Когда хочется чего-то вкусненького 🤤 #ugrymova #зож #нутрициолог #десерт #фрукты #безсахара

Сезон овощей для рататуя. Я готовлю его именно так и это 🔥. - кабачок - баклажан - перец -Лук, сельдерей - паприка, орегано, кориандр - консервированные томаты Запекать 30-35 мин при 180С 👌#ugrymova_nutrition #ugrymova_рецепты #нутрициолог #зож #ugrymova #рататуй #рецепты #овощи

Это 1 часть. Мои незаменимые вещи на кухне: тёрки. Я нутрициолог, который профессионально готовит, любит экспериментировать и составлять свои рецепты на базе здорового питания 🍋 #ugrymova #зож #нутрициолог #обзор #кухонныйгарнитур

Рецепт 🍋👇🏻 На кувшин 1,5 литра: - 1 лимон и 3 апельсина - пучок свежей мяты - лед - минеральная газированная вода Готовить быстро, а вкус вас сильно удивит, а самое главное охладит 😃 Еще больше рецептов без сахара в моем бесплатном сборнике рецептов напитков по ссылке 👉 https://t.me/summer_drinks_ugrymova_bot?start=rutube #ugrymova #зож #нутрициолог #рецепты #лимонад #рецептлимонада

После сытного ужина многие стремятся немедленно выйти на прогулку, но это может привести к неприятным последствиям для диафрагмы и дыхательной системы. Важно понимать, что резкие движения и быстрая ходьба могут стать преградой для полноценного кислородного обмена. Правильный подход - это небольшая пауза: постоять или посидеть, прежде чем отправляться на прогулку. Заботьтесь о своем здоровье✨ #ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #ужин #прогулка #дыхание #советы #fitness #отдых #благополучие

Как именно физическая активность влияет на наш организм? Бег и стремительное сжигание калорий может привести к тому, что чувство голода становится более интенсивным, особенно если вы сжигаете много энергии. Также важно помнить о риске нагрузить свои суставы, если есть лишний вес. Начинать с ходьбы может стать разумным шагом к здоровому образу жизни, ведь так можно избежать травм, которые могут помешать вашему прогрессу. #ugrymova #зож #нутрициолог #бег #аппетит #здоровье #фитнес #суставы #похудение #тренировки #физиология #walking #fitnessmotivation #healthyliving #weightloss

- Блендер со стеклянной чашей Hurom Heha power high speed blender - Вафельница Breville с керамическим покрытием - Контейнеры IKEA, ClickClack #ugrymova #зож #нутрициолог #кухня

После активной прогулки важно правильно рассчитать время перед приемом пищи. Оптимальный интервал составляет 30-40 минут, чтобы дать организму возможность восстановиться и использовать все преимущества кислорода, полученного во время ходьбы. Интересно, что правильный подход к питанию не только положительно влияет на самочувствие, но и помогает улучшить обмен веществ. А вот есть за полтора-два часа до сна – настоятельно не рекомендуется. #ugrymova #зож #нутрициолог #питание #здоровье #прогулки #фитнес #правильноепитание #советы #образжизни #здоровыйобразжизни #активность

Нагрузка на суставы различается при беге и ходьбе. Спортсмены, регулярно занимающиеся бегом, обязательно должны уделять внимание своему питанию и приему спортивных нутриентов. Также важно понимать, что просто прогулки в 10 тысяч шагов не помогут сбросить лишний вес — это важно учитывать! #ugrymova #зож #нутрициолог #бег #ходьба #фитнес #питание #спортнужны #здоровье #суставы #спортивныенутриенты #физическаяактивность #похудение

Хотите увеличить свою физическую активность и добиться лучших результатов от тренировок? Важные нюансы, связанные с выбором времени для прогулок. Узнайте, как уровень кортизола может влиять на ваши спортивные достижения и когда лучше всего выходить на улицу для максимального эффекта. Важно найти свой оптимальный временной интервал, чтобы получать максимум от каждой прогулки. #ugrymova #зож #нутрициолог #фитнес #спорт #прогулки #здоровье #кортизол #саморазвитие #тренировка #физическаяактивность #удача #эффективность #советы #мотивация

Контроль пульса во время прогулок – ключ к здоровью и хорошему самочувствию! Пульс в диапазоне 100-130 ударов в минуту сигнализирует о том, что тренировка сердечно-сосудистой системы проходит эффективно. Если пульс превышает 120 ударов, то важно снижать темп. Правильный контроль сердечного ритма влияет на ваше здоровье. #ugrymova #зож #нутрициолог #ходьба #пульс #здоровье #тренировка #кардионагрузка #фитнес #самочувствие #активныйобразжизни #питание #сердечнаясистема #сегоднявтренде

Исследования показывают, что привычка заниматься физической активностью, такой как ходьба, может значительно замедлить процессы старения головного мозга. Физическая активность не только укрепляет наше тело, но и помогает держать под контролем хроническое воспаление, уровень токсинов и улучшать микробиом. Понимание взаимосвязи между физической активностью и здоровьем мозга открывает новые горизонты для поддержания молодости и ясности ума на протяжении всей жизни. #ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #ходьба #старение #когнитивныефункции #мозг #физическаяактивность #память #противовоспаление #здоровыйобразжизни

1️⃣ белок на завтрак увеличивает чувство сытости и помогает избежать переедания до обеда. Использую яйца, рыбу, икру, отварной язык, сыр. Не бойтесь сочетать несколько видов белка, это во благо 😝 2️⃣Добавляйте клетчатку, которая замедляет пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Проще простого особенно летом: ягоды, зелень, овощи с грядки. 3️⃣Используйте полезные жиры Авокадо, орехи, семена, оливковое масло продлевают сытость и улучшают усвоение витаминов 4️⃣Избегайте быстрых углеводов и сахара Белый хлеб, сладкие хлопья, выпечка вызывают резкий скачок сахара и быстрое возвращение голода. 5️⃣Позавтракать в первые 40 мин после пробуждения: Если организм не получает энергию в течение 20–40 минут после пробуждения, он начинает расходовать запасы гликогена — основного резерва углеводов в печени и мышцах. Когда гликоген заканчивается (через 1–2 часа), возникает сильный голод, и человеку сложнее насытиться здоровой пищей — появляется тяга к сладкому и перекусам. Эти просты правила помогут улучшить пищевое поведение в течение дня и избежать хаоса. Тема женского клуба в июле: Здоровый вес, бесплатная пробная неделя у меня в телеграм https://t.me/ugrymova_olga прямо сейчас, кому актуальна тема пищевого поведения, веса и мотивации! #ugrymova #зож #нутрициолог

Кислород преображает наше тело и здоровье! Он не только обогащает кровь, но и способствует детоксикации и регенерации тканей. Кислород играет ключевую роль в окислительно-восстановительных реакциях, которые поддерживают здоровье на клеточном уровне. Выезжайте за город, принимайте лесные ванны, дышите полной грудью и ходите, чтобы замедлить старение и укрепить иммунитет. #ugrymova #зож #нутрициолог #кислород #детоксикация #регенерация #здоровье #иммунитет #энергия #походка #метаболизм #фитнес #красота #саморазвитие

Простая регулярная активность, такая как прогулки по 150 минут в неделю, может значительно замедлить старение. Сделайте шаг к более здоровому будущему! 🌱 #ugrymova #зож #нутрициолог #теломеры #здоровье #старение #наука #активность #долголетие #прогулки #досуг #книга #биологическийвозраст #wellness

Когда вы начнете делать для себя что-то большее, чем банальные радости - жизнь станет другой. Регулярные действия приносят плоды, его жизнь начинает меняться к лучшему. Каждый шаг, каждое усилие – это не просто рандомные моменты, а важные кирпичики на пути к трансформации. Встраивание регулярности в повседневную жизнь может стать ключом к вашей жизни на полную! #ugrymova #зож #нутрициолог #Здоровье #Регулярность #Успех #ЗдоровыйОбразЖизни #Трансформация #Мотивация #Фитнес #ДолговременныеРезультаты

Эксперимент по снижению биологического возраста (США, 2023). Эксперимент с шестью женщинами 46–65 лет, длительность — 8 недель. Метод: Участницы ежедневно употребляли: 2 чашки тёмно-листовой зелени (шпинат, рукола), 2 чашки крестоцветных (капуста, редис), 3 чашки цветных овощей, 2 свеклы, семена и ягоды. Результаты: Среднее снижение биологического возраста составило 4,6 года за 2 месяца (по анализу крови). Эффект наблюдался даже при неполном соблюдении всех рекомендаций. Какой вывод можно сделать? Высокое потребление разнообразных овощей и зелени реально влияет на омоложение организма по биомаркерам. 🥬 Сравните свой рацион с рекомендованными нормами Женщинам обычно рекомендуется употреблять минимум 25–30 г клетчатки в день. Мужчинам — минимум 30–40 г клетчатки в день. Минимальный порог для всех взрослых — 25 г клетчатки в сутки Современный рацион часто содержит менее половины рекомендованной нормы клетчатки — около 12–15 г в день В моих сториз проверьте , съедаете ли вы достаточно клетчатки и антиоксидантов? #ugrymova #зож #нутрициолог

Регулярные пробежки могут увеличить продолжительность жизни на целых 3-8 лет 🏃♂️ Каждая пробежка - это шаг к здоровью и долголетию. Исследования показывают, что активные люди имеют меньший биологический возраст и большую продолжительность жизни. Меньше стресса, больше энергии и отличное настроение🌟 #ugrymova #зож #нутрициолог #бег #здоровье #долголетие #фитнес #спорт #сердечноесосудистаясистема #активныйобразжизни #жизньбезграниц #молодость #энергия

Кажется что всем уже и так все понятно, но по-прежнему растет статистика недосыпа. Что нового в изучении сна? Поздний отход ко сну и когнитивное старение. Очень интересный термин, который отражает скорость мышления, объем памяти и восприятие мира. Люди, которые регулярно ложатся спать после 23:00, чаще испытывают снижение памяти, внимания, скорости мышления и способности к обучению в зрелом возрасте. Исследования с участием десятков тысяч человек (например, UK Biobank, Nurses’ Health Study) показывают, что даже сдвиг режима сна на 1–1,5 часа связан с ускоренным снижением когнитивных функций и увеличением риска деменции. В одном из исследований (PMID: 34711991) было показано, что сдвиг сна на 1 час ассоциирован с ускоренным снижением когнитивных способностей, эквивалентным 6–8% от среднего возрастного снижения за 10 лет. Регулярный поздний отход ко сну увеличивал риск деменции на 15–20% по сравнению с теми, кто ложился до 22:00. 🛌Какие практические выводы можно сделать ? Регулярность сна важнее продолжительности: Даже если вы спите 7–8 часов, но ложитесь и встаёте в разное время, мозг страдает. Оптимальное время отхода ко сну: Лучшее время для засыпания — с 22:00 до 23:00. Это соответствует естественным циркадным ритмам и способствует максимальному восстановлению мозга. Поздний сон = ускоренное старение мозга: Регулярные ночные бдения и сдвиги режима сна ускоряют потерю умственных способностей, ухудшают память, внимание и скорость мышления. Расскажите в комментариях, как спите вы? #ugrymova #зож #нутрициолог #сон

Хронический железодефицит и анемия могут показаться сложными проблемами, но есть простые и эффективные решения. Одним из таких решений является регулярная физическая активность. Ходьба – это не только доступный способ обогащения организма кислородом, но и мощный инструмент для улучшения уровня гемоглобина. Ходьба может оказаться лучше, чем капельницы с железом. #здоровье #анемия #железодефицит #ugrymova #зож #нутрициолог#ходьба #физическаяактивность #гемоглобин #кислород #естественноеисцеление