Основная тренировка, разминка.
Разминка — начальный и важный этап любого спортивного занятия. Она разогревает связки, суставы и мышцы, подготавливает их к нагрузке. Примерная схема разминки перед тренировкой на 10–15 минут: Ходьба с потягиванием для лучшего кровообращения — 1 минута. Суставная разминка (вращения, наклоны, выпады) — 3–5 минут. Динамическая растяжка (махи, выпады с покачиванием) — 3–5 минут. Лёгкое кардио — 2–3 минуты. Восстановление дыхания — 1 минута. Некоторые упражнения для разминки: Вращения плечами. Встать ровно и держать руки параллельно телу. Выполнять вращения плечами сначала вперёд, а потом — назад. Разминка для шеи. Аккуратно поворачивать шею вправо и влево, держа подбородок внизу. Далее наклонять шею в стороны, а потом вверх и вниз. Разминка запястий. Расставить руки на ширине плеч и вращать запястьями. Делать круговые движения в разные стороны, при этом спину и голову держать ровно. Вращения в локтях. Разогреть локтевой сустав, раздвинув руки в стороны. Выполнять вращения в локтях сначала к себе, а потом — от себя. Наклоны. Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Вдохнуть и наклоняться в сторону. При выдохе принять ровное положение. Тянуть руку также в сторону наклона, другую руку держать на поясе. Приседания. Разогреть коленный сустав и мышцы ног. Встать ровно, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, отвести таз назад, а руки держать впереди параллельно полу. Выдыхая, принять исходное положение. Джампинг Джек. Разогреть всё тело. Встать ровно, держа ноги на ширине плеч. Выполнить прыжок вверх, выдыхая и поднимая руки вверх и расставляя их в стороны. Во время прыжка также развести ноги в стороны. Напрячь пресс, ноги немного сгибать в коленях. Важно помнить, что универсальной программы разминки не существует. Спортсмен должен самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, которые помогут максимально раскрыть его потенциал. Новичкам лучше проконсультироваться с тренером.
Разминка — начальный и важный этап любого спортивного занятия. Она разогревает связки, суставы и мышцы, подготавливает их к нагрузке. Примерная схема разминки перед тренировкой на 10–15 минут: Ходьба с потягиванием для лучшего кровообращения — 1 минута. Суставная разминка (вращения, наклоны, выпады) — 3–5 минут. Динамическая растяжка (махи, выпады с покачиванием) — 3–5 минут. Лёгкое кардио — 2–3 минуты. Восстановление дыхания — 1 минута. Некоторые упражнения для разминки: Вращения плечами. Встать ровно и держать руки параллельно телу. Выполнять вращения плечами сначала вперёд, а потом — назад. Разминка для шеи. Аккуратно поворачивать шею вправо и влево, держа подбородок внизу. Далее наклонять шею в стороны, а потом вверх и вниз. Разминка запястий. Расставить руки на ширине плеч и вращать запястьями. Делать круговые движения в разные стороны, при этом спину и голову держать ровно. Вращения в локтях. Разогреть локтевой сустав, раздвинув руки в стороны. Выполнять вращения в локтях сначала к себе, а потом — от себя. Наклоны. Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Вдохнуть и наклоняться в сторону. При выдохе принять ровное положение. Тянуть руку также в сторону наклона, другую руку держать на поясе. Приседания. Разогреть коленный сустав и мышцы ног. Встать ровно, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, отвести таз назад, а руки держать впереди параллельно полу. Выдыхая, принять исходное положение. Джампинг Джек. Разогреть всё тело. Встать ровно, держа ноги на ширине плеч. Выполнить прыжок вверх, выдыхая и поднимая руки вверх и расставляя их в стороны. Во время прыжка также развести ноги в стороны. Напрячь пресс, ноги немного сгибать в коленях. Важно помнить, что универсальной программы разминки не существует. Спортсмен должен самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, которые помогут максимально раскрыть его потенциал. Новичкам лучше проконсультироваться с тренером.