Запись открытого еженедельного класса медитации в моем канале https://t.me/coachofbillioners_1111 который я провожу за свободную плату. Класс состоит из дыхательной (пранаямы) техники и самой медитации. #пранаяма для эмоционального баланса Ее отлично делать перед сном, чтобы отпустить дневные заботы. - Вдох через левую ноздрю стимулирует способность мозга перенастраивать структуру мышления и чувств, открывая новые перспективы. - Выдох через правую ноздрю расслабляет постоянные вычисления и осторожность мозга, что помогает сломать автоматические шаблоны. Регулирование дыхания таким образом устанавливает новый уровень функционирования мозга, который создает эмоциональное равновесие и спокойствие после периодов сильного стресса или шока. Выполнение: - Сядьте в простую позу с легкой джаландхара-бандхой (горловой замок). - Глаза закрыты, взгляд сосредоточен на точке межбровья. Используйте большой палец правой руки и правый указательный палец, чтобы закрывать ноздри поочередно. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Глубоко вдохните через левую ноздрю. Когда вдох станет полным, закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и плавно выдохните через правую ноздрю. Дыхание полное, непрерывное и плавное. Далее Вдох через правую ноздрю, выдох через левую, пальцы чередуйте, когда закрываете ноздри. Заканчивайте цикл левой ноздрей. В конце: Вдохните, задержите дыхание и выполните корневой замок, далее полностью выдохните и расслабьтесь. Продолжительность: 3 минуты. #медитация Процветание, удовлетворение и #успех Если вы правильно выполните эту медитацию, вы ощутите рост своего собственного сознания. «Жить счастливо очень легко. Вы несчастны из-за своей неуверенности. Как вы можете быть неуверенными, когда вы живы? В чем вы неуверенны? Это все воля Бога» Йоги Бхаджан Выполнение: Сядьте в простую позу, равномерно распределив вес на оба бедра. Спину держите прямо. Локти согнуты, руки прижаты к бокам, ладони направлены вперед. Указательные пальцы на обеих руках вытянуты вверх, а остальные пальцы согнуты в кулак и зафиксированы большим пальцем. Двигайте руками небольшими круговыми движениями наружу, при этом локти должны быть прижаты к телу. Закройте глаза и пойте громко и четко "Хар, Харэй, Хари" кончиком языка. Двигайте руками со скоростью, равной повторению мантры -полный круг равен произнесению мантры. В конце: Продолжайте вращать указательными пальцами как можно быстрее, но измените пение мантры на «Хар, Хар, Хар, Хар». Делайте это интенсивно в течение 15 секунд, а затем расслабьтесь. Общая продолжительность: 11 минут Присоединяйтесь каждую неделю онлайн в телеграм канале https://t.me/coachofbillioners_1111 я провожу открытые практики медитации кундалини йоги в 20.00 мск Реквизиты для перевода вашей благодарности  и моего вклада в ваше развитие Номер карты 2202206385680686 Сбербанк Ваш коуч и учитель Анастасия Молчанова @molanastasiya #йогажурнал #йогакаждыйдень #йогавдома #йогa #осознанность #мозг #сознание #процветание #потенциал #развитие #силаволи #личность #личностныйрост

СВЕРИМСЯ? Возьмите лист бумаги и ручку: 1️⃣ Сегодня для мечты я сделал (-а)... 2️⃣ Мое достижение дня... 3️⃣ Что я могу сделать еще лучше завтра? 4️⃣ Сегодня я чувствую благодарность за... 5️⃣ Открытие дня... 6️⃣ Самое важное за сегодняшний день... 7️⃣ Осознание дня... Начните с этой привычки каждый день замечать важное и привносить ценное, осознавая свои приоритеты и направляемую энергию. Будет замечательно, если разделите с нами это сегодня🔽 А также каждый вечер садитесь в тихом уютном месте и пишите себе с любовью и вниманием. Берете себе в ежевечернюю привычку?➕ Услышала такую фразу, срезонировала сразу: "Все такие осознанные, осознанные, очень осознанные, и ни одно сознательного!" Давайте вместе привносить больше сознательности и ясности направляемого внимания, на свои сильные стороны и развитие необходимых способностей, для кого это приоритетно приглашаю 👇 https://t.me/coachofbillioners_1111

Каждый миг нашей жизнь неповторим. Все мы знаем и слышали эти слова, но так часто пропускаем мимо осознание того, что все очень быстро проходит и меняется. Часто упускаем возможности, находим оправдания, добавляя ряд причин и бежим, бежим отчего-то и не зная куда. Может пора уже что-то изменить..? Приглашаю вместе каждый день двигаться к своим целям в раскрытии своего потенциала 👇 https://t.me/coachofbillioners_1111

#3 Вот и я начала разгребать углы свои, чем только не наслоенные. В буквальном смысле войдя в дом, я многое сметала с полок и из шкафов в тот же день и вынесла на мусор, далее была и одежда, отнесённая в храм и в фонды, уборки всех углов ЗА предметами и продолжила телефоном, контактами, мыслями, моделями поведения, мыслительными конструкциями и буквами, выпускаемыми через рот. Шлифовала я восстановлением своего здоровья, очень ярко вставшим перед поездкой на випассану. Вы знаете, я уже привыкла, но вам может быть полезно сегодня, у меня высокая включенность в жизнь, в наблюдение жизни в себе и вокруг (что бы я не говорила, но этот навык растет с каждым днем, здесь я не филонила ни мгновения). Чтобы вы точно поняли, после поездки еще четче, ярче, красочнее, более явно всё стало, будто за рамки вышла = открытое мышление и созерцание. Буквально такое было в самом процессе випассаны, очень много понятных образов, мыслей, конкретных фраз. Ничего нового, просто я смотрела на экране кино про себя и наблюдала себя со стороны, находясь внутри более 12 часов в день в медитациях полных 10 дней. Я поехала не за поиском ответов, а за укреплением фундамента и наблюдения глубины происходящего, остановиться во всей этой гонке по кругу. Этап метаний закончился несколько лет назад, когда меня мотало в поисках серьезно и в крайности впадала (если интересно расскажу). Который пора разорвать и двигаться дальше. Затянулось многое. Моя жизнь насыщена событиями, людьми, реализацией, коммуникациями и т.п. Внешне и у вас, возможно, такое представление. Все так четко и слажено, НО... Еще остается это пресловутое НО, которое часто все наши заслуги и наш опыт, просто в мгновение, рушит. У меня не было не метаний, не сомнений, но было пора за несколько лет остановиться. (к слову у меня несколько лет не было отпуска, не было отдыха между уходом из найма в свой бизнес, дальше вы поняли). Кстати, мне могли отказать, прецеденты в моем окружении были, ни один раз. Мне не тишины не доставало, а более пристального любящего внимания к себе. Больше прозрачности, отсутствие суеты, еще остающейся внутренней критики, требований и созданной мною скорости и тонны задач, что часто придавливало во всех смыслах, понимате? Много условий, мыслей, аналитики. И в тоже время включенности в жизнь. Ведь очень многое пришло ко мне интуитивно, много встреч и возможностей, многое из наблюдения и внимательного слушания пространства. Назревала пора ПАУЗЫ. После чего идет сейчас своя история, тааак интересно😅 Продолжаем⤵ ПРО здоровье Вернула зеленые соки и смузи, ряд продуктов и привычек пищевых стала менять, оказалась в дефиците многих показателей, что восполняю, отмечаю ярче состояния и внедрила (вернула) ряд дневником наблюдений по разным показателям. Тут еще момент стоит отметить – откладывания. Я профессиональный коуч, я претерпела большое количество внутренних изменений и...например, Я все с 20 лет планирую что-то писать, на постоянной основе, заметки, статьи, наконец книгу, больше делиться опытом. Благо есть сети и с ними я расту через слово "надо продвигаться", которое сейчас переходит в "хочу" как я хочу в своей внутренней сути. И то, что внедрила момент контент реального времени с говорящей головой туда же. Также сюда добавился незаметно такой синдром современности «упущенной выгоды» (я так называю), когда на тебя тонны информации "льются" и будто, кажется, что что-то пропустишь важное, а многое тебе не надо и тем более уже не лезет. Это как сидишь на свадьбе, а стол ломится от яств, и одно, и другое, и десятое, а ты одна и есть размер желудка, который привык к определённому объему. Как вам мои образы-пример?😄 Так вот, здесь шутки со мной шутит: привычка к обучению. Я с детства поглощаю информацию без остановки (здесь тоже "синдром упущенного кандидата наук") – учусь, учусь, учусь… Разве это тоже не тот темный угол, в который важно взглянуть в глаза и что-то с этим делать? Это не про оценку, это про то, как это проявляется и работает в моей жизни на меня или против меня.

Данный класс имеет направленность более глубинного исследования себя и более тонкого чувствования. Мы переносим фокусы внимания, добавляем визуализацию, настраиваем разные способы дыхания. Здесь пранаяма (дыхательная техника) имеет ритмичное изменение в пропорции: 1:4:2 т.е. мы делаем вдох, например, на 7 счетов, далее задержка 28, затем 14 счетов выдыхаем. Вдох - задержка - выдох. Количество счетов вы определяете сами по состоянию на момент выполнения практики. Время: 5 минут. Её можно делать в любое время. Далее мы погружаемся на 11 минут в глубокую медитацию, где также задействуем дыхание для более глубокой синхроничности между умом и сердцем, также помогая направлением взгляда на кончик носа и произнося про себя мантру. Уму некогда отвлекаться, у него достаточно точек направленного внимания, и все они о глубоком внимании внутрь себя и исследовании себя. Когда мы наблюдаем происходящее именно сейчас, нам некогда отвлекаться на бесконечный, стремительный поток меняющихся мыслей. Мы дышим жизнь и наблюдаем СЕБЯ. Практикуйте Для тех, кто готов выразить благодарность, оставляю реквизиты для посильной для вас сегодня суммы: Номер карты 2202206385680686 Сбербанк Только вы всегда с собой и можете знать правду о себе и своих поступках. А это большая смелость и сила посмотреть честно в себя и совершить действия, начиная с простой благодарности другому человеку за вклад в вас. #кундалини #дисциплина #дыхание #силасознания #практика #потенциал #развитие #личность #смыслжизни #самопознание

Знакомо? Так много "кричат со всех углов" об осознанности, обратить взгляд внутрь себя (там все ответы), знаем как нам ставить цели и достигать, постоянно говорим о "правильном распределении времени и т.п. НО! Мы постоянно замечаем, что НЕ... так , НЕ то, НЕ это, ЕСЛИ БЫ и как-то иначе, но почему-то упорно избегаем вопрос собственной ценности и ответственности за создание своей жизни. Замечали, все принимают твердое решение меняться, менять график, быть дисциплинированным, создавать желаемое, менять мышление? И насколько этой "решимости" хватает..? Неделя, две или? Сколько бы не кричали, не писали, не говорили, нас никто ни в чём не убедит, если мы сами этого не захотим. А это первый шаг к тому, чтобы начать действовать ПРОактивно относительно своей жизни без критики и упреков, без обращения постоянного внимания, что НЕ так, вместо того, чтобы подмечать, что уже получилось классно, что попробовал и какой урок / опыт извлек. Только личная практика и приобретение мудрости дарует личную свободы и ясный взгляд на собственную жизнь, освобождение от всех страданий. Мне тут на днях пару издательств предложили книгу написать и спросили: "Какую основную цель / мысль хотите выразить?" А какую? 😁 Пока только признать, что с юности хочу оставить след в истории и написать книгу не только для продажи своих услуг, а для пробуждения света, любви и добра в каждом сердце, которое прочтет и на него окажет это влияние в пользу раскрытия личностного потенциала. Кому про это... приглашаю дальше вместе двигаться, обретая философию жизни на практике https://t.me/coachofbillioners_1111

Когда мы в среде, которая нам близка по ценностям, где мы напитываемся и расцветаем каждый день, что нам еще нужно..? как у вас с мыслями по видео? и по жизни? https://t.me/coachofbillioners_1111

Назрела #мысль после випассаны Сказать, что стала во главу угла нет, сказать, что я не осознавала ее нет, сказать еще что-то? Скажу так⤵ Я с вами люблю говорить простым бытовым языком и чаще образами, возможно вам так будет понятнее. Метафора: Коробка, закрытая, темная - в ней есть темные углы, ее раскрываешь и видишь лишь то, на что падает свет – в основном, это некая середина, и автоматически понимаешь полная она и что там лежит и тому подобное. Тут момент она может быть маленькой, а может быть глубокой (например, как мы собираем большие во время переезда). Сразу представьте на что вы смотрите и как дальше себя ведете. Следующий пример⤵ У нас есть комнаты и в них предметы, например, кровать, диван, кресло, шкафы. Согласитесь, что большинство не каждый день не намывает и заглядывает вообще за пределы этих предметов, очищая там пространство, а ведь там могло завалиться что-то что мы уже год ищем, как минимум там есть пыль😁 которую следовало БЫ убрать, обратив внимание на ее влияние на наше здоровье, которое будто БЫ мы не осознаем или не хотим. Мы просто "косметически" пыль протираем. И то неясно с какой периодичностью. Ремарка: А вообще сильно нас «убивает» это БЫ. На корню все наши инициативы и действия. Обращайте на это пристальное внимание в вашем диалоге с собой. Идем дальше⤵ Так после випассаны не специально и не с заданной целью, случился очередной раз свежий, как после генеральной уборки дома, взгляд в буквальном смысле и переносном (випассана ведь про искусство жить и наблюдать жизнь как есть). Что это для меня значит? Были буквально предметы, вещи и мои мысли, и взгляды на жизнь (те самые убеждения, паттерны), которые постоянно влияли на мою жизнь и мои действия в ней, т.е. образ мышления и образ действий, побуждаемый ими – помним, что это прямая связь. Что еще больше подтверждается эмоциональной подпиткой тела, туда же гормональная история, которая, ой как влияет, как и определенная нехватка жизненно важных элементов в теле (так я не отклоняюсь, еще пройдемся по этой излюбленной теме). Это каждый день создает нашу жизнь. Продолжение есть. Кому близок Путь личностного развития ➡️ https://t.me/coachofbillioners_1111

Осознаю, не избегая. Я ведь так с вами и не поделилась процессом #випассана Как было, как выходила, что в этот раз это для меня. Что точно можно сказать, вы наблюдаете что произошло со мной и что происходит. Когда погрязаешь в мыслях и "надобности" - это про одно. А когда случается - это про иное. Сказать как я дальше с этим опытом поступлю... буду жить и воплощать эти внутренние изменения, рождающие внешнюю реальность. Изнутри вовне. Правда, на личном опыте многих лет, только так работает. Просто данность этого мира. У меня есть фото точки входа и точки выхода, у меня есть видео, когда можно стало говорить и я направлялась домой. Все есть. Записи тоже думала вести в дни выхода, но выбрала жить, дышать, гулять, слушать, наблюдать, уделять внимание себе разными способами, особенно это касается восстановления физического здоровья (мой приоритет сейчас). Что важно в таких мероприятиях? Не залипнуть, не потеряться в пространстве, не уйти в крайности и не подменять понятия. Я полагаю, что у меня все вышло органично. В целом процессе я уложилась в месяц. Очень ярко проявились внутренние вопросы, которые стоит "доработать", принять, дать им проявляться и поддать изменениям. Решительно и аккуратно. Очень немало, что было, все запустилось на новый круг, а поднялось очень много полезного и ценного для меня, что я почему-то "выбрала забыть / отодвинуть". Пришлось все же честно сейчас выбирать себя в своей жизни. Серия пост от https://t.me/coachofbillioners_1111 Моя #випассана 2025 Очень многое про раскрытие человеческого потенциала здесь👇 https://t.me/coachofbillioners_1111

Момент Из сиюминутного наблюдения Родилось это видео Чему послужило наблюдение действительности. Если мы включены в жизнь и наблюдаем ее, она нам разворачивается с разных сторон и углов зрения и восприятия. Тут вопрос готовности ее увидеть и осознать с эти стороны. Будь то предмет, ситуация, поведение отдельного человека, мы сами и т.д. Часто мы упираемся , потому что смотрим только привычной "протоптанной дорогой". А разнообразие рождается из совокупности. И прежде всего из своей полноты. Нам хочется изменений, так давайте поддавать сомнениям и наблюдению ряд привычных нам убеждений (таких уж родных), менять точки зрения, но именно для того, чтобы понять и познать, а не "кормить" свою правоту единственно правильным решением из серии "мое и неправильное мнение". А становиться исследователем и создателем своей жизни. Какой вопрос сейчас для вас актуален? Давайте его рассмотрим в комментариях с разных сторон👇 Давайте более полную и объемную картину собственного мира создавать. Убирая жесткие оценки и "четкие" названия. Ваша https://t.me/coachofbillioners_1111

Дорогие мои подписчики🙏 Скоро я отправлюсь в очень важное и глубинное путешествие на пути к себе. Я понимаю зачем и для чего я это делаю, пришло мое вовремя и мне это сейчас очень надо. Меня не будет на связи (в прямом смысле этого слова) более 2-х недель. Я хочу, чтобы вы сохраняли фокус на себе и собственной жизни проживали каждый свой вдох и каждый свой шаг. Я вам на это время из контента оставлю послания, которые будут приходить ежедневно в ТГ канале. Они представлены в рилс. Пишите под ними что вам захочется и как будет чувствоваться. Будьте смелее. Это ваша жизнь и вам брать за нее ответственность и творчество. По возвращению я не знаю что и как будет. Но то, что я с вами поделюсь, это точно. Берегите себя и взращивайте внимание к своей жизни и своему развитию. Куда я денусь? Ранее говорила, еще раз скажу на випассану. Что это? Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», – одна из древнейших техник медитации. Она была заново открыта Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное средство от всех несчастий – как Искусство жить. Эта техника имеет целью полное искоренение загрязнений ума и, как результат, высшее счастье – полное освобождение. Випассана – это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях, из которых состоит жизнь тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние. Именно это основанное на наблюдении самоисследование, путешествие к общим истокам ума и тела, устраняет ментальные загрязнения. Результат – уравновешенный ум, полный любви и сострадания. Человеку становятся понятными научные законы, управляющие его мыслями, чувствами, суждениями и ощущениями. Благодаря непосредственному опыту приходит понимание природы развития и деградации человека, механизмов умножения страданий и освобождения от них. Человек становится более осознанным, избавляется от заблуждений, обретает покой и умение владеть собой. Это техника, искореняющая страдания. Ваша 👇 https://t.me/coachofbillioners_1111