❤️ КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ❓ ТОП-7 ЛАЙФХАКОВ. СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. ⚕️Сегодня мы поговорим, как снизить аппетит и избежать переедания. ✅ 1- РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ При регулярном питании (3 рада в день) мы избегаем долгого голода и падения сахара крови и профилактируем срывы на вредную еду. ✅ 2- СНАЧАЛА ПЬЕМ ВОДУ Многие путают жажду и голод. Попили воды, часто голод и отступил. ✅ 3- ВЫБИРАЕМ МАЛЕНЬКУЮ ТАРЕЛКУ Психологически полу-пустая тарелка некомфортна, берём маленькую тарелку, накладываем ее полную и спокойно едим. ✅ 4- ЕДИМ В СПОКОЙНОЙ АМТОСФЕРЕ Еда на бегу, еда перед телефоном либо перед телевизором обеспечиваем нам больший объем порций. Внимание отвлекается на новости/ сериал/ видео, и мы съедаем до 50% больше, чем нам нужно. ✅ 5- УМЕНЬШАЕМ РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ НА СТОЛЕ Достаем именно то, что мы хотим съесть, а не весь холодильник. Иначе возникает ситуация «хочу попробовать все», в итоге «на пробовался до отвала». ✅ 6- ДОЛГО ЖУЕМ. Как долго?!- до гомогенного состояния еды. Как говорят йоги, «твердую еду нужно пить, а жидкую есть», то есть жуем пищу до того момента, пока она не превратится в совершенно гомогенный жидкий пищевой комок. ✅ 7- ОТЛИЧАЕМ ФИЗИЧЕСКИЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД Возник голод? - хорошо, идем на кухню и накладываем себе полезную еду. Не хотите рыбу/курицу/ яйцо и овощи? - значит, это не физический, а психологический голод. Организм хочет удовольствий. Так даем организму удовольствия, а не еду! Хорошая книга/ фильм/ ролик с котятами/ ванна с пеной/ sекс / массаж / прогулка- выбираем занятие по душе, и удовлетворяем потребности в удовольствиях. Можно провести «ТЕСТ ЯЙЦА » - если мы действительно голодны (физиологический голод), то мы будем рады съесть и яйцо. Если не хотим здоровую еду, значит, тело сыто. И ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА - это хороший гормональный фон! Параллельно с работой с питанием приводим в норму гормональный фон! Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ❓ ТОП-7 ЛАЙФХАКОВ. СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. ⚕️Сегодня мы поговорим, как снизить аппетит и избежать переедания. ✅ 1- РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ При регулярном питании (3 рада в день) мы избегаем долгого голода и падения сахара крови и профилактируем срывы на вредную еду. ✅ 2- СНАЧАЛА ПЬЕМ ВОДУ Многие путают жажду и голод. Попили воды, часто голод и отступил. ✅ 3- ВЫБИРАЕМ МАЛЕНЬКУЮ ТАРЕЛКУ Психологически полу-пустая тарелка некомфортна, берём маленькую тарелку, накладываем ее полную и спокойно едим. ✅ 4- ЕДИМ В СПОКОЙНОЙ АМТОСФЕРЕ Еда на бегу, еда перед телефоном либо перед телевизором обеспечиваем нам больший объем порций. Внимание отвлекается на новости/ сериал/ видео, и мы съедаем до 50% больше, чем нам нужно. ✅ 5- УМЕНЬШАЕМ РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ НА СТОЛЕ Достаем именно то, что мы хотим съесть, а не весь холодильник. Иначе возникает ситуация «хочу попробовать все», в итоге «на пробовался до отвала». ✅ 6- ДОЛГО ЖУЕМ. Как долго?!- до гомогенного состояния еды. Как говорят йоги, «твердую еду нужно пить, а жидкую есть», то есть жуем пищу до того момента, пока она не превратится в совершенно гомогенный жидкий пищевой комок. ✅ 7- ОТЛИЧАЕМ ФИЗИЧЕСКИЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД Возник голод? - хорошо, идем на кухню и накладываем себе полезную еду. Не хотите рыбу/курицу/ яйцо и овощи? - значит, это не физический, а психологический голод. Организм хочет удовольствий. Так даем организму удовольствия, а не еду! Хорошая книга/ фильм/ ролик с котятами/ ванна с пеной/ sекс / массаж / прогулка- выбираем занятие по душе, и удовлетворяем потребности в удовольствиях. Можно провести «ТЕСТ ЯЙЦА » - если мы действительно голодны (физиологический голод), то мы будем рады съесть и яйцо. Если не хотим здоровую еду, значит, тело сыто. И ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА - это хороший гормональный фон! Параллельно с работой с питанием приводим в норму гормональный фон! Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови