КАК ПОБЕДИТЬ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА И ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ? #синдромсамозванца #психотерапевт #кпт
🔥 КАК ПОБЕДИТЬ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА И ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ? 🎭✨ #синдромсамозванца #психотерапевт #кпт Дорогие мои, сегодня поговорим о Синдроме самозванца — состоянии, когда человек чувствует, что «не заслужил» своих успехов и живет в страхе, что его «раскроют». Знакомо? Давайте разбираться, как он проявляется и что с этим делать. 🎭 Признаки синдрома самозванца В мыслях: 🔸 «Мне просто повезло, это случайность». 🔸 «Скоро все поймут, что я не так умён/талантлив, как кажусь». 🔸 «Я обманул всех, добившись этого». В эмоциях: 🔸 Тревога перед новыми задачами («А вдруг не справлюсь?»). 🔸 Стыд за свои достижения («Не за что хвалить»). 🔸 Вина за «обман» окружающих. В поведении: 🔸 Перфекционизм: «Или идеально, или никак». 🔸 Избегание вызовов: «Лучше откажусь, чем опозорюсь». 🔸 Трудоголизм: «Надо доказать, что я достоин». ⚙️ Механизм синдрома В основе — искаженное восприятие себя. Мозг фокусируется на ошибках и обесценивает успехи, словно фильтруя реальность через «линзу неудачника». Это когнитивное искажение: вы считаете, что ваши достижения — результат внешних факторов (везение, помощь), а провалы — только ваша «вина». 🌱 Почему он возникает? 1️⃣ Воспитание: Если в детстве хвалили только за «идеальные» результаты, а ошибки критиковали. 2️⃣ Сравнение: Соцсети, окружение — кажется, что другие «лучше». 3️⃣ Перфекционизм: Установка «быть идеальным» = «быть достойным». 4️⃣ Страх оценки: «А что подумают люди?» 🛠 Что делать? Практические шаги Самопомощь: 1️⃣ Дневник успехов 📖 Каждый день записывайте 3 дела, которые удались (даже мелкие!). Перечитывайте в моменты сомнений. 2️⃣ Рефрейминг мыслей 💭 Замените «Мне повезло» на «Я приложил усилия». «Я провалюсь» → «Я научусь». 3️⃣ Примите право на ошибку 🌸 Спросите себя: «Если ошибусь, что самое страшное случится?» Часто последствия не так катастрофичны, как кажется. 4️⃣ Сравнивайте себя с собой в прошлом 🕰 Не с «успешным коллегой», а с собой год назад. Видите прогресс? Это ваша заслуга! Работа с психотерапевтом: 🔹 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — поможет выявить и изменить токсичные установки. 🔹 Исследование корней синдрома — вместе проработаем детские сценарии или травмирующий опыт. 🔹 Техники самопринятия — научимся ценить себя не только за достижения. 💌 Важно помнить Синдром самозванца — не «ваша вина», а защитный механизм психики. Но его можно «перенастроить»! Главное — начать диалог с собой в духе сострадания, а не критики. Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку — приходите на консультацию. 🌿 Мы разберемся, откуда «растут ноги» у ваших сомнений, и найдем опору в ваших же сильных сторонах. Оставьте заявку через удобную форму сайта https://clck.ru/3KYZ8q С заботой о вашем душевном равновесии, Доктор Татьяна Богданова ❤️ P.S. Помните: вы — не «самозванец», а человек, который учится, растет и уже многое преодолел. Дайте себе credit за это! 🌟 ⚪️ Официальный сайт: https://doctor-bogdanova.ru/ (Там подарок) ⚪️Записаться на психотерапию: https://wa.me/message/GWKOLH3KROFGO1 WhatsApp: 89521028507 ⚪️Телеграмм канал: https://t.me/doctor_bogdanovaTG ⚪️Сообщество в VK: https://vk.com/doctorbogdanovatg
🔥 КАК ПОБЕДИТЬ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА И ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ? 🎭✨ #синдромсамозванца #психотерапевт #кпт Дорогие мои, сегодня поговорим о Синдроме самозванца — состоянии, когда человек чувствует, что «не заслужил» своих успехов и живет в страхе, что его «раскроют». Знакомо? Давайте разбираться, как он проявляется и что с этим делать. 🎭 Признаки синдрома самозванца В мыслях: 🔸 «Мне просто повезло, это случайность». 🔸 «Скоро все поймут, что я не так умён/талантлив, как кажусь». 🔸 «Я обманул всех, добившись этого». В эмоциях: 🔸 Тревога перед новыми задачами («А вдруг не справлюсь?»). 🔸 Стыд за свои достижения («Не за что хвалить»). 🔸 Вина за «обман» окружающих. В поведении: 🔸 Перфекционизм: «Или идеально, или никак». 🔸 Избегание вызовов: «Лучше откажусь, чем опозорюсь». 🔸 Трудоголизм: «Надо доказать, что я достоин». ⚙️ Механизм синдрома В основе — искаженное восприятие себя. Мозг фокусируется на ошибках и обесценивает успехи, словно фильтруя реальность через «линзу неудачника». Это когнитивное искажение: вы считаете, что ваши достижения — результат внешних факторов (везение, помощь), а провалы — только ваша «вина». 🌱 Почему он возникает? 1️⃣ Воспитание: Если в детстве хвалили только за «идеальные» результаты, а ошибки критиковали. 2️⃣ Сравнение: Соцсети, окружение — кажется, что другие «лучше». 3️⃣ Перфекционизм: Установка «быть идеальным» = «быть достойным». 4️⃣ Страх оценки: «А что подумают люди?» 🛠 Что делать? Практические шаги Самопомощь: 1️⃣ Дневник успехов 📖 Каждый день записывайте 3 дела, которые удались (даже мелкие!). Перечитывайте в моменты сомнений. 2️⃣ Рефрейминг мыслей 💭 Замените «Мне повезло» на «Я приложил усилия». «Я провалюсь» → «Я научусь». 3️⃣ Примите право на ошибку 🌸 Спросите себя: «Если ошибусь, что самое страшное случится?» Часто последствия не так катастрофичны, как кажется. 4️⃣ Сравнивайте себя с собой в прошлом 🕰 Не с «успешным коллегой», а с собой год назад. Видите прогресс? Это ваша заслуга! Работа с психотерапевтом: 🔹 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — поможет выявить и изменить токсичные установки. 🔹 Исследование корней синдрома — вместе проработаем детские сценарии или травмирующий опыт. 🔹 Техники самопринятия — научимся ценить себя не только за достижения. 💌 Важно помнить Синдром самозванца — не «ваша вина», а защитный механизм психики. Но его можно «перенастроить»! Главное — начать диалог с собой в духе сострадания, а не критики. Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку — приходите на консультацию. 🌿 Мы разберемся, откуда «растут ноги» у ваших сомнений, и найдем опору в ваших же сильных сторонах. Оставьте заявку через удобную форму сайта https://clck.ru/3KYZ8q С заботой о вашем душевном равновесии, Доктор Татьяна Богданова ❤️ P.S. Помните: вы — не «самозванец», а человек, который учится, растет и уже многое преодолел. Дайте себе credit за это! 🌟 ⚪️ Официальный сайт: https://doctor-bogdanova.ru/ (Там подарок) ⚪️Записаться на психотерапию: https://wa.me/message/GWKOLH3KROFGO1 WhatsApp: 89521028507 ⚪️Телеграмм канал: https://t.me/doctor_bogdanovaTG ⚪️Сообщество в VK: https://vk.com/doctorbogdanovatg