ТАЙНЫЙ АГЕНТ 🥷
Если еда стала секретной миссией — это не потому, что с тобой что-то не так. Это просто защита от стыда. И это можно поменять.
💬 Рекомендации для тебя:
1. Разрешаем себе есть в присутствии других. Без объяснений. Можно специально создавать себе хотя бы 1-2 раза в неделю ситуации, где нужно будет есть при других. Описываем свои чувства, наблюдаем за телом.
2. Учимся замечать: прятаться хочется не от еды, а от осуждения. Здорово будет найти своего специалиста, который поможет поработать с установками.
3. Обязательно работаем на циклом голод-насыщение! Чтобы стабилизировать гормоны грелин и лептин. Это избавит от резких приступов голода.
И помни: ты просто хочешь есть. И это нормально.
Протеиновые кексы 🍰
КБЖУ на 1 кекс: 84 / 6 / 2 / 9
Ингредиенты (на 5 кексов):
- Банан - 1 шт
- Яйцо - 1 шт
- Протеин (у меня конопляный) - половина скупа (около 15 грамм)
- Мука ( у меня льняная, можно любую) - 50 грамм
- Разрыхлитель - 0.5 чайной ложки
- Корица по вкусу
- Ягоды по вкусу
Сахар я не добавляла, мне сладко из-за банана. Вы можете опционально 🤍 Все смешиваем блендером (если банан мягкий, можно вилкой), разливаем по формам, погружаем ягоды и отправляем в духовку на 35 минут при 180 градусах.
Наслаждаемся! Это не только вкусно, но еще очень сбалансированно!
Ненависть никогда не создает здоровье.
Ненависть всегда создает ещё больше страха. Ты боишься еды. Ты боишься своих желаний. Ты боишься не быть "достаточной". И пока ты ведешь эту войну, тело будет защищаться.
Одна из форм защиты тела - запасание. Запасание воды (отеки) и жира (лишний вес).
Потому что твоё тело — это не враг. Твоё тело — это самый верный союзник. Оно ждет, когда ты перестанешь с ним воевать — и начнёшь слушать. И только тогда начинаются настоящие перемены.
Самый душный внутренний прокурор, который приходит с полным пакетом обвинительных документов.
Если еда для тебя стала способом наказывать себя — знай: ты не обязан(а) заслуживать право на заботу.
Рекомендации для тебя:
1. Дневник эмоционального питания с переформулировкой: веди дневник не только того, что ты ешь, но и своих эмоций, мыслей о наказании. После записи негативных мыслей, переформулируй их в поддерживающие утверждения. Например: "Я не заслуживаю есть после срыва" → "Мое тело нуждается в питании независимо от моего поведения".
2. Техника "Внутренний диалог с Наказателем"
Учись распознавать "голос Наказателя" и вести с ним диалог. Когда возникает желание наказать себя ограничением в еде, задай себе вопросы: "Откуда появилась эта установка?", "Кому выгодно, чтобы я себя наказывал(а)?", "Как бы я относился(ась) к близкому человеку в такой ситуации?". Затем замени наказательные мысли на заботливые.
3. Создай набор карточек с различными пищевыми ролями: "Наказатель", "Заботливый родитель", "Мудрый наставник", "Радостный ребенок", "Исследователь вкусов". Перед каждым приемом пищи вытягивай одну карточку (кроме "Наказателя") и проживи прием пищи из этой роли. Например, как бы ел "Исследователь вкусов"? Он бы пробовал новое, наслаждался нюансами вкуса, был бы любопытен.
⚖️ Ты достойна еды и заботы. Всегда. Без условий.