Это обязательно надо пробовать! Ягодицы будут гореть, а тазобедренный сустав скажет «спасибо» Кто выполнил? Как вам? Хочешь заниматься по Умным тренировкам? Вступай в Закрытый канал! Будем вместе создавать красивое и здоровое тело. Чтобы попасть в наше спортивное сообщество, оставляй в комментариях свой ник в телеграм. Администратор свяжется с тобой и расскажет все подробности

Идеальная осанка за 20 минут в день? Реально ли? Вполне! Если заниматься регулярно, грамотно, по Умным тренировкам. И если включать осознанность в течение дня! Умные тренировки под любой запрос — на моей странице! Подписывайся и занимайся!

Если ты не хочешь тренироваться впустую, следи за этим! Особенно актуально для осени и весны…Или даже для холодного лета 🥲

Ваши суставы должны быть подвижными, тогда они будут здоровыми и смогут выполнять такие тестовые движения. Каждому нужно понять, что если его суставы не двигаются, рано или поздно они будут болеть! Организм необходимо обогащать разными движениями. Движение для нас — как вода для растения. Поливать нужно даже кактус😉 Готов взяться за здоровье, но не знаешь, с чего начать? Переходи на страницу и забирай целую подборку Умных тренировок. Не упускай такую возможность 🔥

Проверяем здоровье плеч. Пишите, у кого какие ощущения во время и после упражнения👇🏼 Умные тренировки под любой запрос — на моей странице. Переходи и начинай заниматься.

Обязательно ориентируйтесь на возможности своего тела. Не делайте через нестерпимую боль! Смотрите, сколько есть хода в амплитуде, в вашем организме. Тренировки для новичков и профи — в моем телеграм-канале. Ссылка в шапке профиля 🙌🏼

Рассказываю и показываю, как сделать фигуру мечты без вреда здоровью💪🏼

Частая проблема: голова много думает, она перегружена, вы в стрессе, который заметен по напряженной челюсти. Как следствие, люди начинают скрипеть зубами и постепенно стирают их. Как быть? Смотри видео, чтобы узнать, на что еще нужно обратить внимание, чтобы снять напряжение с тела!

Все про Умный подход к тренировкам и телу рассказываю на своей странице. Делюсь полноценными тренировками и веду онлайн-группу. Забирай кладезь полезной информации для красивого и здорового тела по ссылке в шапке профиля.

Большой комплекс на спину🔥 с палкой или шваброй 1. Скручивание на уровне таза 2. Скручивание на уровне плеча 3. Скручивание на уровне затылка 4. Упираемся палкой в таз и скручиваем плечи 5. Тянемся палкой к полу, таз под кручен, живот не проваливаем 6. «Моем пол» в наклоне 7. Держим палку сверху и тянемся в разные стороны — рисуем радугу 8. Гребки с прямыми руками. Перемещаем корпус с одной ноги на другую + то же самое с другой рукой и ногой 9. «Вентилятор» сначала назад, потом вперед 10. Округляем и выпрямляем спину 11. Скрутка с палкой под локтями 12. «Рубящие» движения по диагонали в обе стороны Как вам набор упражнений? На какие зоны еще записать?

Мягкие движения для спины на каждый день. Разгружаем позвоночник. Особенно полезно, когда долго сидели или стояли. В упражнениях опускаемся настолько, насколько это возможно. Это будет определять уровень вашей подготовки. Не нужно делать это сквозь тугую боль. Просто опускайтесь до натяжения в 60%, не более.

1 часть на странице! Остались вопросы? Пиши в комментарии, разберем. Еще больше полноценных Умных тренировок в моем телеграм-канале. Ссылка в шапке профиля.

«Брюс Уиллис» — упражнение 3 в 1 🔥 Плоский живот, включенная ягодица, таз в опоре На вдохе втягивается живот, подкручивается таз, включается ягодица. Орешек точно будет крепким, потому что система работает: таз мобилен, пресс стягивает живот, дыхание проходит Попробуйте выполнить и расскажите, как вам?👇🏼

Затягивает шею и немеют пальцы: что делать? Часть 2 Больше полезных умных упражнений — @nekrasov_kst

Почему НА САМОМ ДЕЛЕ болит спина? Это надо понять раз и навсегда. Подписывайся @nekrasov_kst !🤝🏼

Упражнение «змей» или «пластилиновая спина» Здесь у нас динамическая гибкость спины, полный ход мобильности Упражнение включает не только глубинные мышцы кора, но и глубинные мышечные прикрепления, что раскрывает и прорабатывает напряженную спазмированную спину Мышцы прокачиваются в глубину, они становятся сильнее, рельефнее, мобильнее + уходит спазм

Вместо обычных приседаний лучше сделай это упражнение: опираемся одной ногой в стену, колени на одном уровне (можно помочь рукой встать в позицию). Всей согнутой ногой давим в стену, делаем неглубокий присед. Выпрямляя опорную ногу, подкручиваем таз. Следим за тем, чтобы корпус не падал вперед, корпус держим параллельно стене, колено не уходит дальше носка. Еще больше полезных упражнений на странице! Подписывайся!

Ты сутулишься, потому что у тебя проваливается живот, грудная клетка зажимается и плечи прокручиваются вперед. Здесь нужно работать со связкой пресс-спина. 1️⃣ Первое движение: на вдохе втягиваем живот, плечи расслаблены, здесь включаются глубинные мышцы живота. Нужно прямо почувствовать эту мышцу, которая втягивает живот. Обрати внимание, что спина начинает напрягаться 2️⃣ Второе движение: Прижимаем поясницу к стене, руки поднимаем и также прижимаем к стене. Внимательно следим, чтобы поясница не отрывалась от стены, когда руки будут в верхней точке. Как и в предыдущем упражнении, здесь будет включаться спина Важный момент: не забудь перед этим упражнением раскатать спину на ролле @nekrasov_kst — подборка умных тренировок по ссылке в шапке профиля 🎁

@nekrasov_kst — подписывайся, чтобы получить еще больше умных упражнений! ❗️Второе движение включает полный цикл шага и затрагивает гораздо больше прикреплений. В работе: ноги, косые пресса, спина — стабилизатор.

Если ты научишься делать это упражнение, забудешь о боли в спине! Бонусом получишь подтянутый живот и здоровую осанку! Упражнение на мобильность и включение глубинных прикреплений спины и пресса ВАЖНО, чтобы спина прокатывалась, не стукаясь! Делаем по 1 минуте 3 подхода. Вместо гирь можно использовать две бутылки с водой 0,5 мл. @nekrasov_kst — больше полезных умных упражнений для красоты и здоровья твоего тела! Подписывайся и забирай целую подборку полноценных Умных тренировок🎁