Подписывайтесь, если хотите понять свою психику!

Оно касается не только женщины, но и ее окружения ⚠️

Если вас преследует подобная мысль, вы постоянно испытываете тревогу и задаетесь вопросами «а что если…» , то предлагаю вам пройти тест для выявления симптомов тревожного расстройства 🫂 Меня зовут Кикина Каролина Вячеславовна, я психиатр-психотерапевт с 20-летним стажем. Помогу вам перестать «справляться» и начать жить! Пишите ТЕСТ в комментариях и я пришлю вам файл, с помощью которого вы сможете выявить и оценить выраженность симптомов, а так же научитесь техникам борьбы с повышенной тревожностью ❤️

Подписывайтесь, если хотите понять свою психику!

Клинический случай: мужчина, 29 лет. На 1 сессии он сказал, что пришел, потому задыхается. Был у кардиолога, терапевта и эндокринолога и везде норма. Поделился, что впервые это произошло на работе: он начал задыхаться и чуть не потерял сознание после совещания (на котором его проект раскритиковали). Быстро выбежал на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и ему действительно стало легче. И в этот момент подумал о том, что хорошо, что был рядом с дверью и вовремя успел «спастись». Далее его мозг сделал вывод, что «спасти» его может только дверь «выхода». И если он находился рядом с дверью - все было ок, но если оказывался далеко - чувствовал удушье и нехватку воздуха. Поэтому куда бы он не приходил, он старался сесть поближе к выходу. В кафе садился за столик, который ближе всего к двери, в кино - подбирал места ближе к выходу, в метро - аналогично. Он сам этого не замечал, пока не начал чувствовать, что это стало ограничивать его жизнь. Потихоньку он перестал посещать кино, отказывался от подходов с друзьями в кафе. Когда мы начали разбираться, стало понятно, то что случилось в офисе и была - паническая атака. Страшных последствий не было, он конечно не задохнулся и не упал, но мозг связал: замкнутое пространство = опасность. Далее он жил по сценарию повторения панической атаки и тревоги. Контроль. План отхода. Проверка маршрута. Всегда наготове. Мы начали работать с этим без медикаментов: - выявили автоматические мысли - проверили их на реальность - применяли экспозицию (это столкновение со своим страхом сначала в воображении, а потом и в реальности) - работали с избранием и в целом мягко и поэтапно меняли его привычки. Через 2 месяца он впервые сел в ресторане не у выхода. Через 3 - согласился на командировку в другой город, куда надо было лететь на самолете, впервые без таблеток. Сейчас он смеётся и вспоминает: думал, это никогда не пройдёт. Если ты тоже всегда держишься ближе к выходу- это не привычка. Это след тревоги. А жить без неё возможно. И начинается это с первого шага: понимания, что с тобой происходит.

Проверь, что у тебя: щитовидка или тревожное расстройство

20 лет. Тысячи пациентов. И почти у каждого — одна и та же боль. Они не живут. Они выживают. Привыкают к тревоге. К боли. К сжатию внутри. И называют это «нормой». Но это не норма. Это крик души, которую давно не слышат. Ты не обязан соответствовать. Ты не должен быть удобным. Ты имеешь право быть собой. Ошибаться — не страшно. Чувствовать — не слабость. Бояться — не повод молчать. Путь к себе — не быстрый. Но он всегда того стоит. Тебе не нужно разрешение, чтобы жить легче. Ты уже достоин. Просто потому, что ты есть.

Не надо ждать, пока совсем «прижмёт». Психотерапия - это не про поломку. Это как гигиена, как чистить зубы, чтобы не болели. Так и с головой- чистить, выгребать, вычищать все, что мешает жить счастливой жизнью.

Из дневника пациента: Последний раз у меня была паническая атака в начале лета. Ещё недавно они случались по несколько раз в неделю. Я просто не выдерживала – слишком много всего сразу: работа, семья, накопленный стресс. Эмоции захлёстывали, и я не могла их контролировать. Атаки длились часами. Время будто проваливалось в чёрную дыру. Я приходила в себя, осознавая, что всё это время просто дрожала и не могла остановить слёзы. Я избегала любых мест, где могли быть люди. Боялась выйти из дома, идти на работу. Казалось, что стоит переступить порог – и тело снова накроет паникой. Я злилась. Я не хотела быть человеком, который не справляется. Я хотела жить как раньше – без страха, без постоянного ощущения, что я вот-вот потеряю контроль. Но тревога отнимала у меня всё. Она забирала не только время, но и силы. Потом я поняла: мне нужно разобраться в этом. Я начала отслеживать, что запускает тревогу. Училась останавливать её, пока она не переросла в приступ. Со временем стало легче. Панические атаки всё ещё бывают, но реже. Теперь я знаю, что могу управлять этим. Я больше не живу в страхе перед своей тревогой. И это самое важное.