Как избавиться от бессонницы и высыпаться? Сомнолог Роман Бузунов о проблемах сна. Подкаст
В этом выпуске Роман Вячеславович Бузунов — ведущий российский сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ. Мы обсудили распространённые проблемы со сном: бессонницу, влияние стресса, кофеина и современных гаджетов на качество ночного отдыха. Роман Бузунов поделился проверенными методами нормализации сна без использования снотворных препаратов, а также рассказал, как избавиться от ночных пробуждений и просыпаться бодрым каждое утро. В этом выпуске вы узнаете: - Почему бессонница становится всё более распространённой проблемой и опасна ли она для здоровья? - Как кофе влияет на ваш сон и стоит ли от него отказаться? - Какие привычки мешают засыпать и как их изменить? - Что делать, если стресс или неправильное питание лишают вас сна? ▶︎ Записать со мной подкаст → пишите менеджеру: https://t.me/assist_ek По коммерческим запросам: [email protected] Таймкод: 00:00:00 – Интро: что вас ждет в этом выпуске! 00:01:05 – Кто такой Роман Бузунов? 00:01:32 – Почему проблемы со сном так распространены? 00:05:15 – Главные враги вашего сна: что портит наши ночи? 00:07:20 – Что вызывает бессонницу? 00:12:31 – Как понять причину бессонницы самостоятельно? 00:13:00 – Рекомендация от Евгения Крисанова 00:18:40 – Эффективные методы диагностики бессонницы 00:24:13 – Как телефон и соц.сети разрушают наш сон? 00:31:12 – Чем опасно слишком долгое пребывание в постели? 00:31:12 – Почему спать больше – не всегда хорошо 00:34:59 – Сколько часов сна нужно взрослому человеку? 00:36:30 – Рекомендация от Евгения Крисанова 00:37:54 – Опасен ли храп для вашего здоровья? 00:41:08 – Трекеры для сна: полезный инструмент или игрушка? 00:45:58 – Чем громкий храп может угрожать вашему организму? 00:48:50 – Основные причины храпа, о которых вы не знали 00:53:10 – Кофеин друг или враг вашего сна? 00:55:55 – Что происходит с организмом, если не спать сутки? 01:02:30 – Почему дети спят так много, а взрослые – так мало? 01:06:35 – Что значит, если вы не видите сны 01:08:41 – Зачем человеку нужны сны? 01:12:40 – Нужна ли маска для сна и помогает ли она? 01:15:15 – Как выбрать матрас и подушку для идеального сна? 01:21:48 – Короткий дневной сон – это полезно? 01:25:36 – Помогают ли медитации, йога, гипноз справиться с бессонницей? 01:30:30 – Как интервальные нагрузки влияют на качество сна? 01:35:40 – Связь питания и сна: что съесть, чтобы выспаться? 01:40:33 – Блиц-опрос для Романа Бузунова 01:52:00 – Конкурс: подарки для зрителей Подпишись на канал KRISANOV и поставь лайк, если этот подкаст был тебе полезен. Не забудь оставить комментарий с твоим мнением или личным опытом! ВНИМАНИЕ, КОНКУРС! У каждого из нас есть своя история: кто-то борется с бессонницей, кто-то увидел вещий сон, а кто-то ищет секреты крепкого и спокойного сна. Поделитесь в комментариях своим самым запоминающимся опытом, связанным со сном. Это может быть история о том, как вы справлялись с бессонницей, необычные сны или ваши находки для улучшения качества отдыха. Призы для авторов самых интересных историй: 1 место: Книга "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель", написанная Романом Вячеславовичем Бузуновым и Софией Черкасовой. 2 место: Книга "Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой", авторы — Роман Бузунов и София Черкасова. 3 место: Методичка "Советы по здоровому сну" (5-е издание), написанная Романом Вячеславовичем Бузуновым. Каждая из книг будет подписана лично автором — ведущим сомнологом России! ► Евгений Крисанов в соц.сетях: Телеграм канал: https://t.me/+i-_rrHKdhsw0NTYy Инст*: / e.krisanov Сотрудничество и реклама: [email protected] Роман Бузунов в соцсетях: Инст*: / buzunov_roman YouTube: / @doctorbuzunov #бессонница #РоманБузунов #подкаст _____________________ *Meta признана экстремистской организацией, а также её продукты Instagram и Facebook запрещены на территории РФ.
В этом выпуске Роман Вячеславович Бузунов — ведущий российский сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ. Мы обсудили распространённые проблемы со сном: бессонницу, влияние стресса, кофеина и современных гаджетов на качество ночного отдыха. Роман Бузунов поделился проверенными методами нормализации сна без использования снотворных препаратов, а также рассказал, как избавиться от ночных пробуждений и просыпаться бодрым каждое утро. В этом выпуске вы узнаете: - Почему бессонница становится всё более распространённой проблемой и опасна ли она для здоровья? - Как кофе влияет на ваш сон и стоит ли от него отказаться? - Какие привычки мешают засыпать и как их изменить? - Что делать, если стресс или неправильное питание лишают вас сна? ▶︎ Записать со мной подкаст → пишите менеджеру: https://t.me/assist_ek По коммерческим запросам: [email protected] Таймкод: 00:00:00 – Интро: что вас ждет в этом выпуске! 00:01:05 – Кто такой Роман Бузунов? 00:01:32 – Почему проблемы со сном так распространены? 00:05:15 – Главные враги вашего сна: что портит наши ночи? 00:07:20 – Что вызывает бессонницу? 00:12:31 – Как понять причину бессонницы самостоятельно? 00:13:00 – Рекомендация от Евгения Крисанова 00:18:40 – Эффективные методы диагностики бессонницы 00:24:13 – Как телефон и соц.сети разрушают наш сон? 00:31:12 – Чем опасно слишком долгое пребывание в постели? 00:31:12 – Почему спать больше – не всегда хорошо 00:34:59 – Сколько часов сна нужно взрослому человеку? 00:36:30 – Рекомендация от Евгения Крисанова 00:37:54 – Опасен ли храп для вашего здоровья? 00:41:08 – Трекеры для сна: полезный инструмент или игрушка? 00:45:58 – Чем громкий храп может угрожать вашему организму? 00:48:50 – Основные причины храпа, о которых вы не знали 00:53:10 – Кофеин друг или враг вашего сна? 00:55:55 – Что происходит с организмом, если не спать сутки? 01:02:30 – Почему дети спят так много, а взрослые – так мало? 01:06:35 – Что значит, если вы не видите сны 01:08:41 – Зачем человеку нужны сны? 01:12:40 – Нужна ли маска для сна и помогает ли она? 01:15:15 – Как выбрать матрас и подушку для идеального сна? 01:21:48 – Короткий дневной сон – это полезно? 01:25:36 – Помогают ли медитации, йога, гипноз справиться с бессонницей? 01:30:30 – Как интервальные нагрузки влияют на качество сна? 01:35:40 – Связь питания и сна: что съесть, чтобы выспаться? 01:40:33 – Блиц-опрос для Романа Бузунова 01:52:00 – Конкурс: подарки для зрителей Подпишись на канал KRISANOV и поставь лайк, если этот подкаст был тебе полезен. Не забудь оставить комментарий с твоим мнением или личным опытом! ВНИМАНИЕ, КОНКУРС! У каждого из нас есть своя история: кто-то борется с бессонницей, кто-то увидел вещий сон, а кто-то ищет секреты крепкого и спокойного сна. Поделитесь в комментариях своим самым запоминающимся опытом, связанным со сном. Это может быть история о том, как вы справлялись с бессонницей, необычные сны или ваши находки для улучшения качества отдыха. Призы для авторов самых интересных историй: 1 место: Книга "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель", написанная Романом Вячеславовичем Бузуновым и Софией Черкасовой. 2 место: Книга "Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой", авторы — Роман Бузунов и София Черкасова. 3 место: Методичка "Советы по здоровому сну" (5-е издание), написанная Романом Вячеславовичем Бузуновым. Каждая из книг будет подписана лично автором — ведущим сомнологом России! ► Евгений Крисанов в соц.сетях: Телеграм канал: https://t.me/+i-_rrHKdhsw0NTYy Инст*: / e.krisanov Сотрудничество и реклама: [email protected] Роман Бузунов в соцсетях: Инст*: / buzunov_roman YouTube: / @doctorbuzunov #бессонница #РоманБузунов #подкаст _____________________ *Meta признана экстремистской организацией, а также её продукты Instagram и Facebook запрещены на территории РФ.