RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Тренировка рук и ног. Принцип интенсивности.

Одна из моих тренировок, в микроцикле у меня два раза ноги, поэтому одну из тренировок на ноги я делаю с руками. Естественно объем упражнений не высок, так как за тренировку прорабатываем более двух мышечных групп, в отдел ной тренировке на ноге все иначе. и, применяем принцип интенсивности "ДВУСЭТ" (выполнение упражнения на эту же мышечную группу сразу без отдыха, продляя время под нагрузкой) Делается это для повышения силы и выносливости мышц, как вариант прогрессирования Разминка на аэробайке 3 минуты ,rpm 50-55 МФР (миофасциальный релиз на целевые мышцы) Престрейч 1. Приседания в колодец, 4 по 20 раз 2. Сгибания голени в тренажёре, 2 по 15 раз и 1 "ТАБАТА" 3. Пистолетик, 3 по 10 раз 4. Сгибание ног на колесе, 3 по 10 раз 5. Сгибание рук со штангой узким хватом, 4 по 12 раз+ДВУСЭТ 6. Разгибание рук на блоке вниз, 4 по 12 раз+ДВУСЭТ 7. "Молотки", 3 по 15 раз+ДВУСЭТ 8. Разгибания рук из за головы с гантелью, 3 по 15 раз+ДВУСЭТ https://youtu.be/NXjO2041VdM https://instagram.com/vahrushev_fit?igshid=YmMyMTA2M2Y= https://t.me/vahrushev Я ВКонтакте: vk.com/vahrushev_stas #тренировканог #тренировкарук #тренировка #фитнес #фитнестренер #фитнесклуб #фитнесэксперт #онлайнтренер #яworldclass #worldclassленинский #тренажерныйзал #реабилитация #спорт #гимнастика #утренняягимнастика #упражнениянапресс #кор #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровру #силовыетренировки #бодибилдинг #жиросжигание #похудение #похудейсомной #тренировкинапохудение #стасвахрушев #спортивныйобразжизни #gym #training #сушка

Иконка канала Стас Вахрушев
Стас Вахрушев
19 подписчиков
12+
72 просмотра
3 года назад
3 ноября 2022 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

Одна из моих тренировок, в микроцикле у меня два раза ноги, поэтому одну из тренировок на ноги я делаю с руками. Естественно объем упражнений не высок, так как за тренировку прорабатываем более двух мышечных групп, в отдел ной тренировке на ноге все иначе. и, применяем принцип интенсивности "ДВУСЭТ" (выполнение упражнения на эту же мышечную группу сразу без отдыха, продляя время под нагрузкой) Делается это для повышения силы и выносливости мышц, как вариант прогрессирования Разминка на аэробайке 3 минуты ,rpm 50-55 МФР (миофасциальный релиз на целевые мышцы) Престрейч 1. Приседания в колодец, 4 по 20 раз 2. Сгибания голени в тренажёре, 2 по 15 раз и 1 "ТАБАТА" 3. Пистолетик, 3 по 10 раз 4. Сгибание ног на колесе, 3 по 10 раз 5. Сгибание рук со штангой узким хватом, 4 по 12 раз+ДВУСЭТ 6. Разгибание рук на блоке вниз, 4 по 12 раз+ДВУСЭТ 7. "Молотки", 3 по 15 раз+ДВУСЭТ 8. Разгибания рук из за головы с гантелью, 3 по 15 раз+ДВУСЭТ https://youtu.be/NXjO2041VdM https://instagram.com/vahrushev_fit?igshid=YmMyMTA2M2Y= https://t.me/vahrushev Я ВКонтакте: vk.com/vahrushev_stas #тренировканог #тренировкарук #тренировка #фитнес #фитнестренер #фитнесклуб #фитнесэксперт #онлайнтренер #яworldclass #worldclassленинский #тренажерныйзал #реабилитация #спорт #гимнастика #утренняягимнастика #упражнениянапресс #кор #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровру #силовыетренировки #бодибилдинг #жиросжигание #похудение #похудейсомной #тренировкинапохудение #стасвахрушев #спортивныйобразжизни #gym #training #сушка

, чтобы оставлять комментарии