Мотивация и Соревнования. - 564. Подготовка по тяге и жиму.
564. Подготовка по тяге и жиму. Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мышцы ягодиц, брюшного пресса, трапеции, квадрицепсы, икры и задние дельты. Прямая или косвенная нагрузка идет практически на все мышцы тела! Упражнение обладает огромным потенциалом в области наращивания общей силы и массы. Данное упражнение особо травмоопасно! Нельзя «горбить» спину и спешить с увеличением нагрузок! Если вы никогда не делали становую тягу, поначалу следует в течение минимум 10-ти тренировок отработать технику, используя сверхмалые веса (штангу не более 40-50 килограммов) делая 4-5 подходов по 5-6 повторений в медленном темпе! Затем, можете начинать постепенно повышать вес штанги, но не более чем на 5-7 килограммов в неделю. Техника выполнения упражнения: 1. Ноги расположены значительно шире, чем выполняется хват руками (постановка рук — кисти на ширине плеч). 2. Носки ног развернуты в стороны на 45 градусов или даже шире. 3. Перед стартом отводим все тело максимально назад за линию штанги, чтобы не висеть «над ней», выполняя тягу, а висеть «за ней». 4. Стартуем, упираясь пятками в пол. 5. Во время выполнения этого упражнения — постоянно держите плечи опущенными, а грудь высоко поднятой -- «колесом». 6. Старайтесь одновременно, а не по очереди, включить в работу мышцы спины и ног. Подготовка к соревнованиям по становой тяге и жиму штанги лежа. Становая тяга в стиле сумо. Становая тяга классика. Тренировка мышц спины. Как накачать крылья? Широчайшие мышцы спины. Длинные мышцы спины. Выпрямители позвоночника. Как накачать широкую спину? Комплекс упражнений для мышцы спины. Мышечный корсет мышцы спины. Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Фитнес секреты тут: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka
564. Подготовка по тяге и жиму. Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мышцы ягодиц, брюшного пресса, трапеции, квадрицепсы, икры и задние дельты. Прямая или косвенная нагрузка идет практически на все мышцы тела! Упражнение обладает огромным потенциалом в области наращивания общей силы и массы. Данное упражнение особо травмоопасно! Нельзя «горбить» спину и спешить с увеличением нагрузок! Если вы никогда не делали становую тягу, поначалу следует в течение минимум 10-ти тренировок отработать технику, используя сверхмалые веса (штангу не более 40-50 килограммов) делая 4-5 подходов по 5-6 повторений в медленном темпе! Затем, можете начинать постепенно повышать вес штанги, но не более чем на 5-7 килограммов в неделю. Техника выполнения упражнения: 1. Ноги расположены значительно шире, чем выполняется хват руками (постановка рук — кисти на ширине плеч). 2. Носки ног развернуты в стороны на 45 градусов или даже шире. 3. Перед стартом отводим все тело максимально назад за линию штанги, чтобы не висеть «над ней», выполняя тягу, а висеть «за ней». 4. Стартуем, упираясь пятками в пол. 5. Во время выполнения этого упражнения — постоянно держите плечи опущенными, а грудь высоко поднятой -- «колесом». 6. Старайтесь одновременно, а не по очереди, включить в работу мышцы спины и ног. Подготовка к соревнованиям по становой тяге и жиму штанги лежа. Становая тяга в стиле сумо. Становая тяга классика. Тренировка мышц спины. Как накачать крылья? Широчайшие мышцы спины. Длинные мышцы спины. Выпрямители позвоночника. Как накачать широкую спину? Комплекс упражнений для мышцы спины. Мышечный корсет мышцы спины. Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Фитнес секреты тут: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka