RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Основная тренировка, разминка.

Разминка — начальный и важный этап любого спортивного занятия. Она разогревает связки, суставы и мышцы, подготавливает их к нагрузке. Примерная схема разминки перед тренировкой на 10–15 минут: Ходьба с потягиванием для лучшего кровообращения — 1 минута. Суставная разминка (вращения, наклоны, выпады) — 3–5 минут. Динамическая растяжка (махи, выпады с покачиванием) — 3–5 минут. Лёгкое кардио — 2–3 минуты. Восстановление дыхания — 1 минута. Некоторые упражнения для разминки: Вращения плечами. Встать ровно и держать руки параллельно телу. Выполнять вращения плечами сначала вперёд, а потом — назад. Разминка для шеи. Аккуратно поворачивать шею вправо и влево, держа подбородок внизу. Далее наклонять шею в стороны, а потом вверх и вниз. Разминка запястий. Расставить руки на ширине плеч и вращать запястьями. Делать круговые движения в разные стороны, при этом спину и голову держать ровно. Вращения в локтях. Разогреть локтевой сустав, раздвинув руки в стороны. Выполнять вращения в локтях сначала к себе, а потом — от себя. Наклоны. Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Вдохнуть и наклоняться в сторону. При выдохе принять ровное положение. Тянуть руку также в сторону наклона, другую руку держать на поясе. Приседания. Разогреть коленный сустав и мышцы ног. Встать ровно, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, отвести таз назад, а руки держать впереди параллельно полу. Выдыхая, принять исходное положение. Джампинг Джек. Разогреть всё тело. Встать ровно, держа ноги на ширине плеч. Выполнить прыжок вверх, выдыхая и поднимая руки вверх и расставляя их в стороны. Во время прыжка также развести ноги в стороны. Напрячь пресс, ноги немного сгибать в коленях. Важно помнить, что универсальной программы разминки не существует. Спортсмен должен самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, которые помогут максимально раскрыть его потенциал. Новичкам лучше проконсультироваться с тренером.

Иконка канала RuSkills
RuSkills
13 подписчиков
12+
33 просмотра
3 месяца назад
6 апреля 2025 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

Разминка — начальный и важный этап любого спортивного занятия. Она разогревает связки, суставы и мышцы, подготавливает их к нагрузке. Примерная схема разминки перед тренировкой на 10–15 минут: Ходьба с потягиванием для лучшего кровообращения — 1 минута. Суставная разминка (вращения, наклоны, выпады) — 3–5 минут. Динамическая растяжка (махи, выпады с покачиванием) — 3–5 минут. Лёгкое кардио — 2–3 минуты. Восстановление дыхания — 1 минута. Некоторые упражнения для разминки: Вращения плечами. Встать ровно и держать руки параллельно телу. Выполнять вращения плечами сначала вперёд, а потом — назад. Разминка для шеи. Аккуратно поворачивать шею вправо и влево, держа подбородок внизу. Далее наклонять шею в стороны, а потом вверх и вниз. Разминка запястий. Расставить руки на ширине плеч и вращать запястьями. Делать круговые движения в разные стороны, при этом спину и голову держать ровно. Вращения в локтях. Разогреть локтевой сустав, раздвинув руки в стороны. Выполнять вращения в локтях сначала к себе, а потом — от себя. Наклоны. Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Вдохнуть и наклоняться в сторону. При выдохе принять ровное положение. Тянуть руку также в сторону наклона, другую руку держать на поясе. Приседания. Разогреть коленный сустав и мышцы ног. Встать ровно, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, отвести таз назад, а руки держать впереди параллельно полу. Выдыхая, принять исходное положение. Джампинг Джек. Разогреть всё тело. Встать ровно, держа ноги на ширине плеч. Выполнить прыжок вверх, выдыхая и поднимая руки вверх и расставляя их в стороны. Во время прыжка также развести ноги в стороны. Напрячь пресс, ноги немного сгибать в коленях. Важно помнить, что универсальной программы разминки не существует. Спортсмен должен самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, которые помогут максимально раскрыть его потенциал. Новичкам лучше проконсультироваться с тренером.

, чтобы оставлять комментарии