Сбалансированный сытный рацион с высоким содержанием белка на 1500 ккал

🍎 Завтрак: Заливной пирог с тунцом кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт заливного пирога с тунцом Готовим на 3 порции. Калорийность порции 340 ккал 🍽 Состав: Начинка: Баночка тунца в собственном соку Яйца 4 шт. Зеленый лук большой пучок Тесто: Мука цельнозерновая рисовая - 90 гр. Кефир 1% - 100 мл. Яйца - 2 шт. Разрыхлитель теста - 1 ч.л. Соль по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Отварите вкрутую 4 яйца и нарежьте достаточно крупно. Измельчите большой пучок зеленого лука. Слейте жидкость из баночки тунца в собственном соку, рыбу раздавите вилкой. Соедините все ингредиенты начинки пирога и тщательно перемешайте. Соедините муку, 2 яйца, кефир и разрыхлитель. Посолите тесто и тщательно перемешайте тесто. Влейте 1\2 часть теста в силиконовую форму. Выложите начинку. Сверху равномерно распределите оставшееся тесто. Поставьте в хорошо разогретую духову и выпекайте при t180C 30-40 минут, точное время зависит от вашей духовки. Дайте пирогу остыть, потом извлеките из формы. Приятного аппетита! 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Суп-карри куриный Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Хлеб цельнозерновой 30 гр. Рецепт супа-карри куриного Готовим на 3 порции. Калорийность порции 321 ккал 🍽 Состав: Куриная грудка - 300 гр. Морковь – 2 шт. Лук – 1 шт. Цветная капуста – 400 гр. Имбирь тертый свежий – 2 ч.л. Куркума – 1 ч.л. Карри – 2 ч.л. Корица – 1\3 ч.л. Чеснок – 4 зубчика Сливки 10 % - 200 мл. Соль по вкусу Вода – 1-1,5 л. ⠀ 🍽 Приготовление: Приготовьте бульон из куриной грудки. Мясо разберите на небольшие кусочки и отложите. Залейте капусту небольшим количеством бульона, варите до готовности. Морковь натрите на терке, лук мелко нарежьте. Обжарьте овощи, соедините с капустой, пюрируйте блендером. Выложите овощную массу в бульон, добавьте специи, варите 5 минут. Добавьте имбирь, чеснок, сливки, вареную грудку и варите еще 3 минуты. 🍎 Перекус: Творог мягкий 0% 120 гр.+ 1 ч.л.меда или сахара + 50 гр.любых ягод 🍎 Ужин: Запеченная индейка Овощи тушенные\запеченные\на пару без масла Хлеб цельнозерновой 40 гр. Рецепт запеченной индейки Готовим на 3 порции. Калорийность порции 222 ккал 🍽 Состав : Филе бедра индейки - 350 гр. Шампиньоны – 250 гр. Лук – 1 шт. Помидоры – 2 шт. Сыр Легкий – 30 гр. Йогурт натуральный ложковый – 150 гр. Специи , соль – по вкусу 🍽 Приготовление: Лук порежьте тонкими полукольцами, индейку на небольшие кусочки, шампиньоны и помидоры тонкими дольками. На в форму для запекания выкладывайте слоями лук, индейку, шампиньоны, помидоры. Залейте все йогуртом, посолите, поперчите. Выпекайте в духовке примерно минут 40-50 при t180 C. За 10 минут до конца посыпьте тертым сыром. 💫 Получите 🎁 от Клуба снижения веса Lalavita : урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам, как снижать свой вес всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Вы позвольте себе разнообразие вкусных блюд и при этом будете носить одежду, которая раньше была вам мала. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde