Полулотос-Бабочка-Полумост-Рыба на стуле Айенгара/HalfLotus-Butterfly-HalfBridge-Fish w/IyengarChair
Приветствую вас! Прежде всего позвольте поздравить вас с приближающимся праздником и пожелать: шубхаро те бхавату агамиватсарах - чтобы наступающий новый год стал для вас благоприятным! Так уж повелось (и, наверно, это правильно), что в эти предпраздничные и грядущие нерабочие дни люди расслабляются и позволяют себе чуть больше, чем положено. Согласен, что трудяга должен себя поощрять и баловать (хотя бы раз в год). В связи с желанием отдохнуть, могу предложить вам ненавязчивую практику - ты отдыхаешь, а йога работает. Всё, что требуется - расположиться на коврике возле стульчика, включить любимую музыку или аудиокнигу и... в состоянии минимальной подвижности делать то, что я предложу на очередном видео. Сегодня в "меню" будут позы Полулотоса (санскр. Ардха Падмасана), Бабочки (Баддха Конасана), Полумоста (Ардха Урдхва Дханураса) и Рыбы (Матсиасана). В каждой из поз можно пребывать столько времени, сколько хочется (желательно, хотя бы 1-2 минуты). Описывать сами позы я не буду - о некоторых из них уже были публикации (достаточно набрать в поиске название асаны), а остальные настолько просты и визуально понятны, что лучше сэкономить время на теории и сразу пуститься в практику. На что хочу обратить ваше внимание: 1. Ложиться и вставать следует через бок и только потом перекатываться на спину и, соответственно, со спины обратно - так вы сбережёте здоровье своей поясницы. Кстати, это правило надо распространить и на случаи, когда вы ложитесь на кровать и встаёте с неё. 2. Лёжа на спине, приближайтесь к стулу и удаляйтесь методом гусеницы - на видео это отчётливо видно. 3. В конце ролика я демонстрирую отдых в позе сидя со скрещенными ногами с головой на руках, расположенных на стуле. Если вам сложно сидеть со скрещенными ногами, подложите под таз возвышение (блок, подушку) или садитесь на пятки. Зачем нужна такая "ленивая" йога? Когда вы выполняете практику медленно, сознание больше фокусируется на дыхании и расслаблении, погружаясь в медитативное состояние - помимо физической пользы возникает психологическая разгрузка. + + + Йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас! Прежде всего позвольте поздравить вас с приближающимся праздником и пожелать: шубхаро те бхавату агамиватсарах - чтобы наступающий новый год стал для вас благоприятным! Так уж повелось (и, наверно, это правильно), что в эти предпраздничные и грядущие нерабочие дни люди расслабляются и позволяют себе чуть больше, чем положено. Согласен, что трудяга должен себя поощрять и баловать (хотя бы раз в год). В связи с желанием отдохнуть, могу предложить вам ненавязчивую практику - ты отдыхаешь, а йога работает. Всё, что требуется - расположиться на коврике возле стульчика, включить любимую музыку или аудиокнигу и... в состоянии минимальной подвижности делать то, что я предложу на очередном видео. Сегодня в "меню" будут позы Полулотоса (санскр. Ардха Падмасана), Бабочки (Баддха Конасана), Полумоста (Ардха Урдхва Дханураса) и Рыбы (Матсиасана). В каждой из поз можно пребывать столько времени, сколько хочется (желательно, хотя бы 1-2 минуты). Описывать сами позы я не буду - о некоторых из них уже были публикации (достаточно набрать в поиске название асаны), а остальные настолько просты и визуально понятны, что лучше сэкономить время на теории и сразу пуститься в практику. На что хочу обратить ваше внимание: 1. Ложиться и вставать следует через бок и только потом перекатываться на спину и, соответственно, со спины обратно - так вы сбережёте здоровье своей поясницы. Кстати, это правило надо распространить и на случаи, когда вы ложитесь на кровать и встаёте с неё. 2. Лёжа на спине, приближайтесь к стулу и удаляйтесь методом гусеницы - на видео это отчётливо видно. 3. В конце ролика я демонстрирую отдых в позе сидя со скрещенными ногами с головой на руках, расположенных на стуле. Если вам сложно сидеть со скрещенными ногами, подложите под таз возвышение (блок, подушку) или садитесь на пятки. Зачем нужна такая "ленивая" йога? Когда вы выполняете практику медленно, сознание больше фокусируется на дыхании и расслаблении, погружаясь в медитативное состояние - помимо физической пользы возникает психологическая разгрузка. + + + Йога-тур во Вьетнам на остров Фукуок с 22 февраля по 05 марта 2025. Присоединяйтесь! Подробности https://www.ilmark.ru/tours/23 Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru - https://t.me/zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!