МЕНЮ НА 1600 ККАЛ ⭐ ПП рецепты ⭐ ПРОСТО и БЫСТРО!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на другие соц сети ТЕЛЕГРАМ - https://t.me/kriss_cake ЯНДЕКС ДЗЕН - https://dzen.ru/id/620247d0b50d562c72ff9a76?share_to=link Всем привет! Сегодня у нас меню на 1600 ккал! Простые и вкусные рецепты! ЗАВТРАК Банановые панкейки - 80-100 г банана - 1 яйцо - 40 г овсяной муки - 25 г пшеничной муки - 10 г кефира или йогурта - 15 мл молока Полить 50 г натурального йогурты КБЖУ 420 / 17,6 / 10,8 / 62,5 ПЕРЕКУС Смузи из груши и кефира - 200 г груши - 200 г кефира - 20 г меда КБЖУ 249 / 6,4 / 5 / 44,7 ОБЕД Куриное суфле - 120 г куриного суфле - 80 г овощей (горошек, кукуруза, морковь) - 1 яйцо - 50 мл сливок - соль, специи по вкусу 50 г любой зелени и 40 г макарон в сухом виде + 10 г сливочного масла КБЖУ 573 / 1,6 / 22,1 / 48,4 УЖИН Салат с консервированным тунцом - 100 г тунца - 30 г горошка - 50 г огурца - 100-150 г зелени - 40 г оливок - 100 г зеленого яблока - 6 г растительного масла - 1 ч л горчица - соль, перец по вкусу КБЖУ 295 / 26,3 / 14 / 14,9 #рецепты #рацион #рационпитания