Готовим на 3 порции. Калорийность порции 321 ккал 🍽️Состав: 🍴Куриная грудка - 300 гр. 🥕Морковь – 2 шт. 🧅Лук – 1 шт. 🥦Цветная капуста – 400 гр. 🫚Имбирь тертый свежий – 2 ч.л. 🥄Куркума – 1 ч.л. 🥄Карри – 2 ч.л. 🥄Корица – 1\3 ч.л. 🧄Чеснок – 4 зубчика 🍶Сливки 10 % - 200 мл. 🧂Соль по вкусу 🫗Вода – 1-1,5 л.

Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 188 ккал 🍽️Состав: 🍴Куриная грудка - 300 гр. 🥗Капуста белокочанная – 500 гр. 🥕Морковь – 1 шт. 🧅Лук – 1 шт. 🍅Томатный сок – 200 мл. 🥫Томатная паста – 1 ч.л. 🫙Соль, перец, специи по вкусу

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 246 ккал ⠀ Состав: Фарш индейки - 350 гр. Яйцо- 1 шт. Лук – 2 шт. Молоко топленое 3,2% – 300 мл Крахмал - 1 ч.л.с горкой Масло растительное - 1 ч.л. Соль, специи, зелень по вкусу.

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 250 ккал 🍽 Состав: 🍗 Филе бедра куриное - 450 гр. 🧀Сыр Пармезан - 30 гр. 🫑 Перец болгарский красный – 3 шт. 🥛Йогурт греческий 2,5 % - 40 гр. 🧂Паприка копченая - 1 ч.л. с горкой 🥄 Соль, перец - по вкусу Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим на 3 порции. Калорийность 1 порции 332 ккал ⠀ Состав: Кефир 1% – 150 мл. Яйцо куриное - 1 шт. Сыр твердый – 25 гр. Мука рисовая – 100 гр. Разрыхлитель – 1\2 ч.л. Филе куриное – 150 гр. Шампиньоны – 150 гр. Лук – 1 шт. Масло растительное – 1 ст.л. Укроп Соль, перец, специи – по вкусу Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим 3 порции. Калорийность порции: 346 ккал ⠀ 🍽️ Состав: ✅ Первый слой 🍚Творог обезжиренный - 300 г 🥚Яйцо куриное - 1 шт. 🍯1 ч.л. меда/сахара 🥄15 г рисовой муки 🥛Сметана 15% - 40 г ✅ Второй слой 🥛Сметана 15% - 250 г 🥚Желток от яйца – 1 шт. 🍯Мед – 1 ч.л./сахар 🥄Ванилин Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 314 ккал ⠀ 🍽 Состав: Филе бедра индейки (грудка индейки) – 400 гр. Капуста белокочанная – маленький вилок Помидоры – 2 шт. Сыр твердый – 30 гр. Йогурт натуральный ложковый – 200 гр. Растительное масло- 1 ст.л. Чеснок – 4 зубчика Соль, перец, специи - по вкусу https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

отовим на 3 порции. Калорийность порции: 280 ккал 🍽 Состав: Творог обезжиренный 200 гр. Яйцо 1 шт. Луковица небольшая. Хлеб 150 гр. Мука рисовая (можно другая) 1 ч.л. Укроп, петрушка, соль, перец по вкусу. Масло растительное для обжаривания 1 ст.л. на всё. https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

отовим на 3 порции. Калорийность порции 345 ккал 🍽 Состав: Тушка кальмара - 3 шт. (~400 гр.) Мексиканская смесь – 400 гр. Креветки очищенные – 150 гр. Лук – 1 шт. Сыр твердый - 40 гр. Соевый соус – 2 ст.л. https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 250 ккал 🍽 Состав: Куриная печень - 450 гр. Сметана 10% -15% - 3 ч.л. Лук репчатый - 1 шт. Масло растительное - 1 ч.л. Соль, специи по вкусу Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим на 3 порции. Калорийность 1 порции 224 ккал 🍽 Состав: 🍚Творог 2% – 200 гр. 🍚Творог мягкий обезжиренный - 200 гр. 🥄Мука кукурузная (рисовая, пшеничная ц/з) – 40 гр. 🥄Крахмал кукурузный – 1 ч.л. 🧀Сыр легкий – 40 гр. 🥚Яйцо – 1 шт. Разрыхлитель – 1 ч.л. Укроп/шпинат (или ваша любима зелень) – 1 пучок Соль, перец – по вкусу https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим на 3 порции. Калорийность порции:305 ккал 🍽 Состав: 🥩Фарш говяжий или птицы- 250 гр. 🫘Фасоль консервированная 1 банка 🥛Сливки 10% – 200 мл 🧅Лук – 2 шт. 🧄Чеснок – 3-4 зубчика 🥫Томатная паста - 1 ст.л. 🥄Оливковое масло - 1 ч.л. 🌶Паприка молотая - 1 ч. ложка 🥬Петрушка свежая 🥄Травы итальянские сухие - 1 ч. ложка 🫗Вода – 300-500 мл Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим 3 порции. Калорийность порции: 210 ккал 🍽 Состав: 🍗Филе индейки - 400 гр. 🥛Йогурт натуральный 2,5% - 100 гр. 🍅Помидоры черрри – 500 гр. 🌶Копчёная паприка - 1 ч л. 🧄Чеснок 2 зубчика 🧂Соль, специи, зелень по вкусу Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 266 ккал 🍽Состав: 🥩Куриное филе - 400 г 🍵Бульон - 400 мл. 🥄Желатин - 40 г 🥄Сырая свёкла – 1/3 шт 🥛Сливки 20% - 30 мл. 🧂Соль, чеснок, специи по вкусу 🧅Для приготовления бульона: лавровый лист, луковица, перец горошком Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 344 ккал 🍽️Состав: 🍗Филе бедра курицы - 300 гр. 🍜Лапша домашняя или для лагмана – 90 гр. 🍅Помидоры - 2 шт. 🥔Картофель – 2 шт. 🥕Морковь – 1 шт. 🧅Лук – 1 шт. 🫑Перец болгарский – 1 шт. 🥄Масло растительное – 1 ч.л. 🥫Томатная паста – 1 ст.л. 🧄Чеснок- 3-5 зубчиков 🥬Ассорти свежей зелени 🧂Соль, перец, лавровый лист, кориандр по вкусу https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

💪Тренер «заделался» нутрициологом и предлагает клиентам пить протеин. История распространённая, но я была уверена, что давняя. Оказывается, есть еще персонажи, которые проповедуют эту идею. Я бы не стала доверять такому специалисту. 🤦♀ Дело не в том, что протеин вреден. Он не вреден. Просто, если кто-то вам рекомендует пить протеин, это означает, что человек совершенно не разбирается в основах нутрициологии. Как говорили в КВН: ЭТО ЖЕ БАЗА! Если нутрициолог не разбирается в основах, то страшно представить, что будет дальше. Итак, давайте подробнее. ⬇⬇⬇ Протеин — это органическое вещество, состоящее из аминокислот. По сути, это простые белки, которые необходимы для построения всех тканей и органов тела. Т.е. протеин содержится в мясе🥩, рыбе🐟, яйцах🥚, кисломолочных продуктах🥛, бобовых🫘 и т.д. 1️⃣Если вы профессиональный спортсмен или землекоп, ваша норма калорий в день может достигать 5000 ккал. Из них белка должно быть не менее 1250 ккал. Это больше 1 кг. куриной грудки.😯 Реально за день съесть? Нет! Пить протеин в таком случае нужно. 2️⃣Вы веган или держите пост. Добрать из растительной пищи белок крайне сложно. А белок необходим нашему организму в пропорциях 20-25%от нормы калорий. Тогда есть смысл пить соевый протеин и есть батончики, обогащенные протеином. ‼Если же вы простой человек, ведущий активный или не очень активный образ жизни, белок легко получить из продуктов питания. Никаких проблем с этим нет. Тратить деньги на протеин совершенно бессмысленно. Но и это не главное.👇 Когда вы вписываете в свой рацион протеин, вы отказываетесь от какого-то продукта, который принёс бы вам гораздо больше сытости и удовольствия. 🤔Т.е. «специалист» предлагает вам вместо полноценного обеда или ужина выпить этот спорно-вкусный коктейль и ограничиться в лучшем случае вареной курогрудью, в худшем, просто заменить приём пищи на коктейль. Друзья, давайте так! Если у нас есть проблемы с лишним весом, значит, поесть мы любим. 🙈 Каждое лишнее ограничение приведет к срыву. Вопрос, а зачем всё это? Какой смысл? Теперь вернемся к спецам, кто такое пропагандирует. Если тренер настаивает на протеине, он совсем не понимает, что такое белок, сколько его нужно, и как можно добрать. Это настолько элементарные знание, что их отсутствие говорит о полном непонимании в сфере. Улыбнитесь, поблагодарите за совет и бегите!

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 292 ккал 🍽 Состав: Лаваш тонкий – 100 гр. Йогурт 2% – 150 гр. Творог 2% - 180 гр. Яйцо - 1 шт. Сыр Российский - 60 гр. Соль, перец, зелень – по вкусу Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Готовим на 3 порции. Калорийность порции 289 ккал. 🍽 Состав: Сердечки куриные – 300 гр. Булгур – 50 гр. Огурцы соленые ~ 3 шт. Рассол ~ ½ стакана Оливковое масло – 1 ст.л. Лук репчатый – шт. Кориандр – 1/2 ч.л. Чеснок – 2-3 зубчика Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/

Калорийность порции: 272 ккал. Готовим на 3 порции. 🍽 Состав: 🌾 Гречка - 90 гр. 🥚 Яйцо- 2 шт. 🍗 Фарш индейки- 300 гр. 🧅 Репчатый лук- 1 шт. 🍅 Томатная паста – 2 ст.л. 🥄 Соль, перец - по вкусу 🥬 Зелень - пучок Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/

Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 304 ккал ⠀ 🍽️ Состав: 🥛 Сметана 15% – 2 ст.л. с горкой 🥚 Яйцо куриное - 2 шт. 🥛 Молоко – 50 мл. 🥄 Крахмал кукурузный – 40 гр. 🥄 Мука рисовая – 40 гр. 🍯 Мед или сахар – 1 ст.л. 🥄 Ванилин – по вкусу 🍒 Вишня без косточек – 200 гр. Подпишись ‪ https://rutube.ru/channel/49390363/