Готовьте, как шеф и худейте. Ловите рацион на 1550 ккал с высоким содержанием белка

🍎 Завтрак: Тирамису кофе/чай с молоком , 20 гр. шоколада Рецепт тирамису Готовим 1 порцию. Калорийность порции 315 ккал 🍽 Состав: Ингредиенты для коржа: Банан спелый – 1/2 шт. Кефир обезжиренный – 60 мл. Яйцо куриное – 1 шт. Отруби ржаные – 20 гр. Какао порошок – 2 ч.л. Разрыхлитель – на кончике ножа ⠀ Ингредиенты для крема: Мед/сахар - 1 ч.л. Творог мягкий 0% – 150 гр. Крепкий кофе ⠀ 🍽 Приготовление: Смешайте банан, яйцо, разрыхлитель, какао, отруби, мед и кефир. Хорошо взбейте блендером. Поставьте в микроволновую печь на максимальную мощность на 3 минуты. Достаньте, сделайте проколы вилкой и поставьте еще на 3 минуты. Достаньте кекс, остудите и порежьте на небольшие кусочки. Заварите крепкий кофе. Мягкий творог смешайте с медом, можно добавить 2 ч.л. заваренного кофе сюда же. Выкладывайте в пиалу слоями: сначала коем, далее корж, налейте несколько ложек кофе для того, чтобы корж пропитался и следующим слоем крем. Сделайте 2-3 слоя. Уберите тирамису в холодильник на ночь. 🍎 Перекус: Фрукты 300 гр. (кроме банана, у него больше калорийность) 🍎 Обед: Конторно с кальмарами Салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15% Рецепт конторно с кальмарами Готовим на 3 порции. Калорийность порции 350 ккал 🍽 Состав: Кальмары - 500 гр. Булгур – 100 гр. Лук – 2 шт. Оливковое масло - 1 ч.л. Молоко топленое 3,5% - 200 мл Базилик – 1\2 пучка Кинза – 1\2 пучка Шпинат – 1 пучок ⠀ 🍽 Приготовление: Лук нарежьте полукольцами. Кальмар тонкими колечками. Булгур предварительно отварите до готовности. Разогрейте сковороду и на большом огне обжарьте лук до красивой корочки. Добавьте шпинат, базилик, кинзу и обжаривайте еще минуту. Влейте молоко. Посолите, поперчите. Как только закипит, выложите булгур и кальмары. Уменьшите огонь. После повторного закипания варите 3-4 минуты. Оставьте остывать под крышкой. 🍎 Перекус: Кефир 2,5% 250 мл 🍎 Ужин: Отбивная на капустной подушке Салат из свежих или запеченных овощей с 1 ч.л.растит.масла Хлеб цельнозерновой 40 гр. Рецепт отбивной на капустной подушке Готовим на 3 порции. Калорийность порции 314 ккал 🍽 Состав : Филе бедра индейки (грудка индейки) – 400 гр. Капуста белокочанная – маленький вилок Помидоры – 2 шт. Сыр твердый – 30 гр. Йогурт натуральный ложковый – 200 гр. Растительное масло- 1 ст.л. Чеснок – 4 зубчика Соль, перец, специи - по вкусу 🍽 Приготовление: Сделайте ровный срез на вилке капусты и отрежьте «3 кольца» шириной ок. 2 см. Это будет основа для наших отбивных. Остальная капуста вам не понадобится. 2 зубчика чеснока пропустите через пресс. Смешайте чеснок, оливковое масло 1 ст.л., соль и ½ ч.л. ваших любимых специй. С помощью кисти хорошо промажьте капустные основы с двух сторон. Оставьте мариноваться на час. Индейку разрежьте на 3 порционные куска и отбейте молоточком. Пропустите 2 зубчика чеснока через пресс и смешайте с йогуртом. Хорошо посолите и поперчите. Сыр натрите на мелкой терке. Помидоры нарежьте кольцами. Собираем отбивные: На противень положите капустную основу. Сверху индейку. Далее хорошо обмажьте йогуртом. Верхним слоем уложите помидоры и засыпьте сыром. Поставьте отбивные в хорошо разогретую духовку и выпекайте при t 180С около 40 минут. Точное время зависит от вашей духовки. 💫 Получите 🎁 от Клуба снижения веса Lalavita : урок «Метод 5-ти шагов»! 📌Мы покажем вам, как снижать свой вес всего за пять простых шагов, без изнурительных диет, физических упражнений и чувства голода. 📌 Вы позвольте себе разнообразие вкусных блюд и при этом будете носить одежду, которая раньше была вам мала. Получить подарок здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde