УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Забываем о больной спине: врач показал три простых упражнения для расслабления мышц и улучшения осанки. 1️⃣😶Боковая планка в 3 этапа: 😶На 1 этапе положите колени на пол, на 2 поднимите их, а на 3 оторвите колени от пола, при этом поднимите верхнюю ногу. Задерживайтесь в каждом положении на несколько секунд и постепенно увеличивайте время; 2️⃣😶Ягодичный мостик: 😶При выполнении ягодичного мостика важно держать стопы прямо под коленями – это помогает сосредоточить нагрузку на ягодицах; 3️⃣😶Упражнение «Супермен»: 😶Начните с опускания бёдер, а затем поднимайте их, задействуя плечи и позвоночник. Важно напрягать мышцы поясницы и ягодиц для максимальной эффективности. Наконец-то годнота для людей старше 25