию» от промежности до пупка). 3. Удерживайте напряжение 5-10 секунд — так вы активируете стабилизирующую функцию МТД. 💡 Почему это работает? - При подъёме на носки тазовое дно рефлекторно напрягается, поддерживая органы. - Упражнение тренирует координацию— это важно для бега, прыжков и даже обычной ходьбы. ⚠️ Кому особенно полезно? - Женщинам после родов. - Тем, кто ведёт сидячий образ жизни. - Спортсменам (для профилактики грыж и травм таза). --- 💬 Хотите больше таких упражнений? Читайте мой Telegram-канал https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli там я делюсь лайфхаками для здоровья тазового дна, которых нет в открытом доступе! #ТазовоеДно #Здоровье #Упражнения #Профилактика #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🔥 СИДИШЬ БОЛЬШЕ 4 ЧАСОВ В ДЕНЬ? Срочно спасаем тазовое дно! Каждые 2 часа сидения = +15% риск опущения органов! Но есть решение - мой экспресс-комплекс: 💡 3 СПАСИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ (можно делать даже в офисе): 1️⃣ "ЛИФТ" С МЯЧОМ(используй любой небольшой мяч или свёрнутое полотенце): - Сядь ровно, макушка к потолку - На выдохе сжимай мяч бёдрами + подтягивай мышцы таза вверх - На вдохе расслабляй - 3 подхода по 15 раз 2️⃣ ЭКСПРЕСС-ПЛАНКА(усиливает весь мышечный корсет): - Обопрись на локти (как для обычной планки) - На выдохе подтяни живот и тазовое дно - Удерживай 10 секунд - 5 повторений 3️⃣ "НЕВИДИМЫЙ СТУЛ"(против застоя крови): - Встань спиной к стене - Медленно "сядь" в воздух (колени под 90°) - Руки на талии - чувствуешь, как работают мышцы? - Держи 30 секунд ❗ ВАЖНО: После каждого часа сидения делай 2 минуты: - Ходьбу на месте с высоким подниманием колен - Круговые движения тазом 📲 Хочешь ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ тренировки с персональными рекомендациями? Переходи в мой Telegram-канал [ссылка в шапке профиля - там уже более 5000 женщин начали новую жизнь без болей и недержания! #СпасениеДляОфисныхРаботников #ТазовоеДноБезТаблеток #ТелеграмТренировки #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

🔥 Боль в "эти дни"? Забудь! Простая поза, которая снимет спазмы за 10 минут Если болезненные месячные каждый раз превращаются в кошмар — эта поза станет твоим секретным оружием! 💪 Гинекологи подтверждают: правильное положение тела + дыхание = моментальное облегчение. Что делать? 1️⃣ Возьми подушку или одеяло(сверни валиком). 2️⃣ Ляг на спину, подложи валик под поясницу (как на фото). 3️⃣ Расслабься на 5-10 минут, дыши глубоко животом. Результат уже после первого раза: ✔ Поясница перестанет "гореть". ✔ Газы выйдут (да, это важно для снятия давления!). ✔ Боль уменьшится без таблеток. --- 💡 Почему это работает? Когда ты лежишь в этой позе, матка и спазмированные мышцы получают массаж через дыхание, а зажатые нервы — разгрузку. Это как "перезагрузка" для твоего таза! 🚨 Важно: Если боль хроническая — одной позой не обойтись. Нужен комплексный подход: - Упражнения для тазового дна. - Коррекция питания (меньше сахара и кофеина!). - Работа со стрессом. --- 👩⚕️ Я — эксперт по женскому здоровью, и я знаю: твоя боль — НЕ норма! Каждый месяц мучиться — не обязательно. Пиши в Telegram(ссылка в шапке профиле), помогу разобрать твой случай индивидуально. #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

Ты делаешь сотни скручиваний, сидишь на диетах, но низ живота все равно выпирает? Знакомая ситуация? СНАЧАЛА ЗАБЕРИ ТРЕНИРОВКИ 🎁🎁 t.me/YAETOG_bot Дело в том, что классический пресс – это только верхушка айсберга. Настоящая причина твоего «непокорного» низа живота – слабые мышцы тазового дна и неправильное внутрибрюшное давление. 💡 Что происходит? ✔ Опущение органов из-за слабого тазового дна – живот визуально кажется больше. ✔ Неправильное дыхание и осанка – ты неосознанно выталкиваешь живот вперед. ✔ Зажатые мышцы кора – они не работают в полную силу, и жир копится именно внизу. ✨ Решение? Комплексный подход: 1️⃣ Тренажер для тазового дна – быстро приводит мышцы в тонус, подтягивает низ живота изнутри. 2️⃣ Дыхательные практики – учись дышать так, чтобы живот втягивался, а не выпячивался. 3️⃣ Работа с осанкой – расправленные плечи и подкрученный таз сразу делают живот визуально плоским. 4️⃣ Силовые тренировки – укрепляй глубокие мышцы кора, чтобы создать естественный корсет. 5️⃣ Баланс в питании– без фанатизма, но с пониманием, что локально жир не уходит. 🚀 Тазовое дно – твой секрет плоского живота! Если хочешь не просто временно «втянуть» живот, а по-настоящему укрепить его изнутри – начинай с тренировки мышц ТАМ. Тренажер для тазового дна – это не просто про «женские фишки», это про: ✅ Подтянутый низ живота без операций ✅ Улучшение осанки и легкость в теле ✅ Защиту от опущения органов и недержания ✅ Усиление чувствительности и уверенности 💌 Хочешь пошаговую инструкцию? Подключайся в Телеграм-канал → [ссылка в шапке профиля] Там ждут: 🔹 Эффективные упражнения для плоского живота 🔹 Работающие схемы питания без жестких ограничений 🔹 Проверенные лайфхаки для осанки и тонуса Твой живот МОЖЕТ быть подтянутым – начни с правильных мышц! 💪 P.S. Не жди «идеального момента» – он не наступит. Действуй сейчас, а я помогу! ❤️ #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна

Повторяй за мной! Эти упражнения — твой билет к тонкой, подтянутой талии и уверенности в каждом движении. 💃✨ Почему это важно? ✔️ Осиная талия— это не просто красиво, это показатель здоровья и тонуса мышц кора. ✔️ Укрепляет спину, улучшает осанку и делает силуэт женственным и сексуальным. ✔️ Убирает "ушки" и создает четкий, спортивный контур** даже без жестких диет. 🔗Хочешь больше? На моем канале в Телеграм(ссылка в шапке профиля) —еще больше эффективных упражнений, которые помогут тебе добиться идеальной талии быстрее! 💪 Ставь ❤️, сохраняй и делай вместе со мной! **#ТонкаяТалия #УпражненияДома #ИдеальныйСилэут #ФитнесДляДевушек #КрасивоеТело #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #ФитнесДома #ДомашниеТренировки #СпортДома #ФитнесДляДевушек #Похудение #КрасивоеТело #ТренируйсяДома #НачниСегодня #НетОправданиям #Двигайся #ФитнесМотивация #УпражненияНа5Минут #ЭффективныеТренировки #БыстрыйРезультат #ФитнесКаждыйДень #ТонкаяТалия #ПлоскийЖивот #ОсинаяТалия #СексуальноеТело #ИдеальныйСилэут #ФитнесБлогер #ФитнесЭксперт #Подпишись #ФитнесКанал #СмотриНаМоемКанале #УпражненияДляТалии #ПрессДома #БоковаяПланка #Скручивания #ВакуумЖивота #ФитнесДома #ТонкаяТалия #УпражненияДляТалии #ДомашниеТренировки #ФитнесДляДевушек

**🔥 Почему каждая девушка ДОЛЖНА тренировать тазовое дно? (И да, муж будет в восторге!)** Тазовое дно — это не просто «мышцы там», а основа женского здоровья! 💪✨ Регулярные тренировки помогают: ✔️ Избежать опущения органов и недержания (особенно после родов!) ✔️ Улучшить качество интимной жизни (муж точно заметит разницу 😉) ✔️ Ускорить восстановление после родов и предотвратить боли в пояснице Но есть нюанс: обычные упражнения (типа Кегеля) работают слабо, если делать их без отягощения. 💡 Самый эффективный способ — тренировки с тренажером для мышц тазового дна! Он создает прогрессию нагрузки, и результат виден в разы быстрее. 👉 **Хочешь пошаговую инструкцию + лайфхаки от эксперта?** Забирай бесплатно тренировки тут t.me/YAETOG_bot #ТазовоеДно #Здоровье #ЖенскоеЗдоровье #КегельТренажер #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома

А ВОТ СЕЙЧАС НЕ ДО ШУТОК! Причиной множестве женских проблем является СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА!🌹 Но, к счастью, эту проблему можно предотвратить, если вовремя начать заниматься и выполнять упражнения! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАКТИКИ ЗАБИРАЙ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота