Бег в жару. Как адаптироваться к жаре и не перегреваться? Тепловой удар, обезвоживание

Как бегать в жару? Как избежать перегрева и адаптироваться? Рекомендации Надежды Столяровой Лето — отличное время для бега, но жара может стать серьёзным испытанием для организма. Как тренироваться без риска для здоровья? Как распознать тепловой удар и что с этим делать? На лекции: - как правильно адаптироваться к жаре и избежать перегрева; - особенности тренировок и забегов в жаркую погоду; - признаки теплового удара и первая помощь; - практические советы по экипировке; - почему нельзя полностью обливаться на забеге; - сколько нужно пить на бегу; - гипонатриемия. Как избежать? Жаркая погода больше не будет помехой для бега! На лекции вы получите ответы на все вопросы о тренировках в жару и узнаете, как выполнять их безопасно. Спикер: Надежда Столярова — сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA. Одежда для бега: Мягкие фляги для воды: https://sport-marafon.ru/catalog/flyagi-kanistry-yemkosti/?tip_yemkosti%5B%5D=Myagkaya_flyaga&tip_yemkosti%5B%5D=Aksessuar&utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=W9qKaW-gCp4 Спортивное питание: https://sport-marafon.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=W9qKaW-gCp4 Таймкоды: 00:00 Как бегать в жару? Как избежать перегрева и адаптироваться? 00:50 О теме и её важности 02:00 Тепловой удар. Солнечный удар 03:38 3 стадии теплового удара 06:26 Что делать при тепловом ударе 11:55 Тепловое истощение. Что делать 14:23 Что нельзя делать при тепловом ударе 16:10 Причины теплового удара. Примеры 19:25 Забег в жару. Как бежать и остужаться 27:46 Опасности на старте 29:43 Тренировки в жару и акклиматизация 33:04 Сколько пить на бегу 35:44 Гипонатриемия. Что это и как избежать 39:54 Признаки обезвоживания 40:10 Как восполнять минералы 41:28 Высокая и низкая влажность 43:02 Тренировки в период адаптации 46:30 В чём бегать. Экипировка для бега в жару 48:30 Бег на улице или беговой дорожке 50:38 Не всегда нужно терпеть 52:27 Контакты 52:40 Вопросы: 52:44 Как узнать свои потери соли? 53:06 Про помощь и спасателей на горных трейлах 55:20 Если пота нет - это признак? 57:06 Вода запасается в организме? Про адаптацию 01:00:24 Все гели нужно запивать водой? 01:01:48 Одежда должна быть свободной? 01:05:37 Стоит бегать длительные без воды? 01:05:55 Обманки мозга на забегах 01:07:56 Озноб на забеге. Из-за чего? #СМЛекция #спорт #бег #здоровье