Табата (Tabata) — это вид высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), который был разработан японским ученым Иссой Табатой в 1990-х годах. Вот основные характеристики и принципы табато тренировок:
### Основные Характеристики:
1. **Интервальный характер**: Тренировка состоит из коротких периодов интенсивной работы, чередующихся с короткими периодами отдыха.
2. **Продолжительность**: Одна цикл табато длится 4 минуты. Каждый цикл включает 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха, повторяющихся 8 раз.
3. **Интенсивность**: Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, что требует полной отдачи на протяжении 20 секунд работы.
4. **Многофункциональность**: Табата может включать различные виды упражнений, такие как приседания, отжимания, бег на месте, прыжки и другие.
### Преимущества:
1. **Эффективность**: Табата помогает быстро сжигать калории и улучшает метаболизм, что способствует снижению веса и улучшению физической формы.
2. **Компактность**: Тренировка