Спортлагерь Дениса Васильчука

05.05.2025 г., ПН_3-30 утренний подьем, уже почти алый восход, уже скоро солнце будет светить в 4 утра, это великолепно! Равномерная беговая тренировка 13 км = 10,5 км + 2,5 км заминка_очень нкжный элемент в беговой и силовой подготовки, 5-40_средний темп. Легкий и воодушевляющий бег, хорошая прокачка всего легочного обьема и сосудисто-капилярной системы, очень хорошо разогрелся и промялся. Разминочный комплекс совместил со скакалкой. ОФП: турник, брусья, шведская стенка - руки, ноги, пресс. Восхитительное утро, яркое и активное солнце, и двже холодный и пронизывающий ветер имел свой очень освежающий эффект! Отличное и радостное настроение, спасибо тебе Удельный парк! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

03.05.2025 г., СБ_Майский беговой лагерь_3-ый тренировочный день_12,5 км - восхитительной беговой работы, просто беговой полет, весь устремлен вперед, отличный темп по части дистанции. Вся система работала, как отлаженный механизм. Прекрасное чувство достижения того результата, который маячил впереди, сегодня все получилось на высочайшем уровне, очень доволен. Максимальная разминка-заминка в более широком формате, еще больше внимания уделил специальным физическим упражнениям, примерно 25% всего тренировочного времени, потому что оно того стоит, без рассуждений. ОФП: турник, брусья, шведская стенка, резинки, скакалка и еще раз по специальным беговым упражнениям. Видеофиксация: заметно, что после просмотров того, что отснято, есть мыслительный процесс, который "правит", продолжаю фиксацию. Замечательная погода - очень спортивная и очень вдохновляющая, все чудесно! Я доволен и рад всем положительным изменениям и отличным результатам! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

02.05.2025 г., ЧТ_2-ой тренировочный день майского бегового лагеря_12,6 км_6-16 средний темп, я подошел к этому рубежу, к тому самому рубежу, когда нужно пересмотреть процесс восстановления и отдыха, а также более активно применять режим специальных беговых и физических упражнений для адаптации к новым нагрузкам. Сегодня, больше внимания на разминочный комплекс, с большими периодами расслабления. ОФП: отжимание на кулаках, с разными вариантами положения рук и ног, турник и брусья, в том числе, шведская стенка. Видеофиксация: все больше вариантов для более экономичного варианта выполнения всех упражнений. Замечательная погода, тепло и солнечно, + 15, почти без ветра, просто прелесть! Прекрасно продышался, получил мегазакачку чистейшим кислородом, классно проработал всю свою систему, прочувствовал единство всей системы. Очень доволен всем процессом, в том числе болью в мышцах левого бедра, которая просто достала сегодня, сумел наладить процесс восстановления, прямо во время тренировки, все отлично! 5 часов активно работы на свежем воздухе - прелесть! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

02.05.2025 г., ЧТ_2-ой тренировочный день майского бегового лагеря_12,6 км_6-16 средний темп, я подошел к этому рубежу, к тому самому рубежу, когда нужно пересмотреть процесс восстановления и отдыха, а также более активно применять режим специальных беговых и физических упражнений для адаптации к новым нагрузкам. Сегодня, больше внимания на разминочный комплекс, с большими периодами расслабления. ОФП: отжимание на кулаках, с разными вариантами положения рук и ног, турник и брусья, в том числе, шведская стенка. Видеофиксация: все больше вариантов для более экономичного варианта выполнения всех упражнений. Замечательная погода, тепло и солнечно, + 15, почти без ветра, просто прелесть! Прекрасно продышался, получил мегазакачку чистейшим кислородом, классно проработал всю свою систему, прочувствовал единство всей системы. Очень доволен всем процессом, в том числе болью в мышцах левого бедра, которая просто достала сегодня, сумел наладить процесс восстановления, прямо во время тренировки, все отлично! 5 часов активно работы на свежем воздухе - прелесть! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

01.05.2025 г., ЧТ_Первомай! Сегодня открыт майский беговой спортлагерь_1-ый день_"разбежка"_22 км_5-46_средний темп бега. Равномерная беговая работа, все контролировал, все подмечал, сделал отличную беговую работу в свое удовольствие, великолепное состояние и прекрасное настроение. Сегодня, уделил особое внимание на процесс "разминки-заминки", чуть больше проработал ноги и ступню, даже получилось! ОФП: спокойный и равномерный ход всего процесса: турник и брусья, ноги - руки - пресс - плечи -спина. Очень порадовали меня брусья, как же все просто, если что-то нравится, то все получается на отлично! Весенняя майская погода - солнечно и тепло, иногда легкий и прохладный ветерок, все располагает к результативной тренировке! Высочайший уровень энергии, радостное настроение, глубочайшая благодарность Удельному парку, это чудесное место! Большое спасибо тебе, Удельный парк! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

01.05.2025 г., ЧТ_Первомай! Сегодня открыт майский беговой спортлагерь_1-ый день_"разбежка"_22 км_5-46_средний темп бега. Равномерная беговая работа, все контролировал, все подмечал, сделал отличную беговую работу в свое удовольствие, великолепное состояние и прекрасное настроение. Сегодня, уделил особое внимание на процесс "разминки-заминки", чуть больше проработал ноги и ступню, даже получилось! ОФП: спокойный и равномерный ход всего процесса: турник и брусья, ноги - руки - пресс - плечи -спина. Очень порадовали меня брусья, как же все просто, если что-то нравится, то все получается на отлично! Весенняя майская погода - солнечно и тепло, иногда легкий и прохладный ветерок, все располагает к результативной тренировке! Высочайший уровень энергии, радостное настроение, глубочайшая благодарность Удельному парку, это чудесное место! Большое спасибо тебе, Удельный парк! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

30.04.2025 г., СР_3-30 утренний подъем, сегодня великолепный предрассвет, темнота резко сменилась красным заревом от восходящего солнца, толпа черных туч просто испарилась под напором зари - просто фантастика. Великолепная тренировочная погода +2 градуса, слабый ветер, солнечно и светло, просто прелесть. Мощный бег и прекрасная техничная беговая работа, полное владение всем телом, что хотел то и творил, это сильно вдохновляет и наполняет энергией. Общий объем беговой работы 14 км = 11, 1 + 2,9 км заминки (хороший инструмент развития). Разминочный комплекс из 15-ти упражнений, применил ряд "новых-старых" вариантов работы с динамикой и статикой. ОФП: круговая тренировка из пяти станций, хорошо прогретые и размятые мышцы отработали все подходы на отлично. Видеофиксация: уже лучше с махами ног, продолжить процесс расслабления после каждого подхода - "цыганочка", чуть снизить темп выполнения упражнений, чтобы прочувствовать работу всего тела. Продышался, получил мощный заряд энергии, отличное утро и классная тренировка! Радуюсь и торжествую, потому что все получается и все в радость! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

29.04.2025 г., ВТ_День отдыха и восстановления, с удовольствием прошагал под дождиком, спокойно и неторопливо! Отличное состояние и великолепное настроение! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

28.04.2025 г., ПН_3-30 утренний подъем, прекрасное утро! +3 градуса, небольшой ветерок, уже много зелени в Удельном парке. Равномерная беговая тренировка, 14,2 км = 11,6 км + 2,8 км заминка - очень рабочий инструмент в подготовке, 5-48_средний темп. Сегодня контролировал весь беговой процесс от положения рук, плеч до всей траектории бега, чтобы минимизировать потери на поворотах (скруглил). Эффективная разминка-заминка в комплексе из 12-ти упражнений, хорошо, когда весь прогретый и теплый, очень приятная проработка всего тела. ОФП: Турник - руки и ноги, брусья - ноги и пресс, шведская стенка - ноги. Очень свежо и солнечно, прекрасный восход! Высочайший уровень энергии - вот, вроде потратил, и в тоже время, получил! Доволен! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

27.04.2025 г., ВС_2-ой тренировочный день моих спортивных выходных_прекрасная воскресная тренировка_10 ки_5-48_средний темп. Великолепная солнечная погода стремительно изменила мой тренировочный план на сегодня, сократил беговой обьем, просто наслаждался теплым солнцем, безветрием, отличная разминка-заминка. ОФП: отжимания на голых кулаках с ногами на уровне земли, сегодня вновь применил резинки, растяжка ног на земле. Радостное настроение и отличное самочувствие, большое спасибо Удельному парку за свежесть, красоту и чистейший воздух, очень доволен! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

26.04.2025 г. СБ_1-тренировочный день моих спортивных выходных. Равномерная беговая работа по старым и новым дорожкам Удельного парка Санкт-Петербург, 19,5 км_5-47_средний темп_хороший обьем равномерной беговой работы_получилось найти пару горок на темповую работу в будущем. Погода сегодня менялась пять раз, отличная возможность получить еще дополнительный эффект и проверить себя на предмет устойчивости и надежности, прекрасный вариант достичь новых уровней в развитии энергии. Разминочный комплекс из 12 разнообразных упражений, с фокусом на расслабление и растяжку, сделал несколько "цыганочек", хороший вариант расслабить верхний плечевой отдел. ОФП: брусья и отжимания на кулаках с ногами выше плеч, в разных вариантах положения рук и ног. Видеофиксация: все же есть напряженность во всем теле, чуть больше прыжков и подскоков. Погода и беговая дорога сегодня потренировала меня во всех смыслах, кстати не заметил особой разницы по работе на асфальте и грунту, сегодня все получилось ровно. Превосходный тренировочный день, мегапроработка всей системы, отлично продышался и протянулся, очень доволен! Классно! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

25.04.2025 г., ПТ_Утренний подьем 3-30, часовая дыхательная практика, с каждым днем восход все раньше и раньше. Сегодня сделал великолепную утреннию беговую работу, обьемную и равномерную, 15,5 км = 12,7 км основной обьем + 2,8 км заминка, очень важный элемент всей подготовки. Прекрасный разминочный комплекс 12 упражнений, хорошо протянулся и растянулся, потому что по видеофиксации заметно постоянное напряжение в плечевом отделе, локтевом и коленном. Круговая тренировка по ОФП по 5 станциям в три круга, чуть упустил моменты расслабления. Погода прелесть, очень комфортно по температуре +2, почти без ветра, дышиться легко, очень радуют птицы, пение и щебет, как в сказке. Фантастический заряд энергии и бодрости, мегазакачка кислородом, отличное настроение, очень доволен! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

22.04.2025 г. ВТ_Сегодня утро ОФП и СФУ_чудесная пешая прогулка по утреннему Удельному парку, легко и весело прошагал 3,5 км, восхищался фантастическими утренними пейзажами и восходом солнца. Чистейший и свежий воздух, симфония птиц, лучи восходящего солнца - все как в раю! Разминочный комплекс, протяжка и растяжка свежих и отдохнувших мышц, сразу чувствуется разница. Видеофиксация: выпрями ноги при махах ногами, еще чуть-чуть сократить интервалы между "станциями" круговой тренировки., нужно добавить расслабляющих движений. Получил замечательный результат - разнообразие тренировочного плана! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

21.04.2025 г., ПН_3-15 утренний подъем и великолепное пробуждение, дыхательные практики в течении часа, высшая готовность к беговой тренировке и активной работе. Равномерный бег 12 км_5-50_средний темп. Сегодня контролировал весь процесс бега, от положения головы, кистей рук, и момента толчка и приземления, потому что буквально "плыл" в очень расслабленном физическом состоянии. Разминочный комплекс из 12-ти упражнений, сегодня хорошо разогрелся и протянулся. ОФП: с большим удовольствием турник, висы, подтягивания, подъем ног до верхней точки турника, есть прогресс. Видеофиксация: расслабь плечи и опускайся до нижней точки, "не торкайся" и не работай "на рывках", нет в этом смысла, протягивайся и работай мышцами спины и всего пресса. Хорошо расслабил ноги, почти нет напряжения. Светло, тепло, птичья симфония, я очень доволен! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

19.04.2025 г., СБ_Спортивные выходные_11 км_5-17 средний темп. Динамичный бег с хорошими скоростными зонами. Солнечно и тепло, оделся по погоде, которая "шепчет беги с ускорением". Видеоконтроль показывает: расправь плечи, выпрями руки и чуть-чуть интенсивнее на разминочном комплексе. ОФП: классическая круговая тренировка - 5 станций. Я сегодня получил 100000 МДж энергии, 15000 м3 чистейшего и вкусного воздуха Удельного парка. Фантастическое утро и мощнейший заряд энергии, я веселюсь и радуюсь, я просто счастлив! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунт

19.04.2025 г., СБ_Спортивные выходные_11 км_5-17 средний темп. Динамичный бег с хорошими скоростными зонами. Солнечно и тепло, оделся по погоде, которая "шепчет беги с ускорением". Видеоконтроль показывает: расправь плечи, выпрями руки и чуть-чуть интенсивнее на разминочном комплексе. ОФП: классическая круговая тренировка - 5 станций. Я сегодня получил 100000 МДж энергии, 15000 м3 чистейшего и вкусного воздуха Удельного парка. Фантастическое утро и мощнейший заряд энергии, я веселюсь и радуюсь, я просто счастлив! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунт

18.04.2025 г., ПТ_3-40 утренний подъем, идеальное пробуждение, ясный взгляд на зарождающийся восход, хотя было облачно и темновато. Прекрасный апрельский бег_14,9 км = 11,97 км +2,9 км заминка_средний темп 5-30_минута/километр, сегодня контролировал весь беговой процесс, иногда такое со мной бывает, и сегодня получалось все на 100%. Комплексная разминка из 12 упражнений, в том числе протяжка и растяжка. ОФП: почти круговая тренировка, брусья и турник, руки и пресс, все проработал на 200%, особо хорошо прочувствовал мышцы пресса. Отличный инструмент подготовки - это видеофиксация, я подмечаю ряд моментов, и сразу корректирую, это радует. Отличная погода, беговая дорога идеальная, птицы и звери тоже меня восхищают, все оживает и скоро все будет зеленое и яркое. Восторг и радость - это результат! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

17.04.2025 г., ЧТ_Отдых и восстановление, полное расслабление и адаптация к новым нагрузкам! Прекрасная и теплая погода, отличное состояние всей системы, просто расцвет всех сил! Отдых - это ключ к росту и новым рекордам! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

16.04.2025 г., СР_3-30 утренний подьем в прекрасном настроении, уже чуть-чуть видна багровая заря, почти фантастическая картина. Равномерная беговая работа а Удельном парке_14,8 км = 12,02 км + 2,8 км заминка, 5-31_средний темп, легко и красиво, все внимание на пейзажи и чистый вкусный воздух, отличная закачка кислородом_1200 м3, корректирую траекторию движения с максимальной экономией энергии, кстати очень легко и непринужденно, очень доволен. Максимальная разминка и заминка, комплекс из 12 упражнений, хорошая заминка и расслабление. Турник - постепенно наращиваю, брусья - немного на пресс. Энергичен и бодр! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту

15.04.2025 г., ВТ_3-30 утра_классный подьем. 14,8 км_5-31 средний темп. Красивый и техничный бег, траектория движения и темп, так как я хочу, 100% владение телом и духом, все работает на отлично. Свежесть и чистейший воздух Удельного парка наполняет мощной энергией и прекрасным настроением, все просто, как дважды два, мощная закачка кислородом, движение всех систем организма доносят кислород в мельчайшие ткани организма, и все биохимические реакции активируется на 200%. В итоге, я веселюсь и радуюсь, вроде потратил, а в результате свеж и бодр! Универсальный разминочный комплекс, 12 упражнений за 5 минут, проверил. ОФП: брусья, турник и отжимание на кулаках с ногами сверху на шведской стенке, все проработано и протянуто, такое чувство, что заново родился, и высочайший уровень энергии, просто восторг и радость, наполняют меня, иногда прорываются наружу, очегь доволен и просто счастлив! #бегкаждыйдень, #бегудельныйпарк, #бегврадость, #бегсаломон, #бегвитаминс, #бегулучшаетсон, #бегпомогает, #runsalomon, #runlive, #runlove, #runnutrilite, #беграноутром, #бегдыхание, #бегснижениевеса, #бегпоасфальту, #бегпогрунту